FATIGUE/KELELAHAN

PT. BanjarsariPribumi

dr. Grisel Nandecya

dr. Mehdi Bennet

DIREKTORAT JENDERAL
MINERAL DAN BATUBARA
Fatigue…

• Fatigue adalah penurunan fungsi fisik

dan/atau mental yang disebabkan oleh
aktivitas fisik dan / atau mental yang
berlebihan.
• Hal tersebut akan mengurangi kemampuan
seseorang sampai tingkat yang dapat
mengganggu kekuatan, kecepatan, waktu
reaksi, koordinasi, pengambilan keputusan,
serta keseimbangan yang disebabkan oleh
beban aktivitas fisik dan mental, faktor
lingkungan, faktor pekerjaan, faktor tidur dan
faktor internal, serta pola hidup.
• Fatigue merupakan manifestasi penurunan
performa fisiologis dan gangguan kognitif
Fatigue Psikologis vs.
Fatigue Fisiologis

• Kelelahan psikologis adalah

keadaan kelelahan yang terkait
dengan berkurangnya motivasi dan
berhubungan dengan efek negatif
dari kondisi-kondisi seperti stres,
depresi atau kecemasan.
• Kelelahan fisiologis adalah
hilangnya kemampuan untuk
menghasilkan tenaga tenaga pada
otot atau organ
Contoh di Pertambangan??
Indikator Kelelahan
Pada Pekerja
1. Perasaan kantuk terus menerus
2. Memperpanjang waktu tidur selama hari libur
3. Kecenderungan yang lebih besar untuk jatuh
tertidur saat bekerja
4. Tidur siang lebih sering selama waktu libur
5. Tidak merasa segar setelah tidur
6. Berulang kali mengemudi seperti melayang dan
keluar dari jalur lalu lintas
7. Peningkatan kesalahan dan kehilangan konsentrasi
di tempat kerja
8. Kehilangan kendali terhadap perubahan gigi
saat mengendara dan tidak bersemangat
GEJALA FATIGUE
Konsekuensi Fatigue terhadap Safety

koordinasi
kewaspadaan Respon yang komunikasi
tangan-mata
menurun menurun yang buruk
yang buruk

Tingkat Berkurangnya Penilaian kinerja

kesalahan Kewaspadaan kemampuan yang buruk,
Yang lebih berkurang pengambilan terutama ketika
tinggi keputusan menilai risiko

Menjadi mudah Kesulitan Kehilangan

Ketidakmampuan
terganggu menanggapi kesadaran
untuk mengingat
selama tugas- keadaan akan situasi
urutan kejadian
tugas kompleks darurat bahaya
 Dampak Fatigue
Dampak kelelahan secara umum :

Kriteria Dampak Dampak pada Individu Dampak pada Organisasi

Biologis • ↑ kantuk dan kelesuan • ↑ cuti sakit
• ↑ terkantuk-kantuk • ↑ kecelakaan/ cedera
• ↑ masalah medis /↓kesehatan • ↑ absensi
• ↓ kewaspadaan • ↑ kematian
• ↓ waktu reaksi
• ↓ koordinasi tangan dan mata
Sosial/Terasing • ↑ terasing secara sosial • ↑ isolasi
• ↑ masalah dalam berhubungan dengan orang
lain
• ↓ komunikasi
 Dampak Fatigue
Dampak kelelahan secara umum :

Kriteria Dampak Dampak pada Individu Dampak pada Organisasi

Psikologis • ↑ stres • ↓ moral
• ↓ motivasi • ↓ komunikasi
• ↓ kewaspadaan
• ↓ kemampuan pengambilan keputusan
• ↓ fungsi kognitif
• ↓ suasana hati/↑perubahan mood
• ↓ perhatian/konsentrasi
• ↓ memori jangka pendek

Risiko • ↑ kecelakaan saat perjalanan ke/dari tempat • ↑ Risiko keselamatan

kerja
• ↑ tingkat kesalahan
 Penyebab Kelelahan
Kelelahan dapat disebabkan oleh berbagai faktor:
• Ritme alami tubuh
Jam tubuh - juga disebut ritme sirkadian. memprogram untuk
tidur di malam hari dan terjaga di siang hari.

