MAKALAH

PENGARUH TIDUR SIANG BAGI

KESEHATAN TUBUH

Disusun oleh :

HATDERIYAH
XI MIA

DINAS PENDIDIKAN PROVINSI RIAU

SMA NEGERI 1 ENOK

TAHUN 2023

i
 DAFTAR ISI

DAFTAR ISI...................................................................................................................... ii

KATA PENGANTAR....................................................................................................... iii

BAB I

PENDAHULUAN.............................................................................................................. 1

A. LATAR BELAKANG.................................................................................................. 1
B. RUMUSAN MASALAH............................................................................................. 2
C. TUJUAN PENELITIAN.............................................................................................. 2

BAB II

PEMBAHASAN................................................................................................................. 3

A. Cara Menjaga Kesehatan.............................................................................................. 3

B. Pengaruh Tidur Siang................................................................................................... 3
C. Manfaat Tidur Siang..................................................................................................... 3

BAB III

PENUTUP.......................................................................................................................... 6

A. KESIMPULAN............................................................................................................ 6

DAFTAR PUSTAKA....................................................................................................... 7

ii
 KATA PENGANTAR

Puja puji syukur kita panjatkan kehadirat Allah swt yang telah memberikan limpahan
karunia dan rahmatnya kepada kita semua, sehingga pada hari ini penulis telah

menyelesaikan tugas makalah dengan judul " PENGARUH TIDUR SIANG BAGI
KESEHATAN TUBUH” dengan tepat waktu.
Adapun kendala dan masalah ketika penulisan makalah ini dikarenakan kami sebagai
penulis masih banyak kurangnya wawasan dan miskin ilmu yang kami miliki , apabila kami
tidak dibantu oleh pihak-pihak yang terkait, mungkin kami akan mengalami kesulitan dalam
penyusunan ma kalah, maka kiranya dengan ini izinkan kami mengucapkan rasa terima kasih
kami kepada seluruh pihak-pihak yang telah membantu kami menyelesaikan tugas makalah
ini.
Cukup itu kiranya kata pengantar dari kami apabila ada kesalahan atau kekurangan
dalam penulisan silahkan memberikan kritik dan saran yang membangun guna
penyempurnaan penulisan ma kalah ini, jika ada benarnya itu semua datangnya dari Allah
SWT Yang Maha Benar. Terimakasih semoga makalah ini bermanfaat bagi pembaca yang
budiman.

Enok, 24 Mei 2023

Hatderiyah

iii
 BAB I
PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG
Kesehatan merupakan sesuatu yang harus dijaga oleh setiap insan. Seseorang tidak
akan bisa melakukan aktivitas apapun apabila tubuhnya tidak sehat. Banyak cara yang bisa
dilakukan dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Salah satunya dengan cara menjaga asupan
gizi yang dimakan.
Selain itu, olahraga juga sangat perlu untuk dilakukan. Sebagai tambahan, tidur pada
siang hari juga mempunyai beberapa manfaat.
Setiap orang membutuhkan istirahat atau tidur yang cukup agar tubuh dapat berfungsi
normal. Istirahat dan tidur adalah kebutuhan dasar orang. Saat istirahat dan tidur, Tubuh
melakukan proses pemulihan untuk memulihkan stamina dalam kondisi optimal Jumlah tidur
yang dibutuhkan rata-rata orang dewasa bervariasi 4 hingga 10 jam per hari dan rata-rata 7
hingga 10 jam per hari. , waktu tidur semakin banyak pada orang tua . Memenuhi kebutuhan
tidur setiap orang bervariasi dan dapat dilihat pada kualitas tidur. Kebutuhan akan kualitas
tidur memang dilakukan dengan benar dan ada yang salah.
Istirahat dan tidur penting untuk kesehatan, setiap orang membutuhkan jumlah
istirahat dan tidur yang berbeda-beda, kesehatan fisik dan mental bergantung pada
kemampuan untuk memenuhi kebutuhan dasar manusia, salah satunya adalah kebutuhan
istirahat dan tidur. Tanpa istirahat dan tidur yang cukup, tidur, konsentrasi kemampuan,
membuat keputusan, dan berpartisipasi dalam aktivitas menjadi terganggu). Kualitas tidur
seseorang dikatakan baik jika tidak menunjukkan berbagai tanda kurang tidur dan tidak
mengalami gangguan tidur. Kurang tidur ini menyebabkan banyak efek seperti kulit di sekitar
mata, pembengkakan kelopak mata kemerahan pada konjungtiva dan mata. muncul sebagai
jalan buntu, rasa kantuk berlebihan, perhatian pada konsentrasi dan terlihat lelah, sakit
kepala, malaise, malas, masalah ingatan,
Tidur yang kurang terus-menerus menyebabkan rasa kantuk terus-menerus,
ketidakmampuan untuk berkonsentrasi pada kompleks pekerjaan, hanya mampu melakukan
aktivitas rutin dasar, kondisi ini merupakan tanda-tanda kurang tidur. Untuk mengatasi
melemahnya daya tampung akibat kurang tidur tersebut di atas, maka dikembangkan suatu
cara tidur di Jepang, yaitu. tidur siang singkat sekitar 15–30 menit yang dilakukan setelah

