MODUL PROGRAM PENGURUSAN STRESS

UNIT KAUNSELING & PSIKOLOGI

SEKOLAH TUNAS BAKTI KUCHING

08.30 am

1. Ice breaking
- Pembentukan Kumpulan

09.00 am

2. Ceramah Interaktif : Apa itu Stress?

10.00 am

Rehat

10.30 am

3. Lukisanku

11.30 am

4. Ceramah Interaktif : Kesan Stress/Tips Mengurus

Stress

12.30 pm

5. Breathing Technique & Meditation

01.00 pm

Makan Tengahari

02.00 pm

6. Kerjaku Oh Kerjaku

03.00 pm

7. SEFT

04.00 pm

8. Massage Technique

04.30 pm

Bersurai

Sesi 1 Ice breaking dan pembentukan kumpulan

Masa : 30 minit
Peralatan :
Objektif :
Langkah Langkah :
Sesi 2 Ceramah Interaktif : Apa itu Stress?
Masa : 1 jam
Peralatan : Laptop dan LCD Projektor
Objektif :
1. Membolehkan peserta memahami apa itu stress yang sebenarnya dan
kesan baik atau buruk stress.
2. Membolehkan peserta untuk memahami tahap tahap stress.
Langkah Langkah : - TIADA Sesi 3 Lukisanku
Masa : 1 jam
Peralatan : Kertas Lukisan, Pensel Warna, Cat Air, Krayon
Objektif :
1. Peserta dapat melukis dan menyatakan perasaan yang dirasai dan
dialami apabila menghadapi stress.
2. Peserta dapat menjelaskan dan berkongsi pengalaman tentang
gambar serta perasaan yang dilukiskan.
Langkah Langkah :
1. Peserta diberikan sekeping kertas lukisan.
2. Peserta diminta melukiskan apa apa sahaja untuk menggambarkan
perasaannya yang dialami dan dirasai apabila stress.
3. Peserta diberikan masa selama 10 minit untuk menyiapkan lukisan
tersebut dan dibenarkan menggunakan bahan bahan yang telah
disediakan untuk menyiapkan lukisannya.
4. Setelah selesai, peserta diminta berkongsi tentang lukisan yang telah
disediakan bersama sama peserta lain.
5. Peserta lain digalakkan untuk bertanya tentang lukisan tersebut.

Sesi 4 Ceramah Interaktif : Punca Dan Kesan Stress

Masa : 1 jam
Peralatan : Laptop dan LCD Projektor
Objektif :
1. Membolehkan peserta memahami faktor faktor yang mendorong
stress.
2. Membolehkan peserta memahami kesan kesan stress terhadap
psikologi, fisiologi dan tingkah laku.
Langkah Langkah : - TIADA
Sesi 5 Relaxation & Breathing Technique
Masa : 30 minit
Peralatan : Laptop, LCD Projektor, Muzik latar dan skrip relaksasi
Objektif :
1. Membolehkan peserta memahami bahawa setiap isu/masalah dalam
kehidupan kita ada jalan penyelesaiannya.
2. Membolehkan peserta memahami bahawa jika stress dapat ditangani
dengan kaedah yang betul ia tidak akan merebak dan menjadi parah.
Langkah Langkah : 1. Peserta berada dalam keadaan yang selesa dan tenang dengan
tangan diletakkan di atas paha.
2. Peserta diminta untuk menutup mata dan menarik nafas dengan
mendalam dan menghembuskan dengan penuh kesyukuran sebanyak
lima kali.
3. Aktiviti dimulakan apabila peserta telah bertenang diiringi muzik.
4. Peserta diberikan peluang untuk berkongsi perasaan setelah aktiviti
selesai.
5. Pada penghujungnya rumusan dibuat bahawa isu/masalah yang kita
hadapi merupakan satu dugaan/cabaran untuk menjadikan kita lebih
hebat dan berjaya. Isu/masalah memang tidak dapat dipisahkan dari
manusia, tetapi kita dapat memilih cara untuk menanganinya sama
ada secara positif/negatif.

Sesi 6 Kerja Oh Kerjaku

Masa : 1 jam
Peralatan : Sampul Tugasan Kumpulan
Objektif :
Langkah Langkah :
1. Setiap ahli kumpulan dikehendaki mengambil satu watak/tugas.
2. Bincangkan dalam kumpulan untuk menyelesaikan masalah tersebut
dan masa yang diberikan ialah 8 minit.
3. Kumpulan dikehendaki melakonkan watak tersebut dalam masa 5 7
minit.
4. Peserta yang memegang Tugas 1 dikehendaki untuk menyelesaikan
masalah tersebut dengan cara yang terbaik dan mengambil kira :
i. Kod Etika Pekerja Sosial
ii. Satu kaedah/cara mengurangkan stress.
Sesi 7 SEFT
Masa : 1 jam
Peralatan : Air Mineral
Objektif :
1. Menggalakkan para peserta untuk menerima dan memahami
isu/masalah yang dihadapi.
2. Membantu para peserta untuk mengurangkan isu/masalah yang
dihadapi.
Langkah Langkah :
1. Meminta peserta untuk duduk dalam keadaan yang tenang dan tarik
nafas dalam dalam beberapa kali.
2. Meminta peserta meminum air.
3. Meminta peserta menyatakan satu perasaan atau situasi yang boleh
rasakan pada masa itu yang banyak mengganggu dia.
4. Mulakan dengan Set Up sambil menggosok sore spot/tapping karate
chop. Nyatakan masalah/perasaan dan menerimanya dengan ikhlas
serta pasrah. Contoh : YA TUHAN MESKIPUN SAYA.....................SAYA IKHLAS, SAYA
REDHA MENERIMA ........................DAN SAYA PASRAHKAN
KEPADMU.

4. Kemudian Tune In dengan cara merasakan tahap perasaan/situasi

dan mulut melafazkan YA TUHAN SAYA IKHLAS, SAYA PASRAH
5. Sambil melafazkan doa tersebut, peserta di minta Tapping pada 18
titik.
6. Diikuti dengan Gamut Procedure pada titik ke 18.
6.1 Menutup mata sekuat hati.
6.2 Membuka mata (membeliak).
6.3 Mata digerakkan dengan kuat ke kanan bawah.
6.4 Mata digerakkan dengan kuat ke kiri bawah.
6.5 Memutarkan bola mata ikut arah jam.
6.6 Memutarkan bola mata lawan arah jam.
6.7 Berlagu dengan berirama selama 3 detik.
6.8 Membilang 1 5 (peserta sendiri, fasilitator tidak perlu buat).
6.9 Berlagu selam 3 detik.
7. Akhirnya menarik nafas panjang dan menghembuskan nafas dengan
ucapan kesyukuran.
Sesi 8 Massage Technique
Masa : 30 minit
Peralatan :
Objektif :
1. Membolehkan peserta memahami bahawa setiap isu/masalah dalam
kehidupan kita ada jalan penyelesaiannya.
2. Membolehkan peserta mengetahui dan mengaplikasikan cara yang
mudah dan ringkas untuk dilakukan bagi menangani stress.
3. Membolehkan peserta memahami bahawa jika stress dapat ditangani
dengan kaedah yang betul ia tidak akan merebak dan menjadi parah.
Langkah Langkah : 1. Peserta duduk dalam keadaan yang paling selesa dan mengikut
arahan fasilitator berpandukan slide untuk melakukan aktiviti ini.