JOGGING OLAHRAGA RINGAN SEBAGAI BENTUK

PENERAPAN HIDUP SEHAT DIKALANGAN PELAJAR

OLEH :
1. DESY RAHMAWATI
2. MUHAMMAD RIZKY ALFIANUR
3. MUHAMMAD RIZQAN HANAFI
4. NURUL FATMA AZZAHRA
5. SEILA NOOR AINA
6. VIRGIAWAN ARI LISTANTO

DINAS PENDIDIKAN DAN KEBUDAYAAN

PROVINSI KALIMANTAN SELATAN
SMAN 1 PELAIHARI
2024
 HALAMAN PENGESAHAN

Karya Tulis Ilmiah yang berjudul “ JOGGING OLAHRAGA RINGAN

SEBAGAI BENTUK PENERAPAN HIDUP SEHAT DIKALANGAN
PELAJAR” telah disahkan dan disetujui pada:
Hari :
Tanggal:

Disetujui oleh

Guru Pembimbing Penanggung Jawab

Dyan Eka Citra .F. M.Pd Dyan Eka Citra .F. M.Pd
NIP: 19830703 200903 NIP: 19830703 200903
2 013 2 013

Kepala Sekolah

Ihsanul Imani S.Pd

NIP: 197301031998031007

ii
 KATA PENGANTAR
Segala puji bagi Allah SWT. yang telah memberikan kami kemudahan
sehingga kami dapat menyelesaikan karya tulis ilmiah ini dengan tepat waktu.
Tanpa pertolongan nya tentunya kami tidak akan sanggup untuk menyelesaikan
karya tulis ilmiah ini dengan baik. Shalawat serta salam semoga terlimpah
curahkan kepada baginda tercinta kita yaitu nabi Muhammad SAW. yang kita
nanti-nantikan syafa'atnya di akhirat nanti.
Kami mengucapkan syukur kepada Allah SWT atas limpahan nikmat sehat
nya, baik itu berupa sehat fisik maupun akal pikiran, sehingga kami mampu untuk
menyelesaikan pembuatan karya tulis ilmiah ini yang Alhamdulillah tepat pada
waktunya yang berjudul “JOGGING OLAHRAGA RINGAN SEBAGAI
BENTUK PENERAPAN HIDUP SEHAT DIKALANGAN PELAJAR” di
harapkan karya tulis ilmiah ini dapat memberikan informasi kepada kita semua
tentang gaya hidup sehat.
Kami menyadari bahwa karya tulis ilmiah ini masih jauh dari kata
sempurna dan masih banyak terdapat kesalahan serta kekurangan di dalamnya.
Oleh karena itu kritik dan saran dari semua pihak yang bersifat membangun selalu
kami harapkan demi kesempurnaan karya tulis ilmiah ini.
Akhir kata, kami sampaikan terima kasih kepada semua pihak yang telah
berperan serta dalam penyusunan karya tulis ilmiah ini dari awal sampai akhir.
Semoga Tuhan Yang Maha Esa senantiasa memberkati segala usaha kita, aamiin

iii
 DAFTAR ISI

HALAMAN PENGESAHAN......................................................................................ii
KATA PENGANTAR.................................................................................................iii
DAFTAR ISI..............................................................................................................iv
ABSTRAK..................................................................................................................v
BAB I..........................................................................................................................1
PENDAHULUAN.......................................................................................................1
1.1 LATAR BELAKANG..................................................................................1
1.2 RUMUSAN MASALAH..............................................................................1
1.3 TUJUAN......................................................................................................1
1.4 MANFAAT...................................................................................................2
BAB II........................................................................................................................2
KAJIAN PUSTAKA...................................................................................................2
2.1 Landasan Teori............................................................................................2
2.2 Pemecahan Masalah....................................................................................4
BAB III.......................................................................................................................5
METODE PENELITIAN...........................................................................................5
3.1 Teknik Pengumpulan Data................................................................................5
3.2 Pengambilan Sampel.........................................................................................5
BAB IV.......................................................................................................................6
HASIL DAN PEMBAHASAN................................................................................6
4.1 Hasil Kajian dari Masalah yang dibahas........................................................6
BAB V.........................................................................................................................8
PENUTUP..................................................................................................................8
5.1 Kesimpulan.......................................................................................................8
5.2 Saran.................................................................................................................8
DAFTAR PUSTAKA..................................................................................................9
LAMPIRAN..............................................................................................................10
Proses pembuatan video........................................................................................10
Proses pembuatan KTI di rumah..........................................................................10

iv
 Proses pembuatan KTI di sekolah........................................................................10

