Instruksi Relaksasi Pernafasan dan Otot

Tutup mata Ibu dan dengarkan apa yang akan saya katakan pada Ibu.
Pejamkan mata Ibu.. Sekarang tarik nafas tahan kemudian hembuskan

lewat mulut secara perlahan-lahan

Ulangi lagi
Sekarang fokuskan perhatian Ibu pada masuk dan keluarnya udara lewat hidung

dan lewat mulut Sekali lagi

Rasakan oksigen yang ibu hirup mengalir ke dalam darah ibu..sehingga ibu

merasa nyaman.. dan tubuh Ibu terasa hangat dan ringan..

Kemudian, saya akan membuat Ibu menyadari sensasi-sensasi tertentu pada
badan Ibu

Pusatkan perhatian Ibu pada tangan kanan Ibu dan hilangkan semua ketegangan

yang ada (3 detik)

Rileks (3 detik). Rilekskan otot-otot pada seluruh tubuh ibu (3 detik).
Mulai dari kepala.. rasakan ketegangan yang ada di kepala perlahan menjadi
rileks, rasakan udara yang Ibu hirup membuat kepala menjadi segar, ketegangan

hilang, dan nyaman

Pusatkan ke otot-otot wajah. Lemaskan muka Ibu, rilekskan otot-otot tersebut,

secara bertahap.
Dari mata.. Mata Ibu terpejam dengan tenang dan nyaman (3 detik).
Kemudian ke rahang.. semakin rileks (3 detik). Tetap bernafas dengan perlahan
dan teratur, terus, lebih dalam setiap Ibu menarik nafas dan menghembuskannya

maka terasa semakin nyaman dan rileks (3 detik).

Sekarang turun ke bahu.. kanan dan kiri rileks, merasa ringan, secara perlahan
menjalar ke lengan kiri dan kanan, tangan dan jari-jari (3 detik). Biarkan otot-otot

lemas, semakin nyaman dan rileks (3 detik).

Otot pada lengan kanan dan kiri ibu rilekskan.. Lemaskan otot-otot itu,rasakan
lengan kanan menjadi rileks.. Rileks (3 detik).

Sekarang teruskanlah pada lengan, pergelangan tangan, telapak tangan sampai

kejari-jari Ibu, rileks pada tangan kanan dan kiri (3 detik). Rileks dan rileks lagi
(3 detik).

Sekarang turun ke perut Ibu, rileks dan semakin rileks. Semua ketegangan yang

ibu rasakan di perut perlahan semakin mengendur, dan rileks..

Rasakan rasa rileks pada pinggul dan pantat Ibu, Ibu merasa ringan dan nyaman

(3 detik).
Kemudian turun ke paha kanan dan kiri, rileks, semakin rileks (3 detik). Segala
kelelahan dan keletihan yang Ibu rasakan berganti menjadi perasaan nyaman,

rileks, dan menjadi ringan

Turun ke betis kanan dan kiri, semakin rileks.
Untuk membantu Ibu lebih rileks, saya akan menghitung secara perlahan-lahan

sampai lima.
Setiap kali saya menghitung suatu angka, usahakanlah untuk lebih rileks dari
sebelumnya. Biarkanlah rileks itu semakin jauh dan semakin mendalam (3 detik).
Satu.... (Rileks..) Dua..... (lebih rileks, dan nyaman) . Tiga... Empat (rilekskan
seluruh tubuh Ibu, menjadi lebih ringan dan lebih rileks) ... Lima ....... (semakin

rileks, semakin ringan dan semakin santai, semakin tenang)

Setiap kali Ibu melakukan latihan relaksasi ini Ibu merasa semakin tenang dan
sehat, bebas dari segala kelelahan, sulit tidur, kecemasan, dan ketakutan.

Sehingga tubuh ibu menjadi semakin rileks dan tenang..

Baiklah, sekarang saya akan menghitung dari satu sampai lima dan pada hitungan
1 Ibu dapat membuka mata dan merasakan kondisi yang relaks serta segar, Ibu
mulai terbangun dengan badan yang segar.., satu..dua..tiga..empat.. dan lima..
buka mata Ibu perlahan dan bangun.