RELAKSASI PENUH

Tutup mata anda

Saya bantu anda memasuki alam istirahat yang sangat nyaman

Tarik napas dengan lembut dan dalam

Niatkan bahwa anda measukkan kedamaian dalam diri nda

Tahan napas anda sekuat tenaga

Lalu perlahan-lahan hembuskan napas anda lewat mulut

Buang semua kelelahan keluar dari tubuh dan pikiran anda

(Ulangi penggunaan paragraf ini 6 x)

Sekarang bernapaslah dengan biasa

Karena saat ini anda sudah jauh lebih santai dari sebelumnya

Bernapaslah dengan lembut dan dalam

Setiap tarikan napas anda membuat pikiran anda dipenuhi dengan kedamaian

Dan setiap hembusan napas anda membuat seluruh tubuh anda menjadi

sangat santai, sangat kendor, sangat rileks.

(ulangi penggunaan paragraf ini 3 x)

# Saya bantu anda untuk masuk ke alam istirahat yang lebih nyaman, lebih nyenyak

# Sekarang pusatkan diri anda untuk merasakan sensasi nyaman pada kedua bola mata
anda

# Bayangkan seolah-olah anda bernapas melalui kedua bola mata anda

# Rasakan tekanan yang sangat nyaman pada kedua bola mata anda saat menarik napas

# Tekanan tersebut membantu mengistirahatkan semua otot dan syaraf mata anda secara
sempurna

 Mata anda menjadi semakin berat, terkunci rapat

 Setiap tarikan napas anda membuat semua otot dan syaraf di kedua
bola mata anda menjadi sangat santai, sangat kendor Sangat santai,
sangat kendor
 Lebih berat terkunci rapat Sangat santai, sangat kendor Lebih berat
terkunci rapat
 Rasakan perasaan nyaman menyelimuti kedua bola mata anda
# Mata anda menjadi semakin nyaman dan tertutup rapat

# Setiap tarikan napas anda membuat semua otot dan syaraf di kedua bola
mata anda menjadi sangat santai, sangat kendor

# Sangat santai, sangat kendor

# Sangat santai, sangat kendor

 Sekarang mulailah menyebarkan rasa nyaman dari kedua bola mata anda ke seluruh
tubuh anda
 Sebarkan rasa nyaman ke tangan kanan dan kirai anda samapi ke jari-jari tangan
anda
 Salurkan relaksasi ke bagian dada anda, anda bernapas lebih lembut dan dalam
 Sebarkan rasa nyaman tersebut pada setiap hembusan napas anda Mengalir ke
seluruh organ anda, otot anda, syaraf anda
 Alirkan juga rasa nyaman ke punggung tas anda, ke punggung bawah anda
 Sebarkan rasa nyaman tersebut pada setiap hembusan napas anda
 Mengalir ke seluruh organ anda, otot anda, syaraf anda
 Rasakan perut anda dialiri oleh relaksasi yang sangat nyaman, semua organ
dalam perut anda menjadi jauh lebih nyaman, lebih kendor

# Biarkan semua otot dan syaraf dalam tubuh anda mengendor dan semakin santai

# Sekarang alirkan relaksasi ke seluruh tubuh anda sampai ke ujung kaki anda

# Saat anda sudah mengendorkan seluruh bagian tubuh anda maka anda sudah memasuki
alam istirahat yang lebih dalam, lebih lelap Lebih dalam, lebih lelap

# Seluruh tubuh anda menjadi berat dan kendor Lebih dalam, lebih lelap

# Pergunakanlah kesempatan kali ini untuk memulihkan seluruh tubuh anda Anda bahkan
boleh tertidur lelap dengan tetap merespon kata-kata saya

 Kata-kata saya mengirim pikiran dan jiwa anda masuk ke alam tidur yang lebih
lelap
 Semakin lelap anda tidur, maka respon terhadap suara saya menjadi semakin
meningkat
 Abaikan suara apapun selain suara saya
 Suara lain selain suara saya hanya menambah ketenangan istirahat anda
 Kata-kata saya mengirim pikiran dan jiwa anda masuk ke alam tidur yang lebih
lelap
 Semakin lelap anda tertidur maka respon terhadap suara saya menjadi semakin
meningkat
 Sekarang mulailah tidur sangat lelap dengan tetap memperhatikan kata-kata saya