PSIKOLOGI SUKAN GUNAAN

( QSU 6034)

MEDITASI
Uthaya Chanthira Kumar a/l Muniandy
M20152001908
Mogane Celvam a/l Patchappen
M20142002186

PENGENALAN
Perkataan meditasi berasal dari dua
perkataan Latin iaitu meditari" yang
bermaksud untuk berfikir, untuk kekal
di atas atau untuk melatih minda dan
"Mederi" yang berksud sembuh.

Walsh dan Shapiro (2006) dalam

penulisan Hussain & Bhushan (2010)
mendefinisikan meditasi daripada
perspektif kognitif dan psikologi ,
sebagai sebuah amalan regulasi diri
yang bertujuan untuk membawa
proses mental di bawah kawalan
dengan memberi tumpuan,
perhatian dan kesedaran yang
mendalam.

Manocha (2000) dalam penulisan

Hussain & Bhushan (2010) menyifatkan
meditasi sebagai pengalaman diskret
dan pengalaman yang jelas daripada
sesuatu keadaan "kesedaran berfikir
dahulu" atau keadaan mental yang
tenang di mana aktiviti minda dapat
dikurangkan tanpa mengurangkan
tahap kewaspadaan.

Shaharudin (2007) menyatakan

meditasi membawa maksud satu
teknik relaksasi yang merujuk kepada
proses memberi tumpuan untuk
mencapai tahap relaksasi yang
diingini oleh individu terbabit .

Linda Benson & Jess Feist. (2000),

mengatakan bahawa kaedah
relaksasi adalah proses untuk
seseorang individu mencapai tahap
releksasi yang dingini, ianya bermula
daripada minda kemudian ke otot.

Secara keseluruhan, dapat

disimpulkan bahawa meditasi
merupakan proses tumpuan
minda/mental kearah relaksasi
Mind to Muscle

SEJARAH
Meditasi telah dikenali di India dalam agama Buddha
sejak lebih dari 7000 tahun yang lalu dan terus
berkembang serta diamalkan oleh sebahagian
masyarakat di negara timur dan barat sehinggalah
sekarang.
Orang yang bertanggungjawab memperkenalkan
meditasi di Barat ialah Maharishi Mahesh Yogi. 1958
Meditasi Transcendental & Mindfulness Meditation

Transcendental Meditation
Melibatkan pengulangan sebutan mantra
atau keramat sebagai objek perhatian.
Mindfulness Meditation
Perhatian individu yang saksama pada pengalaman
yang berlaku dalam peristiwa masa kini.

Mindfulness Meditation
(PST-Sukan)
Baltzell. A., & Akhtar, V.L. (2014)
menstabilkan kesan emosi negatif
Elyse J.D (2011)
Tingkatkan mood dan keyakinan diri

John. S et al. (2011)

Mengurangkan pre competation stres

Steven R. et al. (2010)

Mengurangkan sakit dan cepat pulih

Rabia et al. (2008)

Mengurangkan kebimbangan atlet
dan lebih berfokus

Singh & Kaur (2008)

dapat tingkatkan fokus dan
keyakinan diri

Kesan Meditasi
Fisiologi

Kebimbangan
Berfokus
Mengurus stres
Yakin dan percaya
pada diri sendiri
Mentsabilkan emosi

Psikologi

Sistem kardiovaskular
dan kadar nadi
Tekanan darah dan
hipertension
Sistem respiratori dan
metabolisma
Ketegangan otot
Hormon Kortisol

Faedah Meditasi (Sukan)

Fikiran yang jelas
Relaksasi yang mendalam
Kehilangan / pengurangan stress
Meningkatkan keyakinan diri
Peningkatan tenaga
Meningkatkan daya kreatif
Membantu menerokai masalah sendiri
Mudah / berani menghadapi cabaran
Mempertajamkan senstitiviti pancaindera
Tekanan darah berkurangan
Pemulihan kesakitan

Rujukan

ARTIKEL 1

Shaji, J., Verma, S. K., & Khanna, G. L. (2011). The Effect of Mindfulness Meditation on HPAAxis in Pre-Competition Stress in Sports Performance of Elite Shooters.

Objektif

Tujuan kajian ini adalah untuk menganggarkan sumbangan MMT pada salvary Kortisol (SC),
penanda fisiologi yang boleh dipercayai daripada HPA-axis yang bergerak balas dalam
mengurangkan stres pra pertandingan(PCS), dan kesannya terhadap prestasi menembak
(PS).

