JAWABAN UJIAN AKHIR SEMESTER

KEPERAWATAN HOLISTIK

Oleh :

Ni Putu Ayu Dina Febriani

(18101110003)

PROGRAM STUDI S1 KEPERAWATAN

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN
ADVAITA MEDIKA TABANAN
2020
Jawaban UAS holistik
1. Jelaskan langkah-langkah meditasi
1. Tentukan tempat bermeditasi yang tenang agar bisa berkonsentrasi, anda
disarankan bermeditasi di gedung yang tidak dikunjungi orang, di hutan atau di
bawah pohon atau lebih praktif di tempat yang tenang dan bebas dari gangguan.
2. Pertahankan postur tubuh yang benar. Meditasi pernapasan harus dilakukan
sambil duduk dengan punggung tegak. Latihan ini bertujuan untuk merilekskan
tubuh, merasakan kebahagiaan, dan menenangkan pikiran. Posisi duduk yang
umum digunakan adalah bersila dengan meletakkan telapak kaki kanan di atas
pada paha diri dan telapak kaki kiri di atas paha kanan. Dekatkan sedikit dagu ke
dada jika terasa lebih nyaman. Letakkan telapak tangan sesuai keinginan.
Biasanya, telapak tangan diletakkan di pangkuan dalam posisi terbuka ke atas lalu
letakkan punggung telapak tangan kanan di atas telapak tangan kiri.
3. Rilekskan diri Setelah Anda memilih postur tertentu, mulailah melakukan
relaksasi secara sadar sambil menarik dan membuang napas melalui hidung
beberapa kali. Amati bagian tubuh yang terasa tegang lalu abaikan. Melakukan
relaksasi dengan penuh kesadaran membuat Anda lebih cepat merasa nyamna.
4. Fokuskan perhatian pada napas Setelah pikiran Anda tenang dan terkendali,
arahkan perhatian pada bagian tubuh tertentu agar Anda lebih mudah merasakan
napas dan berkonsentrasi, misalnya: ujung hidung atau bagian tengah bibir atas
sebab Anda bisa merasakan aliran udara di bagian tubuh tersebut.
5. Mulai bermeditasi.

