PENGELOLAAN FATIGUE

Fatigue Management
 DAFTAR ISI
• TUJUAN PEMBELAJARAN ………………………………………............................02
1 Definisi Fatigue ………………………………………………………….......................03
2 Penyebab Fatigue …………………………………………………………...................04
2.1. Gaya hidup ........................................................................................ 04
2.2. Konsumsi obat-obatan ...................................................................... 05
2.3. Masalah psikologis............................................................................. 06
2.4. Sakit ................................................................................................... 07
3 Pengelolaan fatigue ................……………………………………………………..…..10
3.1. Dasar pengelolaan fatigue ................................................................. 11
3.2. Gejala fatigue .................................................................................... 13
3.3. Resiko fatigue PAMA ......................................................................... 14
3.4. Menentukan tingkat fatigue ............................................................. 20
4 Golden rules ........................................................................................... 26
• KESIMPULAN ......................................................................................... 27
 Tujuan Pembelajaran
Setelah pelatihan ini peserta harus mampu:
• Mengetahui penyebab, gejala dan resiko
fatigue
• Mengelola manajemen fatigue diri sendiri
• Mengetahui teknis pengisian fatigue
calculator
DEFINISI FATIGUE

FATIK adalah menurunnya kinerja

tubuh (baik FISIK atau MENTAL)

Insiden Fatik adalah insiden yang

disebabkan oleh menurunnya kinerja :
1. Terjadi saat seseorang mengalami
kondisi fatik
2. Penyebabnya sesuai dengan
gejala fatik (misal tidak sadar telah
mengambil keputusan yang salah,
terlambat bereaksi, terlelap
sesaat)
 PENYEBAB FATIGUE

Gaya Hidup
 kurang tidur
 terlalu banyak tidur
 kurang olahraga
 pola makan yang buruk

Asupan nutrisi yang tidak sesuai dengan kebutuhan dapat

menyebabkan kondisi biologi berubah. Menyebabkan mudah fatik
level risk nya naik
 PENYEBAB FATIGUE

Konsumsi Obat-obatan
 obat hipertensi
 obat penyakit jantung
 obat penenang
 obat alergi
 obat flu & batuk

Pada saat sebelum bekerja jika mengkonsumsi Obat, konsultasikan dengan

Dokter/ Paramedis perusahaan (WAJIB)

Dikarenakan efek samping obat dapat berpengaruh terhadap organ tubuh,

menyebabkan ngantuk, lemas, nyeri lambung, mual atau berdebar-debar

Rev 01/SHE/PD/April 15
Halaman 5
 PENYEBAB FATIGUE

Masalah psikologis dapat :

 menguras energi (otak sangat boros
energi)
Masalah Psikologis
 sulit focus pada tugas (human error
 depresi
 stress tinggi)
 mempengaruhi emosi (bad mood)
 problem keluarga
 membuat sulit tidur (tidak pulih dari
fatik )
Rev 01/SHE/PD/April 15
Halaman 6
 PENYEBAB FATIGUE
Sakit menyebabkan kekurangan energi :
 metabolisme energi terganggu
 energi yang dihasilkan tubuh berkurang
 energi tubuh dialihkan untuk melawan
penyakit
 energi yang tersedia untuk bekerja tidak
mencukupi.

Penyakit Kronis
 kanker
 diabetes
 TBC
 Hepatitis
 Asma
 Gastritis kronis
 Ginjal Sakit juga menyebabkan sulit tidur :
 Backpain • Pemulihan fatik tidak optimal
 PENYEBAB FATIGUE
Kurang Tidur
 Tidak memahami kebutuhan
tubuh (peluang tidur tidak
dimanfaatkan)
 waktu tidak cukup
 tempat atau fasilitas kurang
memadai

Akibat kurang tidur :

 Pembersihan limbah tidak
memadai
 Perbaikan sel tidak memadai
 Pemulihan mental tidak memadai
 Pengaturan (suhu, tekanan
darah, kolesterol, pencernaan
dan gula merah, dll) terganggu.
 PENYEBAB FATIGUE
Tidur tidak sesuai kebutuhan (< 7 Jam/ Hari)

Kenalilah diri Anda sendiri, sehingga kita bisa mengelola

Resiko yang ada dengan baik.
Self Assessment itu penting sekali. Kenapa???
Karena Manusia memiliki keterbatasan FISIK
 PENGELOLAAN FATIGUE

Rev 01/SHE/PD/April 15
Halaman 10
 DASAR PENGELOLAAN FATIGUE

Setiap Mahluk memiliki kebutuhan

tidur yang berbeda. Manusia
memerlukan istirahat untuk
pemulihan fisik dan mentalnya
adalah 7 jam/ hari. Ini merupakan
harga mati.

