PT.

Kaltim Jaya Bara

Safety Talk 08 Juni 2016

Dampak Kurang Tidur Pada Kesehatan dan Keselamatan

Tujuan

Pada akhir sesi ini, para peserta diharapkan mengetahui mengenai:

1.
2.
3.
4.

Definisi dari tidur dan kurang tidur

Mengapa tidur itu penting
Bagaimana mencegah kurang tidur
Tidur Yang Normal

A. Definisi Tidur
Kondisi alamiah dimana seseorang berada dalam situasi tidak sadar. Kondisi tersebut
berulang secara periodik dan digunakan tubuh untuk menghimpun kembali kekuatannya
Suatu keadaan tidak sadar dimana seseorang masih dapat dibangunkan
Suatu kondisi alamiah dimana seseorang beristirahat dalam waktu tertentu,dan dalam
keadaan tidak sadar

B. Mengapa Tidur itu Penting ?

Tidur merupakan hal yang penting agar tubuh manusia dapat sehat dan berfungsi dengan
normal,karena:
Tidur membantu mengembalikan kondisi tubuh.
Tidur membantu menjaga jantung tetap sehat.
Tidur mengurangi stres.
Tidur memperbaiki daya ingat.
Tidur mengkontrol masalah berat badan.
Tidur dapat mengurangi risiko terkena penyakit diabetes.
Tidur dapat mengurangi terjadinya gangguan pada suasana hati.

C. Definisi Kurang Tidur

Periode waktu yang lama tanpa tidur
Waktu tidur kurang dari jumlah yang diperlukan.
D. Penyebab Kurang Tidur
Karena keinginan sendiri: seperti menonton televisi sampai larut malam, minum kopi dan
/ ataupun yang mnegandung kafein.
Karena kewajiban: seperti mengurus anggota keluarga (bayi dan / atau anak kecil) yang
biasanya bangun dimalam hari

Karena pekerjaan: seperti bekerja pada malam hari (night shift)

Masalah medis: sulit untuk tidur pada malam hari (insomnia)
E. Akibat Kurang Tidur
a. Nyeri pada otot otot
b. Pandangankabur
c. Depresi
d. Mengantuk di siang hari

PT. Kaltim Jaya Bara

Safety Talk 08 Juni 2016

e. Penurunan aktifitas mental dan konsentrasi

f. Pusing
g. Lingkaran hitam dibawah mata
h. Penurunan suhu tubuh
i. Pingsan
j. Kebingungan
k. Tangan gemetar.
l. Halusinasi (baik pandangan dan pendengaran)
m. Sakit kepala
n. Hiperaktif
o. Tekanan darah tinggi.
p. Tidak sabar
q. Gelisah
r. Hilang ingatan
s. Mual
t. Reaksi yang lambat
u. Menguap terus menerus.
v. Menurunkan kekebalan tubuh.
F. Bagaimana Mencegah Kurang Tidur ?
Kelola waktu anda dengan baik agar memiliki waktu tidur yang cukup (7 - 8 jam
sehari)

Pastikan untuk menghindari obat - obatan yang mempunyai efek samping yang
dapat menggangu tidur : Obat - obat untuk flu, Anti alergi, Obat - obatan yang
mengandung kafein

Selama bulan puasa. Pada periode ini, kita perlu menyesuaikan waktu tidur sehinga
tetap bisa mencapai waktu tidur yang normal :
A. Hindari bergadang. Terutama bila Anda mempersiapkan makan sahur, malam

harinya tidak boleh bergadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
B. Sehabis waktu makan sahur tidak disarankan tidur lagi, karena selain tidak
ingin melewatkan waktu ibadah shalat Subuh, juga tidur setelah sahur,
terutama bila berlebihan, malah akan membuat Anda lemas dan dehidrasi
ketika bangun. Pengecualian untuk yang harus membawa kendaraan menuju
tempat kerja, mungkin tidur yang singkat selama 1-2 jam setelah shalat
Subuh justru disarankan, agar tidak mengantuk di perjalanan.
C. Bila tidur malam Anda tidak cukup, karena beberapa keperluan penting, siang
harinya

Anda

bisa

meluangkan

waktu

beberapa

menit

untuk

melakukan power-nap, yaitu tidur siang yang singkat tapi berkualitas. Sehabis
shalat siang (Dzuhur) misalnya, power-nap selama 20-30 menit sudah cukup
untuk memulihkan energi.

PT. Kaltim Jaya Bara

Safety Talk 08 Juni 2016

D. Tidur siang, jika memang sempat (misal, bagi para ibu rumah tangga, anakanak dan pelajar) tentu sangat disarankan, karena baik bagi kesehatan.
E. Sepulang kerja, jika Anda mengantuk, jangan berkendara! Tidur sejenak
terlebih dahulu di dalam kendaraan Anda. Bila Anda berkendara sepeda
motor, Anda bisa mampir dahulu di mini market atau warung terdekat untuk
membeli air mineral. Dari pada minum minuman berkafein (seperti teh dan
kopi) yang memang menunda rasa kantuk namun mungkin tinggi kalori
(karena kandungan gulanya) dan diuretik (menimbulkan rasa ingin terus
menerus buang air kecil dan rasa haus), lebih baik minum air mineral yang
sudah jelas bermanfaat bagi tubuh. Kadang, dehidrasi selama perjalanan
juga dapat membuat Anda mengantuk.
F. Bagi para pengendara mobil atau sepeda motor (juga kendaraan angkutan
umum), ingat, syarat mampu berkendara dengan baik adalah tidur minimal 68 jam pada malam sebelumnya. Ini juga penting untuk persiapan mudik Idul
Fitri nantinya.