Penerapan Jadwal 5 Waktu Untuk Keefektifan Beraktifitas

Manajemen Waktu untuk Kegiatan Positif

Essay Ini Disusun untuk Mengikuti Lomba Essay Siswa SMA/SMK/MA

Sederajat Tingkat Nasional Public Health Nation Competition 2016

Diusulkan Oleh:

Muhammad Bayu Wiranoto GIBS-1027114

Ahmad Danial Rizkillah Az Zamzami GIBS-1020814

SMA GLOBAL ISLAMIC BOARDING SCHOOL

BANJARMASIN

2016
 DAFTAR ISI

DAFTAR ISI ........................................................................................................... i

KATA PENGANTAR ........................................................................................... ii

ISI NASKAH ..........................................................................................................1

DAFTAR PUSTAKA ........................................................................................... iii

DAFTAR RIWAYAT HIDUP ............................................................................ iv

 KATA PENGANTAR

Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan kita berbagai
macam nikmat, sehingga aktifitas hidup yang kita jalani ini selalu membawa
keberkahan, baik kehidupan di alam dunia ini, lebih-lebih lagi pada kehidupan
akhirat kelak, sehingga semua cita-cita serta harapan yang ingin kita capai
menjadi lebih mudah dan penuh manfaat.

Terima kasih kami ucapkan kepada guru pembimbing yang telah membantu, baik
bantuan berupa moriil maupun materil, sehingga esai ini terselesaikan dalam
waktu yang telah ditentukan. Kami menyadari sekali, didalam penyusunan esai ini
masih jauh dari kesempurnaan serta banyak kekurangan-kekurangannya, baik dari
segi tata bahasa maupun segi materi, untuk itu besar harapan kami jika ada kritik
dan saran yang membangun untuk lebih menyempurnakan esai kami dilain waktu.

Harapan kami dari penyusunan esai ini ialah, mudah-mudahan apa yang kami
susun ini penuh manfaat, baik untuk pribadi, teman-teman, serta orang lain yang
ingin mengambil atau menyempurnakan lagi atau mengambil hikmah dari judul
ini Penerapan Jadwal 5 Waktu Untuk Keefektifan Beraktifitas sebagai tambahan
dalam menambah referensi yang telah ada.

Alalak, 06 Oktober 2016

Penyusun
 Penerapan Jadwal 5 Waktu Untuk Keefektifan Beraktivitas

Raksasa tidur atau bisa dikatakan sleeping giant suatu bentuk julukan yang
diberikan oleh Singapura kepada Indoensia. Singapura sadar bahwa Indonesia
adalah suatu negara dengan berbagai macam potensi besar yang ada didalamnya
dengan 17.000 pulau tersebar, dengan panjang 81.000 km pesisir pantai, di
lautannya terkandung 6,2 juta ton ikan yang setara dengan 74 triliun rupiah, di
dalam tanahnya terkandung 97 miliar barel minyak, dan logam terbaik di dunia
salah satunya uranium yang berlimpah sehingga menjadi kontributor 16% nuklir
dunia, pemilik bahan tekstil dengan mutu terbaik di dunia, pemilik 38 juta hektar
hutan yang didalamnya hidup 447 spesies hewan yang 225 nya hanya ditemukan
di Indonesia dan memiliki 400 jenis kayu termahal di dunia, tetapi sangat
disayangkan hanya sedikit masyarakat yang sadar akan potensi Indonesia ini.
Bahkan jumlah penduduk Indonesia yang miskin ditahun 2010 sebanyak 31,02
juta dan akan terus bertambah setiap tahunnya apabila tidak ada kesadaran dari
kita, Sepatutnya kita sebagai penerus bangsa dapat menggali potensi apa yang ada
pada diri kita. Banyak cara yang dapat kita lakukan untuk menemukan potensi kita
yaitu menggunakan waktu muda dengan keefektifan yang tepat.

Salah satu caranya yaitu dengan Penerapan jadwal 5 waktu dalam

keefektifan beraktivitas dalam sehari terdapat 24 jam yang dimana kita akan
membaginya menjadi 5 bagian yang pertama waktu shubuh, yang kedua waktu
Dzuhur, yang ketiga waktu Ashar, yang keempat waktu Magrib, yang kelima
waktu Isya, 5 waktu ini memiliki masing masing fungsi sebagai penanda aktivitas
apakah yang akan kita kerjakan setelahnya maupun sebelumnya, dengan seperti
ini maka waktu kita tidak lagi terbuang sia-sia.
 Pada pukul 04:00 WIB, yaitu waktu shubuh terjadi detoksifikasi atau
proses pengeluaran zat-zat yang memiliki sifat toksin atau beracun oleh paru paru
sehingga sering kali kita bersin dan batuk untuk mengeluarkan berbagai macam
racun di dalam tubuh kita. Setelah itu dilanjutkan dengan olahraga pagi, mengapa
kita dianjurkan untuk berolahraga terlebih dahulu daripada sarapan, berdasarkan
penelitian The Journal of Physicology, apabila kita sarapan terlebih dahulu maka
tubuh akan lebih resisten terhadap insulin dan menyimpan kelebihan lemak di
dalam otot, dari hasil riset tersebut menunjukkan bahwa, olahraga dalam keadaan
belum makan lebih efektif daripada olahraga setelah mengkonsumsi karbohidrat.
(Hakama 2013, Ratnadita 2011).

