Therapi Autogenik

Pengertian : Relaksasi Autogenik adalah relaksasi yang bersumber pada diri sendiri berupa kata-
kata , kaimat pendek ataupun pikiran yang bisa membuat rasa tentram.

Tujuan :

1. Memberikan rasa nyaman

2. mengurangi stress khususnya stress ringan/ sedang

3. Memberikan ketenangan

4. Mengurangi ketegangan

Prosedur :

Fakuskan pikiran dan diri anda, konsentrsikan pada latihan ini.

Resapi dan rasakan sensasi relaksasi yang menyebar keseluruh tubuh anda dan konsentrasikan pada
suara panduan saya.

Perlahan pejamka kedua mata anda dengan lembut, Tarik nafas dalam, hembuskan nafas perlahan
melalui mulut , rileks…

ulangi lagi Tarik nafas dalam, tahan hembuskan perlahan, rileks…sekali lagi Tarik nafas , tahan
hembuskan , …rileks…

Istirahatkan tubuh dan pikiran anda ucapkan : Astaqfirulloh ( dalam hati ). dan tetap konsentrasi
pada panduan saya dalam hati.

Saya mulai tenang, nyaman dan rileks sehingga saya untuk merasakan lengan kanan saya. lengan
kanan saya lunglai, terasa berat semakin berat, terasa rileks semakin rileks, Tarik nafas…buang
nafas…

sensasi ini juga terasa pada lengan kiri saya, lengan kiri saya lunglai, terasa berat, terasa berat, terasa
rileks, semakin rileks otot-otot lengan kiri saya menjadi berat dan rileks , Tarik nafas, buang nafas…

Kedua lengan saya lunglai terasa berat semakin berat, terasa rileks semakin rileks…

Saya merasakan sensasi rileks pada kedua lengan saya, perasaan rileks ini megalir ke tubuh saya,
bagian bawah sampai kaki

Kaki kanan saya terasa lunglai, terasa berat, semakin berat , rasa ini mengalir ke kaki kiri saya. Kaki
kiri saya terasa lunglai terasa berat, semakin berat. Kedua kaki saya lunglai , terasa berat , semakin
berat . Saya merasakan sensasi rileks pada kedua kaki saya.

Saya merasakan detak jantung saya terasa halus, tenang dan tentram semakin dapat saya rasakan
detak jantung saya begitu halus, tenang dan tentram. Tarik nafas, buang nafas saya benar-benar
merasa tenang nyaman dan rileks, Tarik nafas , buang nafas…..
Ras rileks menjalar pada perut saya terasa hanggat dan rileks, dapat saya rasakan aliran darah dalam
perut saya, terasa hangat , semakin hangat, Tarik nafas dan buang nafas…

Sekarang pikiran saya bener-benar rileks…ini terasa hingga kepala saya, dahi saya terasa dingin, dan
kepala saya terasa sejuk. Pikiran saya lebih tenang lebih nyaman dan rileks…

Saya masih merasa tenang, nyaman dan rileks, saya tetap terjaga dalam ketenangan .

saya akan menyelesaikan relaksasi saya dengan bernafas dalam yang akan menambah energy positif
dalam sel tubuh saya, Tarik nafas, buang nafas…

Sekarang tegakkan tubuh anda, letakan tangan kakan anda di perut untuk memberikan energy ,
letakkan tangan kanan anda di perut untuk memberikan energy, letakkan tangan kiri diatas dada.
Pada hari ini saya sehat, pada hari ini saya kuat.

Tarik nafas perlahan, buang nafas perlahan , kemudian buka mata anda perahan…..

S E L E S A I…..