KARYA ILMIAH

KELAS XII IPA

“MENERAPKAN POLA HIDUP SEHAT UNTUK REMAJA”

DISUSUN OLEH:
HUSNUL MUBARAK A. DG. PAGESO

GURU PEMBIMBING : IBU RAHMAWATI, S.Pd.

SMAS AL-KHAIRAAT BUNGINTIMBE

TAHUN PELAJARAN 2021/2022

 KATA PENGANTAR

Puji syukur Saya panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa. Atas rahmat dan hidayah-Nya, Saya bisa
menyelesaikan karya ilmiah yang berjudul “Menerapkan Pola Hidup Sehat untuk Remaja.”

Tak lupa Saya mengucapkan terima kasih kepada Ibu Rahmawati selaku guru Mata Pelajaran Bahasa
Indonesia yang telah membantu Saya dalam mengerjakan karya ilmiah ini. Saya juga mengucapkan
terima kasih kepada teman-teman yang telah berkontribusi dalam pembuatan karya ilmiah ini.

Karya ilmiah ini memberikan panduan praktis dalam menerapkan pola hidup sehat. Bagi orang-orang
dengan berat badan berlebih, pengaturan pola makan yang tepat dibutuhkan agar diperoleh berat
badan yang ideal.

Saya menyadari ada kekurangan pada karya ilmiah ini. Oleh sebab itu, saran dan kritik senantiasa
diharapkan demi perbaikan karya penulis. Saya juga berharap semoga karya ilmiah ini mampu
memberikan pengetahuan tentang pola hidup yang sehat bagi masyarakat terutama para remaja.

Senin, 28 Maret 2022

Penulis

Husnul Mubarak A. Dg. Pageso

1
 DAFTAR ISI

Kata Pengantar.....................................................................................................................................(1)

Daftar Isi...............................................................................................................................................(2)

Bab I Pendahuluan................................................................................................................................(3)

A. Latar Belakang..................................................................................................................................(3)

B. Perumusan Masalah.........................................................................................................................(3)

C. Tujuan...............................................................................................................................................(4)

Bab II Pembahasan...............................................................................................................................(5)

A. Pengertian Pola Hidup Sehat............................................................................................................(5)

B. Manfaat Pola Hidup Sehat................................................................................................................(5)

C. Kegiatan yang Berpengaruh Buruk terhadap Kesehatan...................................................................

(6)

D. Dampak Buruk dari Pola Hidup yang Tidak Sehat Khususnya di Kalangan Remaja............................
(6)

E. Menerapkan Pola Hidup Sehat..........................................................................................................

(7)

Bab III Penutup.....................................................................................................................................(9)

A. Kesimpulan.......................................................................................................................................(9)

B. Saran.................................................................................................................................................(9)

Daftar Pustaka....................................................................................................................................(10)
 2

BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Pola hidup sehat adalah hal penting yang seharusnya dilaksanakan oleh setiap individu,
namun karena perkembangan zaman yang membuat setiap individu berkompetisi untuk bertahan
hidup atau bekerja keras, sehingga membuat manusia kurang memperhatikan hal ini. Seiring
berkembang pesatnya teknologi dan industri membuat manusia semakin mudah mendapatkan
sesuatu secara instan, bukan hanya saja alat elektronik yang sekarang serba cepat dan canggih, tapi
makanan pun sekarang dapat disajikan secara cepat. Memang, jika ditinjau dari kesibukan manusia
yang membutuhkan waktu lebih efisien untuk melakukan semua kegiatannya, hal-hal tersebut
sangatlah membantu. Tapi manusia sekarang kebanyakan tidak memperhatikan kesehatannya
sendiri sehingga mereka tidak memperhatikan baik-buruknya makanan yang mereka konsumsi
sehari-hari.

Lebih buruknya , dewasa ini bukan hanya orang-orang dewasa saja yang mengalami pola
hidup tidak sehat, bahkan remaja pun mengalami pola hidup yang tidak sehat. Kesehatan bukan lagi
menjadi hal penting bagi para remaja yang menjadikan barang-barang elektronik seperti IPhone,
Ipad, handphone, laptop, dan lain-lain, sebagai kebutuhan pokoknya. Sebagian waktu mereka
menjadi tersita untuk barang-barang elektronik itu saja, sehingga membuat mereka lupa untuk
makan, parahnya jika mereka ingat pun mereka lebih memilih makanan cepat saji. Yang mungkin
enak tapi tidak sehat.

