MAKALAH POLA MAKAN SEHAT

MATA KULIAH:
PEMBELAJARAN PJOK DI SD

DOSEN PENGAMPU:
Drs. ARSIL, M.Pd

DISUSUN OLEH:
KELOMPOK 7
Ayuni Shakila (A1D120043)
Ahmad Sobari (A1D120045)
Gusnia Rindiani ( A1D120062
R002

PENDIDIKAN GURU SEKOLAH DASAR

FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS JAMBI
2022
 KATA PENGANTAR
Puji syukur penyusun ucapkan kepada Allah SWT, yang telah memberikan
rahmat dan karunia-Nya sehingga Makalah POLA MAKANAN SEHAT ini dapat
diselesaikan dengan baik. Tidak lupa shalawat dan salam semoga terlimpahkan kepada
Rasulullah Muhammad SAW, keluarganya, sahabatnya, dan kepada kita selaku umatnya.

Makalah ini kami buat untuk melengkapi tugas mata kuliah PJOK di SD. Kami
ucapkan terima kasih kepada semua pihak yang telah membantu dalam penyusunan
Makalah Kebugaran Jasmani ini. Dan kami juga menyadari pentingnya akan sumber
bacaan dan referensi internet yang telah membantu dalam memberikan informasi yang
akan menjadi bahan makalah. Kami juga mengucapkan terima kasih kepada semua pihak
yang telah memberikan serta bimbingannya selama ini sehingga penyusunan makalah
dapat dibuat dengan sebaik-baiknya.

Kami mohon maaf jika di dalam makalah ini terdapat banyak kesalahan dan
kekurangan, karena kesempurnaan hanya milik Yang Maha Kuasa yaitu Allah SWT, dan
kekurangan pasti milik kita sebagai manusia. Semoga Makalah Kebugaran Jasmani ini
dapat bermanfaat bagi kita semuanya.

Muara Bulian, 9 Mei 2022

Kelompok 7
 DAFTAR ISI

Cover
KATA PENGANTAR...............................................................................................................2

DAFTAR ISI..............................................................................................................................3

BAB I.........................................................................................................................................4

PENDAHULUAN......................................................................................................................4

A. Latar belakang.............................................................................................................4

B. Rumusan Masalah.......................................................................................................4

C. Tujuan..........................................................................................................................5

BAB II........................................................................................................................................6

PEMBAHASAN........................................................................................................................6

1. Pengertian Pola Hidup Sehat...........................................................................................6

2. Manfaat Pola Hidup Sehat..............................................................................................6

3. Kegiatan yang Berpengaruh Buruk terhadap Kesehatan................................................7

4. Dampak Buruk Pola Hidup Tidak Sehat Khususnya di Kalangan Remaja....................7

5. Menerapkan Pola Hidup Sehat........................................................................................8

BAB III.....................................................................................................................................11

PENUTUP................................................................................................................................11

A. Kesimpulan................................................................................................................11

B. Saran..........................................................................................................................11

DAFTAR PUSTAKA..............................................................................................................12
 BAB I

PENDAHULUAN
A. Latar belakang
Pola hidup sehat adalah hal penting yang seharusnya dilaksanakan oleh setiapindividu, namun
karena perkembangan zaman yang membuat setiap individu berkompetisiuntuk bertahan
hidup atau berkerja keras, sehingga membuat manusia kurang memperhatikanhal ini. Seiring
berkembang pesatnya teknologi dan industri membuat manusia semakinmudah mendapatkan
sesuatu secara instan, bukan hanya saja alat electronik yang sekarangserba cepat dan canggih, tapi
makanan pun sekarang dapat disajikan secara cepat.
Memang, jika ditinjau dari kesibukan manusia yang membutuhkan waktu lebih efesien u
ntuk melakukan semua kegiatannya, hal-hal tersebut sangatlah membantu. Tapi manusia
sekarangkebanyakan tidak memperhatikan kesehatannya sendiri sehingga mereka
tidak memperhatikan baik-buruknya makanan yang mereka konsumsi sehari-hari
Lebih buruknya , dewasa ini bukan hanya orang-orang dewasa saja yang mengalamipola
hidup tidak sehat, bahkan remaja pun mengalami pola hidup yang tidak sehat.
Kesehatanbukan lagi menjadi hal penting bagi para remaja yang menjadikan barang-
barangelectronik seperti
iphone,ipad handphone,laptop, dan lain-lain, sebagai kebutuhan pokoknya.
Sebagian waktu mereka menjadi tersita untuk barang-barang elektronik itu saja,
sehinggamembuat mereka lupa untuk makan, parahnya jika mereka ingatpun mereka lebih
memilihmakanan cepat saji.yang mungkin enak tapi tidak sehat.Oleh karena itu kelompok
kami mengangkat masalah ini. Karena menurut kamipola hidup sehat remaja dewasa ini
sangat memprihatinkan ditengah-tengah maraknya eraglobalisasi. Dimana remaja seakan-
akan dikuasai oleh mode yang tidak memandang usia.
B. Rumusan Masalah 
1. Apa yang dimaksud pola hidup sehat?
2. Apa manfaat pola hidup sehat?
3. Apa kegiatan yang berpengaruh buruk terhadap kesehatan ?
4. Apa dampak buruk pola hidup tidak sehat khususnya di kalangan remaja?
5. Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat untuk remaja?
 
