‘Kerana Dirimu

Begitu Berharga’

En Ansar b Gasang
Pegawai Psikologi Kaunseling
Pejabat Kesihatan Daerah Sabak Bernam
 • REMAJA adalah mereka yang
berumur 10 hingga 19
tahun (WHO)
SIAPAKAH

REMAJA?
REMAJA : Zaman Peralihan Dari Kanak-kanak Ke Dewasa

REMAJA
KANAK-KANAK DEWASA
10-19
0-10 tahun 20 tahun ke atas
tahun
PERINGKAT
REMAJA
• AWAL (10-14 tahun)
• PERTENGAHAN (15-17 tahun)
• AKHIR (18-19 tahun)
 Boleh pergi
Apa itu SIHAT? sekolah

Tidak sakit?
Boleh menjalani
aktiviti seharian?
CIRI-CIRI REMAJA YANG SIHAT

FIZIKAL MENTAL
Sihat tubuh Minda / emosi
badan yang stabil

SPIRITUAL SOSIAL
Perhubungan yang
Kerohanian sihat dengan orang
lain
 Apa itu sihat?
• Kesejahteraan dari segi fizikal , sosial ,mental dan
rohani yang membolehkan golongan remaja menjalani
kehidupan yang sihat dan harmoni dalam
persekitaran yang turut menyokong sebagai
persediaan ke arah kesihatan optimum ketika dewasa

•bukan semata-mata bebas dari penyakit

atau tidak berdaya.
 Pengenalan

●Kesihatan mental membentuk

kesihatan holistic

●Kesihatan mental berkait rapat

dengan kehidupan kita

Kesihatan Mental = Penyakit

Mental
 KESIHATAN MENTAL YANG SIHAT

Kesihatan mental yang sihat adalah situasi di

mana seorang individu menyedari potensinya

boleh berdaya tindak terhadap stres kehidupan,

boleh bekerja dengan produktif

boleh menyumbang kepada masyarakat

KESIHATAN MENTAL YANG SIHAT

Cara kita berfikir yang baik

KESIHATAN MENTAL YANG SIHAT

Cara kita menghadapi masalah

dan mengatasinya dengan baik
KESIHATAN MENTAL YANG SIHAT

Cara kita berinteraksi dengan

orang lain dengan baik
Kesihatan Mental yang tidak sihat

• Seseorang individu mengalami gangguan emosi/perasaan,

pemikiran atau tingkah laku atau mana-mana gabungan semua
ini) yang sering menyebabkan kesukaran untuk menampung
tekanan biasa dan rutin kehidupan
• Contoh : Stress
 Kesihatan Mental yang tidak sihat

• Tanda-tanda kesihatan mental yang tidak sihat sukar

dikenalpasti

• Individu yang mempunyai masalah kesihatan mental masih

boleh meneruskan kehidupan seharian berbanding dengan
mereka yang mengalami penyakit mental

• Jadi, adalah menjadi keperluan bagi kita semua memberikan

kesedaran dan pengetahuan berkenaan kesihatan mental dan
pengesanan awal masalah kesihatan mental dalam kalangan
masyarakat
Anda pernah stress?
Adakah anda sedar anda sedang
mengalami stress?

Adakah stress mengganggu

aktiviti harian anda?
 Apakah stress?

Tindakbalas manusia terhadap

situasi yang dirasakan sukar,
menakutkan atau mencabar

Merupakan satu keadaan yang boleh

menyebabkan seseorang itu merasa
gelisah, bimbang, kecewa, susah hati
dan seumpamanya
 Faktor sosio-ekonomi
-Kemiskinan
Kurang Kemahiran -Pendapatan rendah
daya tindak
Kurang Sokongan Sosial
- keluarga, majikan, masyarakat

Keluarga - Perpisahan FAKTOR

Penceraian Persekitaran
RISIKO
- Tidak selamat
- Tekanan rakan sebaya

Trauma
-Kematian orang disayangi
-Keganasan Penyakit fizikal
-Kemalangan, kecederaan
 Kesan Stres

●Lumrah hidup
●Sederhana memberi kebaikan
●Jika berlebihan boleh
memudaratkan
1.Bertenang
2.Bernafas secara dalam
3.Berkata : Relakslah
4.Beribadat
5.Berkongsi masalah dengan seseorang
6.Berurut.
7.Berehat & mendengar muzik
8.Beriadah
9.Bersenam
10.Berfikiran Positif
 STRES
TERUK

ANZIETI
KEMURUNGAN
 Apa itu penyakit mental?

• Penyakit mental pula adalah sejenis penyakit yang melibatkan

gangguan pada fungsi otak dan menyebabkan gangguan-
gangguan teruk dalam pemikiran, perasaan dan tingkah
laku.

• Contoh penyakit mental:

• Kemurungan
• Anzeiti
• Schizophrenia
• Bipolar
ANZIETI
 What is ANXIETY/ Apa itu ANZEITI

• Anzeiti/perasaan risau adalah normal dan

selalunya emosinya sihat.(contoh risau tentang
keputusan exam/urusan ditempat kerja)
• Namun begitu apabila seseorang remaja itu
sentiasa mengalami perasaan risau tanpa
sebab, ia mungkin boleh menjadi tidak
normal/medical disorders
When is anxiety a “disorder”?/Bila
ANZEITI tidak normal

• mengelak situasi tertentu

• tidak boleh pergi sekolah/kerja
• tempoh mengalami perasaan
risau : sekurang-kurangnya 6
bulan (Jika 2 minggu,boleh
datang klinik untuk buat
saringan minda sihat)
• sedih/distress
 Tanda-tanda Anxiety

