1

TE KNIK RE LAKSASI U NTU K ORANG DE WASA

Berbagai macam jenis relaksasi dapat digunakan untuk membantu penyintas mengatasi gejala
psikologis/emosional yang muncul. Relaksasi dilakukan sesudah konselor atau pendamping membangun
hubungan yang akrab dengan penyintas atau klien.

Beberapa jenis relaksasi

A.Relaksasi otot : penyintas atau klien diminta untuk menegangkan dan mengendorkan ototnya

B. Relaksasi visualisasi : penyintas atau klien diminta untuk membayangkan suatu tempat yang ia sukai dan ia
merasa aman.

C. Relaksasi pernafasan : penyintas atau klien diminta untuk melakukan pola nafas yang teratur, dan
memberikan perhatian penuh pada nafasnya

A. R ELAKSASI O TOT
Relaksasi harus digunakan dengan hati-hati
dan cermat, Relaksasi sebaiknya jangan
digunakan jika : Relaksasi otot atau Progressive Muscle Relaxation adalah cara untuk merilekskan
kondisi pikiran tubuh melalui olah otot. Penekanan utama pada relaksasi otot adalah
 Ada gejala disosiatif
menstimulasi otak untuk menyadari kemampuannya untuk memilih
 Penyintas memiliki kemarahan
sebagai respon utama dari 1. Tarik napas dalam-dalam, lalu tahan hitung 1…2……3...4.....5.(selama kira-kira 15-
traumanya 20 detik). Lalu lepaskan.
2. Sekarang kerutkan dahi anda sebanyak mungkin. Tahan.1…tahan….2….semakin
 Mengalami depresi yang kuat kuat 3…lebih kuat lagi, 4.....5…..Ya…. Lepaskan.. Ulangi lagi……(ulangi 2 kali, shg
 Mengalami kecemasan yang parah total 3 kali)
3. Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
4. Sekarang buka mata anda selebar mungkin. Tahan. Hitung1….2…..3....4...tahan...5
….Sekarang kendorkan. (Ulangi dua kali)
5. Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
6. Tutup mata anda sekuat mungkin, rasakan ketegangan disekitar kelopak mata….hitung 1….2…..3…
4...5... lepaskan…rilekskan….ulangi lagi dua kali
7. Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
8. Sekarang buka mulut anda selebar mungkin. Lebih lebar lagi. 1….2…..3…4...5... Ok kembali santai.
ulangi lagi dua kali
9. Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
10. Tegangkan bibir anda dengan memonyongkan mulut anda, 1….2…..3…4...5.... Ok sekarang kembali
santai. ulangi lagi dua kali
11. Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
12. Angkat kedua bahu anda, bernapaslah dengan normal, 1….2…..3…4...5.... Sekarang jatuhkan tangan.
ulangi lagi dua kali
13. Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
14. Sekarang, kepalkan keras-keras tangan anda, . Rasakan tegangan yang terjadi. Hitung sampai lima,
pada hitungan kelima lepaskan kepalan anda. ulangi lagi dua kali
15. Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
 2

16. Angkat tangan anda lagi, lengkungkan jari-jari anda ke belakang mengarah ke tubuh anda. 1….2…..3…
4...5... lepaskan dan santai. ulangi lagi dua kali
17. Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
18. Sekarang lengkungkan punggung anda ke belakang. Tahan. Pastikan tangan anda santai, 1….2…..3…
4...5.... Sekarang lepaskan. ulangi lagi dua kali
19. Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
20. Bungkukkan punggung anda ke depan. Tahan dan pastikan anda bernapas dengan normal dan kedua
tangan anda tetap santai, 1….2…..3…4...5.... Sekarang kembali santai. ulangi lagi dua kali
21. Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
22. Palingkan kepala anda ke kanan dan tegangkan leher anda 1….2…..3…4...5.... Santai, dan kembalikan
posisi kepala anda ke posisi semula. ulangi lagi dua kali
23. Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
24. Palingkan kepala ke kiri tegangkan leher anda, 1….2…..3…4...5.... Santai sekarang kembalikan posisi
kepala ke posisi semula. ulangi lagi dua kali
25. Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
26. Sekarang tundukkan kepala anda hingga hampir menyentuh dada. Tahan. Sekarang kembalikan posisi
kepala anda. ulangi lagi dua kali
27. Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
28. Sekarang hirup udara dan simpan di dada, sehingga dada anda membesar, tahan 1…2…3….4...5..
(ulangi dua kali)
29. Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
30. Pertahankan relaksasi ini, angkat kedua tungkai anda 1….2…..3…4...5... Sekarang turunkan.
31. Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
32. Sekarang lengkungkan jari-jari kaki anda mengarah ke tubuh anda. Lengkungkan sekeras mungkin.
1….2…..3…4...5...
33. Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
34. Lengkungkan jari anda ke arah sebaliknya. Perhatikan tegangannya1….2….3. Sekarang santai kembali.
35. Tarik nafas…lepaskan perlahan…..rasakan perbedaannya, saat tegang dan rileks
36. Santai, sekarang lengkungkan jari-jari kaki anda, sekeras mungkin. Ok relaks.