ABSTRAK

Desy Rahmawati, Muhammad Rizky Alfianur, Muhammad Rizqan

Hanafi, Nurul Fatma Azzahra, Seila Noor Aina,Virgiawan Ari Listanto, dan
Dyan Eka Citra Fitriani, M.Pd 2024. SMA Negeri 1 Pelaihari Kabupaten Tanah
Laut Provinsi Kalimantan Selatan, Indonesia.
Tujuan untuk mengetahui hubungan jogging dengan pola gaya hidup sehat
bagi pelajar dan mengetahui cara memulai gaya hidup sehat.
Hidup sehat dengan berjogging. Penelitian ini merupakan jenis penelitian
Kualitatif yang berdasar pada pertanyaan seperti kuesioner/angket. Teknik
pengumpulan data ini mendapatkan hasil jawaban berupa penjelasan terkait
pertanyaan-pertanyaan yang dicetuskan kepada orang terkait. Hasil yang kami
dapat setelah melakukan wawancara tentang gaya hidup sehat yang bertema
olahraga jogging terhadap orang lain ternyata olahraga jogging banyak sekali
memiliki manfaat, cara pelaksanaan nya agar tetap konsisten, tempat aktivitasnya,
dan cara mengajaknya agar orang lain ikut serta melakukannya. Dengan demikian
dapat disimpulkan bahwa gaya hidup sehat sangat mempengaruhi pola hidup kita
untuk memperoleh kesehatan.

Kata kunci : Olahraga, Jogging, Pola Hidup Sehat

v
 BAB I

PENDAHULUAN
1.1 LATAR BELAKANG
Dalam dunia kesehatan terdapat banyak penerapan pola gaya hidup
sehat dan salah satunya adalah pola olahraga. Olahraga merupakan
aktivitas fisik yang baik bagi kesehatan tubuh, membantu merangsang
otot-otot dan bagian tubuh lainnya untuk bergerak terutama jika dilakukan
secara rutin karena dengan berolahraga tubuh kita menjadi sehat dan
bugar. Menurut Kemendikbud (2017) berolahraga artinya melakukan gerak
badan.
Kesehatan fisik seseorang bergantung pada pola hidupnya sehari-
hari, seperti pola hidup sehat yang dapat dilakukan salah satunya yaitu
dengan berolahraga. Joging merupakan salah satu olahraga berlari santai
namun lebih cepat daripada berjalan yang bertujuan untuk kesehatan fisik
dan juga kesehatan mental. Olahraga ini dapat dilakukan diberbagai
kalangan manapun, karena sangatlah efisien hingga semua orang pun
dapat melakukannya. Terdapat banyak sekali manfaat yang dirasakan
setelah melakukan joging, terutama dalam menjaga kesehatan tubuh.
Menerapkan olahraga ini bisa dilakukan dimana saja dan kapan
saja, sehingga tidak terbatas tempat dan waktu. Melakukannya bisa
perorangan maupun berkelompok, oleh karena itu olahraga ini tergolong
olahraga yang fleksibel. Sangat banyak sekali orang-orang yang tidak
memperhatikan pola hidupnya terutama dalam hal kesehatan, contohnya
berolahraga, banyak orang mengabaikannya padahal aktivitas tersebut
sangatlah penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Oleh karena itu, kami
mengambil tema ini khususnya para remaja agar mulai menjaga kesehatan
tubuhnya dengan berolahraga.

1.2 RUMUSAN MASALAH

1. Bagaimana hubungan jogging dengan gaya hidup sehat bagi pelajar?
2. Bagaimana cara agar orang lain memulai gaya hidup sehat dengan
berjogging?

1.3 TUJUAN
1. Mengetahui hubungan jogging dengan gaya hidup sehat bagi pelajar.
2. Mengetahui cara memulai gaya hidup sehat dengan berjogging.

1
1.4 MANFAAT
Berolahraga sangatlah penting bagi kesehatan tubuh, contohnya
seperti olahraga jogging yang banyak manfaatnya, yaitu: dapat menjaga
kesehatan jantung, tergolong olahraga yang murah karena tidak
memerlukan biaya, meningkatkan kualitas tidur, memperkuat tulang dan
otot, mencegah stres dll

