SENAM TERA

AHMAD ROZI
2C / 181124
ARTINYA???

Senam tera adalah olahraga

pernafasan yang dipadu dengan
olah gerak. Tera dari kata terapi
yang berarti bahwa olah raga
yang berfungsi sebagai terapi
(penyembuhan)
 Manfaat senam tera

Memupuk rasa kebersamaan dan

kekeluargaan

Mengurangi penggunaan obat-

obatan

Memelihara
kestabilan
penguasaan diri
Mengurangi dan menghilangkan
stress
Tujuan dari senam tera

Membantu Membantu Mengatasi

melancarkan melancarkan sistem keerbatasan gerak
peredaran darah pernafasan sendi

Meningkatkan
Meningkatkan
kelenturan otot dan
kekuataan otot
sendi
Prinsip gerakan senam tera

Gerak ringan dan

lentur

Gerak lambat

Gerak melingkar

Grak yang ajak

Gerak tidak
terputus
Sikap awal senam tera

1. melemaskan semua otot dan sendi

2. Berdiri tegak, dan merenggangkan kaki
3. Suasana hati riang gembira, berseri dan tersenyum
4. Kedua lutut di tekuk tetapi apabila dilihat dari atas lutut boleh
melebihi ujung jari kaki, badan tetap tegak
5. konsentrasi
 Cara melakukan gerakan senam tera

Urutan Gerak Peregangan : Urutan kerak pernafasan :

1. Dorong tangan ke atas 1.  Mengatur nafas
2. Bangkit mengatur nafas
2. Dorong tangan ke kiri
3. Melapangkan dada
3. Dorong tangan ke kanan
4. Mengayun pelangi
4. Dorong tangan ke depan 5. Membelah awan
5. Rentangkan ke samping 6. Mengayun lengan
6. Angkat siku rapat 7. Mengayuh di danau
7. Buka ke belakang 8. Mengangkat bola
8. Putar ke kiri 9. Memandang rembulan
9. Putar ke kanan 10. Mendorong telapak
10.Bungkuk lengan ke atas 11. Membelai mega
11.Lenturkan badan 12. Meraup air
12. Tekuk lutut ke kiri 13. Mendorong ombak
3. Tekuk lutut ke kanan 14. Membentangkan sayap
14. Lutut kiri ke depan 15. Menyulurkan tinju
15. Lutut kanan ke depan 16. Terbang melayang
17. Memutar roda
16. Putar pinggul ke kiri
18. Menepuk bola
17. Tekuk lutut rapat. 19. Menggosok telapak tangan