Ini mengakhiri secara resmi prosedur relaksasi ini. Sekarang eksplorasi tubuh anda dari kaki ke atas.
Pastikan setiap otot santai. – yang pertama jari-jari kaki anda…kaki anda…tungkai anda…pantat anda…
perut anda…bahu anda…leher anda…mata anda…dan akhirnya dahi anda – semua sekiranya sudah
sangat santai sekarang. Tetaplah duduk (atau berbaringlah) di sana, perhatikan pada rasa hangat yang
dihasilkan oleh relaksasi ini. Tahan keadaan ini (kira-kira 1 menit). Sekarang saya akan menghitung
dari satu sampai lima. Saat sampai hitungan ke lima saya ingin anda membuka mata anda dengan
perasaan sangat tenang ,santai dan sangat segar.  Satu…merasa sangat tenang; Dua… sangat tenang,
sangat segar; Tiga… sangat segar; Empat…; dan Lima.

B. R ELAKSASI I MAJINASI ( MEMBUAT TEMPAT KEDAMAIAN DENGAN

IMAJINASI )

Tempat kedamaian adalah suatu tempat yang berada dalam pikiran Anda, tempat relaksasi, tempat yang Anda
tahu bahwa Anda pernah merasakan kenyamanan yang sempurna pada suatu waktu dalam hidup Anda.
 3

Dan Anda membangun kembali tempat ini dalam pikiran Anda serta menggambarkan tempat itu dengan jelas,
apa yang anda LIHAT, DENGAR, BAUI/HIRUP, SENTUH . Tempat kedamaian ini bisa juga merupakan hasil
imajinasi yang Anda ciptakan sendiri dalam pikiran Anda.

"T E M P A T KEDAMAIAN" INI ADALAH TEMPAT DIMANA ANDA AKAN MENDAPATKAN

KEDAMAIAN SEMPURNA, TEMPAT YANG BAHKAN LEBIH RILEKS DARI TEMPAT
MANAPUN YANG PERNAH ANDA KUNJUNGI. TEMPAT KEDAMAIAN YANG ANDA
CIPTAKAN DALAM PIKIRAN ANDA BEGITU RILEKS,TENANG SEHINGGA SETIAP SAAT
ANDA PERGI KESANA RELAKSASI AKAN TIMBUL SECARA OTOMATIS DAN STRES
ANDA AKAN HILANG SEKETIKA.

Berikut ini adalah teks (kata-kata) untuk menolong orang yang didampingi
membangun tempat kedamaian (waktu 15 menit), tempat dimana relaksasi terjadi
secara otomatis dan stres lenyap seketika.

