FATIGUE

Management
TUJUAN

Kelola/ Kurangi Resiko Fatigue

Pemahaman Lebih Baik
Tentang Resiko Fatigue
Kelola Resiko
Keselamatan & Kesehatan Kerja
Akibat Fatigue
DEFINISI

Etimologi
Berasal dari bahasa latin “Fatigare”
Artinya: Hilang, Lenyap (Waste Time)

Fisiologi
Penurunan kekuatan otot karena kehabisan
tenaga & peningkatan sisa-sisa metabolisme
DEFINISI

Psikologi
Keadaan mental dengan ciri:
motivasi, kecermatan dan
kecepatan memecahkan masalah turun
sedangkan ambang rangsang naik.

Secara Umum
Keadaan dimana performa fisik-mental
terganggu dan kewaspadaan menurun.
bisa dipengaruhi pola tidur,
aktivitas, makanan & minuman.
GLOSSARY

m
Circadian Rhyth
Siklus ritme tubuh dalam 24 jam. Tubuh lebih siaga dan
kinerja lebih meningkat pada siang hari dan sebaliknya
akan merasa kantuk pada malam hari;
Fatigue Assessment
Proses menentukan tingkat resiko fatigue dan menilai
kontrol yang sesuai;
Sleep Debt
Bila seseorang tidak memiliki tidur yang cukup;
Sleep Inertia
Tingkat kewaspadaan dan kinerja pada saat baru
bangun tidur melemah. Dapat terjadi hingga 30 menit.
HINDARI!

Minum
Kopi, Alkohol &
Minuman Berkafein
3-4 Jam
Sebelum Tidur
HINDARI!

Makan
BESAR
Sebelum Tidur
HINDARI!

Olahraga
2-3 Jam Sebelum Tidur
Walau Baik Untuk Kesehatan
Tapi Jangan Terlalu Dekat
Waktu Tidur
HINDARI!

Begadang
Minum Obat Tidur
 HINDARI!

Minum
Kopi, Alkohol & Makan
Minuman Berkafein
BESAR
3-4 Jam Sebelum Tidur
Sebelum Tidur

Begadang Olahraga
Minum Obat Tidur 2-3 Jam
Sebelum Tidur
LAKUKAN!

Bila Minum Obat

Perhatikan!
Menyebabkan
Kantuk Atau Tidak?
LAKUKAN!

Susah Tidur?
Konsultasi ke
Dokter
LAKUKAN!

Ciptakan Suasana
& Tempat Tidur
Nyaman
Di Rumah
LAKUKAN!

8 Jam/Hari
Tidur Siang < 30 Menit
LAKUKAN!

Bila Minum Obat

Perhatikan! Susah Tidur?
Menyebabkan Konsultasi ke
Kantuk Atau Tidak?
Dokter

Ciptakan Suasana
& Tempat Tidur
Nyaman
Di Rumah
8 Jam/Hari
Tidur Siang < 30 Menit
HINDARI MENGEMUDI…

Lebih dari 12 Jam

Dalam 24 Jam
Bila Telah Tak Tidur
Selama 17 Jam

Tidur < 5 Jam Dalam 12 Jam

Tidur < 12 Jam Dalam 24 Jam
MENGENDARAI KENDARAAN

Rehat 10 Menit Per 2 Jam

Atau Lebih Jika Terasa Lelah
Mengemudi Bergantian
Bila Memungkinkan

Tidur Cukup
Pada Malam Sebelumnya
GEJALA FATIGUE
fatigue symptomps

Meng
u a p!

Sulit Konsentrasi
Lebih Diam Dari Biasanya
GEJALA FATIGUE
fatigue symptomps

ta
a k Ma
e l o p
K t!
r a
Be

Kehilangan Fokus
Kekurangan Energi
GEJALA FATIGUE
fatigue symptomps

Mengusap-usap M
ata

Sulit Ingat Yang Dilakukan

Perubahan Suasana Hati
GEJALA FATIGUE
fatigue symptomps

•Tidur sekejap;
•Gagal antisipasi suatu kejadian;
•Emosi meledak, agresif, ganas;
•Tak sengaja lakukan salah (error);
•Tak sengaja tak lakukan hal benar (omission).

S l e ep
M i c r o
GEJALA FATIGUE
fatigue symptomps

Mata
Meng o p ak
uap! Kel t!
a
Ber

Mengusap-usap M
a ta

S l ee p
Micro
INGAT!

Bila rekan kerja/ kontraktor

Memperlihatkan gejala fatigue, segera
Laporkan ke Supervisor!
Untuk dilakukan…

MEN T
SSES S
GU E A
FAT I
KAPAN?

Karyawan perlihatkan Gejala Fatigue;

Terjadi Eksiden;
Perubahan Rooster;
Pekerjaan Level Resiko Tinggi.
OLEH SIAPA?

Level SUPERVISOR Ke atas

MENOLAK?
Tak Boleh Masuk Area Kerja!
ASSESSMENT TOOL

Prior Sleep Wake Model

Berdasar Jumlah Tidur 24 & 48 Jam Sebelumnya
dan Lamanya Terjaga;

Dasar Jumlah Tidur Minimal:

5 Jam Pada 24 Jam Sebelumnya
12 Jam Pada 48 Jam Sebelumnya

Lama Tidur Sebelumnya Berkurang & Lama

Bangun Bertambah 
IN GK AT
U E M EN
FATI G
ASSESSMENT TOOL

Prior Sleep Wake Model

X = Lama tidur 24 jam sebelumnya;

Y = Lama tidur 48 jam sebelumnya;
Z = Lama waktu terbangun.

Secara umum:
X harus lebih besar daripada threshold [5];
Y harus lebih besar daripada threshold [12];
Z harus lebih kurang dari Y.
ASSESSMENT TOOL

Prior Sleep Wake Model

Sistem poin yang sederhana berikut dapat membantu dalam
menentukan tindakan yang harus diambil:

Langkah 1: Lama tidur 24 jam sebelumnya [X]

Lama 2 atau
3 4 5+
tidur kurang
Nilai X 12 8 4 0
Langkah 2: Lama tidur 48 jam sebelumnya [Y]
Lama 8 atau
9 10 11 12+
tidur kurang
Nilai Y 8 6 4 2 0
Langkah 3: Lama terjaga setelah tidur terakhir [Z]
Nilai Z: tambahkan 1 nilai untuk tiap jam yang lebih besar dari tidur pada
langkah 2
ASSESSMENT TOOL

Prior Sleep Wake Model

Pengukuran Pengendalian Fatigue
Pengawasan sendiri terhadap gejala, tidur sebentar,
1-4 pengawasan tim oleh teman sekerja, rotasi tugas.
Dokumentasi secara lokal oleh supervisor.

Pengawasan oleh supervisor. Dokumentasi secara

5-9 eksternal oleh supervisor. Organisasikan pemeriksaan
oleh supervisor. Lengkapi checklist gejala, rotasi tugas.

Jangan memulai shift sampai fit untuk bekerja, jangan

10+ bekerja dengan perilaku beresiko. Dokumentasi secara
eksternal.
ASSESSMENT TOOL

Prior Sleep Wake Model

Saya tidur 6 jam pada 24 jam
sebelumnya, 10 jam pada 48 jam
sebelumnya dan telah terjaga selama 2
jam.
Langkah Nilai
1. X = 6 0
1. Y = 10 4
1. Z = 2 0
Fatigue score 4
Pengukuran kendali fatigue untuk
penilaian 4: Pengawasan sendiri,
pertukaran kerja, pengawasan oleh teman
kerja.
Thank You
Thank you