3-Minutes Breathing Space

Ada 3 langkah untuk melakukan, yaitu:

1.  Fokus pada apa yang sedang terjadi saat ini.

Mengamati apa yang sedang dipikirkan, dirasakan,

dan suasana hati Anda. Hanya mengaamati; tidak

mengubah apa pun. 

2.  Fokus pada pernafasan. Anda mulai dengan

memperhatikan tubuh Anda: Apakah ada ketegangan?

Bisa merasakan pernapasan Anda dengan sangat

jelas? (Hidung, dada, perut?)

3.  Fokus terhadap tubuh. Anda memperhatikan

tempat Anda duduk dan ruang di sekitar Anda,

gunakan semua panca indera Anda.

TUJUAN DARI 3-MINUTES BREATHING SPACE

Membantu Anda keluar pemikiran-

pemikiran spontan, sehingga Anda

dapat merespons dengan lebih terampil

terhadap situasi yang menekan. Selain

itu, untuk menghilangkan perasaan

negatif melainkan untuk menciptakan

lebih banyak ruang untuk merespons

dengan perspektif lain yang lebih

besar.

Deacy Anindya Putri, M.Psi., Psikolog

 Tentang 3- Minutes Breathing Space

Suasana hati Anda memengaruhi

pernapasan Anda. Ketika Anda terkejut,

Anda berhentilah bernapas sejenak. Saat

Anda rileks, Anda bernapas dari perut.

Ketika Anda bernapas dengan cepat

dan pendek, visualisasi Anda

menyempit. Ketika Anda bernafas

dengan tenang dan dalam, ada lebih

banyak ruang untuk mengamati apa

yang terjadi di seluruh tubuh Anda.

Selain itu, Perut Anda naik ketika

Anda bernapas karena diafragma

Anda menekan.

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa

udara yang masuk ke hidung sama

seperti suhu dalam kamar dan ketika

keluar sama seperti suhu tubuh, jadi lebih

hangat?

Rata-rata, Anda bernapas 20.000 kali

per hari. Itu antara tujuh dan delapan

juta kali per tahun.

Deacy Anindya Putri, M.Psi., Psikolog

 P a n duan

3 - M inutes Br e a t h i n g S p a c e
1. Ambil posisi yang paling nyaman bagi Anda

2. Rasakan sensasi-sensasi yang muncul pada kaki

Anda, kemudian naik ke tulang punggung hingga ke

pangkal leher. Bila sudah bisa mulai merasakannya,

tutup mata secara perlahan

3. Kapan pun Anda siap, tanyakan pada diri Anda "Apa

yang sedang saya rasakan saat ini", "Sensasi tubuh

apa yang saya rasakan saat ini"

4. Apabila sudah mendapatkan jawabannya, rasakan

itu semua. Biarkan sensasi-sensasi tersebut tetap hadir

dalam diri Anda.

5. Sekarang, fokuskan diri Anda pada pernafasan,

rasakan pernafasan Anda dari perut atau dari bagian

tubuh yang paling dapat Anda rasakan.

6. Rasakan hembusan nafas yang masuk dan rasakan

pula ketika menghembuskan nafas keluar.

Rasakan kembali sensasi yang muncul setiap kali Anda

melakukannya.

7. Sekarang coba lah berpindah fokus pada tubuh

Anda secara perlahan

8. Rasakan setiap sensasi yang muncul dari ujung

kepala hingga ujung kaki Anda.

9. Biarkan udara yang ada di sekitar Anda, yang ada

di ruangan ini menyentuh kulit Anda.

10. Ketika Anda sudah siap, silahkan perlahan-lahan

untuk membuka mata.

Deacy Anindya Putri, M.Psi., Psikolog