PERTAMA, AMBILLAH POSISI YANG NYAMAN --- SEBAIKNYA ANDA DUDUK DI

K U R S I D E N G A N T E L A P A K K A K I R A T A D E N G A N L A N T A I - -- D A N T A N G A N B I S A A N D A
LETAKKAN DI ATAS PAHA. S E K A R A N G ... T A R I K NAPAS YANG D A L A M .... D A N
KELUARKAN S E M U A N Y A .... D A N TARIK NAPAS LAGI YANG D A L A M ... D A N
KELUARKAN SEMUANYA ... D A N TARIK NAPAS LAGI YANG DALAM, RASAKAN
SELURUH NAPAS ANDA MASUK KE DALAM PERUT D A N ... S E K A R A N G SAMBIL
M E N G E L U A R K A N N A P A S ... L E P A S K A N S E M U A K E T E G A N G A N D A N K E K H A W A T I R A N
ANDA. LEPASKAN SEMUANYA.
DAN SEKARANG, PERLAHAN-LAHAN TARIK KEMBALI
NAPAS ANDA ... P E J A M K A N ... M A T A ... A N D A ... D A N S A M B I L
DAN
MENDENGARKAN MUSIK DAN SUARA SAYA, IKUTILAH PETUNJUK YANG SAYA
SAMPAIKAN DENGAN MUSIK SEBAGAI LATAR BELAKANGNYA, DAN DENGAN
KESADARAN PENUH ANDA TAHU BAHWA ANDALAH YANG MENGENDALIKAN
KEADAAN ANDA SAAT INI ...

S E K A R A N G , D I D A L A M P I K I R A N A N D A ... C A R I D A N T E M U K A N L A H K E M B A L I ...
S E B U A H T E M P A T Y A N G N Y A M A N ... S E B U A H T E M P A T Y A N G T E N A N G Y A N G
P E R N A H A N D A K U N J U N G I S E B E L U M N Y A ... D A N D I S A N A A N D A P E R N A H
M E N G A L A M I ... S U A T U K E T E N A N G A N A T A U S U A S A N A Y A N G B E N A R - B E N A R
N Y A M A N ... S E K A R A N G D I D A L A M P I K I R A N A N D A ... G A M B A R K A N L A H K E M B A L I
S U A S A N A I T U ... G U N A K A N L A H K E L I M A I N D E R A A N D A ... P E R T A M A - T A M A ...
B A Y A N G K A N L A H K E M B A L I S E M U A Y A N G B I S A A N D A L I H A T ... D I S E K I T A R A N D A ...
A P A K A H A N D A B E R A D A D I A L A M T E R B U K A ? ... A P A K A H A D A R E R U M P U T A N Y A N G
M E N G H I J A U ? ... A P A K A H A D A B E R A G A M B U N G A - B U N G A A N ? ... A P A K A H A N D A
M E L I H A T R I M B U N N Y A H U T A N ? ... A P A K A H A N D A B E R A D A D I P U N C A K
G U N U N G ? ... A P A K A H A D A E M B U N A T A U H U J A N ? ... A T A U A P A K A H A N D A
B E R A D A D I D A L A M S E B U A H R U M A H ? ... A T A U S E B U A H T E M P A T Y A N G I S T I M E W A
L A I N N Y A ? ... L I H A T L A H A P A Y A N G A D A D I S E K I T A R A N D A ... D A N S E K A R A N G
I N G A T D A N D E N G A R K A N L A H K E M B A L I S U A R A - S U A R A Y A N G A D A D I S A N A ...
A P A K A H A N D A M E N D E N G A R S U A R A A N G I N ? ... A T A U D E R U O M B A K ?... A T A U
G E M E R C I K A I R ? ... A P A K A H A D A S E S E O R A N G Y A N G M E N G A T A K A N S E S U A T U
K E P A D A A N D A ? ... D A N S E K A R A N G A N D A M U L A I D A P A T M E R A S A K A N T E M P A T I T U
L E B I H N Y A T A L A G I ... A N D A B I S A M E N Y E N T U H N Y A ... D A N M E N G H I R U P
S E G A R N Y A U D A R A D I S A N A ... D A N M E R A S A K A N P E R A S A A N D I H A T I A N D A ...
 4

TENTANG SEMUA YANG ADA DI SEKELILING ANDA ... D I TEMPAT YANG NYAMAN
I T U ...

