FATIGU

E
MANAGEMENT
PT ANTANG GUNUNG MERATUS
1
 FATIGUE MANAGEMENT

Pentingkah Aspek Keselamatan Saat Bekerja???

Ayah Semangat
terus ya Bisa lihat kakak
kerjanya, dan lulus sekolah
ingat Kesehatan samapi kakak
Iya yah, biar bisa dijaga pokoknya besar
main terus semoga
ayah selalu ada
adik, bisa jalan
sama untuk kita
kemana mana
bareng

©PTANTANGGUNUNGMERATUS
2
 FATIGUE MANAGEMENT

Dalam Dunia Pertambangan,

Kecelakaan berakibat Fatal
didominasi karena Fatigue.
Lalu, Apa Itu FATIGUE?
 FATIGUE = Kondisi Menurunnya Konsentrasi Baik Fisik Maupun Mental
Karena Kelelahan atau masalah Pribadi.
Perlu diketahui bahwa saat kita bekerja malam tubuh berada pada
kondisi kekuatan, kesiapsiagaan, ketangkasan berada pada tingkat yang
rendah.
 Diperlemah oleh Hutang tidur juga.

©PTANTANGGUNUNGMERATUS
3
 FATIGUE MANAGEMENT

INGAT ! 3. Gangguan Tidur :

a. Apnea adalah gangguan pernafasan
K E TA H A N A N M A N U S I A (henti nafas sejenak
Ta n p a M a k a n 3 -4 Minggu saat mendengkur) dan akan menjadi
lebih
berat diiringi kegemukan dan
Ta n p a M i n u m 3 - 4 Hari
jika
Ta n p a T i d u r C u k u p merokok. adalah serangan
Saat B erkendara 3 - 4 D e ti k
b. Narkolepsi tidur mengantuk
mendadak,sudah
walaupun berlebihan
tidur cukup pada
PENYEBAB FATIGUE waktu malam/ siang hari dan tanpa
1. Gaya Hidup : memandang tempat.
Penumpukan lemak di Leher dapat menekan saluran Nafas 4. Mengkonsumsi Obat/ Stimulan :
(menyempit) sehingga membuat mendengkur, menyumbat a. Stimulan atau supplement
Nafas dan akhirnya kualitas tidur menurun. berlebihan dapat berpengaruh buruk
2. Alkohol dan Rokok : pada organ tubuh, nyeri lambung,
Alkohol dapat mengganggu pola tidur Normal mual serta memperpanjang waktu
menurunkan kualitas tidur sehingga dan terjaga sehingga jam tidur kurang.
saat terasa letih. bangun masih
©PTANTANGGUNUNGMERATUS
4
 FATIGUE MANAGEMENT
6. Masalah Psikologis :
PENYEBAB FATIGUE lanjutan, Efek dari masalah psikologis yang tidak dikelola
b. Kafein adalah stimulan yang dapat menghalangi dengan baik:
reseptor system syaraf pusat otak yang menyebabkan • Otak boros energi
kantuk dimana akan bereaksi 15-30 menit setelah • Sulit focus pada tugas dan langkahnya
dikonsumsi. • Meningkatkan emosi
Kandungan KAFEIN da l am 1 Cangkir 150 m l • Sulit tidur sehingga kualitas tidur
Kopi B u b u k 60 - 180 m g akan
menurun
Kopi Instan 40 - 170 m g
Espresso 60 m g
Te h 20 - 90 m g Idealnya tubuh dapat
Cola 38 - 46 m g menerima Kafein 200-
Coklat Su su 5 - 75 m g 300 mg/hari atau setara
M i n u m an Energi 50 m g 2 -3 gelas ukuran kecil.

5. Penyakit Kronis :
Beberapa penyakit kronis seperti Diabetes, Hipertensi,
Kolesterol dan Jantung bila tidak diobati secara rutin dapat
membuat tubuh terasa fatigue sepanjang waktu.

©PTANTANGGUNUNGMERATUS
5
 FATIGUE MANAGEMENT

PENYEBAB FATIGUE lanjutan,

7. Variasi Aktivitas Biologi (Sirkadian & Homeostasis) :
Setiap bagian organ tubuh memiliki jadwal kerja masing – masing yang di atur oleh jam biologi setiap organ
yang mengikuti siklus siang dan malam. Pada lewat tengah hari atau malam hari maka tubuh akan berada
pada posisi terendah sehingga rawan terjadi fatigue.

Terjaga lebih dari 17 jam setara dengan

mengkonsumsi minuman keras pada kadar
alcohol dalam darah sudah mencapai 0,05%.

©PTANTANGGUNUNGMERATUS
6
 FATIGUE MANAGEMENT

GEJALA FATIGUE
Gejala tubuh saat merasakan Fatigue berupa :
1. Gejala Fisik :
• Sering Menguap lebih dari 3x dalam 15 menit
• Pelupuk Mata Terasa Berat
• Sering Menggosok Mata
• Kepala Sering Terangguk angguk
• Terpejam/ Terlelap Sesaat
2. Gejala Mental :
• Sulit menemukan posisi mengemudi yg nyaman
• Terlambat mengerem/ gagal mengantisipasi
• Salah jalur
• Lupa kata sandi
3. Gejala Emosional :
• Lebih pendiam dari biasanya (di radio sepi)
• Kurang motivasi mengerjakan tugas
• Mudah tersinggung, marah, salah pengertian
©PTANTANGGUNUNGMERATUS
7
 FATIGUE MANAGEMENT

FAKTOR KEBUTUHAN TIDUR

KUNCI AMAN PADA PEKERJA SHIFT ADALAH
1.Kecukupan Tidur
pada saat berada diluar jam kerja, yaitu bagaimana mengatur kegiatan dan membagi waktu sehingga dapat
tidur cukup untuk memulihkan kondisi fisik.