Saat di pagi hari, paru paru bekerja secara optimal, selain itu retina mata
yang terkena sinar matahari akan memasuki syaraf ke otak sebagai sinyal awal
fungsi tubuh, dan juga membantu proses metabolisme yang memicu pelepasan
hormon-hormon yang mempengaruhi nafsu makan, suasana pagi juga dapat
melepaskan diri dari stres. Berolahraga di pagi haru juga dapat meningkatkan
mood, kondisi ini membantu orang menjadi lebih siap menghadapi tantangan kerja
atau apapun di jam berikutnya.(Ratnadita 2011).

Setelah puas berolahraga kita dianjurkan untuk sarapan pagi, karena

dengan sarapan pagi kita dapat mengembalikan fungsi metabolisme tubuh, selain
itu dengan sarapan kita dapat lebih fokus mengerjakan tugas, sarapan pagi juga
merupakan makanan khusus untuk otak, hal ini didukung dari sebuah penelitian
yang menunjukkan bahwa sarapan berhubungan erat dengan kecerdasan mentas,
dalam artian, sarapan memberikan nilai positif terhadap aktivitas otak, otak
menjadi lebih cerdas, peka dan lebih mudah untuk berkonsentrasi.(Ratnadita
2011, Kementrian Kesehatan RI 2011).
Dengan begitu kita dapat beraktifitas dengan bugar hingga mendekati jadwal
waktu Dzuhur sekitar jam 11:00 WIB, kita dianjurkan untuk tidur sejenak atau
disebut juga Qailulah, hal ini berkaitan dengan sifat jantung yang panas oleh
karenanya disarankan untuk mengurangi segala aktifitas fisik yang berat dan
menghindari panasnya cuaca, Qailulah juga memiliki beberapa manfaat, yaitu
dapat membantu mencegah kemerosotan energy, meningkatkan mood, dan
memperkuat daya ingat atau memory capacity.(Rumah Sakit Universitas
Airlangga 2013,Hidayat 2015).

Berdasarkan the journal Sleep Medicine mengatakan bahwa tidur siang

efek yang berbeda pada tubuh, tergantung dari lamanya tidur. Hasil penelitian
menunjukkan bahwa tidur siang lebih lama berhubungan dengan peningkatan
risiko gula darah tinggi dan diabetes. Sementara, tidur siang yang singkat sekitar
30 menit akan membuat kadar gula darah rendah.(Rumah Sakit Universitas
Airlangga 2013,Hidayat 2015).

Berdasarkan penelitian yang kami lakukan terhadap 119 siswa Global

Islamic Boarding School, 107 diantaranya mengatakan bahwa Qailulah sangat
membantu siswa untuk meningkatkan konsentrasi dalam belajar, penelitian ini
membutikan tidur singkat atau Qailulah sangat bermanfaat. tetapi ada beberapa
siswa yang berpendapat bahwa apabila Qailulah apabila dilakukan lebih dari 30
menit maka mereka akan merasa pusing dan lebih mengantuk saat bangun. Oleh
karena itu Qailulah hanya dilakukan secara singkat.

Pada pukul 11:00 WIB jadwal waktu Dzuhur kita dapat melanjutkan
aktifitas dengan optimal setelah Qailulah dengan begitu meskipun panas yang
begitu menyengat di siang hari tidak akan memudarkan kefokusan kita dalam
bekerja hingga sampai di waktu jadwal Ashar.
 Pada pukul 15:00 WIB jadwal waktu Ashar hingga jam 18:00 jadwal
waktu Magrib kita dibebaskan untuk beraktifitas untuk merefresing otak yang
telah bekerja penuh seharian hal ini perlu dilakukan agar saraf otak tidak menjadi
stress dan tegang, oleh karena itu alangkah baiknya apabila kita dapat tertawa
bersama keluarga karena dengan tertawa kita dapat melepaskan hormon endorphin
yang nantinya dapat membangun mood dan perasaan bahagia, mandi air hangat
karena dengan mandi air hangat kita dapat merelaksasi otot dan pikiran kita yang
tegang dan sebagainya. (Hidayat 2015, Candra 2011).

Kita tidak dianjurkan untuk tidur disore hari karena kadar kolesterol akan
meningkat karena tanpa kita sadari metabolisme di dalam tubuh kita sedang dalam
keadaan maksimal. selain itu kita akan mengalami peristiwa disorientasi waktu
yang dimana kita tidak dapat membedakan sore hari ataupun malam hari sehingga
jam biologis yang ada di dalam tubuh kita terganggu.(Hidayat 2015, Ananda
2014, Dyiah 2016).