SEKARANG, ANDA SEDANG MEMANDANG KE SEKITAR ANDA ... D A N DI DALAM

DIRI ANDA ADA SUATU PERASAAN BAHWA ANDA TERBAWA, TERTARIK KE ARAH
SUATU JALAN YANG AJAIB ... S E B U A H J A L A N Y A N G T I B A - T I B A S A J A T E R B E N T A N G
DI HADAPAN ANDA ... D A N M E N U J U J A U H K E D E P A N ... K E M A N A K A H J A L A N I T U
MENUJU? ... R A S A K A N D A N P E R H A T I K A N L A H A P A K A H J A L A N I T U M E N U J U K E
ATAS? A P A K A H M E N U J U K E P U N C A K G U N U N G ? ... A P A K A H J A L A N I T U M E N U J U
K E T A M A N B U N G A ? ... A T A U M E N U J U K E H U T A N ? ... D A N K A R E N A A N D A
M E M I L I H U N T U K T E R U S P E R G I M E N G I K U T I N Y A ... S E B A B A N D A Y A K I N ... B A H W A
A P A P U N Y A N G A D A D I S A N A ... A K A N A D A S E S U A T U Y A N G B E G I T U I N D A H ...
B E G I T U L U A R B I A S A ... M E N A N T I K A N A N D A D I U J U N G J A L A N I N I ... K A R E N A D I
S A N A L A H L E T A K N Y A S E B U A H tempat kedamaian A N D A ... D I M A N A A N D A
S E N D I R I L A H P E R A N C A N G N Y A ... A N D A S E N D I R I L A H Y A N G M E M B A N G U N T E M P A T
I T U ... D A N A N D A S E O R A N G L A H S A T U - S A T U N Y A P E M I L I K T E M P A T K E D A M A I A N
I T U ... D I M A N A S E T I A P S A A T A N D A D A T A N G K E T E M P A T K E D A M A I A N I T U ...
A N D A L A N G S U N G M E R A S A T E N A N G , R I L E K S ... D A N S E M U A S T R E S A N D A H I L A N G
S E K E T I K A ...

N A H , S E K A R A N G A N D A S E D A N G M E M B A N G U N T E M P A T K E D A M A I A N I N I ...
T E R B U A T D A R I A P A K A H ... L A N T A I N Y A ? ... A P A K A H L A N T A I N Y A B E R U P A
R E R U M P U T A N ? ... A T A U K A Y U ? ... A T A U T E R B U A T D A R I A W A N ? ... A T A U
L A N T A I N Y A T E R A P U N G D I U D A R A ? ... A T A U T E R B U A T D A R I K A C A ? ... A P A P U N
B A H A N Y A N G A N D A P I L I H ... T E N T U K A N L A H S E N D I R I D A N B U A T L A H S E K A R A N G
J U G A ... D A N S E K A R A N G A N D A S E D A N G M E M B A N G U N D I N D I N G N Y A ... D E N G A N
C A R A Y A N G S A M A ... P I L I H L A H B A H A N - B A H A N N Y A ... A P A K A H T E M P A T I T U A D A
D I N D I N G N Y A ? ... A T A U M U N G K I N B E R U P A A L A M T E R B U K A ? ... A P A P U N I T U
P I L I H L A H B A H A N N Y A D A N B A N G U N L A H D I N D I N G N Y A ... D A N S E K A R A N G A N D A
S E D A N G M E M B A N G U N A T A P N Y A D E N G A N C A R A Y A N G S A M A ... A P A K A H T E M P A T
ITU MEMPUNYAI ATAP? ... A T A U B I N T A N G - B I N T A N G Y A N G M E N J A D I
A T A P N Y A ? ... A P A K A H A T A P N Y A B E R U P A R I N D A N G N Y A P E P O H O N A N ? ... A T A U
K A C A ? ... A T A U M A R M E R ? A T A U K A Y U ? ... A P A P U N I T U T E R U S K A N L A H
B A N G U N A N A N D A ... D A N S E K A R A N G D A R I T E M P A T K E D A M A I A N A N D A ... A N D A
S E D A N G M E M A N D A N G K E L U A R ... M U N G K I N A N D A P E R L U M E M P U N Y A I
J E N D E L A ... B U A T L A H K A L A U M E M A N G A N D A M E M E R L U K A N N Y A ... D A N B E G I T U
A N D A M E M A N D A N G K E L U A R ... L I H A T L A H S E M U A P E M A N D A N G A N I N D A H ...
Y A N G B I S A A N D A L I H A T A T A U Y A N G M E M A N G A N D A I N G I N M E L I H A T N Y A ... D A R I
T E M P A T K E D A M A I A N A N D A ... J A D I A P A P U N Y A N G A N D A I N G I N K A N , B U A T L A H
S E N D I R I , D I S E K I T A R A N D A ... D A N S E K A R A N G , D I D A L A M ... T E M P A T
K E D A M A I A N A N D A ... A N D A S E D A N G M E N G A T U R D A N M E N A R U H S E M U A
P E R L E N G K A P A N R U M A H Y A N G S A N G A T A N D A S U K A I ... A P A K A H Y A N G A N D A
P I L I H ? A P A K A H A D A S O F A F A V O R I T A N D A , L U K I S A N K E S A Y A N G A N A N D A ? ...
A T A U M U N G K I N A D A S U A T U B A R A N G Y A N G S A N G A T S P E S I A L U N T U K A N D A ? ...
APA PUN YANG ANDA PILIH BAWALAH MASUK, HIASLAH TEMPAT KEDAMAIAN
ANDA SESUKA HATI ANDA. DAN SEKARANG, DI DALAM TEMPAT KEDAMAIAN
ANDA, ANDA SEDANG MENARUH SEBUAH KURSI, APAKAH ANDA DUDUK DI ATAS
K U R S I Y A N G I S T I M E W A ...
 5