7
hrs
 DASAR PENGELOLAAN FATIGUE
SELF ASSESMENT

Pada pekerja Shift malam

lebih beresiko Fatik. Karena
pada siang hari pekerja susah
beristirahat yang disebabkan
“GIVEN” pada siang hari
tubuh dalam kondisi segar
penuh dengan energi.
Selain itu “GIVEN” pada
malam hari tubuh sudah letih
ingin beristirahat.
GEJALA FATIGUE
 RESIKO FATIGUE PAMA
Hasil Survey Fatigue
Karyawan PAMA memiliki Potensi terjadi Fatik. Terlihat dari Fatik survey yang
telah dilakukan.
 RESIKO FATIGUE PAMA

Pola Shift yang ada di PAMA

Catatan :
 semakin keatas artinya
semakin beresiko, oleh sebab
itu diperlukan pengendalian
yang sesuai baik self
awareness (dari dalam diri)
maupun manajemen control
 RESIKO FATIGUE

Pemenuhan Kebutuhan Tidur sangat-sangat dipengaruhi oleh :

 pengetahuan tentang pentingnya tidur
 disiplin pribadi
 fasilitas tidur yang memadai (kondisi fisik MESS)
 pengaturan aktivitas (kondisi lingkungan MESS)
 RESIKO FATIGUE PAMA

Kondisi MESS dan Lingkungannya

dari hasil assessment yang dilakukan. Kondisi MESS dan lingkunannya
sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur seseorang.
RESIKO FATIGUE PAMA
Faktor resiko Fatik pada sistem kerja
shift
 INCIDENT FATIGUE
1. Kurangnya pemahaman tentang perlunya tidur
2. Kurangnya peluang waktu untuk tidur Catatan :
3. Kurangnya fasilitas yang memadai untuk tidur
• Manajemen berusaha untuk
memenuhi fasilitas yang
Kebutuhan TIDUR tidak terpenuhi memadai untuk tidur juga
menciptakan peluang untuk
tidur.
Timbulnya GEJALA FATIK
(sulit konsentrasi, refleks
• Akan tetapi pintu utamanya
melambat, dll) terjadi fatik, ada pada diri
sendiri terkait pemahaman
HUMAN ERROR
tentang perlunya tidur juga
MENINGKAT kebutuhan tidur.
• Tidur adalah hal paling
sederhana akan tetapi
ACCIDENT
sering kita sepelekan. Mulai
TINGGI sekarang, tidurlah dengan
cukup dan atur pola
tidurmu.
MENENTUKAN TINGKAT FATIGUE
SCORE ALERTNESS STATUS

1 Sangat BUGAR

Lebih BUGAR
2
3 BUGAR

Agak BUGAR
4
Tidak NGANTUK, Tidak BUGAR
5
6 Awal NGANTUK

Mulai NGANTUK, tak perlu UPAYA untuk

7 tetap TERJAGA
NGANTUK, perlu UPAYA untuk tetap
8 TERJAGA

SANGAT NGANTUK
9 Perlu PERJUANGAN untuk tetap TERJAGA
 PENILAIAN FATIGUE INDIVIDU
(FRMS)
Langkah 1 Berapa jam anda tidur dalam 24 jam terakhir?
TIDUR < 2 jam 3 jam 4 jam > 5 jam
NILAI (A) 12 8 4 0
Langkah 2 Berapa jam anda tidur dalam 48 jam terakhir?

TIDUR < 8 jam 9 jam 10 jam 11 jam > 12 jam

NILAI (B) 8 6 4 2 0
Langkah 3 Sampai saat ini sudah berapa lama anda terjaga?

TIDUR Jika lebih besar daripada jumlah tidur pada langkah 2, maka cantumkan selisihnya
sebagai Nilai dari langkah 3 ini
NILAI (C)

Langkah 4 Jumlahkan Nilai Langkah 1 Langkah 2 Langkah 3

TOTAL NILAI (A + B + C)
1 s/d 4 5 s/d 8 >9
KRITERIA BEKERJA DI BAWAH
(Keterangan Fatigue) SELF MONITORING PENGAWASAN TIDAK BOLEH BEKERJA
KHUSUS
SELF ASSESMENT = KEJUJURAN
SCORE ALERTNESS STATUS CONTROL

1 Sangat BUGAR

2 Lebih BUGAR SELF

MONITORING
3 BUGAR

4 Agak BUGAR
Tidak NGANTUK,
5 Tidak BUGAR
6 Awal NGANTUK NEED
Mulai NGANTUK, tak perlu SUPERVISOR
7 UPAYA untuk tetap TERJAGA (MONITORING)
NGANTUK, perlu UPAYA untuk
8 tetap TERJAGA
SANGAT NGANTUK
9 Perlu PERJUANGAN untuk tetap
JANGAN
BEKERJA
TERJAGA
SELF ASSESMENT = KEJUJURAN
PROGAM KESEHATAN KERJA PAMA
 DASAR PENGELOLAAN FATIGUE

Insiden Fatigue dapat kita cegah mulai dari diri sendiri.

Dengan istirahat yang cukup.
GOLDEN RULES

Tidak melaporkan ke atasan terhadap

kondisi fisiknya dalam keadaan fatigue
(lelah/mengantuk) dan tetap
mengoperasikan peralatan bergerak
bermotor sehingga berpotensi
menyebabkan kecelakaan.
Sanksi : SP 2

Mengoperasikan peralatan bergerak

bermotor dalam keadaan fatigue
(lelah/mengantuk) sehingga
menyebabkan kecelakaan.
Sanksi : PHK
 KESIMPULAN
• Manusia memerlukan istirahat untuk pemulihan
fisik dan mentalnya dengan tidur 7 jam / hari.
• Tidur adalah hal paling sederhana akan tetapi
sering kita sepelekan. Tidurlah dengan cukup
dan atur pola tidur.
• Insiden Fatigue dapat kita cegah mulai dari diri
sendiri. Dengan istirahat yang cukup

Rev 01/SHE/PD/April 15
Halaman
Terimakasih