SAFETY TALK

TOPIK : Menjaga Kebugaran dan Mengelola Keletihan

Fatigue merupakan kondisi secara fisik yang kurang bertenaga maupun kondisi secara mental
yang lelah atau penat. Fatigue yang Ekstrim dapat menyebabkan sistem kerja otak tidak
terkendali. Bila anda mengalami Fatigue anda akan sering membuat kesalahan dalam mengambil
keputusan, sebagai contoh bila anda sedang mengemudi kendaraan anda Kesusahan untuk menjaga
manuver kendaraan agar tetap melaju di jalur yang tepat, kesulitan saat mengendalikan laju kendaraan.
Bila anda mengalami gejala-gejala seperti ini, sebaiknya anda segera menghentikan kendaraan dan
beristirahat.

BERIKUT CARA-CARA UNTUK MENGELOLA KELETIHAN / FATIGUE :

1. Istirahatlah yang cukup 6-8 jam sebelum berangkat kerja.

2. Tidur atau istirahatlah secara teratur pada waktu yang sama setiap harinya
3. Istirahatlah pada jam istirahat yang telah di jadwalkan, makan makanan ringan atau sedikit
refreshing saat istirahat dapat mengembalikan kesegaran tubuh kita.
4. Cobalah untuk tidur sejenak yang berkualitas pada siang hari saat beristirahat, temukan
suasana gelap, sejuk dan tenang saat beristirhat, atau dengarkan musik-musik yang lembut
untuk menghalangi suara bising dari luar.
5. Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur karena dapat menggangu tidur anda.
6. Hindari mengkonsumsi alkohol, kafein, dan rokok karena zat terkandung didalamnya
dapat menyababkan terjadinya gangguan tidur.
7. Olahraga ringan seperti berjalan, peregangan, dan senam aerobik dapat membantu kita tetap
terjaga. Latihan akan memberikan stamina dan membantu Anda untuk istirahat yang berkualitas
nantinya.
8. Gunakan waktu off untuk memulihkan kesegaran fisik dan psikis
9. Disiplin dalam mengistirahatkan tubuh saat selesai beraktivitas, tidak melakukan aktifitas
yang semakin membuat tubuh dan fikiran semakin lelah.
10. Kontrolah stress dengan baik selesaikan segera masalah dengan cara yang baik.