PT.

Kaltim Jaya Bara

Safety Talk 08 Juni 2016

Dampak Kurang Tidur Pada Kesehatan dan Keselamatan

Tujuan :
Pada akhir sesi ini, para peserta diharapkan mengetahui mengenai:
1. Definisi dari tidur dan kurang tidur
2. Mengapa tidur itu penting
3. Bagaimana mencegah kurang tidur
4. Tidur Yang Normal

A. Definisi Tidur
 Kondisi alamiah dimana seseorang berada dalam situasi tidak sadar. Kondisi tersebut
berulang secara periodik dan digunakan tubuh untuk menghimpun kembali kekuatannya
 Suatu keadaan tidak sadar dimana seseorang masih dapat dibangunkan
 Suatu kondisi alamiah dimana seseorang beristirahat dalam waktu tertentu,dan dalam
keadaan tidak sadar
B. Mengapa Tidur itu Penting ?
Tidur merupakan hal yang penting agar tubuh manusia dapat sehat dan berfungsi dengan
normal,karena:
 Tidur membantu mengembalikan kondisi tubuh.
 Tidur membantu menjaga jantung tetap sehat.
 Tidur mengurangi stres.
 Tidur memperbaiki daya ingat.
 Tidur mengkontrol masalah berat badan.
 Tidur dapat mengurangi risiko terkena penyakit diabetes.
 Tidur dapat mengurangi terjadinya gangguan pada suasana hati.
C. Definisi Kurang Tidur
 Periode waktu yang lama tanpa tidur
 Waktu tidur kurang dari jumlah yang diperlukan.
D. Penyebab Kurang Tidur
 Karena keinginan sendiri: seperti menonton televisi sampai larut malam, minum kopi dan
/ ataupun yang mnegandung kafein.
 PT. Kaltim Jaya Bara
Safety Talk 08 Juni 2016

 Karena kewajiban: seperti mengurus anggota keluarga (bayi dan / atau anak kecil) yang
biasanya bangun dimalam hari
 Karena pekerjaan: seperti bekerja pada malam hari (night shift)
 Masalah medis: sulit untuk tidur pada malam hari (insomnia)
E. Akibat Kurang Tidur
a. Nyeri pada otot – otot
b. Pandangankabur
c. Depresi
d. Mengantuk di siang hari
e. Penurunan aktifitas mental dan konsentrasi
f. Pusing
g. Lingkaran hitam dibawah mata
h. Penurunan suhu tubuh
i. Pingsan
j. Kebingungan
k. Tangan gemetar.
l. Halusinasi (baik pandangan dan pendengaran)
m. Sakit kepala
n. Hiperaktif
o. Tekanan darah tinggi.
p. Tidak sabar
q. Gelisah
r. Hilang ingatan
s. Mual
t. Reaksi yang lambat
u. Menguap terus menerus.
v. Menurunkan kekebalan tubuh.
F. Bagaimana Mencegah Kurang Tidur ?
 Kelola waktu anda dengan baik agar memiliki waktu tidur yang cukup (7 - 8 jam sehari)
 Pastikan untuk menghindari obat - obatan yang mempunyai efek samping yang dapat
menggangu tidur : Obat - obat untuk flu, Anti alergi, Obat - obatan yang mengandung
kafein
 PT. Kaltim Jaya Bara
Safety Talk 08 Juni 2016

 Selama bulan puasa. Pada periode ini, kita perlu menyesuaikan waktu tidur sehinga
tetap bisa mencapai waktu tidur yang normal :
A. Hindari bergadang. Terutama bila Anda mempersiapkan makan sahur, malam
harinya tidak boleh bergadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
B. Sehabis waktu makan sahur tidak disarankan tidur lagi, karena selain tidak
ingin melewatkan waktu ibadah shalat Subuh, juga tidur setelah sahur,
terutama bila berlebihan, malah akan membuat Anda lemas dan dehidrasi
ketika bangun. Pengecualian untuk yang harus membawa kendaraan menuju
tempat kerja, mungkin tidur yang singkat selama 1-2 jam setelah shalat Subuh
justru disarankan, agar tidak mengantuk di perjalanan.
C. Bila tidur malam Anda tidak cukup, karena beberapa keperluan penting, siang
harinya Anda bisa meluangkan waktu beberapa menit untuk
melakukan power-nap, yaitu tidur siang yang singkat tapi berkualitas. Sehabis
shalat siang (Dzuhur) misalnya, power-nap selama 20-30 menit sudah cukup
untuk memulihkan energi.
D. Tidur siang, jika memang sempat (misal, bagi para ibu rumah tangga, anak-
anak dan pelajar) tentu sangat disarankan, karena baik bagi kesehatan.
E. Sepulang kerja, jika Anda mengantuk, jangan berkendara! Tidur sejenak
terlebih dahulu di dalam kendaraan Anda. Bila Anda berkendara sepeda motor,
Anda bisa mampir dahulu di mini market atau warung terdekat untuk membeli
air mineral. Dari pada minum minuman berkafein (seperti teh dan kopi) yang
memang menunda rasa kantuk namun mungkin tinggi kalori (karena
kandungan gulanya) dan diuretik (menimbulkan rasa ingin terus menerus
buang air kecil dan rasa haus), lebih baik minum air mineral yang sudah jelas
bermanfaat bagi tubuh. Kadang, dehidrasi selama perjalanan juga dapat
membuat Anda mengantuk.
F. Bagi para pengendara mobil atau sepeda motor (juga kendaraan angkutan
umum), ingat, syarat mampu berkendara dengan baik adalah tidur minimal 6-
8 jam pada malam sebelumnya. Ini juga penting untuk persiapan mudik Idul
Fitri nantinya.