FATIGUE MANAGEMENT

STOP INCIDENT

PT.MULYA ADHI PARAMITA JAKARTA - INDONESIA

FATIGUE ( KELELAHAN ) MANAJEMEN

Apa itu Fatigue ( Kelelahan ) :

suatu kondisi yang memiliki
tanda berkurangnya kapasitas
yang dimiliki seseorang untuk
bekerja dan mengurangi
efisiensi prestasi, dan biasanya
hal ini disertai dengan
perasaan letih dan lemah.
 Jangka panjang

Penyakit Jantung.
Diabetes
Tekanan Darah Tinggi.
Menggangu kesuburan
Gelisah
Depresi
Gangguan Pen
Mengapa kelelahan menjadi Masalah ?

Meningkatkan cidera di tempat kerja

Mencegah kesalahan yang dilakukan
orang
Meningkatkan tingkat kesalahan
Meningkatkan perilaku menyimpang
Mengurangai efisieni kerja
Mengurangi Motivasi
Menyebaban Micro sleep.
Akibat dari Kelelahan ( Fatigue )

Mengurangi kemampuan untuk :

 Berkonsentrasi dan menghindari gangguan
 Berpikir
 Membuat keputusan
 Mengingat peristiwa dan urutannya
 Menjaga Kewaspadaan
 Kontrol Emosi
 Mengenali resiko
 Mengkoordinasi gerakan tangan – mata dan
 Berkomunikasi yang effektif
 Apa yang harus di lihat dari
teman kita ?

 Sering Menguap
 Tertidur di tempat Kerja
 Problem pada ingatan jangka pendek
 Tidak dapat berkonsentrasi
 Sulit berkomunikasi dengan effektif
 Gangguan dalam pengambilan keputusan
 Reflek lambat dan mengurangi koordinasi antara mata dan
tangan
 Pencegahan

 TIDUR!
 Istirahat ,Jangan istirahat sambil bekerja
 Olah raga
 Makan makanan Yang bergizi
 Perbanyak Minum air putih
 Jangan minum minuman Keras
 Batasi jam kerja
 KEBUTUHAN ISTIRAHAT & TIDUR

5 Kebutuhan Dasar Manusia

Keb.aktualisasi diri

Keb.Harga Diri

Keb.rasa cinta,memiliki &

dimiliki
Keb.Rasa aman &
Perlindungan

Keb.Fisiologis
(makan.minum,ISTIRAHAT/TIDUR,tempat
tinggal,pakaian)
 ISTIRAHAT & TIDUR

 ISTIRAHAT adalah suatu keadaan tenang,rileks tanpa

tekanan emosional dan bebas dari perasaan
gelisah.Istirahat bukan berarti tdk melakukan aktivitas
sama sekali.
 TIDUR adalah merupakan suatu keadaan hilangnya
kesadaran secara normal/alami,yg dapat
dibangunkan kembali dengan indra atau rangsangan.
 FUNGSI memulihkan kembali fungsi normal
tubuh(mis.otak,otot dan saraf)agar dpt kembali bekerja
secara normal.
BERAPA JAM ANDA HARUS TIDUR?
UMUR JUMLAH JAM TIDUR

0-1 BULAN 14-18 JAM/HARI

1-18 BULAN 12-14 JAM/HARI

18 BLN-3 TH 11-12 JAM/HARI

3 TH-6 TH 11 JAM/HARI

6TH -12 TH 10 JAM/HARI

12 TH-18 TH 8,5 JAM/HARI

18 TH – 40 TH 7 JAM/HARI

40 TH-60 TH 7 JAM /HARI

DIATAS 60 TH 6 JAM/HARI
 FAKTOR GANGGUAN TIDUR

 PENYAKIT,dapat menimbulkan nyeri atau stress .

 LINGKUNGAN, tidur membutuhkan lingkungan yg
aman dan nyaman.
 AKTIVITAS FISIK,kelelahan dapat mempengaruhi
kwalitas tidur.Istirahat sebelum tidur.
 GAYA HIDUP,pola kerja shift.
 STRES EMOSIONAL,depresi atau beban pikiran
 ALKOHOL DAN KAFEIN,DAN ROKOK ,OBAT
OBATAN,dapat merangsang saraf sehingga sulit
tidur.
 MANFAAT TIDUR

 Memulihkan daya tahan tubuh

 Mengurangi depresi
 Memperbaiki sel tubuh yg rusak
 Menyehatkan jantung
 Mampu meningkatkan daya
ingat
 FATIQUE

MENGANTUK adalah SALAH SATU tanda –

tanda KELELAHAN

KELELAHAN adalah
Tanda-Tanda yang Muncul dari Tubuh
bahwa Kita Perlu Tidur / Istirahat.
APA EFEK LAIN KELELAHAN ?