Oleh karena itu Saya mengangkat masalah ini. Karena menurut Saya pola hidup sehat remaja
dewasa ini sangat memprihatinkan ditengah-tengah maraknya era globalisasi. Dimana remaja
seakan-akan dikuasai oleh mode yang tidak memandang usia.

B. Perumusan Masalah
1. Apa yang dimaksud dengan pola hidup sehat?

2. Apa manfaat pola hidup sehat?

3. Apa kegiatan yang berpengaruh buruk terhadap kesehatan?

4. Apa dampak buruk dari pola hidup yang tidak sehat khususnya di kalangan remaja?

5. Bagaimana cara menerapkan pola hidup sehat untuk remaja?

 3

C. Tujuan

1. Memberikan informasi tentang arti pola hidup sehat.

2. Memberikan informasi tentang manfaat pola hidup sehat.

3. Memberikan informasi tentang kegiatan yang berpengaruh buruk terhadap kesehatan.

4. Memberikan informasi tentang dampak buruk dari pola hidup yang tidak sehat khususnya di
kalangan remaja.

5. Mengajak para remaja untuk menerapkan pola hidup sehat yang murah , sederhana dan efisien,
sehingga para remaja dapat tumbuh sehat dan cerdas sehingga mampu berkompetisi di era
globalisasi.
 4

BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu
yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau cara hidup yang
sehat adalah menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala aspek kehidupan. Selain
dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat dan olahraga yang teratur, pola hidup ini juga
harus didukung dengan bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari-hari.

Makanan sehat yang kita butuhkan adalah makanan yang memenuhi standar gizi. Selain
makanan, olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita karena orang yang gemar berolahraga
akan memiliki daya tubuh yang lebih baik, sehingga jarang terkena serangan penyakit. Beberapa
manfaat dari berolahraga yaitu dapat mempelancar aliran darah ke otak sehingga meningkatkan
daya pikir, metabolisme dan regenerasi sel-sel tubuh kita akan terjadi lebih cepat sehingga kita jadi
awet muda. Selain itu, olahraga yang teratur dengan cara yang tepat akan menjaga postur tubuh kita
tetap langsing dan terhindar dari tumpukan lemak sumber penyakit.

Kemudian, bersikap dan berpikir positif dalam kehidupan sehari hari akan mendorong tubuh
Anda melakukan hal-hal yang positif. Berpikir positif dapat menenangkan hati sehingga Anda bisa
membuat keputusan yang objektif, termasuk dalam memilih jenis makanan dan minuman yang akan
dikonsumsi.

B. Manfaat Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat membantu meningkatkan kualitas hidup. Dengan menerapkan pola hidup
sehat, kita dapat terhindar dari berbagai penyakit. Penerapan pola hidup sehat dapat mengurangi
resiko jantung, stroke dan penyakit diabetes kemudian meningkatkan stabilitas sendi sehingga
meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan dan mempertahankan fleksibilitas sendi.
Makanan yang sehat dan olahraga teratur dapat menjaga massa tulang hingga kita memasuki masa
tua. Hal ini dapat mencegah osteoporosis dan patah tulang.

Pola hidup yang sehat juga sangat berdampak terhadap kesehatan jiwa kita. Sehingga
berbagai tugas, pekerjaan maupun masalah dapat kita tuntaskan dengan baik karena pola hidup
yang kita terapkan, misalnya olahraga rutin dapat meningkatkan mood Atau memperbaiki suasana
hati sehingga mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Kemudian meningkatkan rasa kepercayaan
diri. Selain itu juga meningkatkan kemampuan mengingat dan mengurangi stress pada orang lanjut
usia.
 5

C. Kegiatan yang Berpengaruh Buruk terhadap Kesehatan

Fakta menunjukkan bahwa orang zaman dulu memiliki tubuh yang sehat, mereka lebih
jarang terkena penyakit dan berusia lebih panjang dibandingkan pada manusia zaman sekarang. Di
zaman modern seperti sekarang ini, banyak orang meninggal di usia muda dengan berbagai
komplikasi penyakit. Menurut data WHO, tujuh persen kematian dini disebabkan oleh berbagai
penyakit seperti jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Separuh dari jumlah tersebut terkait dengan
pola makan yang buruk.

