SCRIPT PENYULUHAN VIDEO

Pembukaan

Hai,

Salam sejahtera untuk kita semua

Disini saya akan menjelaskan 3 teknik relaksasi, yang dimana terdiri dari, butterfly hug, fingger hold dan deep
breathing

1. Butterfly hug
a. Silangkan kedua tangan di depan dada. Letakkan ujung jari masing-masing tangan berada di
bawah tulang selangka atau di lengan atas. Posisikan tangan senyamanmu saja, ya.
b. Tutup kedua matamu sembari mengatur napas. Jangan lupa untuk memfokuskan pikiran
selama melakukan butterfly hug.
c. Lakukan gerakan menepuk-nepuk tangan secara perlahan hingga kedua telapak tanganmu
terlihat seperti sayap kupu-kupu yang mengepak. Kamu bisa melakukan gerakan ini selama
30 detik atau lebih sampai kamu merasa tenang.
d. Sembari menepuk-nepuk, bernapaslah menggunakan perutmu dan rasakan semua hal yang
terjadi di sekitarmu, termasuk apa yang kamu rasakan secara fisik dan emosional.
e. Bayangkan segala perasaan dan emosi yang kamu rasakan melewati dirimu dalam bentuk
awan. Sadarilah bahwa mereka memang ada dan kamu tidak perlu mengubahnya.
f. Berhentilah ketika perasaan kamu sudah cukup baik dan tubuh menjadi lebih rileks.

2. Fingger hold
a. Genggam tiap jari mulai dari ibu jari selama 2-5 menit. Anda bisa memulai dengan tangan
yang manapun
b. Tarik nafas dalam-dalam (ketika menarik nafas, hiruplah bersama rasa harmonis, damai,
nyaman, dan kesembuhan).
c. Hembuskan nafas secara perlahan dan lepaskan dengan teratur (ketika menghembuskan
nafas, hembuskanlah secara perlahan sambil melepaskan semua perasaan-perasaan negatif
dan masalah-masalah yang mengganggu pikiran dan bayangkan emosi yang mengganggu
tersebut keluar dari pikiran kita).
d. Rasa kangetaran atau rasa sakit keluar dari setiap ujung jari-jari tangan.
e. Sekarang pikirkan perasaan-perasaan yang nyaman dan damai, sehingga anda hanya fokus
pada perasaan yang nyaman dan damaisaja.
f. Lakukan cara diatas beberapa kali pada jari tangan yang lainnya.

3. Deep breathing
a. Tarik nafas dari hidung
b. Hembuskan nafas melalui mulut dua kali lebih lama daripada saat menarikya
c. Lakukan lah cara ini sampai benar2 relaks

Teirmakasih

Time : 240 second max