Method

Jumlah sampel adalah 96 elit penembak lelaki. Kumpulan kawalan dan eksperimen terdiri
daripada 48 orang.
Kajian ini telah dijalankan selama 5 minggu. 4 minggu menjalankan eksperimen dan satu
minggu untuk menentukan keputusan.

Dapatan

Data kuantitatif pra and pos eksperimen telah dianalisis.

Data menunjukan perubahan signifikan dalam SC dan PS.
Keputusan menunjukkan bahawa relaksasi yang menenangkan seperti MMT boleh
mengurangkan PCS dan akan meningkatkan PS. Oleh itu kita dapat membuat kesimpulan
bahawa dalam empat minggu MMT mempunyai kesan ke atas HPA-paksi dengan
mengurangkan tahap SC sebagai penanda fisiologi yang boleh dipercayai PCS.

Perbincangan Kajian menunjukan penurunan tahap stres sebelum pertandingan dapat meningkatkan
prestasi menembak. Keputusan kajian membuktikan keberkesanan meditasi dalam
peningkatan prestasi menembak. Penyelidik juga cadangkan aplikasi meditasi sebagai
latihan intervensi bagi tempoh yang panjang untuk mendapatkan kesan yang lebih baik

ARTIKEL 2
Rujukan

Parnabas, V. A., Mahamood, Y., Parnabas, J., & Abdullah, N. M. (2014). The Relationship
between Relaxation Techniques and Sport Performance.Universal Journal of
Psychology,2(3), 108-112.

objektif

Tujuan kajian ini adalah untuk melihat hubungan di antara pelbagai jenis teknik
relaksasi dan prestasi sukan.

Method

Sampel kajian terdiri daripada 122 atlet. Sampel itu diambil daripada atlet yang
bertanding dalam Sukan antara Universiti (MASUM).
Method yang digunakan adalah soal selidik Teknik Imageri, Meditasi, progress relaksasi
otot dan teknik pernafas.
Soal selidik prestasi sukan juga digunakan untuk melihat hubungan di antara teknikteknik relaksasi dengan prestasi atlet.

Dapatan

Semua teknik relaksasi menunjukan perubahan signifikan dengan prestasi sukan.oleh

itu, semua teknik relaksasi yang dikaji menunjukan hubungan positif dengan prestasi
sukan.

Perbincangan

Bagi tajuk kita meditasi sebagai teknik relaksasi meningkatkan prestasi atlet. Penyelidik
kajian mencadangkan lebih luas aplikasi mediatsi akan menunjukan peningkatan
prestasi yang tinggi. Meditasi bukan setakat tenangkan badan dan minda, ia juga boleh
boleh meningkatkan konsentrasi yang akan membantu meningkatkan prestasi atlet.
Penyelidik sarankan pelbagai jenis meditasi harus dipasarkan dalam dunia sukan.

ARTIKEL 3

Rujukan

Baltzell, A., & Akhtar, V. L. (2014). Mindfulness Meditation Training for Sport (MMTS) intervention:
Impact of MMTS with Division female athletes. The Journal of Happiness and Well-being, 2(2),
160-173

objektif

Latihan meditasi Mindfullness dianggap mod yang paling berkesan untuk mengoptimumkan
prestasisukan. Tujuan kajian ini adalah untuk mengkaji kesan dua belas sesi latihan meditasi
selama 30 minit setiap sesi untuk sukan (MMTS) sebagai intervensi.

Method

Responden:
Seramai 42 atlet daripada kolej perempuan bahagian 1
Instrumen:
Kajian ini menggunakan perbandingan kuantitatif berdasarkan penilaian sebelum dan selepas
ujian menggunakan :
Mindfulness Attention Awareness Scale (MAAS)

Positive Affect Negative Affect Scale (PANAS),

Psychological Well-Being Scale

Life Satisfaction Scale.

Analisis:
Ujiant-berpasangan, Ujiant-bebas dan MANOVA

Dapatan

Ujian t-berpasangan mendapati peningkatan yang signifikan terhadap kumpulan intervensi

latihan meditasi mindfulness (p <.01), manakala kumpulan kawalan menunjukkan pengekakalan
satbil. Kedua-dua kumpulan kekal stabil pada kesan positif walaubagaimanapun kumpulan
intervensi mengekalkan kesan negative. Manakala kumpulan kawalan perbandingan mengalami
peningkatan yang ketara dalam kesan negatif (p <.001).