 Kurang Siaga

► Refleks Lambat

► Mengantuk
► Tertidur
► Daya Ingat Memburuk

► Emosi Labil

APA YANG TERJADI JIKA KONDISI TSB MUNCUL

KETIKA KITA SEDANG MENGEMUDI ?
PERLU ANDA TAHU !!

Mengemudi adalah Pekerjaan Fisik dan

Mental yang Kompleks, Memerlukan
Tingkat Konsentrasi yang Tinggi dan
Kontinyu, serta Kemampuan untuk
Mengendalikan Diri yang Baik. Tak Ada
Satu pun Pengemudi yang Tidak akan
Mengalami Kelelahan Setelah
Mengemudi.
 APA YANG TERJADI JIKA TANDA – TANDA
KELELAHAN MUNCUL KETIKA ANDA SEDANG
MENGEMUDI ??

Ketika Anda Mengalami Kelelahan, Anda

akan Kehilangan Kesiagaan, Mengantuk,
dan Tertidur Saat Mengemudi. Dalam
Kondisi Seperti itu, hanya perlu waktu 3 – 4
detik untuk Terjadinya Kecelakaan.
PENYEBAB KELELAHAN :

 Jam Kerja Tubuh

 Faktor Tidur

 Faktor Pekerjaan

 Faktor Kesehatan
JAM KERJA TUBUH
(Circadian Rytm)
Adalah Lingkaran Biologis dimana Tubuh Kita Bekerja Secara
Alami selama 24 Jam secara Terus Menerus.

Contoh :
Kita Memiliki Kebiasaan :
Bangun Tidur : 05:00,
Makan Siang : 12:00,
Tidur Siang : 14:00,
Tidur Malam : 22:00
Secara Otomatis (Tanpa Melihat Jam) :
Tubuh akan Mengirim Signal untuk Terbangun jam 05:00,
Menjelang jam 12:00 Kita Merasa Lapar,
Menjelang jam 14:00 Kita Merasa Kantuk,
Menjelang jam 22:00 Kita Merasa kantuk.
 JAM KERJA TUBUH

 Jam Kerja Tubuh Terganggu,

Berakibat Kelelahan,

 Malam Hari Suhu Tubuh Turun, Kita

Merasa Mengantuk,

 Setelah Makan Siang, Kesiagaan

Tubuh Menurun,

 Jam 1 – 6 Fungsi Tubuh pada Level

Terendah,
 FAKTOR TIDUR

 7½ Jam adalah Kebutuhan Tidur yang Normal,

 Dapatkan Kualitas Tidur yang Baik,

 Kurang Tidur Berakibat Kelelahan dan Menurunnya

Kesiagaan,

 Kurang Tidur = Hutang Tidur,

 TIPS TIDUR YANG BERKUALITAS

 Makan Secukupnya, Tetapi Jangan Kekenyangan,

 Atur Suasana / Tempat Tidur yang Nyaman, Bersih,

dan Menyenangkan,

 Hindari Kebisingan, Jika Perlu Gunakan Tutup

Telinga,

 Kosongkan Pikiran, Konsentrasi, dan Rileks,

 Jangan Minum Kopi / Alkohol Sebelum Tidur,

FAKTOR PEKERJAAN

Jadwal Kerja yang Ideal adalah Dapat

Memberikan Kesempatan 7 – 8 jam bagi
Karyawan untuk Tidur.
BAGAIMANA CARA MENGURANGI
KEKELAHAN ?
 Dengarkan Irama Jam Kerja
Tubuh,
 Segera Bayar Hutang Tidur Anda,
 Kenali dan Sikapi Gejala
Mengantuk,
 Atur Waktu Anda di Rumah /
Mess,
 Hindari Rasa Jenuh / Bosan,
 Tidur Sejenak, Jika Punya
Kesempatan
 Makan yang Teratur dan Bergizi,
 Berolahraga yang Teratur,
ABNORMALITAS PENYEBAB KELELAHAN

 Apnoea,Kesulitan Tidur
 Obesitas /
Kegemukan,
 Diabetes,
KEBIASAAN PENYEBAB KELELAHAN

► Minum Alkohol,
► Perokok,
► Minum Suplemen,
BAGAIMANA MEMBAGI WAKTU ?
Tuhan Memberikan Waktu Setiap Manusia 24
Jam Sehari Semalam. Pengaturan Waktu 24
Jam Terserah oleh Kita.

 Ambil Cukup Waktu untuk Bersiap – Siap Untuk

Bekerja,
 Jangan Terburu – Buru,
 Olahragalah Secara Teratur,
 Makanlah Sebelum Berangkat Kerja,
 Manfaatkan Waktu Istirahat di Antara Waktu Kerja,
 Ingat : Waktu Tidur Anda 7½ Jam.
Terima kasih