2
 BAB II

KAJIAN PUSTAKA
2.1 Landasan Teori
1. Definisi Jogging
Jogging merupakan salah satu bentuk lari yang dilakukan dengan
kecepatan santai. Jogging merupakan salah satu bentuk lari yang
dilakukan dengan kecepatan lambat atau santai. Ini melibatkan
kombinasi berjalan dan berlari dengan kecepatan sedang, biasanya
berkisar antara 5-8 km/jam atau bahkan di bawah 14 km/jam,
tergantung pada kemampuan individu. Jogging dianggap sebagai
latihan aerobik yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan, seperti
meningkatkan daya tahan kardiovaskular, membakar kalori, dan
membantu penurunan berat badan. Ini juga merupakan latihan
berdampak rendah, sehingga cocok untuk orang-orang dari segala usia.
Jogging harus dilakukan secara teratur untuk mendapatkan manfaat
kesehatannya, dan penting untuk memperhatikan teknik dan persiapan
yang tepat untuk mengurangi risiko cedera.
Jogging merupakan salah satu aktivitas yang dapat bermanfaat bagi
kesehatan secara keseluruhan jika dilakukan secara rutin. Ini adalah
olahraga sederhana dan murah yang dapat dilakukan oleh individu dari
segala usia, dan menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan
seperti meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, dan
memperkuat otot dan tulang. Penting untuk memahami teknik dan
persiapan yang benar sebelum melakukan jogging untuk
meminimalkan risiko cedera. Selain itu, memperhatikan alas kaki yang
tepat dan pakaian olahraga yang nyaman sangat penting untuk
pengalaman joging yang aman dan menyenangkan. Menurut
Soekarman (1989 ; 80) bahwa joging diartikan sebagai lari lambat dan
kontinue. Sedangkan menurut Dr George Sheehan mendefinisikan
Jogging sebagai kegiatan berjalan lebihlambat dari 6 mph (10 menit
per mil kecepatan).

2. Definisi olahraga
Istilah olahraga terdapat dalam bahasa Jawa yaitu olahrogo. Olah
artinya melatih diri menjadi seorang yang terampil sedangkan rogo
artinya badan. jadi olahraga adalah suatu bentuk pendidikan individu
dan masyarakat yang mengutamakan gerakan-gerakan jasmani yang

2
 dilakukan secara sadar dan sistematis menuju suatu kualitas yang lebih
tinggi. Menurut wikipedia, arti olahraga adalah aktivitas untuk melatih
tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani tetapi juga rohani
(misalkan catur). Berdasarkan arti kata dalam undang-undang
ketentuan pokok olahraga tahun 1997 pasal 1, yang di maksud dengan
olahraga adalah semua kegiatan jasmani yang dilandasi semangat
untuk melelahkan diri sendiri maupun orang lain, yang dilaksanakan
secara ksatria sehingga olahraga merupakan sarana menuju
peningkatan kualitas dan ekspresi hidup yang lebih luhur bersama
sesama manusia.
3. Definisi Penerapan
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), pengertian
penerapan adalah perbuatan menerapkan. Menurut beberapa ahli,
Penerapan adalah suatu perbuatan mempraktekkan suatu teori, metode,
dan hal lain untuk mencapai tujuan tertentu dan untuk suatu
kepentingan yang diinginkan oleh suatu kelompok atau golongan yang
telah terencana dan tersusun sebelumnya.
Menurut Setiawan (2004) penerapan (implementasi) adalah
perluasan aktivitas yang saling menyesuaikan proses interaksi antara
tujuan dan tindakan untuk mencapainya serta memerlukan jaringan
pelaksana, birokrasi yang efektif.
Menurut Usman (2002), penerapan (implementasi) adalah
bermuara pada aktivitas, aksi, tindakan atau adanya mekanisme suatu
sistem. Implementasi bukan sekedar aktivitas, tetapi suatu kegiatan
yang terencana dan untuk mencapai tujuan kegiatan.
4. Definisi Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup adalah representasi untuk seseorang yang
menggunakan dan mendiskripsikan seberpengaruh apa perilaku
seseorang dimata komunitas. Gaya hidup sehat adalah sehat dengan
pola makan, pikiran, kebiasaan dan lingkungan yang sehat. Menurut
Lugas, Susanti, & Kholisoh (2018), gaya hidup sehat adalah yang
memumpuni akan meningkatkan kualitas hidup seseorang. Menurut
Departemen Kesehatan Republik Indonesia (1997), gaya hidup sehat
adalah segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam
menciptakan hidup yang sehat dan menghindari kebiasaan buruk yang
dapat mengganggu kesehatan.
5. Definisi Pelajar