C. Tujuan
1. Memberikan informasi tentang arti pola hidup sehat
2. Memberikan informasi tentang mamfaat pola hidup sehat
3. Memberikan informasi tentang dampak buruk dari pola makan yang tidak sehat
4. Mengetahui cara menerapkan pola hidup sehat untuk remaja
 BAB II

PEMBAHASAN

1. Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktortertentu
yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup ataucara hidup
yang sehat adalah menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segalaaspek
kehidupan. Selain dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat dan olahraga yangteratur,
pola hidup ini juga harus didukung dengan bersikap dan berpikir positif dalamkehidupan
sehari-hari.Makanan sehat yang kita butuhkan adalah makanan yang memenuhi standar
gizi.Selain makanan, olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita karena orang yang
gemarberolahraga akan memiliki daya tubuh yang lebih baik, sehingga jarang terkena
seranganpenyakit.
Beberapa manfaat dari berolahraga yaitu dapat mempelancar aliran darah ke otak
sehingga meningkatkan daya pikir, metabolisme dan regenerasi sel-sel tubuh kita akan
terjadilebih cepat sehingga kita jadi awet muda. Selain itu, olahraga yang teratur dengan cara
yangtepat akan menjaga postur tubuh kita tetap langsing dan terhindar dari tumpukan lemak
sumber penyakit.Kemudian, bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari hari
akanmendorong tubuh anda melakukan hal-hal yang positif. Berpikir positif dapat
menenangkanhati sehingga anda bisa membuat keputusan yang objektif, termasuk dalam
memilih jenismakanan dan minuman yang akan dikonsumsi.
2. Manfaat Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat membantu meningkatkan kualitas hidup. Dengan menerapkan
polahidup sehat, kita dapat terhindar dari berbagai penyakit. Penerapan pola hidup sehat
dapatmengurangi resiko jantung,stroke dan penyakit diabetes kemudian meningkatkan
stabilitassendi sehingga meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan dan
mempertahankanfleksibilitas sendi. Makanan yang sehat dan olahraga teratur dapat menjaga
massa tulanghingga kita memasuki masa tua. Hal ini dapat mencegah osteoporosis dan patah
tulang.
Pola hidup yang sehat juga sangat berdampak terhadap kesehatan jiwa kita.Sehingga
berbagai tugas, pekerjaan maupun masalah dapat kita tuntaskan dengan baik karenapola
hidup yang kita terapkan, misalnya olahraga rutin dapat meningkatkan mood atau
memperbaiki suasana hati sehingga mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Kemudianmeningkatkan rasa kepercayaan diri. Selain itu juga meningkatkan kemampuan
mengingatdan mengurangi stress pada orang lanjut usia
3. Kegiatan yang Berpengaruh Buruk terhadap Kesehatan
Fakta menunjukkan bahwa orang zaman dulu memiliki tubuh yang sehat, merekalebih
jarang terkena penyakit dan berusia lebih panjang dibandingkan pada manusia
zamansekarang. Di zaman modern seperti sekarang ini, banyak orang meninggal di usia
mudadengan berbagai komplikasi penyakit. Menurut data WHO, tujuh persen kematian
dinidisebabkan oleh berbagai penyakit seperti jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Separuh
dari jumlah tersebut terkait dengan pola makan yang buruk.Pola makan modern merupakan
pemicu utama timbulnya penyakit degeneratif.Beberapa pola makan modern yang tidak
sesuai dengan pengertian pola hidup sehat antaralain terlalu banyak mengonsumsi
karbohidrat dan lemak serta kurang mengonsumsi serat dansering memakan makanan cepat
saji (fast food) yang banyak mengandung pengawet,penyedap rasa, lemak, dan kalori
kosong. Selain itu juga kebiasaan ngemil berlebihan. Selain mengemil, merokok juga dapat
menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan para remaja.Karena di dalam rokok terdapat zat-
zat kimia yang berbahaya bagi kesehatan tubuh kita
4. Dampak Buruk Pola Hidup Tidak Sehat Khususnya di Kalangan Remaja
