Rest Management Series

Edisi – 1, Juni 2005

? ?”
elah
“L

“Tertidur
??”

“N
ga
ntu
k ??
”

Bagaimana Cara Mencegah KELELAHAN

dan MENGANTUK Saat Bekerja ?
BUKU SAKU DRIVER DAN OPERATOR
Hanya Untuk Karyawan dan Keluarga
PT BUKIT MAKMUR MANDIRI UTAMA
 WARNING !!

“JANGAN MENAMBAH DAFTAR INSIDEN

KARENAMENGANTUK /
TERTIDUR”
 ANDAKAH
KORBAN
BERIKUTNYA ???
MENGANTUK adalah SALAH SATU tanda –
tanda KELELAHAN

KELELAHAN adalah
Tanda-Tanda yang Muncul dari Tubuh
bahwa Kita Perlu Tidur / Istirahat.
APA EFEK LAIN KELELAHAN ?
► Kurang Siaga
► Refleks Lambat
► Mengantuk
► Tertidur
► Daya Ingat Memburuk

► Emosi Labil

APA YANG TERJADI JIKA KONDISI TSB MUNCUL

KETIKA KITA SEDANG MENGEMUDI ?
 PERLU ANDA TAHU !!

Mengemudi adalah Pekerjaan Fisik dan Mental

yang Kompleks, Memerlukan Tingkat Konsentrasi
yang Tinggi dan Kontinyu, serta Kemampuan
untuk Mengendalikan Diri yang Baik. Tak Ada
Satu pun Pengemudi yang Tidak akan
Mengalami Kelelahan Setelah Mengemudi.
 APA YANG TERJADI JIKA TANDA – TANDA
KELELAHAN MUNCUL KETIKA ANDA SEDANG
MENGEMUDI ??

Ketika Anda Mengalami Kelelahan, Anda akan

Kehilangan Kesiagaan, Mengantuk, dan
Tertidur Saat Mengemudi. Dalam Kondisi
Seperti itu, hanya perlu waktu 3 – 4 detik untuk
Terjadinya Kecelakaan.
PENYEBAB KELELAHAN :
 Jam Kerja Tubuh

 Faktor Tidur

 Faktor Pekerjaan

 Faktor Kesehatan
 JAM KERJA TUBUH
(Circadian Rytm)
Adalah Lingkaran Biologis dimana Tubuh Kita Bekerja Secara Alami
selama 24 Jam secara Terus Menerus.
Contoh :
Kita Memiliki Kebiasaan :
Bangun Tidur : 05:00,
Makan Siang : 12:00,
Tidur Siang : 14:00,
Tidur Malam : 22:00

Secara Otomatis (Tanpa Melihat Jam) :

Tubuh akan Mengirim Signal untuk Terbangun jam 05:00,
Menjelang jam 12:00 Kita Merasa Lapar,
Menjelang jam 14:00 Kita Merasa Kantuk,
Menjelang jam 22:00 Kita Merasa kantuk.
 JAM KERJA TUBUH
 Jam Kerja Tubuh Terganggu, Berakibat
Kelelahan,

 Malam Hari Suhu Tubuh Turun, Kita

Merasa Mengantuk,

 Setelah Makan Siang, Kesiagaan Tubuh

Menurun,

 Jam 1 – 6 Fungsi Tubuh pada Level

Terendah,
 FAKTOR TIDUR

• 7½ Jam adalah Kebutuhan Tidur yang Normal,

• Dapatkan Kualitas Tidur yang Baik,

• Kurang Tidur Berakibat Kelelahan dan Menurunnya

Kesiagaan,

• Kurang Tidur = Hutang Tidur,

 TIPS TIDUR YANG BERKUALITAS

 Makan Secukupnya, Tetapi Jangan Kekenyangan,

 Atur Suasana / Tempat Tidur yang Nyaman, Bersih,

dan Menyenangkan,

 Hindari Kebisingan, Jika Perlu Gunakan Tutup Telinga,

 Kosongkan Pikiran, Konsentrasi, dan Rileks,

 Jangan Minum Kopi / Alkohol Sebelum Tidur,

FAKTOR PEKERJAAN

Jadwal Kerja yang Ideal adalah Dapat

Memberikan Kesempatan 7 – 8 jam bagi
Karyawan untuk Tidur.
 BAGAIMANA CARA MENGURANGI
KEKELAHAN ?
► Dengarkan Irama Jam Kerja
Tubuh,
► Segera Bayar Hutang Tidur Anda,
► Kenali dan Sikapi Gejala
Mengantuk,
► Atur Waktu Anda di Rumah /
Mess,
► Hindari Rasa Jenuh / Bosan,
► Tidur Sejenak, Jika Punya
Kesempatan
► Makan yang Teratur dan Bergizi,
► Berolahraga yang Teratur,
ABNORMALITAS PENYEBAB KELELAHAN
► Apnoea,
► Obesitas / Kegemukan,
► Diabetes,

KEBIASAAN PENYEBAB KELELAHAN

► MinumAlkohol,
► Perokok,
► Minum Suplemen,
BAGAIMANA MEMBAGI WAKTU ?
Tuhan Memberikan Waktu Setiap Manusia 24 Jam
Sehari Semalam. Pengaturan Waktu 24 Jam Terserah
oleh Kita.

► Ambil Cukup Waktu untuk Bersiap – Siap Untuk

Bekerja,
► Jangan Terburu – Buru,
► Olahragalah Secara Teratur,
► Makanlah Sebelum Berangkat Kerja,
► Manfaatkan Waktu Istirahat di Antara Waktu Kerja,
► Ingat : Waktu Tidur Anda 7½ Jam.