Perbincangan

Keputusan kajian dibincangkan berhubung dengan teori-teori yang sedia ada pada terhadap
kesan meditasi. MMTS adalah berkesan dalam meningkatkan mediatasi mindfulness.
Latihan mediatsi ini pada awalnya telah terbukti memberi manfaat untuk atlet termasuk faktor
yang berkaitan dengan yang dipertingkatkan prestasi.
MMTS menunjukkan dan berupaya sebagai latihan pengantaraan yang boleh disesuaikan dan
lebih digunakan secara meluas dalam sukan.

ARTIKEL 4
Rujukan

Walker, S. P. (2013). Mindfulness and burnout among competitive adolescent

tennis players. South African Journal of Sports Medicine, 25(4), 105-108.

objektif

Untuk meneroka hubungan antara burnout dengan meditasi mindfulness di

kalangan pemain tenis remaja yang berkompetitif.

Method

Sampel kajian adalah 104 pemain tenis remaja.

Sampel yang dipilih melengkapkan soal selidik mindfulness (FMI) dan Burnout
(ABQ).
Kajian ini dianalisis dengan MANOVA dan Post hoc. MANOVA menganalisis tiga

Dapatan

tahap FMI iaitu rendah, sederhana dan tinggi terhadap burnout.

Keputusan MANOVA menunjukkan bahawa individu dalam tiga kumpulan
Mindfulness (tinggi, sederhana
dan rendah) melaporkan tahap yang berbeza dengan ketara daripada burnout.
Post hoc analisis menunjukan perubahan signifikan pada FMI yang tinggi.

Perbincangan

Penyelidik mencadangkan kajian lanjut harus dijalankan untuk mengenalpasti

potensi Mindfulness terhadap Burnout di kalangan atlet remaja.

ARTIKEL 5
Rujukan

objektif

Method

Dapatan

Petterson, H., & Olson, B. L. (2016). Effects of mindfulness-based interventions in high school and
college athletes for reducing stress and injury, and improving quality of life. Journal of sport
rehabilitation, 1-18.
Pelajar atlet sentiasa mengalami pelbagai tekanan dari sekolah dan aktiviti-aktiviti sosial, serta
permintaan tambahan dalam penyertaan sukan. Latihan meditasi dari segi mindfulness boleh
membantu meningkatkan kesedaran mental dan penerimaan, serta mengurangkan fikiran
negative dan emosi. Latihan meditasi berasaskan mindfulness boleh memberi manfaat untuk
mengurangkan tekanan pemikiran, pengurangan kecederaan, dan meningkatkan kesejahteraan
secara keseluruhan.
Responden
Altet sekolah menengah dan kolej yang berumur di antara 13-24
Instrumen
Kajian ini menggunakan perbandingan kuantitatif berdasarkan penilaian sebelum dan selepas
ujian menggunakan :
Mindfulness Attention Awareness Scale (MAAS),

Perbandingan antara3 kajian menunjukkan tahap keseluruhan meningkat ketenangan minda

dalam kalangan pelajar-atlet selepas penggunaan latihan mediatasi berasaskan ketenangan
minda. Latihan meditasi berasaskan ketenangan minda mempunyai kesan positif bagi
mengurangkan pemikiran dan tahap tekanan yang dianggapnegatif. Bilangan kejadian
kecederaan didapati berkurangan berikutan integrasi meditasi berasaskan ketenangan minda
dalam populasi atlet olahraga. Selain itu bukti yang mencukupi menyokong penggunaan latihan
intervensi meditasi terhadap pelajar-atlet amat berguna untuk meningkatkan kesedaran,
menguruskan emosi negative dan tekanan serta memperbaiki keseluruhan kesejahteraan sebagai
seorang atlet.
Perbincangan Secara keseluruhannya, latihan meditasi berasaskan ketenangan minda dapat bertindak
mengurangkan kecederaan, tetapi kajian lanjut diperlukan untuk sokongan. Tambahan pula,
latihan meditasi untuk pelajar-atlet akan mengurangkan tekanan dan meningkatkan keseluruhan
kesejahteraan serta menyokong kemungkinan bahawa jika pelajar-atlet yang lebih prihatin, ia
boleh membantu risiko penurunan kecederaan yang mungkin dialami sekiranya pelajar-atlet
berada di bawah tekanan mental.

