Baiklah … mari kita mulai sesi latihan relaksasi autogenic ini

Persiapkan diri anda dengan posisi duduk atau berbaring senyaman mungkin sehingga anda dapat
merasa tenang, nyaman, dan rileks. Fokuskan pikiran dan diri anda konsentrasikan pada latihan ini.
Resapi dan rasakan sensasi relaksasi yang indah menyebar ke seluruh tubuh anda. dan konsentrasikan
pada suara panduan saya.

Perlahan, pejamkan kedua mata anda dengan lembut, tarik nafas dalam melalui hidung, tahan,
ucapkan astaghfirullah dalam hati, hembuskan nafas perlahan melalui mulut, rileks... Ulangi lagi, tarik
nafas, tahan, hembuskan perlahan, rileks... Sekali lagi, tarik nafas, tahan, hembuskan, rileks...

Istirahatkan tubuh dan pikiran anda, ucapkan astaghfirullah dalam hati, dan tetap konsentrasi pada
panduan saya. Perlahan, ikuti ucapan saya dalam hati.

Saya mulai tenang, merasa nyaman, dan rileks. Sekarang, saya mengarahkan perhatian saya untuk
merasakan lengan kanan saya. Lengan kanan saya lunglai, terasa berat, semakin berat, terasa rileks,
semakin rileks, otot lengan kanan saya menjadi berat, dan rileks. Tarik nafas, buang nafas.

Sensasi ini terasa pula pada lengan kiri saya. Lengan kiri saya lunglai, terasa berat, semakin berat,
terasa rileks, semakin rileks, otot lengan kiri saya menjadi berat, dan rileks. Tarik nafas, buang nafas.

Kedua lengan saya lunglai, terasa berat, semakin berat, terasa rileks, semakin rileks. Saya merasakan
sensasi rileks pada kedua lengan saya. Perasaan rileks ini mengalir ke tubuh saya, bagian bawah
sampai ke kaki. Kaki kanan saya lunglai, terasa berat, semakin berat. Rasa ini mengalir ke kaki kiri
saya. Kaki kiri saya lunglai terasa berat, semakin berat. Kedua kaki saya lunglai, terasa berat, semakin
berat. Saya merasakan sensasi rileks pada kedua kaki saya.

Sensasi rileks ini terus mengalir pada tangan dan kaki saya. Darah saya mengalir di kedua lengan dan
kaki saya. Terasa mulai hangat, semakin hangat. Tarik nafas, buang nafas.

Saya merasakan detak jantung saya terasa halus, tenang, dan teratur. Semakin saya rileks, semakin
dapat saya rasakan detak jantung saya begitu halus, tenang, dan teratur. Tarik nafas, buang nafas.
Saya benar- benar merasa tenang, nyaman, dan rileks. Tarik nafas, buang nafas.

Rasa rileks ini menjalar dalam perut saya. Perut saya terasa hangat dan rileks. Dapat saya rasakan
aliran darah dalam perut saya, terasa hangat, semakin hangat. Tarik nafas, buang nafas.

Sekarang, pikiran saya benar- benar rileks. Sensasi rileks ini terasa hingga kepala saya. Dahi saya
terasa dingin, dan kepala saya terasa sejuk. Pikiran saya lebih tenang, lebih nyaman, dan rileks.
Saya masih merasa tenang, nyaman, dan rileks. Saya tetap terjaga dalam ketenangan batin. Saya akan
menyelesaikan relaksasi saya, dengan bernafas dalam yang akan membawa energi positif dalam tiap
sel tubuh saya. Tarik nafas, buang nafas.

Sekarang, tegakkan tubuh anda, luruskan punggung anda, letakkan tangan kanan di atas perut untuk
memberikan energi, letakkan tangan kiri di atas dada. Pada hari ini saya harus sehat. Pada hari ini
saya harus kuat.

Tarik nafas gerak perlahaan, buang nafas perlahan kemudian buka mata anda secara perlahan.