iv
 makan siang. Menyimpulkan penelitiannya bahwa tidur siang singkat dapat mengganggu
perhatian dan penalaran yang sangat singkat, hanya sekitar dua jam, karena setelah itu daya
pikir mulai menurun pada tahun 2002.
B. RUMUSAN MASALAH
A. Apa saja yang bisa kita lakukan dalam menjaga kesehatan?
B. Bagaimana pengaruh tidur siang terhadap kesehatan tubuh?

C. TUJUAN PENELITIAN
Untuk mengetahui cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh serta
memahami pengaruh tidur siang bagi kesehatan tubuh

v
 BAB II
PEMBAHASAN

1. Cara Menjaga Kesehatan

Menjaga kesehatan merupakan sesuatu yang wajib untuk dilakukan. Cara-cara yang
bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan di antaranya sebagai berikut:
 Penuhi kebutuhan mineral danjuga vitamin tubuh
 Konsumsi makanan yang memenuhi empat sehat lima sempurna
 Olahraga teratur
 Tidur yang cukup
 Jauhi minuman yang beralkohol.

2. Pengaruh Tidur Siang

Tidur siang sering dilakukan seseorang pada usia dini. Akan tetapi, aktivitas tersebut
juga banyak dilakukan oleh usia dewasa. Pengaruh tidur siang terhadap kesehatan tubuh di
antaranya yaitu:
 Bisa menurunkan tekanan darah
 Menghilangkan rasa Lelah
 Bisa menurunkan rasa gelisah dan juga sedih.

Definisi kualitas tidur Tidur adalah keadaan yang sering, teratur, mudah ditandai yang
ditandai dengan keadaan yang relatif tenang dan rumah tangga reaksi yang tinggi terhadap
rangsangan eksternal dibandingkan dengan keadaan terjaga. Tidur kurang dari 3 jam dalam
24 jam dapat membuat seseorang mudah lupa dan kurang waspada. Kurang tidur yang
berkepanjangan menyebabkan kesulitan dalam konsentrasi, penurunan kinerja secara umum,
mudah terganggu dan halusinasi dapat terjadi.
Kualitas tidur berarti kepuasan tidur seseorang ketika orang tersebut tidak mengalami
kelelahan, lesu dan apatis, mata menjadi gelap, bengkak, konjungtiva kemerahan, sakit mata,
kehilangan perhatian, sakit kepala, dan sering menguap atau mengantuk .Kualitas tidur
didefinisikan dalam sebagai fenomena kompleks yang melibatkan banyak dimensi.
Hal-hal yang mempengaruhi kualitas dan kuantitas tidur
a. Penyakit

vi
 Penyakit ini dapat menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan fisik yang
dapat mengganggu tidur. Orang yang sakit membutuhkan lebih banyak tidur dari
biasanya, selain itu siklus tidurnya dapat terganggu selama sakit.

b. Lingkungan
Lingkungan dapat mendukung dan menghambat tidur. Tidak adanya rangsangan
tertentu atau adanya rangsangan eksternal dapat mengganggu upaya tertidur.
c. Lelah
Kelelahan dapat mempengaruhi pola tidur seseorang. Semakin lelah seseorang,
semakin pendek siklus REM. Setelah berakhir, siklus REM biasanya akan memanjang
lagi.