3
 Pelajar dalam istilah bahasa Indonesia merupakan sinonim siswa
murid mahasiswa dan peserta didik. Semuanya mengandung makna
anak yang sedang berburu ( belajar bersekolah dan kuliah ).
Menurut Sinolungan (1997), mengemukakan bahwa pengertian
pelajar secara luas adalah setiap orang yang terlibat dengan proses
pendidikan untuk memperoleh pengetahuan sepanjang hidupnya
2.2 Pemecahan Masalah
Dari karya tulis ini pemecahan masalah yang dapat kami berikan
diantaranya yaitu:
 Meningkatkan kesadaran akan pentingnya hidup sehat, pelajar
perlu diberikan pemahaman yang lebih baik tentang pentingnya
hidup sehat dan manfaatnya bagi kesehatan jangka panjang.
 Meningkatkan minat pelajar untuk berolahraga, pelajar perlu
diberikan motivasi dan dukungan untuk berolahraga secara teratur.
 Meningkatkan aksebelitas olahraga, pelajar perlu diberikan akses
yang mudah dan terjangkau untuk berolahraga. Hal ini dapat
dilakukan dengan menyediakan fasilitas olahraga yang memadai di
sekolah atau dilingkungan sekitar.

4
 BAB III

METODE PENELITIAN
3.1 Teknik Pengumpulan Data
Teknik pengumpulan data yang dilakukan yaitu pengumpulan data
Kualitatif yang berdasar pada pertanyaan seperti kuesioner/angket. Teknik
pengumpulan data ini mendapatkan hasil jawaban berupa penjelasan
terkait pertanyaan-pertanyaan yang dicetuskan kepada orang terkait. Dari
pengumpulan data inilah kami mendapatkan informasi untuk menjawab
dari tema yang diangkat.
3.2 Pengambilan Sampel
Dengan pemberian angket terhadap beberapa teman-teman sekolah
di SMAN 1 Pelaihari, kami mendapatkan hasil jawaban yang sesuai dari
pertanyaan-pertanyaan yang telah kami buat. Metode ini bertujuan untuk
mendapatkan hasil penelitian sesuai dengan tema yang kami angkat. Orang
yang terkait dalam pembuatan Karya Tulis Ilmiah ini telah berpastisipasi
atas pengisian angket/kuesioner yang sudah kami berikan.
Kuesioner/angket yang telah diberikan berupa pertanyaan-pertanyaan
sebagai berikut:
1. Apa manfaat yang kamu rasakan setelah berjogging?
2. Dimana saja kalian melakukan jogging?
3. Bagaimana cara kamu mengajak orang lain agar ikut berjogging
bersamamu?
4. Berikan tips agar bisa konsisten dalam berjogging!

BAB IV
HASIL DAN PEMBAHASAN
4.1 Hubungan jogging dengan gaya hidup sehat bagi pelajar
Menurut data, penerapan gaya hidup sehat harus dilakukan semua
orang khususnya dikalangan para pelajar. Gaya hidup sehat yang mudah

5
 dan dapat diterapkan para kalangan pelajar yaitu olahraga fisik. Salah
satu olahraga yang dapat dilakukan adalah olahrga jogging, karena
olahraga ini tergolong mudah dan dapat dilakukan oleh semua orang.
Hasil yang kami dapatkan setelah melakukan wawancara tentang
gaya hidup sehat yang bertema olahraga jogging terhadap orang lain
ternyata olahraga jogging terdapat banyak sekali manfaat, cara
pelaksanaannya agar tetap konsisten, tempat aktivitasnya dan cara
mengajaknya agar orang lain ikut serta melakukannya.
1. Manfaat melakukan olahraga jogging:
 Menjaga kesehatan jantung
 Membakar lemak ditubuh
 Meningkatkan kekuatan tulang dan otot
 Mencegah stress
 Daya tahan tubuh menjadi lebih kuat
 Meningkatkan kualitas tidur
2. Cara pelaksanaannya agar tetap konsisten:
 Menentukan tujuan, jadwalkan waktu, mencari motivasi
 Bersama teman, menjadikan jogging sebagai aktifitas
sehari- hari
3. Cara mengajak orang lain untuk ikut berjogging:
 Mengajaknya secara langsung atau lewat handphone
 Memotivasi orang lain agar dapat melakukannya juga
 Berkompromi (membahas tentang jogging)
 Membuat komunitas berjogging
4. Tempat pelaksanaannya:
 Di jalan raya dan di lapangan

4.2 Cara memulai gaya hidup sehat dengan berjogging

Dari gagasan yang telah dikemukakan, gagasan tersebut
memberikan dampak bagi kalangan pelajar yang baru memulai
berolahraga agar bisa mendapatkan cara yang efisien untuk memperoleh
hasil yang lebih maksimal. Olahraga jogging cocok untuk pemula yang
baru memulai olahraga. Ada banyak sekali manfaat dari jogging yang
telah kami paparkan dari karya tulis ini, beberapa diantaranya adalah
menjaga kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, bahkan
mencegah stress.
Berdasarkan data yang telah diperoleh, pada olahraga jogging
lebih dominan memilih tempat yang sama yaitu di lapangan terbuka.
Sebanyak 9 dari 10 pelajar yang telah diwawancara, mereka lebih