●Kerisauan yang berlebihan

●Tanda-tanda fizikal seperti
berdebar-debar,sesak
nafas,pening.
●Mengelak situasi tertentu
●Tidak boleh fokus
KEMURUNGAN
 KEMURUNGAN
●Gangguan perasaan yang menyebabkan seseorang itu
merasa sedih/perasan nak marah yang berterusan dan
atau hilang minat untuk melakukan aktiviti harian
selama 2 minggu diikuti tanda-tanda:
- tidak lalu makan/selera makan bertambah
-tidak boleh tidur/tidur berlebihan
-letih/tiada tenaga
-rasa diri tidak bernilai
-tidak boleh fokus
-berfikir untuk membunuh diri
 Konflik diri : Perasaan
ingin mencari identiti
Perubahan diri
Ingin berdikari dan memikul
Emosi & tanggungjawab sendiri
Psikologi
Ingin mencuba perkara yang tidak
pernah dilakukan sebelum ini
 Perasaan &
Emosi
• Normal untuk seorang remaja cepat
berubahah perasaan dan emosi.

• Ini disebabkan oleh perubahan

hormon.

• Cepat MARAH, MERAJUK, SAKIT HATI,

BENCI..terutamanya kepada ibu bapa
dan adik beradik boleh timbul di atas
perkara-perkara yang kecil.
Tekanan
Perasaan
Bagaimana untuk mengatasi
tekanan perasan?
• Remaja harus faham perubahan
emosi ini normal dan sementara.
• Komunikasi, bertolak ansur dan
saling memahami antara remaja &
keluarga
• Berfikiran positif! Anggap cabaran itu
boleh diatasi dan bukanlah satu
beban.
• Bersenam dan bersukan.
• Pilih makanan yang sihat.
 Pesanan untuk remaja
• Sayangi diri sendiri
• Tentukan matlamat dalam hidup
• Tingkatkan pengetahuan
• Hindarkan dari tindakan yang merugikan diri sendiri
• Beri keutamaan yang betul kepada semua aspek kehidupan
• Anda adalah harapan ibu bapa,negara dan
agama.
INDAHNYA MENJADI REMAJA
MANFAATKANNYA.
KESIHATAN
FIZIKAL
REMAJA
PEREMPUAN 9-12 TAHUN
LELAKI 10 – 13 TAHUN
JERAWAT
(ACNE VULGARIS)
• Jerawat terjadi apabila liang roma
tersumbat dengan minyak dan sel kulit
mati.

• Boleh dikategorikan dari jerawat biasa

(mild) ke teruk (severe)

• Kesan jangka panjang jika tidak

dirawat:
• Parut kekal
• Kurang keyakinan diri
• Kemurungan (depression)
 Tips mengawal
masalah jerawat
• Basuh muka tidak lebih dari 2 kali sehari
• Elakkan menggunakan ”scrub”
• Jangan picit jerawat
• Minum banyak air kosong
• Amalkan makanan seimbang
• Elakkan pembelian barangan kosmetik “oil-based”
• Guna alat solek/ produk penjagaan diri ‘bukan-komedogenik’.

JUMPA DOKTOR DI KLINIK UNTUK

KONSULTASI LANJUT.
 Bau Badan
• Peluh yang keluar bercampur
bersama dengan bakteria di
permukaan kulit adalah punca yang
menyebabkan badan berbau

• Lebih cenderung kepada yang tidak

menjaga kebersihan diri (bakteria
membiak), pemakanan (bawang
putih, kari, minuman beralkohol),
lelaki , zaman akil baligh.

Apakah tanda-tanda individu

mendapat bau badan?
Bau yang tidak menyenangkan
terutama selepas berpeluh
Bau badan hilang selepas mandi
Tips mengelakkan
bau badan
• Mandi 2 kali sehari menggunakan sabun anti
bakteria
• Gunakan penyah anti peluh bau badan
(antiperspirant deodorant)
• Selalu menukar pakaian bersih
• Pilih pakaian yang diperbuat daripada bahan
kain semula jadi seperti kapas dan sutera
• Mencukur bulu ketiak
• Mengurangkan pengambilan bawang putih dan
kari.
REMAJA DAN
IMEJ BADAN
• Imej badan adalah bagaimana dan apa yang
anda fikir tentang badan anda.

• Imej tubuh yang positif adalah perasaan

berpuas hati dan selesa dengan saiz badan
anda.

• Lebih cenderung untuk mempunyai harga

diri dan kesihatan mental yang baik serta
mengamalkan pengambilan makanan dan
aktiviti fizikal yang seimbang.
 • Remaja yang mempunyai imej
badan yang negatif secara
langsung membawa kepada
• perasaan negatif
• Kemurungan
Kesan Imej • diet melampau
Badan •
•
senaman paksaan
penyalahgunaan julap,
Negatif • merokok
• penggunaan ubat yang terlarang.
Bagaimana untuk elakkan
berfikiran negatif terhadap imej
badan sendiri?

1. Fikir secara positif dan realistik

• Faham bahawa tiada manusia yang benar-benar
sempurna wujud di muka bumi ini.
• Setiap orang mempunyai saiz dan bentuk mereka
sendiri, jadi setiap orang adalah tidak sama.
• Menurunkan berat badan untuk menjadi sihat dan
yakin.
 Bagaimana
untuk 2. Bersenam
elakkan • Cari aktiviti senaman yang anda gemari
berfikiran • Contohnya berlari, berjalan, bermain
bola, bermain badminton, berbasikal
negatif atau berenang
terhadap • Lakukan aktiviti bersama keluarga
imej
badan
sendiri?
Bagaimana
untuk elakkan
berfikiran negatif terhadap
imej badan sendiri?

3.Pemakanan
yang sihat
TEKNIK
RELAKSASI