Pola hidup tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja.Tidak
hanya pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Adabeberapa
faktor-faktor lain, yaitu :
1. Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat remaja jadi
sakit.Infobesitas, kebanyakan informasi menjadikan remaja stress. Bukan kelebihan
lemak dibadan, atau nama klub sepakbola Turki, Besiktas, tapi sebuah penyakit jenis
baru. Bisadibilang juga trend baru. Keluhan dari orang yang terkena dampak kelebihan
informasi dantakut ketinggalan berita dapat membuat badan letih, kurang tidur, masalah
konsentrasi.Diagnosa dokter menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan berita dan
takut tidak punyateman.
2. Kecanduan Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi
internetyang semakin canggih. Remaja mencari sendiri segala informasi yang ditawarkan
di internet.Itu terbukti dari tingginya akun di Facebook, Hyves, Twitter dan jaringan
pertemananlainnya yang jumlahnya berjuta-juta. Remaja banyak menghabiskan waktu di
depan monitorinternet dan mengirim SMS yang banyak bahkan sampai puluhan sehari.
Internet sudahmenjadi bagian hidup mereka. Sehingga bisa menghilangkan kosentrasi
 untuk kegiatan laindan bisa membuat mata seseorang kelelahan, hingga mengakibatkan
kelainan pada mataseseorang.
3. Stress, ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi sarana internet. Sehingga sudah
tidak mungkin lagi lepas dari jaringan internet selama 24 jam. Keinginan untuk terus
menerustersambung dengan internet, membuat remaja jadi stress.
4. Pengawasan, kurangnya pengawasan dari orang tua, membuat pening, sementara
orang-orang dewa kecanduan games pada remaja. Ini menimbulkan dampak buruk, yaitu
stress info.Si anak menjadi cepat lelah, kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi
waktu, sertakonsentrasi yang terganggu.
5. Menerapkan Pola Hidup Sehat
Hal yang dapat kita lakukan, seperti menyesuaikan kebiasaan dengankebutuhan kita.
Misalnya pada kebiasaan makan. Makan makanan sehat dapat meningkatkankesehatan dan
kualitas hidup. Melakukan pola hidup sehat tidak harus berarti perubahandrastis. Bahkan,
perubahan drastis hampir selalu menyebabkan kegagalan. untuk memilikipola makan yang
sehat.Sebagai remaja, kita perlu nutrisi lengkap supaya bisa bertumbuh optimal, baik tinggi
maupun berat badan, serta mampu melakukan berbagai aktivitas.
Untuk memperolehtubuh yang sehat, tidak harus dengan pola hidup yang serba mahal.
Karena semua itu dapatdilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal. Semua dapat
diperoleh denganmudah dan murah. Hidup sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil
terlebih dahulu.Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan, ini cukup simpel. Kita hanya
perlumelakukan tiga langkah pokok sebagai berikut:
1. Langkah pertama. Olahraga. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita
tetapsehat. Jenis olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme
didalamtubuh.
2. Langkah kedua. Melakukan gerakan ringan. Kita dapat mengurangi berat tubuh,
tanpaharus melakukan olahraga yang berat. Jika kita belum siap untuk melakukan program
yangterjadwal, lakukan gerakan ringan terlebih dahulu.
 Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan.
 Matikan televisi
 Bermainlah bersama teman, keluarga. Aktivitas apa saja daripada duduk terdiam
sambil menonton televisi.
 Berjalan-jalan. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Tidak
peduli berapalama dan berapa jauh.
  Lakukan kegiatan rumah. Melakukan kegiatan dirumah seperti membersihkan
lantai rumah,merapikan dan menyapu di halaman rumah.
 Berjalanlah sedikit ketika kita berbicara. Misalkan saat sedang menelpon
seseorang atauberbicara dengan orang lain, lakukan sambil berjalan kecil.
 Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada menghabiskan waktu duduk
berdiam diri.