• Jadwal kerja
Ketika bekerja dan berapa banyak waktu yang dimiliki di
antara shift mempengaruhi seberapa banyak kesempatan
yang dimiliki untuk tidur. Bekerja sepanjang malam, shift
panjang, banyak shift berturut-turut, dan perputaran pendek
mengurangi waktu yang dimiliki untuk tidur dan
meningkatkan kemungkinan lelah.
 Penyebab Kelelahan
• Jenis tugas
Beberapa tugas lebih melelahkan daripada yang lain tugas
yang rumit dan berat dan membosankan, tugas biasa
meningkatkan perasaan kelelahan.
• Lingkungan kerja
Kebisingan yang keras, pencahayaan yang buruk, panas
atau dingin, getaran, atau kelembaban dapat
meningkatkan perasaan lelah.
• Faktor yang tidak berhubungan dengan pekerjaan
Menyeimbangkan kerja shift dengan keluarga dan kehidupan sosial bisa
membuat stres dan menyulitkan untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Tuntutan keluarga (mis., Penyakit) atau masalah pribadi (misalnya,
perceraian) meningkatkan stres dan kemungkinan menjadi lelah
 Jam Tubuh/The Body Clock

Dikenal sebagai Ritme Sirkadian

Beroperasi pada siklus 24 jam
Membuat mengantuk saat gelap dan bangun
saat terang
Mengontrol berbagai fungsi tubuh:
• Kantuk
• Pencernaan
• Produksi hormon
• Suhu tubuh
Kebanyakan orang membutuhkan tidur antara 7 dan 9 jam per
hari
Strategi kewaspadaan

Strategi apa yang Anda gunakan

untuk tetap waspada ketika Anda
sedang bekerja?
 Dapatkan Tidur yang cukup
Atur kamar tidur Anda untuk tidur
 Gelap
Karena cahaya membuat tubuh Anda berpikir sudah waktunya
untuk bangun, kamar Anda seharusnya gelap.
 Suhu
Segera setelah suhu turun di luar 18-24 ° C, tubuh Anda akan
membuat Anda tetap terjaga untuk mendinginkan atau
memanaskan seperlunya.
 Gangguan
Coba gunakan kamar tidur Anda hanya untuk bersantai, tidur,
dan bercinta. Pindahkan gangguan potensial seperti televisi
dan komputer ke ruangan lain.
 Dapatkan Tidur yang cukup
• Kebisingan
Gunakan mesin penjawab telepon. Jika ada anak-anak di
sekitar, pastikan mereka tidak akan membangunkan Anda.
Jika kebisingan membuat Anda terjaga, coba gunakan
penyumbat telinga. Karena kebisingan kadang-kadang dapat
mengganggu tidur Anda tanpa benar-benar membangunkan
Anda, beberapa orang menggunakan "white noise", seperti
kipas atau radio yang tidak dilepas, untuk membantu
meredam suara lain.
 Kebiasaan tidur yang baik
 Rutin
Melakukan hal-hal kecil seperti menyikat gigi setiap hari dalam urutan
yang sama sebelum tidur dapat melatih tubuh Anda bahwa sudah
waktunya untuk tidur, bahkan jika itu siang hari dan tubuh Anda
biasanya terjaga.
 Makan dan minum
Tubuh Anda diprogram untuk mencerna makanan di siang hari, jadi lebih
baik tidak makan besar sebelum tidur. Makanan ringan mungkin baik-baik
saja. Hindari apa pun dengan kafein, seperti kopi atau minuman berenergi.
Alkohol juga bukan ide yang baik, karena Anda tidak akan tidur nyenyak dan
tidak bangun dengan perasaan segar.
 Tidur Siang