2. Jelaskan 7 cakra utama tubuh manusia

1. Cakra Dasar : Muladara Cakra adalah cakra yang terletak di dasar tulang
punggung, yaitu di ujung bawah tulang ekor. Cakra dasar diasosiasikan dengan
warna merah muda dan mempunyai 4 lembar daun. Cakra dasar merupakan pusat
energi dari tubuh fisik, kehidupan materi dan keinginan untuk hidup. Cakra inilah
dasar dari kehidupan manusia di dunia fisik.
2. Cakra Sex : Svadhistana Chakra adalah cakra yang terletak dipangkal alat kelamin
(di bawah pubis - tulang pelvis). Cakra seks diasosiasikan dengan warna orange
dan mempunyai 6 lembar daun. Cakra seks berhubungan dengan reproduksi.
Kondisi cakra seks ini secara langsung mempengaruhi aktivitas seksual seseorang.
 3. Cakra Solar Plexus; Manipura Cakra adalah cakra yang terletak dibawah empedu
(diatas pusar) yang merupakan sumber tenaga, kekuatan, perasaan dan bahkan
rasa takut. Cakra solar plexus amat penting dalam mempertahankan vitalitas
seseorang, karena pada cakra ini sendiri dihasilkan sejenis prana sintetis. Cakra
ini juga mengendalikan dan memberikan energi kepada usus besar dan usus kecil.,
memperbaiki metabolisme tubuh, dan tingkat kesabaran seseorang.
4. Cakra Jantung ; Anahata Chakra adalah cakra yang terletak ditengah dada (dekat
apex jantung) dan diasosiasikan dengan merah muda dan warna hijau. Merah
muda sebagai lambang cinta kasih dan hijau sebagai lambang penyembuhan.
Cakra Jantung berperan dalam pengendalian emosi, cinta kasih, kedamaian,
keyakinan dan empati ataupun simpati.
5. Cakra Tenggorokan ; Vishudhi Chakra adalah cakra yang terletak pada
tenggorokan. Cakra tenggorokan diasosiasikan dengan warna biru muda. Secara
fisik, cakra ini memberikan energi kepada kelenjar thyroid dan parathyroid.
Cakra ini adalah pusat penciptaan yang lebih tinggi (kreativitas) dan hubungan
antar manusia.
6. Cakra Mata Ketiga; Ajna Cakra adalah cakra yang terletak diantara alis dan
berada di dalam/di tengah-tengah kepala yang menjadi sumber kekuatan mata
bathin/ pewaskitaan, kontrol pikiran, inspirasi maupun kreativitas. Cakra ini
memberikan energi ke kedua mata, hidung dan kelenjar pituitary. Cakra ajna biasa
juga disebut sebagai mata ketiga karena cakra ini memberikan pewaskitaan
dengan kata lain, cakra ajna juga berfungsi sebagai sebuah mata eterik.
7. Cakra Mahkota; Sahasrara Cakra adalah cakra yang terdapat di puncak kepala,
berada kira-kira 2 inchi di atas ubun-ubun (Siwadwara) yang memberikan energi
dan mengatur sebagian besar otak dan kelenjar pineal; pusat kesadaran diri sejati;
Cakra Mahkota merupakan cakra yang paling mudah ditembusi cahaya. Cakra ini
adalah pintu masuk utama energi spiritual, pada saat seseorang melakukan aktifasi
cakra seiring dibayangkan bunga teratai putih sedang mekar.
3. Jelaskan tentang energy vital/ energy murni tubuh
Prana adalah energi kosmis universal dari inti kekuatan hidup (bio life energy)
anugerah tuhan. Prana adalah energi vital atau tenaga hidup yang mempertahankan
kehidupan dan kesehatan tubuh. Kata “Prana” berasal dari bahasa Sanskerta, dalam
bahasa lainnya; Chi (chinese), Ki (japan), pneuma (Yunani).
4. Jelaskan langkah –langkah Prana Self Healing
1. Senam prana selama melakukan senam prana ujung lidah diletakan pada langit-
langit mulut.
2. Pernafasan prana(retensi kosong) 6:3 yaitu 6 detik menarik dan 3 detik menahan
kemudian 6 menghembuskan nafas kemudian ujung lidah diletakan pada langit-
langit mulut. Dan tehnik buka tutup hidung tehnik pernafasan dengan menutup
satu lubang hidung.
3. Memohon energi penyembuhan dengan cara mengambil posisi bersila/ duuk
rileks, lakukan pernafasan, sadar keberadaan cakra mahkota, bayangkan sinar suci
masuk ke dalam ubun-ubun cakra dan melakukan arfimasi pembersihan yang
positif.
4. Lakukan aktifati cakra.
5. Jelaskan langkah2 aktivasi cakra utama tubuh
1. Cara menyeimbangkan atau membangkitkan Cakra Mahkota Duduk dengan kaki
bersilang. Tempatkan tangan di depan perut Anda. Pastikan jari-jari Anda
mengarah ke atas dan saling menyentuh di bagian atas. Silangkan sisa jari-jari
Anda. Sekarang, saat Anda menutup mata dan mulai bermeditasi,
berkonsentrasilah pada cakra mahkota Anda. Sadari semua yang dimaksudkan
oleh cakra ini. Kemudian, dengan lembut, tapi jelas, bunyikan suara ini – “NG”.
2. Cara menyeimbangkan atau membangkitkan Cakra Mata Ketiga Duduk tegak
dengan kaki bersilang. Letakkan tangan Anda di depan bagian bawah payudara
Anda. Jari tengah harus lurus dan saling menyentuh di bagian atas, tetapi
menunjuk menjauh dari Anda. Jari-jari lainnya harus ditekuk, dan harus saling
menyentuh pada falang atas. Jempol Anda harus menunjuk ke arah Anda dan
saling bertemu. Tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada Cakra Ajna.