Pada pukul 18:00 WIB hingga pukul 19:00 WIB diantara jadwal waktu
Magrib dan Isya atau saat fase dimana matahari terbenam kinerja ginjal sedang
maksimal dan terjadi pertumbuhan dan perkembangan sumsum tulang belakang
dan sel sel otak sehingga kita dianjurkan untuk mengilas balik apa yang telah kita
kerjakan dan apa yang kita pelajari dari pagi hari hingga sore hari dan dampaknya
kemampuan kita dalam mengingat akan lebih tajam.(Anna 2015)

Pada pukul 19:00 WIB waktu Isya organ lambung tidak lagi melakukan
aktifitasnya dalam mengolah makanan sehingga dianjurkan untuk beristirahat atau
melakukan kegiatan ringan, dan pada saat pukul 23:00 WIB hingga 03:00 WIB
organ hati melakukan aktivitas pembuangan racun hasil metabolisme dan terjadi
proses regenerasi sel-sel organ hati sehingga kita dianjurkan untuk tidur mengisi
energi untuk melanjutkan aktifitas di hari berikutnya.(Anna 2015)
 DAFTAR PUSTAKA

Anna, L. (2015). Jam Kerja Organ Tubuh Menurut Pengobatan Tiongkok.

Diambil dari : http:// health.kompas.com/read/2015/09/25/190000023/ Jam
.Kerja.Organ Tubuh.Menurut.Pengobatan.Tiongkok 02 Oktober 2016.

Ananda, K. (2014). Awas, tidur sore hari tingkatkan risiko kematian!. Diambil
dari : https://www.merdeka.com/sehat/awas-tidur-sore-hari-tingkatkan-risiko-ke-
matian.html. 01 Oktober 2016.

Candra, A. (2011). 10 Trik Me-refresh Otak Anda. Diambil dari :

http://health.kompas.com/read/2011/07/26/18064940/10.Trik.Me-refresh.Otak.
Anda. 01 Oktober 2016.

Dyiah, R. (2016). 4 Bahaya Tidur Sore Bagi Kesehatan. Diambil dari : http://
halosehat.com/ gaya-hidup/ kebiasaan-buruk /bahaya-tidur-sore-hari. 01 Oktober
2016.

Hakama, A. (2013). Perbandingan Kebugaran Jasmani Siswa SMP Yang Masuk

Pagi Dengan Yang Masuk Siang. Universitas Pendidikan Indonesia. Diambil dari
: http:// repository.upi.edu/3423/4/S_IKOR_0901305_Chapter1.pdf. 02 Oktober
2016.

Hermanto, P. (2014). Potret Kondisi Indonesia. Youtube. 4 menit 13 detik. 03

Oktober 2016

Hidayat, N. (2015). Keseringan tidur Sore bisa bikin Gila atau bikin Bodoh??.
Diambil dari : file:///C:/Users/ WINDOWS % 207 / Downloads/newselvi.com-
Keseringan%20tidur%20Sore%20bisa%20bikin%20Gila%20atau%20bikin%20bo
doh.pdf. 01 Oktober 2016.

Kementerian Kesehatan RI. (2011). Jejaring Informasi Pangan dan Gizi Volume
XVII No. 2. Diambil dari : http://gizi.depkes.go.id/wp-content/uploads/2011/11/
LEMBAR-INFORMASI-NO-2-2011.pdf. 02 Oktober 2016.

Ratnadita, A. (n.d.). Olahraga Pagi Lebih Efektif Jika Dilakukan Sebelum

Sarapan. Diambil dari : http://www.garutkab .go.id/down load_files/ article/
Olahraga%20Pagi%20Lebih%20Efektif%20Jika%20Dilakukan%20Sebelum% 20
Sarapan.pdf. 01 Oktober 2016.
Rumah Sakit Universitas Airlangga. (2013). Yuk, Tidur Siang Singkat. Diambil
dari : http://rumahsakit. unair.ac.id/ dokumen/ Yuk,% 20Tidur% 20Siang%
20Singkat.pdf. 01 Oktober 2016.

Soeltansyah, H. (2015). Pengaruh Warna Alama Bagi Manusia Sesuai Dengan

Waktu Shalat. Diambil dari : http://hilfan.staff.telkomuniversity.ac.id/files/kalins-
pdf/singles/ pengaruh-warna-alam-bagi-manusia-sesuai-dengan-waktu-shalat.pdf.
02 Oktober 2016
 DAFTAR RIWAYAT HIDUP

a) Nama Lengkap : Muhammad Bayu Wiranoto

b) Tempat dan Tanggal Lahir : Palangkaraya, 23 Desember 1998
c) Karya ilmiah yang pernah dibuat :
o Penelitian Pertumbuhan Kacang Hijau dengan Media yang Berbeda;
o Artikel Sejarah yang berjudul Perempuan Dalam Gender.
d) Penghargaan ilmiah yang pernah diraih:
o Peserta tingkat nasional di UGM di bidang karya tulis sejarah

a) Nama Lengkap : Ahmad Danial Rizkillah Az Zamzami

b) Tempat dan tanggal lahir : Banjarmasin, 24 Februari 2000
c) Karya ilmiah yang pernah dibuat :
o Penelitian Pertumbuhan Kacang Hijau dengan Media yang Berbeda
d) Penghargaan ilmiah yang pernah diraih:
o Belum ada