Meskipun tidur siang bukan pengganti tidur nyenyak, tidur

siang bisa membantu Anda pulih dari kelelahan dan
membuat Anda merasa segar kembali.
 Berapa lama?
Tidur siang harus setidaknya 10 menit.
 Kapan tidur siang?
Meskipun nilai pemulihan tampaknya tidak bergantung
pada jam berapa Anda menggunakannya, namun paling
mudah untuk tertidur ketika tubuh Anda paling lelah -
antara tengah malam dan pukul 6 pagi, dan sore hari.
Nilai pemulihan dari tidur siang sepertinya tidak berubah
 Tidur Siang

 Tidur inersia
Ingatlah bahwa ketika Anda bangun dari tidur siang, Anda
mungkin merasa pusing dan bingung selama 20 menit. Ini
terutama benar jika Anda terbangun oleh alarm alih-alih
terbangun secara alami, atau jika Anda bangun dari tidur
yang sangat nyenyak. Ini disebut inersia tidur. Pastikan Anda
membangun waktu untuk bangun dengan benar sebelum
melakukan apa pun yang membutuhkan konsentrasi penuh,
seperti mengemudi.
 Minum banyak cairan
• Dehidrasi memperlambat dan meningkatkan
perasaan lesu
• Bekerja dalam panas, pendingin udara, atau di
malam hari dapat menyebabkan dehidrasi
• Minum kopi, teh, minuman ringan, atau
alkohol, dan makan makanan asin dapat
membuat haus
• Orang dewasa harus minum setidaknya 2 liter
cairan sehari
 Hidup Sehat & Seimbang

 Cukup tidur

 Menghabiskan waktu dengan keluarga dan

teman-teman

 Nikmati waktu sendiri

 Tetap bugar dan sehat

 Yang Harus Dihindari diluar pekerjaan

FAKTOR PENTING YANG HARUS

DIHINDARI diluar LINGKUNGAN
KERJA
M E M A N C I N G H I N G G A DINI H A RI
BERLAMA-LAMA MENELPON &
GAD G ET
NONGKRONG DAN MEROKOK SAAT LARUT MALAM
PE S AN T E R AKHI R
KESIMPULAN PENANGANAN FATIGUE
✓ Perbaiki K u a l i t a s d a n K u a n t i t a s tidur
✓ M e n g i s i w a k t u istirahat s e c a ra efektif
✓ O l a h r a g a s e c a ra teratur
✓ K o n s u m s i m a k a n a n d a n m i n u m a n y a n g bernutrisi c u k u p
✓ Hindari terlalu lama menggunakan gadget atau menelpon terutama
waktu tidur / waktu istirahat
✓ Pemberian Dukungan keluarga pekerja seperti hindari faktor yang
dapat menimbulkan stress, depresi , dan tidak mengganggu saat
waktu tidur agar mendapatkan tidur yang cukup (menelpon saat tidur,
bising, dll)
✓ Jika k e l e l a h a n / m e ng a nt u k timbul s a a t bekerja b e b e ra p a
u p a y a ka n b i s a di l a ku ka n : m e ncu ci m u ka , m i n u m kopi,
o l a h r a g a kecil a t a u m e n d e n g a r ka n m u s i k a t a u ra dio
u n t u k m e r a n g s a n g o t a k kita
✓ Bila h a l d i a t a s t i da k d a p a t m e n g u ra n g i ra s a ka n t u k m a k a
wajib m e n g h u b u n g i Pe n g a w a s u nt u k m e m i n t a izin
s e b e nt a r beristirahat agar tidak membahayakan diri dan
orang lain.
✓ Pe n g a w a s berkewajiban m e m a s t i ka n ka r y a w a n y a n g
bekerja di b a w a h p e n g a w a s a n n y a ti dak bekerja d a l a m
keadaan mengantuk.
 DIREKTORAT JENDERAL MINERAL
DAN BATUBARA

PT. BANJARSARI PRIBUMI

TERIMA KASIH