Pola makan modern merupakan pemicu utama timbulnya penyakit degeneratif. Beberapa
pola makan modern yang tidak sesuai dengan pengertian pola hidup sehat antara lain terlalu banyak
mengonsumsi karbohidrat dan lemak serta kurang mengonsumsi serat dan sering memakan
makanan cepat saji ( Fast Food ) yang banyak mengandung pengawet, penyedap rasa, lemak, dan
kalori kosong. Selain itu juga kebiasaan ngemil berlebihan. Selain mengemil, merokok juga dapat
menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan para remaja. Karena di dalam rokok terdapat zat-zat
kimia yang berbahaya bagi kesehatan tubuh kita.

D. Dampak Buruk dari Pola Hidup yang Tidak Sehat Khususnya di Kalangan Remaja
Pola hidup tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja. Tidak
hanya pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Ada beberapa faktor-
faktor lain, yaitu :

1. Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat remaja jadi sakit. Infobesitas,
kebanyakan informasi menjadikan remaja stress. Bukan kelebihan lemak di badan, atau nama klub
sepakbola Turki, Besiktas, tapi sebuah penyakit jenis baru. Bisa dibilang juga trend baru. Keluhan dari
orang yang terkena dampak kelebihan informasi dan takut ketinggalan berita dapat membuat badan
letih, kurang tidur, masalah konsentrasi. Diagnosa dokter menyebutkan bahwa orang ini takut
ketinggalan berita dan takut tidak punya teman.

2. Kecanduan Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi internet yang
semakin canggih. Remaja mencari sendiri segala informasi yang ditawarkan di internet. Itu terbukti
dari tingginya akun di Facebook, Hyves, Twitter dan jaringan pertemanan lainnya yang jumlahnya
berjuta-juta. Remaja banyak menghabiskan waktu di depan monitor internet dan mengirim SMS
yang banyak bahkan sampai puluhan sehari. Internet sudah menjadi bagian hidup mereka. Sehingga
bisa menghilangkan konsentrasi untuk kegiatan lain dan bisa membuat mata seseorang kelelahan,
hingga mengakibatkan kelainan pada mata seseorang.

3. Stress : ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi sarana internet. Sehingga sudah tidak mungkin
lagi lepas dari jaringan internet selama 24 jam. Keinginan untuk terus menerus tersambung dengan
internet, membuat remaja jadi stress.

4. Pengawasan : Kurangnya pengawasan dari orang tua, membuat pening, sementara orang-orang
dewa kecanduan games pada remaja. Ini menimbulkan dampak buruk, yaitu stress info. Si anak
menjadi cepat lelah, kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi waktu, serta konsentrasi yang
terganggu.

E. Menerapkan Pola Hidup Sehat

Hal yang dapat kita lakukan, seperti menyesuaikan kebiasaan dengan kebutuhan kita.
Misalnya pada kebiasaan makan. Makan makanan sehat dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas
hidup. Melakukan pola hidup sehat tidak harus berarti perubahan drastis. Bahkan, perubahan drastis
hampir selalu menyebabkan kegagalan. Untuk memiliki pola makan yang sehat.

Sebagai remaja, kita perlu nutrisi lengkap supaya bisa bertumbuh optimal, baik tinggi
maupun berat badan, serta mampu melakukan berbagai aktivitas. Untuk memperoleh tubuh yang
sehat, tidak harus dengan pola hidup yang serba mahal. Karena semua itu dapat dilakukan tanpa
harus mengeluarkan biaya yang mahal. Semua dapat diperoleh dengan mudah dan murah. Hidup
sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil terlebih dahulu.

Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan, ini cukup simpel. Kita hanya perlu melakukan
tiga langkah pokok sebagai berikut:

1. Langkah pertama. Olahraga. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita tetap sehat.
Jenis olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme di dalam tubuh.

2. Langkah kedua. Melakukan gerakan ringan. Kita dapat mengurangi berat tubuh, tanpa harus
melakukan olahraga yang berat. Jika kita belum siap untuk melakukan program yang terjadwal,
lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. Berikut ini adalah kegiatan untuk melakukan gerakan ringan.

a. Matikan televisi. Bermainlah bersama teman, keluarga. Aktivitas apa saja daripada duduk
terdiam sambil menonton televisi.
b. Berjalan-jalan. Cobalah untuk menyempatkan diri untuk berjalan kaki. Tidak peduli berapa
lama dan berapa jauh.
c. Lakukan kegiatan rumah. Melakukan kegiatan di rumah seperti membersihkan lantai rumah,
merapikan dan menyapu di halaman rumah.
d. Berjalanlah sedikit ketika kita berbicara. Misalkan saat sedang menelepon seseorang atau
berbicara dengan orang lain, lakukan sambil berjalan kecil.
e. Buatlah jadwal untuk bergerak ringan daripada menghabiskan waktu duduk berdiam diri.