Sadarilah apa artinya. Ingat, cakra ini ditempatkan sedikit di atas tengah alis Anda.
Dengan lembut, tetapi terdengar, gumamkan “OM”. Saat Anda sedang rileks dan
bermeditasi, pikirkan bagaimana cakra ini memengaruhi hidup Anda, atau
bagaimana Anda ingin cakra ini memengaruhi hidup Anda. Anda dapat
bermeditasi selama yang Anda inginkan, sampai pikiran Anda terasa bersih dan
segar.
3. Cara menyeimbangkan atau membangkitkan Cakra Tenggorokan Duduk berlutut.
Anda bahkan dapat mengasumsikan Vajrasana. Di bagian dalam tangan Anda,
silangkan jari-jari Anda, tanpa ibu jari. Ibu jari harus ditarik sedikit dan harus
 saling menyentuh di bagian atas. Lalu, tutup mata Anda dan berkonsentrasilah
pada caakra yang terletak di pangkal tenggorokan ini. Sadarilah segala yang
diperjuangkannya.Dengan lembut dan jelas, gumamkan “HAM“. Ketika Anda
melakukan ini, rilekskan pikiran dan tubuh Anda, dan tetap berkonsentrasi pada
cakra tenggorokan, apa artinya, dan bagaimana Anda ingin cakra ini memengaruhi
hidup Anda. Lima menit setelah meditasi, Anda akan merasa bersih. Kemudian
Anda dapat memutuskan untuk melanjutkan atau mengakhiri meditasi Anda.
4. Cara menyeimbangkan atau membangkitkan Cakra Jantung Duduk dengan kaki
bersilang. Letakkan tangan kiri di lutut kiri, dan tangan kanan di depan bagian
bawah tulang dada. Ujung ibu jari dan jari telunjuk Anda harus saling
bersentuhan. Tutup mata Anda. Berkonsentrasilah pada cakra jantung, dan sadari
apa artinya. Gumamkan bunyi “YAM” dengan jelas dan lembut. Saat Anda
melakukan ini, rileks dan pikirkan cakra ini juga efeknya dalam kehidupan Anda.
Renungkan selama lima menit setiap hari, atau sampai Anda merasa bersih dan
segar.
5. Cara menyeimbangkan atau membangkitkan Cakra Manipura Duduk berlutut,
pastikan punggung Anda tegak. Sikap Anda harus santai. Letakkan tangan Anda
di perut, sedikit lebih rendah dari ulu hati Anda. Semua jari Anda harus bergabung
satu sama lain, dan harus diarahkan menjauh dari Anda. Yang terpenting, Anda
harus menyilangkan ibu jari sambil menjaga jari-jari lainnya tetap lurus.
Konsentrasi pada Cakra Manipura Anda dengan mata tertutup. Pikirka segala hal
yang diperjuangkannya. Perlahan, pelan, tapi jelas, gumamkan “RAM”. Anda
harus rileks saat melakukan ini, sebarkan ketenangan dan kedamaian di seluruh
pikiran dan tubuh Anda, tetapi jangan sampai kehilangan kesadaran. Pikirkan
bagaimana Anda ingin cakra ini mengubah hidup Anda. Lakukan meditasi sampai
Anda merasa bersih dan segar.
6. Cara menyeimbangkan atau membangkitkan Cakra Svadhisthana Duduk berlutut,
dengan punggung lurus, tapi santai. empatkan tangan Anda di pangkuan Anda,
dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan satu di atas yang lain. Jaga tangan
kiri Anda di bawah kanan, sehingga jari-jari Anda tumpang tindih. Dengan kata
lain, jari-jari tangan kiri Anda akan ditempatkan di bawah tangan kanan Anda,
tetapi sisa telapak tangan kiri Anda akan terbuka seperti tangan kanan Anda.
Tutup mata Anda dan berkonsentrasilah pada cakra sakral Anda. Dengan lembut,
tapi jelas, gumamkan “VAM“. Ketika Anda sudah benar-benar rileks, pikirkan
 mengenai cakra sakral dan bagaimana Anda ingin cakra ini memengaruhi hidup
Anda. Renungkan sampai Anda merasa bersih dan segar.
7. Cara menyeimbangkan atau membangkitkan Cakra muladara Untuk
menyeimbangkan cakra akar, Anda harus menyadari tubuh Anda. Setiap aktivitas
fisik, baik itu yoga, olahraga, atau bahkan membersihkan rumah, akan
membiasakan Anda dengan tubuh Anda, hal tersebut yang akan memperkuat
cakra. Anda juga dapat menggerakkan tubuh dan bermeditasi untuk lebih
mengenali tubuh Anda sendiri. Untuk membumikan diri Anda, Anda harus
terhubung dengan tanah dan merasakannya di bawah Anda. Berdiri tegak, tetapi
tetap santai. Rentangkan kedua kaki selebar bahu, dan tekuk lutut sedikit.
Gerakkan panggul Anda ke depan. Periksa apakah tubuh Anda seimbang, dan
berat badan Anda terdistribusi secara merata di antara kedua kaki Anda.
Tumpukan berat badan Anda ke depan, dan tahan posisi ini selama beberapa
menit. Lalu, duduklah dengan menyilangkan kaki. Letakkan telapak tangan di
lutut, dengan ibu jari dan jari telunjuk saling menyentuh dengan lembut. Tutup
mata Anda dan berkonsentrasilah pada cakra yang terletak di antara anus dan alat
kelamin Anda. Dengan lembut, tapi jelas, gumamkan “LAM”. Rileks, pikirkan
cakra ini, dan bagaimana Anda ingin cakra ini mengubah hidup Anda. Renungkan
sampai Anda merasa segar dan bersih. Saat Anda bermeditasi, bayangkan bunga
merah yang tertutup dan energi yang kuat melewatinya, sehingga kelopak bunga
terbuka. Bernapaslah dalam-dalam sebelum Anda membuka mata.