3. Langkah ketiga. Makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah
salahsatu penunjang untuk hidup sehat. Adapun makanan yang harus ada dalam daftar
menu,sebagai berikut:
 Makan lebih banyak buah-buahan.
 Lebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur.
 Makanlah makanan yang rendah lemak. Seperti mengganti yang manis-manis
denganmenggunakan gula rendah kalori. Mengganti susu yang rendah lemak.
Menyiapkan makananpengganti. Maksudnya disini, kita jangan terus menerus
mengkonsumsi makanan yang sama.Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti
gandum dan begitu pula sebaliknya.
 Minum minimal 8 gelas air setiap hari.Selain langkah-langkah diatas, ada juga
beberapa penerapan pola hidup sehat lainnya,yaitu :1. Makanlah sesuai waktunya.
Makan tiga kali sehari dengan cemilan di antaranya adalah caraterbaik untuk
mempertahankan berat badan dengan sehat. Kalau kita melewatkan sarapanatau
makan malam, kita justru akan lebih kelaparan dan cenderung makan lebih
banyak dengan makanan yang tidak sehat.2. Biasakan membawa bekal makan
siang dari rumah. Selain menghemat uang jajan,membawa makan siang dari
rumah akan menghemat waktu kita dengan tidak perlu mengantridi outlet
makanan.3. Pilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng.
Dibandingkan makananyang dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng
mempunyai 50% kalori atau lemak lebih banyak.4. Kurangi fast food
 Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari fast foodberukuran
besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk menjadi lemak
danmengakibatkan naiknya berat badan. Kebanyakan fast food juga kaya akan
lemak jenuh, gula,garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.5.
Mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain
 kaya serat,buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk
kesehatan kita. Supayatidak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau
salad.6. Makan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat
(nasi, roti, pasta), jugakonsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi
tanpa lemak), lemak (ikan, kacang, salad dressing rendah lemak, alpukat), juga
buah dan sayur dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi
kita.7. Hindari soft drink
 Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau serat.Daripada
minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan karbohidrat, lebih baik
minumsusu dengan kandungan nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi
kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang.
 BAB III

PENUTUP
A. Kesimpulan
Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan factor
faktor tertentuyang mempengaruhi kesehatan.
Manfaat pola hidup sehat adalah dapat terhindar dari berbagai penyakit terutama penyakitdi
organ dalam dan membuat tubuh menjadi sehat dan bugar.
Banyak kegiatan remaja sekarang yang tidak sesuai dengan pola hidup yang sehat sepertimen
gonsumsi makanan berpengawet dan cepat saji..
Selain makanan yang dikonsumsi, teknologi internet juga memengaruhi pola hidup sehatrema
ja.
B. Saran
Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa depan mereka
tidak divonis menderita penyakit yang sulit
disembuhkan· Perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak mengonsumsi mak
ananberpengawet dan cepat saji secara berlebihan.
Membatasi penggunaan internet bagi para remaja.Kesadaran dini dari para remaja tentang kes
ehatan diri mereka sendiri perlu ditumbuhkanoleh orang tua, guru, maupun pemerintah.
 DAFTAR PUSTAKA
http://gayahidupsehat.net/ http://mediaindonesia.com/mediahidupsehat

http://www.tipskesehatankeluarga.com

http://www.polahidupsehat.org/pola-hidup sehat.html http://www.anneahira.com/anemia-

pada-remaja.htm

http://www.anneahira.com/kehidupan-remaja-13363.htm
http://www.puarambe.com/2010/01/cara-hidup-sehat-alami.html
http://www.damandiri.or.id/file/buku/seri4bab1.pdf

http://www.rnw.nl/bahasa-indonesia/article/infobesitas-penyakit-remaja-2010