SEBUAH KURSI EMPUK DENGAN BAHAN YANG HALUS LEMBUT YANG DENGAN
NYAMAN MEMELUK TUBUH ANDA KETIKA ANDA DUDUK DI ATASNYA ... A T A U
ANDA LEBIH SUKA DUDUK DI BAWAH, ATAU DI LANTAI. DIMANA PUN ANDA
DUDUK DI KURSI AJAIB INI, MEMBAWA BEGITU BANYAK KEISTIMEWAAN UNTUK
ANDA. SETIAP KALI ANDA DUDUK DI KURSI INI, ANDA LANGSUNG MERASA RILEKS
... D A N S E M U A S T R E S A N D A H I L A N G S E K E T I K A ... A N D A B I S A M E L A K U K A N A P A
P U N Y A N G I N G I N A N D A L A K U K A N ... P A D A S A A T A N D A D U D U K D I K U R S I I N I ...

NAH, SEKARANG BERDIRILAH, DAN BERJALANLAH KELUAR MENINGGALKAN

TEMPAT INI, MELALUI PINTU MASUK DARI TEMPAT KEDAMAIAN ANDA INI ... D A N
SEKARANG, SAMBIL BERJALAN KELUAR, ANDA MENOLEH KEBELAKANG, DAN
MERASA YAKIN BAHWA ANDA MENGETAHUI BAGAIMANA CARANYA UNTUK MASUK
KEMBALI KE SANA.

DAN SEKARANG ANDA KEMBALI BERJALAN DI ATAS JALANAN AJAIB MENUJU

KEBAWAH, DENGAN KEYAKINAN BAHWA SETIAP SAAT ANDA BISA KEMBALI KE
TEMPAT KEDAMAIAN ANDA, DAN SETIAP KALI ANDA KEMBALI KE SANA, ANDA
LANGSUNG MERASA RILEKS ... D A N SEMUA STRES ANDA HILANG SEKETIKA ...

ANDA SEKARANG KEMBALI BERJALAN KE BAWAH MELALUI JALAN AJAIB ...

MENUJU KE TEMPAT SEMULA DI MANA ANDA MEMULAI PERJALANAN TADI, YAITU
SUATU TEMPAT YANG NYAMAN TEMPAT FAVORIT YANG TADI ANDA PILIH SENDIRI
... D A N ANDA SEGERA BISA MENGENALI TEMPAT INI KEMBALI ... D I TEMPAT INI,
APA SAJA YANG ADA DI SEKITAR ANDA ... A P A SAJAKAH YANG BISA ANDA LIHAT,
DENGAR DAN ANDA RASAKAN ...?