TIPS MENGATUR WAKTU TIDUR

©PTANTANGGUNUNGMERATUS
8
 FATIGUE MANAGEMENT

FAKTOR KEBUTUHAN TIDUR lanjutan

2. Hutang Tidur
Berapapun Usianya jika tidak cukup tidur maka tubuh belum pulih dari kelelahan kerja sebelumnya dan
belum cukup mengumpulkan bekal cadangan energi untuk memulai bekerja.
Jika cadangan energi menipis maka
kemampuan untuk mengoperasikan dan
mengendalikan unit juga berkurang. Hutang
tidur yg bertumpuk juga berarti tugas tubuh
Hutang dalam perbaikan kerusakan sel tubuh
tidur tertunda dan terhambat akibatnya
organ
tubuh akan rusak sebelum waktunya.

Pola mencadangkan tidur bisa dilakukan jika

kecukupan tidur terpenuhi dan dilakukan saat
pergantian shift.

©PTANTANGGUNUNGMERATUS
9
 FATIGUE MANAGEMENT
PENGENDALIAN
 Pergi tidur segera setelah sampai di
rumah. Menonton TV, mengantar anak
sekolah, menukang dsb, hanya akan
menimbulkan efek yang menyebabkan
terlambat pergi tidur
 Bersiap-siaplah pergi tidur; dengan
cara mandi dulu, dan sarapan ringan
untuk mempersiapkan diri agar
mencapai relaksasi maksimum
sebelum tidur (cara ini membantu
tidur lebih lama)
©PTANTANGGUNUNGMERATUS
 Mengurangi penerangan di siang hari adalah
teknik yang sangat efektif untuk membuat
tubuh dapat tidur di siang hari.
 Buatlah kamar agar terkesan lebih gelap
dengan gorden yang menghalangi sinar.
 Gorden dan penutup jendela biasa mungkin
tidak dapat membuat kamar cukup gelap dan
bahkan sinar kecil yang menembus dapat
mengganggu tidur.
 Juga usahakan untuk menggunakan penutup
mata untuk menghalangi sinar (jika terbiasa)
10
 FATIGUE MANAGEMENT

PENGENDALIAN lanjutan
 Lakukan Relaksasi
 Segera pergi tidur bila sudah mulai benar-benar mengantuk
 Jangan memakan atau meminum dalam jumlah banyak sebelum tidur
 Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, jangan digunakan untuk
menonton TV, makan dsb.)
 Hindari tidur sejenak sebelum masuk periode tidur utama, karena itu
akan membuat anda susah tidur
 Merasa kuatir; cobalah kurangi keinginan berpikir dan rasa kuatir

©PTANTANGGUNUNGMERATUS
11
 FATIGUE MANAGEMENT

Makanan yang dapat dikonsumsi Makanan yang harus dihindari

o Cracker/Biskuit
o Buah-buahan o Minuman Ringan
o Kacang-kacangan o Gorengan
o Sayur-sayuran o Keripik
o Nasi, Kentang, Pasta, o Daging berlemak
Mie o Coklat
o Ikan, Telur o Kue Manis
o Ayam o Gula
o Produk dengan kadar o Makanan dengan
lemak yang rendah kadar lemak tinggi
o Air, Jus Buah

©PTANTANGGUNUNGMERATUS
12
 FATIGUE MANAGEMENT

PERHITUNGAN SCORE FATIGUE KARYAWAN

A : Total jam tidur hari ini B : Total jam tidur 2x24 jam terakhir

JUMLAH JAM TIDUR A (DALAM 24 JAM TERAKHIR) B (DALAM 2X24 JAM TERAKHIR)
</= 3 JAM 4 JAM 5 JAM 6 JAM >/= 7 JAM </= 7 JAM 8 JAM 9 JAM 10 JAM 11 JAM 12 JAM 13 JAM >/=14 JAM
POINT
12 8 4 2 0 7 6 5 4 3 2 1 0

ii = jam siaga karyawan (dihitung dari jam bangun sampai dengan saat absen)

Point C = ii – B (C dihitung dalam perhitungan score fatigue jika hasilnya positif)

SCORE PREDIKSI FATIGUE = POINT A + POINT B + POINT C

KETERANGAN LEVEL :

SCORE 0 1 s/d 4 5
s/d 8
PREDIKSI Aman (Kerja Pengamatan
LEVEL FATIGUE No

©PTANTANGGUNUNGMERATUS
13
BERSYUKURLAH
DAN
SADARILAH ….
KARNA KITA TIDAK AKAN TAHU
MASIH DIBERIKAN KESEMPATAN BERAPA KALI LAGI UNTUK BISA
PULANG DAN BERKUMPUL DENGAN KELUARGA

KARNA ANAK DAN ISTRI KITA MENUNGGU DI

RUMAH DENGAN PENUH HARAP DAN DOA
TERIMAKASIH

15