Tips Menghindari Dehidrasi Selama Menjalani Ibadah Puasa

Puasa merupakan ibadah umat Islam untuk menahan nafsu dari terbit Matahari sampai
terbenamnya sang fajar yang dilakukan saat bulan Ramadan. Saat kita puasa, kita tidak
diperbolehkan untuk makan dan minum seperti pada hari biasa.
Oleh karena itu, terkadang kita merasakan dehidrasi ketika kita puasa karena harus menjalani
aktivitas normal sehari-hari, seperti bekerja maupun belajar.
Lalu bagaimana cara menghindari dehidrasi saat puasa? Inilah tips menghindari dehidrasi saat
puasa!

1. Tetap Minum Air Putih Sesuai Kebutuhan

Pada dasarnya, kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda sesuai kondisi tubuh, usia, jenis,
kelamin, suhu lingkungan, jenis makanan yang dikonsumsi, dan jenis aktivitasnya. Namun, rata-
rata saat mengonsumsi air putih setidaknya dua liter per harinya atau setara dengan 8 gelas air.
Dengan demikian, kalian bisa menerapkan aturan minum dengan 2-4-2 yang berarti 2 gelas saat
sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas menjelang tidur.

2. Minum Susu dan Air Kelapa

Selain mengonsumsi air putih, minum susu dan air kelapa juga dapat menjadi cara untuk
menghindari dehidrasi. Menurut sebuah penelitian, susu mengandung protein, karbohidrat,
kalsium, dan elektrolit yang menjadi salah satu cara mengatasi dehidrasi saat puasa.

Sedangkan air kelapa merupakan bahan alami yang mengandung isotonik dan elektrolit alami.
Segelas air kelapa murni dapat membantu mengembalikan ion tubuh yang terkuras selama
seharian. Air kelapa juga memiliki manfaat mengatasi kulit kering karena kandungan vitamin
dan mineral yang tinggi. Oleh karenanya, air kelapa bisa kalian masukkan dalam menu berbuka
puasa.

3. Hindari Kafein dan Teh Selama Bulan Ramadhan

Jika kalian termasuk orang yang terbiasa mengonsumsi kafein dan teh, sebaiknya hindari
terlebih dahulu pada saat menjalankan ibadah puasa. Kafein dan teh dapat memicu timbulnya
dehidrasi. Hal ini juga sudah terbukti jika kalian mengonsumsinya akan menimbulkan dehidrasi
ringan.

Selain itu, mengonsumsi kafein selama bulan puasa dapat menyebabkan asam lambung. Kafein
yang dikonsumsi secara berlebihan juga dapat menyebabkan sulit tidur dan tentunya akan
berdampak pada produktivitas pada tubuh di siang hari.
4. Hindari Makan Makanan yang Asin Saat Sahur

Apabila kalian menjalani puasa baru beberapa jam dan merasa haus, bisa jadi hal tersebut
karena menu pada saat sahur mengandung banyak garam sehingga menyebabkan dehidrasi.
Garam sangat berpengaruh terhadap cairan di tubuh.

Jika kalian mengonsumsi garam terlalu banyak, maka akan berdampak pengaturan pada tubuh
hingga merasa haus. Oleh sebabnya, hindari makanan yang mengandung banyak garam pada
saat sahur.

5. Konsumsi Buah dan Sayur dengan Kandungan Air yang Tinggi

Jika cairan identik dengan minuman, mungkin hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Cairan
pada tubuh bisa diimbangi dengan mengonsumsi buah dan sayur. Pemilihan buah dan sayur
yang tinggi kandungan air seperti mentimun, seledri, brokoli, apel, pir, strawberry yang dapat
menjadi tambahan menu pada saat sahur maupun berbuka puasa. Jadi, mulai sekarang
perbanyaklah sayur dan buah untuk menghindari dehidrasi pada saat puasa.
6. Hindari Olahraga Berat

Pada saat berpuasa, kita tetap dianjurkan melakukan aktivitas dan beberapa kegiatan olahraga.
Namun yang perlu di ingat, hindari untuk melakukan olahraga berat seperti latihan cardio. Jika
pun kalian ingin tetap melakukannya, sebaiknya untuk mengurangi durasi olahraganya.
Olahraga bisa dilakukan dengan cara lain seperti lari kecil atau jalan kaki saja di pagi hari.

7. Hindari Beraktivitas di Luar Ruangan Saat Siang Hari

Ketika seseorang mempunyai banyak kegiatan di luar ruangan pada saat berpuasa, cuaca yang
terik membuat seseorang mengeluarkan lebih banyak keringat. Perlu diketahui, selain lewat
urin, cairan tubuh dapat hilang melalui keringat yang dikeluarkan. Sebaiknya, kalian
menghindari maupun membatasi kegiatan di luar ruangan yang dapat menyebabkan kalian
dehidrasi.

8. Jangan Terlalu Banyak Tidur

Banyak yang beranggapan jika tidur ketika berpuasa merupakan ibadah. Selain itu banyak orang
menilai jika tidur berarti menyimpan energi pada tubuh sehingga puasa menjadi tidak terasa.
Padahal, ketika tidur cairan justru akan tetap dikeluarkan oleh tubuh , atau yang sering
disebut insensible water loss atau kehilangan cairan tanpa terasa. Jadi, jika kalian terlalu banyak
tidur, maka akan semakin banyak cairan yang hilang.

Itulah beberapa cara mengatasi dehidrasi saat puasa. Dengan mengetahui hal ini, semoga dapat
membantu melancarkan puasa kalian dan menjalani ibadah puasa dengan baik. Semoga
bermanfaat.