DAN SEKARANG, DARI TEMPAT YANG NYAMAN ITU, ANDA AKAN KEMBALI KE
TEMPAT ANDA BERADA DI RUANG INI, PADA SAAT INI ... P A D A H I T U N G A N K E - 5,
ANDA AKAN MEMBUKA MATA ANDA. DAN PADA SAAT ANDA MEMBUKA MATA,
ANDA AKAN MERASA RILEKS, SEHAT DAN SEGAR, DAN ... A N D A AKAN
MENGETAHUI BAHWA ANDA AKAN BISA KEMBALI KE TEMPAT KEDAMAIAN ANDA
SETIAP SAAT, DIMANA SEWAKTU ANDA KEMBALI KE SANA, ANDA AKAN MERASA
RILEKS, TENANG DAN SEMUA STRES ANDA AKAN HILANG SEKETIKA ... N A H ,
SEKARANG PADA HITUNGAN SATU, ANDA MULAI MERASAKAN DARAH ANDA
MENGALIR DI JARI-JARI TANGAN DAN KAKI ANDA ... P A D A HITUNGAN DUA, ANDA
MULAI MENGGERAKKAN JARI-JARI TANGAN DAN KAKI ANDA ... D A N TIGA ANDA
MULAI BERGERAK MEREGANGKAN TUBUH ANDA ... D A N E M P A T , A N D A
MEMUTAR-MUTAR LEHER DAN KEPALA ANDA ... D A N L I M A , S E K A R A N G A N D A
MEMBUKA MATA ANDA, ANDA SANGAT SADAR, SEHAT DAN MERASA SANGAT
SEGAR, DAN YAKIN BAHWA ANDA BISA KEMBALI KE TEMPAT KEDAMAIAN ANDA
SETIAP SAAT.

Syarat yang paling penting dalam membangun tempat kedamaian ini adalah HANYA
SATU TEMPAT SAJA, jangan berganti-ganti, agar mudah bagi kita untuk
mengaksesnya.

BERNAFAS DENGAN MENDALAM

 6

Bernapas dengan dalam adalah salah satu teknik yang sering diabaikan. Namun ini adalah salah satu metode
tertua untuk mengurangi stres dan efek sampingnya: sakit kepala, otot tegang, nadi cepat, peningkatan
denyut jantung,, ledakan amarah, dan sebagainya.
Bernapas dengan dalam dapat dan akan mengembalikan keseimbangan pada tubuh fisik dan emosional. Ini
membawa oksigen yang sangat dibutuhkan oleh darah dan, pada gilirannya, ke otak yang kemudian
mengirimkan pesan ke seluruh tubuh bahwa "semuanya baik-baik." Tubuh secara otomatis akan rileks serta
emosi menjadi normal.

Lakukan ini 10 menit setiap hari.

Langkahpertama

Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman di suatu tempat yang tenang untuk
latihan ini. Longgarkan pakaian apapun yang mungkin membatasi tubuh Anda. Dan
perlahan-lahan tutup mata Anda. Mulailah untuk mendengarkan detak jantung
anda. Anda bisa menyentuh dada anda untuk merasakannya atau raba nadi di
pergelangan tangan atau di leher Anda. Rasakan dan sadari denyutnya, iramanya.

Sekarang dengan mulut tertutup, secara PERLAHAN hiruplah udara dalam 6 denyut
nadi, tahan.

Dan bukalah mulut anda, secara perlahan keluarkan nafas, selama 6 denyut nadi
anda. Kembali tutup mulut anda, dan secara PERLAHAN hiruplah udara dalam 6
denut nadi, tahan.

Lakukan ini berulang selama masing masing 6 kali.

Langkah kedua
Sama seperti yang pertama. Dengan variasi pertama, salah satu tangan akan
digunakan untuk meraba denyut nadi, tangan yang lain akan digunakan untuk
menutup salah satu lubang hdung. Hiruplah dengan perlahan dan hembuskan napas
juga perlahan, lubang hidung kanan dipegang ditutup dengan ujung jari saat
menarik nafas. Hitunglah denyut 6 kali: nafas dalam, tahan, kemudian keluar nafas
dengan mulut selama 6 denyut nadi

Kemudian lakukan sebaliknya, tarik nafas dengan lubang hidung kanan dan tutup
lubang kiri dengan jari. Ulangi tahap ini sebanyak 6 kali.

Langkah ketiga
Teknik ketiga mengkombinasikan apa yang baru saja Anda pelajari dengan daya
imajinasi Anda. Saat anda menghirup nafas, bayangkan ada oksigen dengan warna
yang anda sukai (pilihlah warnanya) dan suhu yang nyaman bagi anda (hangat
ataupun sejuk, pilihlah). Imajinasikan saat anda menghirupnya, oksigen segera
menyebar ke seluruh tubuh dan memberikan pesan penyembuhan.
Lakukan ini sebanyak 6 kali