d. Gaya hidup
Orang yang mengubah jam kerja harus mengatur aktivitasnya agar bisa tidur tepat
waktu.
e. Menekankan
Anxietas (kecemasan) dan depresi seringkali mengganggu tidur
seseorang. Kecemasan dapat meningkatkan kadar norepinefrin dalam darah melalui
stimulasi saraf simpatis. Kondisi ini mengurangi siklus tidur REM stadium IV dan REM
dan sering terbangun saat tidur.
f. Stimulan, alkohol
Kafein dalam beberapa minuman dapat merangsang sistem saraf pusat dan
mengganggu tidur. Sementara itu, terlalu banyak minum alkohol dapat mengganggu
siklus tidur REM.
g. Obat
Obat tertentu dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Penghambat beta
dapat menyebabkan insomnia dan mimpi buruk, sedangkan Narkotika diketahui
menghalangi tidur REM dan menyebabkan sering terbangun di malam hari.
h. Motivasi
Keinginan untuk tetap terjaga terkadang dapat menutupi perasaan
lelah. Melawan, rasa bosan atau kurang motivasi untuk bangun seringkali bisa
menyebabkan kantuk.
i. Nutrisi
Memuaskan kebutuhan nutrisi dapat mempercepat proses tidur. Kandungan
protein yang tinggi dapat mempercepat pembentukan triptofan, asam amino dari protein

vii
 yang dicerna. Dan sebaliknya, kekurangan kebutuhan nutrisi juga dapat mempengaruhi
proses tidur, bahkan terkadang menyebabkan sulit tidur .

1. Manfaat Tidur Siang

Padahal, meski hanya sebentar, tidur siang bisa memberikan efek positif bagi tubuh
anda. Manfaat tidur siang sebagai berikut :
1. Memperbaiki Memori
Tidur siang mampu membuat Anda lebih mudah mengingat apa yang telah
dipelajari di siang hari, setara dengan tidur tanpa terganggu di malam hari. Dengan tidur
siang, Anda akan terhindar dari lupa, persepsi indera, serta ingatan verbal.
2. Lebih mudah menghubungkan fakta
Tidur siang membuat Anda lebih mudah menyambungkan fakta-fakta yang baru
dipelajari. Anda pun lebih mudah menangkap konsep secara keseluruhan. Ditemukan
bahwa mereka yang tidur siang lebih mudah menyatukan informasi yang didapat di siang
hari.
3. Memperbaiki suasana hati
Mungkin tak disadari, tetapi salah satu manfaat tidur siang adalah untuk
memperbaiki suasana hati, lho! Jadi, ketika Anda merasa sedih, cobalah untuk tidur siang
agar suasana hati dapat meningkat.
4. Lebih baik dari kafein
Tidur siang lebih efektif dibanding kafein saat Anda merasa lelah di saat harus
tetap bekerja atau belajar. Dibandingkan dengan kafein, tidur siang lebih membawa
manfaat pada ingatan yang lebih baik.
5. Mengurangi setres
Ketika berada di bawah banyak tekanan, tidur siang mampu mengurangi stres dan
meningkatkan daya tahan tubuh. Para ahli percaya bahwa tidur siang selama 30 menit
dapat mewujudkan hal ini.

viii
 BAB III
PENUTUP

A. KESIMPULAN
Berdasarkan hasil studi tentang efek tidur siang, dapat dikatakan bahwa perubahan
normal pada tekstur yang terjadi pada paparan hari berulang, perubahan tersebut terjadi
terutama pada area visual.Sensasi dan kinerja dapat ditingkatkan dengan tidur siang.
Pola tidur pertama yang tidak mempengaruhi perubahan kemampuan kognitif, yang
merupakan efek dari perubahan saraf yang dipicu oleh fase pengujian awal. Kedua, daerah
otak dengan tingkat pemrosesan visual yang lebih tinggi memiliki dampak yang kurang
spesifik, neuron yang terpengaruh terutama terletak di daerah pemrosesan visual yang lebih
rendah. jadi apabila tubuh kita sudah lelah jangan terlalu memaksakan jika memang tubuh
kita sudah tidak kuat untuk melakukan kegiatan. terkadang memang tubuh kita memerlukan
istirahat untuk menunjang kegiatan kita sehari hari .
Tidur siang adalah salah satu hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh
kita. Kegiatan tersebut mempunyai beberapa manfaat. Akan tetapi, tidur siang harus
dilakukan sesuai dengan waktu yang tepat.
Jika aktivitas tersebut dilakukan dengan berlebih, maka akan menimbulkan efek
buruk lain. Sehingga, segala aktivitas haruslah dilakukan sesuai dengan porsinya masing-
masing. Jangan sampai justru akan menurunkan kebugaran tubuh.

ix
 DAFTAR PUSTAKA

https://blog.maukuliah.id/10-contoh-karya-tulis-ilmiah-kti-yang-baik-benar/
https://www.indonesiana.id/read/161213/pengaruh-tidur-siang-bagi-kesehatan
https://www.klikdokter.com/info-sehat/kesehatan-umum/manfaat-tidur-siang-yang-penting-
untuk-anda