PERSIAPAN MEDITASI
Tempat
Masa & Waktu
Penyelia / Jurulatih
Postur

TEMPAT
Memilih tempat yang sesuai untuk berlatih meditasi.
Elakkan suasana yang mempunyai ramai orang dan sibuk
dengan urusan seharian.
Kawasan yang sesuai bermeditasi adalah di tempatyang
terang dan sunyi seperti kebun, tepi sungai dan sebagainya.
Semasa berlatih, elakkan daripada berpindah tempat.
Apabila tahap meditasi seseorang individu itu telah mencapai
tahap yang tinggi, seseorang itu mampu melakukan meditasi di
mana-mana sahaja

MASA/WAKTU
Masa yang dipilih adalah bergantung kepada diri
seseorang individu berkenaan.
Setiap masa adalah sesuai digunakan.
Namun, kebanyakkan orang menganggap masa yang
sesuai adalah pada waktu pagi iaitu antara 4.00 7.00
atau petang iaitu antara 5.00 petang 10.00 malam.
Apabila anda telah menetapkan waktu untuk
bermeditasi, anda perlu cuba merelakskan fizikal dan
mental anda dengan mengelakkan/ mengabaikan
sementara aktiviti yang dijalankan seperti bersukan,
kesedihan, kegelisahan dan sebagainya

PENYELIA / JURULATIH
Sesiapa sahaja boleh menjadi guru termasuk
buku-buku berkaitan meditasi.
Guru ini bertindak sebagai pembantu, teman
atau penunjuk jalan kepada seseorang (dia tidak
dapat membuat meditasi untuk anda atau
membebaskan diri anda).
Apabila anda telah dapat mengatur,
memusatkan fikiran dan mengembangkan
kesedaran yang kuat dalam diri, maka itulah
yang menjadi guru anda (pada masa ini guru
adalah diri anda sendiri).

POSTUR DUDUK
Anda bebas memilih cara duduk (bersila dengan
bersilang)
Yang penting kaki sebolehnya tidak kaku, harus
kendur dan santai (relaks)
Sebaiknya, pilih kedudukan yang selesa dengan
diri anda (seperti duduk dengan santai (relaks),
jangan bersandar, kedudukan badan tegak tetapi
tidak kaku atau tegang, badan harus lurus dan
seimbang, leher lurus, mulut dan mata tertutup.
Sentiasa beringat supaya tidak mengantuk

JENIS POSTUR
DUDUK KETIKA
MEDITASI

AKTIVITI MEDITASI
Tempat Meditasi : Tempat yang sunyi/kondusif
Tempoh Meditasi : 15 - 20 Minit
Muzik digunakan
Prosedur Meditasi :
1) Peserta perlu menentukan apa yang hendak dicapai
dengan meditasi.
2) Peserta boleh duduk dalam postur atau kedudukan yangselesa dan
stabil.
3) Tutup mata
4) Tarik nafas secara perlahan-lahan dan normal. Jangan bernafas
secara sedar. Biarkan tarikan dan hembusan nafas berlaku secara
semula jadi.
5) Kosongkan minda daripada sebarang tekanan, masalah atau
sebarang bentuk yang menganggu pemikiran

KONKLUSI
Meditasi adalah suatu cara melatih diri untuk
mencapai cita-cita atau sikap yang lebih
bermanfaat
Pengalaman sebenar dalam fikiran diserabutkan
oleh perkara-perkara yang remeh untuk
memerlukan perhatian dan membataskan individu
untuk hidup di permukaan diri sendiri
Dari aspek kesukanan, meditasi ini membantu atlit
kurangkan tekanan, kebimbangan dan ketegangan
semasa menyertai pertandingan
Untuk mendapat keberkesanan, seseorang itu
perlu melakukannya mengikut garis panduan yang
betul dan penumpuan fikiran yang baik

 Menurut De Petrillo, Kaufman, Glass & Arnkoff,

2009; Gardner & Moore, 2004: 2006: 2007;
Thompson et al., 2011 latihan meditasi telah
mendapat pengiktirafan sebagai satu
pendekatan alternatif yang berdaya maju untuk
menyediakan atlet untuk pada prestasi
optimum.
Meditasi harus dipasarkan dalam dunia sukan
supaya semua dapat kebaikan daripadanya.