3. Langkah ketiga. Makan yang cukup. Makan dengan gizi seimbang dan cukup adalah salah satu
penunjang untuk hidup sehat. Adapun makanan yang harus ada dalam daftar menu, sebagai berikut:

a. Makan lebih banyak buah-buahan.

b. Lebih banyak untuk mengonsumsi sayur-mayur.
c. Makanlah makanan yang rendah lemak. Seperti mengganti yang manis-manis dengan
menggunakan gula rendah kalori. Mengganti susu yang rendah lemak. Menyiapkan makanan
pengganti. Maksudnya di sini, kita jangan terus menerus mengonsumsi makanan yang sama.
Misalkan, ikan diganti daging, nasi diganti gandum dan begitu pula sebaliknya.
d. Minum minimal 8 gelas air setiap hari.
 7

Selain langkah-langkah di atas, ada juga beberapa penerapan pola hidup sehat lainnya, yaitu :

1) Makanlah sesuai waktunya. Makan tiga kali sehari dengan cemilan di antaranya adalah cara
terbaik untuk mempertahankan berat badan dengan sehat. Kalau kita melewatkan sarapan
atau makan malam, kita justru akan lebih kelaparan dan cenderung makan lebih banyak
dengan makanan yang tidak sehat.
2) Membawa bekal makan siang dari rumah. Selain menghemat uang jajan, membawa makan
siang dari rumah akan menghemat waktu kita dengan tidak perlu mengantri di outlet
makanan.
3) Pilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan makanan yang
dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai 50% kalori atau lemak lebih
banyak.
4) Kurangi Fast Food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari Fast Food
berukuran besar. Kalori dalam Fast Food berukuran besar akan ditumpuk menjadi lemak dan
mengakibatkan naiknya berat badan. Kebanyakan Fast Food Juga kaya akan lemak jenuh,
gula, garam, dan kurang nutrisi penting vitamin dan mineral.
5) Mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya serat,
buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan kita. Supaya
tidak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad.
6) Makan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti, pasta), juga
konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak (ikan, kacang,
salad dressing rendah lemak, alpukat), juga buah dan sayur dalam jumlah yang cukup untuk
memenuhi kebutuhan nutrisi kita.
7) Hindari Soft Drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau serat.
Daripada minum Soft Drink dengan hanya mendapatkan asupan karbohidrat, lebih baik
minumsusu dengan kandungan nutrisi yang lebih beragam, terutama nutrisi kalsium yang
baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang.
 8

BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
1. Pola hidup sehat adalah suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang
mempengaruhi kesehatan.

2. Manfaat pola hidup sehat adalah dapat terhindar dari berbagai penyakit terutama penyakit di
organ dalam dan membuat tubuh menjadi sehat dan bugar.

3. Banyak kegiatan remaja sekarang yang tidak sesuai dengan pola hidup yang sehat seperti
mengonsumsi makanan berpengawet dan cepat saji.

4. Selain makanan yang dikonsumsi, teknologi internet juga memengaruhi pola hidup sehat remaja

B. Saran
1. Pola hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa depan mereka tidak
divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan

2. Perlunya pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak mengonsumsi makanan berpengawet
dan cepat saji secara berlebihan.

3. Membatasi penggunaan internet bagi para remaja.

4. Kesadaran dini dari para remaja tentang kesehatan diri mereka sendiri perlu ditumbuhkan oleh
orang tua, guru, maupun pemerintah.
 9

DAFTAR PUSTAKA

Referensi :

http://gayahidupsehat.net/

http://mediaindonesia.com/mediahidupsehat

http://www.tipskesehatankeluarga.com

http://www.polahidupsehat.org/pola-hidup-sehat.html

http://www.anneahira.com/anemia-pada-remaja.htm

http://www.anneahira.com/kehidupan-remaja-13363.htm

http://www.puarambe.com/2010/01/cara-hidup-sehat-alami.html

http://www.damandiri.or.id/file/buku/seri4bab1.pdf

http://www.rnw.nl/bahasa-indonesia/article/infobesitas-penyakit-remaja-2010
10