PT.

Bintang Morowali Sejahtera

Rev: 01 Issued: Mei 2020

MATERI SAFETY TALK WEEKLY (14 MEI 2020)

Apa Penyebab dari Kelelahan (Fatigue)?

Banyak hal yang dapat menyebabkan terjadinya kelelahan seperti faktor

gaya hidup, faktor psikologis, masalah medis dan lain-lain.
 PT. Bintang Morowali Sejahtera
Rev: 01 Issued: Mei 2020

MATERI SAFETY TALK WEEKLY (14 MEI 2020)

Faktor Pola Hidup

Ketika Anda merasa lelah (Fatigue), biasanya faktor pola hiduplah yang
menjadi salah satu pencetus utama terjadinya rasa lelah. Hal ini dapat berupa:

 Aktifitas yang telalu berat atau berlebih

 Tidak cukup tidur
 Defisit nutrisi pada makanan terutama vitamin dan mineral
 Terlalu banyak mengkonsumsi kafein
 Obesitas atau berat badan yang berlebih
 Kurang beraktivitas
 Mengkonsumsi obat-obatan tertentu
 Minum terlalu banyak alkohol
 Dehidrasi

Faktor Psikologis
Seseorang yang mengalami stress atau depresi dan kondisi psikologis lainnya
dapat mengakibatkan munculnya rasa lelah atau fatigue yang diakibatkan oleh
kondisi psikis tersebut.

Masalah Medis
Penyakit juga merupakan faktor pencetus sesorang mengalami kelelahan. Ada
banyak jenis penyakit tertentu yang dapat menyebabkan munculnya rasa
lelah, seperti:

 Hipotiroidisme
 Hipertiroidisme
 Anemia
 Gangguan tidur atau insomnia
 PT. Bintang Morowali Sejahtera
Rev: 01 Issued: Mei 2020

MATERI SAFETY TALK WEEKLY (14 MEI 2020)

 Diabetes
 Infeksi
 Gangguan kekebalan tubuh atau autoimun
 Kanker
 Artritis
 Penyakit pada ginjal dan hati
 Gagal jantung
 Penyakit pada paru-paru yang membuat sulit bernafas.

dan masih ada banyak lagi penyebab lainnya yang dipicu oleh suatu penyakit. 

Bagaimana Cara Mengatasi Masalah

Kelelahan?
Kelelahan merupakan gejala dari suatu kondisi penyebab, pengobatannya
tergantung pada penyebab yang mungkin bersifat fisik, psikologis, medis atau
gabungan semuanya. Mungkin beberapa gejala kelelahan akan membaik
begitu kondisi penyebab dari kelelahan tersebut diatasi.

Berikut beberapa hal yang dapat membantu Anda dalam mengatasi masalah
kelelahan atau setidaknya mengurangi masalah pada kelelahan.

1. Rajin Berolahraga
Untuk mengurangi atau meminimalisir kelelahan yang di alami Anda dapat
melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Lakukan  aktivitas fisik setidaknya seminggu tiga kali dalam durasi 30 menit
disetiap aktivitasnya.
PT. Bintang Morowali Sejahtera
Rev: 01 Issued: Mei 2020

MATERI SAFETY TALK WEEKLY (14 MEI 2020)

2. Perbanyaklah Minum Air Putih

Para dokter menganjurkan untuk minum air putih setidaknya 8 gelas
dalam sehari, dan sebaiknya Anda
menghindari minuman yang mengandung alkohol dan kafein.

3. Makanlah Secara Teratur dan Bergizi

Makanlah yang teratur dengan memperhatikan kualitas atau gizi dari makanan
yang Anda konsumsi. Makanlah tepat waktu jangan sampai melewatkan waktu
makan Anda.

4. Kurangi stres
Anda bisa membuat kegiatan yang bisa membuat hidup menjadi lebih santai.
Hal itu bisa berupa rekreasi, camping dan kegiatan kegiatan menyenangkan
lainnya.  Hal ini juga dapat membantu Anda dalam mengatasi kelelahan yang
disebabkan oleh faktor psikologis. Mulailah untuk berfikir positif, agar dapat
mengurangi masalah depresi atau stress Anda.

5. Menjaga Keseimbangan Berat Badan

Jika Anda termasuk orang yang kelebihan berat badan, sebaiknya Anda harus
membuat program penurunan berat badan. Hal ini akan membantu
mengurangi kelelahan yang anda alami karena kelebihan berat badan.

6. Tidur yang Efektif

Tidur yang cukup akan membantu Anda dalam mengatasi masalah kelelahan.
Usahakan Anda tidur paling tidak 6-8 jam dalam sehari. Usahakan tidur di
waktu malam, bukan di siang hari.
PT. Bintang Morowali Sejahtera
Rev: 01 Issued: Mei 2020

MATERI SAFETY TALK WEEKLY (14 MEI 2020)

Mulailah pola hidup sehat. Pola hidup yang sehat selain dapat bermanfaat
bagi tubuh dan hidup Anda, hal ini juga dapat membantu Anda mengatasi
atau mengurangi masalah kelelahan yang Anda alami.

Meski kelelahan (Fatigue) bukanlah gangguan atau gejala yang serius, akan

tetapi adanya masalah kelelahan merupakan gangguan yang membuat kita
kurang nyaman teruma dalam beraktifitas. 

Jika Anda masih mengalami rasa lelah yang berkelanjutan, ada baiknya Anda
mengkonsultasikan masalah Anda ke dokter. Dan oleh karenanya jangan
biarkan tubuh Anda mengalami kelelahan agar tubuh Anda lebih segar dan
aktifitas dapat berjalan dengan lancar kembali.