6
memilih di lapangan terbuka untuk berjogging. Selain itu, manfaat yang
mereka rasakan rata-rata semuanya sama, terutama dalam menjaga
kesehatan tubuh.
Untuk itu diharapkan kepada para pembaca khususnya pelajar
dengan adanya gagasan yang dikemukakan ini, agar para pembaca bisa
lebih memperhatikan pola hidupnya supaya lebih sehat. Karena dengan
hidup sehat maka kita bisa untuk lebih semangat dalam menjalani
kehidupan.
Dalam kalangan pelajar, aktifitas olahraga penting bagi
kehidupan sehari-harinya karena mereka lebih banyak memulai gaya
hidup sehat dengan berolahraga. Rata-rata para pelajar menyukai
olahraga yang ringan/sederhana, contohnya seperti olahraga jogging.
Olahraga jogging termasuk olahraga yang sederhana maka dari itu
mereka memilih olahraga tersebut.

BAB V
PENUTUP

7
5.1 Kesimpulan
Dari Karya Tulis Ilmiah ini, kami dapat menarik kesimpulan bahwa gaya
hidup sehat sangat mempengaruhi pola hidup kita untuk memperoleh kesehatan.
Tubuh yang sehat merupakan kondisi fisik, mental, spiritual yang sehat atau baik.
Ada banyak sekali cara untuk memperoleh tubuh yang sehat salah satunya adalah
dengan berolahraga. Olahraga sendiri juga ada banyak sekali macamnya. Tetapi
dalam Karya Tulis Ilmiah ini, kami memilih olahraga jogging karena merupakan
olahraga yang tergolong ringan dan dapat dilakukan oleh semua kalangan
khususnya pelajar serta dapat dilakukan dimana saja dengan waktu yang tergolong
singkat.
Berikut beberapa manfaat dari berjogging, yaitu:

 Menjaga kesehatan jantung

 Membakar lemak ditubuh
 Meningkatkan kekuatan tulang dan otot
 Mencegah stress
 Daya tahan tubuh menjadi lebih kuat
 Meningkatkan kualitas tidur

5.2 Saran
Kami tentunya menyadari bahwa karya tulis ini pastinya masih
memiliki banyak kekurangan dan kelemahan yang tentunya jauh dari kata
sempurna. Untuk itu kami harapkan bahwa pembaca dapat
memakluminya.
Kami juga memiliki beberapa saran dan tips bagi para pembaca
untuk memulai gaya hidup sehat dan mengajak orang lain supaya ikut
menerapkannya juga. Berikut merupakan beberapa tips untuk mengajak
orang lain agar memulai hidup sehat dengan berjogging:

 Melakukan pemanasan dan pendinginan untuk menjaga postur tubuh dan

teknik pernafasan saat berjogging.
 Memberitaunya untuk memilih rute jalan yang aman dan tidak licin.
 Menjelaskan berbagai manfaat dari berjogging.
 Mengajak untuk membuat jadwal rutin untuk berjogging agar menjadi
kebiasaan yang teratur dalam kehidupan sehari-hari.
 Berikan dukungan atau motivasi untuk berjogging serta hindari
memaksakan diri dan mulailah secara bertahap.

8
 DAFTAR PUSTAKA

Slamet & Edy, S.M. (2010). PendidikanJasmani Olahraga dan Kesehatan SD

Kelas VI. Sidoarjo: CV. Adiperkasa
Aryani, N.L & Masluhiya, S.M. (2017). Keterkaitan aktivitas fisik dengan indeks
massa tubuh (IMT) siswa SD Kota Malang. Jurnal Care:
Jurnal Ilmiah Ilmu Kesehatan Volume 5, Nomor 3.
https://doi.org/10.33366/cr.v5i3.712.
https://repository.radenfatah.ac.id/15147/2/BAB%20II.pdf
https://pelajarindo.com/pengertian-pelajar/
https://rey.id/blog/kesehatan/hidup-sehat/cara-jogging-yang-benar/
https://www.alodokter.com/suka-jogging-pahami-hal-hal-ini
http://e-journal.uajy.ac.id/2063/2/2TA11990.pdf

9
 LAMPIRAN

Proses pembuatan video.

Proses pembuatan KTI di rumah.

Proses pembuatan KTI di sekolah.

10