page 01

Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang

diakibatkan kerja otot-otot rangka don menghasilkan
pengeluaran tenaga don energi (pembakaran kalori).
Definisi latihan fisik (exercise) adalah aktivitas fisik
yang dilakukan secara teratur, terukur don terus
menerus sehingga dapat meningkatkan kebugaran
tubuh.
 page02

.Terdapat bukti ilmiah yang sangat kuat bahwa melakukan aktivitas

fisik dengan intensitas sedang minimal 30 menit setiap hari atau 150
men it per minggu secara teratur dapat menurunkan risiko berbagai
macam penyakit tidak menular dan risiko kematian dini akibat penyakit
kronis.

Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur juga memainkan peranan

penting dalam kesehatan kardiovaskular. Penelitian memperkirakan
bahwa setiap penambahan 2 jam duduk dapat meningkatkan risiko
kejadian penyakit kardiovaskular sebanyak 5%. Topi di sisi lain,
setidaknya berolahraga selama l jam dapat mengembalikan kebugaran
tubuh yang hilang akibat 6 - 7 jam duduk.
 page03

01. Menurunkan kadar gula darah

Latihan frsik akan mencegah akumulasi berlebih
gula dalam sirkulasi darah. Saat berolahraga, otot
akan mengambil pasokan gula dari sirkulasi dan
mengubahnya dalam bentuk energi.
Hal ini tentunya akan mengurangi risiko diabetes.

2. Meningkatkan stamina
Aktifrtas frsik yang terartur dapat meningkatkan
kekuatan otot dan meningkatkan daya tahun tubuh.
 page04

3. Mencegah kanker
Seseorang yang berolahraga teratur memiliki risiko
lebih kecil terkena penyakit kanker terutama pada usus
besar, rahim dan payudara.

4. Mengatur tekanan darah

Latihan ftsik atau olahraga telah terbukti dapat
mengurangi stres. Dengan menghindari stress
berlebihan, resiko peningkatan tekanan darah serta
penyakit jantung pun akan menurun.
 page OS

1. apakah cukup dengan satu metode latihan tubuh kita 2.apakah latihan beban membuattubuh kitaterlihat
menjadi bugar? seperti pria?

Tak cukup satu gerakan untuk mengantar1<an kita
mencapai target kebugaran. Menu rut Jeffrey Berg, ahli
ortopedi yang jug a anggota fisiologi dan Washington
Redskin, variasi gerakan akan membuat olahraga target
lebih cepat dan mudah dicapai. Ada baiknya lakukan
olahraga yang kita suka kemudian kembangkan sesuai
kebutuhan tubuh. Vanasi gerakan ini jug a bermanfaat
menghindar1<an tubuh dan cedera
Tak sedikit perempuan menghindari latihan
angkat beban, karena khawatir badannya menjadi
kekar. Padahal, menurutdrPhaidon LToruan dalam
bukunya Fatt Loss Not Weight Loss, latihan beban
tidak akan membuat kita seperti pria, kecuali Anda
menggunakan anabolic steroid aliashormon pria Pria
memiliki 20-30 kali jumlah testosteron lebih banyak
dibanding perempuan.

3. Apakah peregangan sebelum fitnes penting untuk mencegah cedera?

Sebenamya, peregangan sangatlah bermanfaat setelah kita selesai

berolahraga. Peregangan sebelum latihan tidak akan meningkatkan jangkauan
gerak kita. Selain itu, beberapa studi menunjukkan bahwa peregangan otot
akan membuat otot-otot kurang siap untuk latihan beban. Sebaliknya, lakukan
pemanasan sebelum berolahraga sehingga aliran darah lebih terpompa dan siap ,

menerima beban yang lebih berat ========::::::i r'-·

 page06

21 .00 - 04.30 tidur malam - bangun pagi

04.30 - 05.00 mandi pagi
05.00 - 05.15 sarapan
05.15 - 06.00 membersihkan rumah
06.00 - 07.00 berangkat sekolah
07.00 -14.10 sekolah dan pulang
14.10 - 14.30 jalan pulang
14.30 - 15.00 makan
15.00 - 17.00 tidur untuk istirahat
17.00 - 18.20 olahraga
18.20 - 19.00 mandi dan nonton tv
19.00 - 20.30 belajar
20.30 - 21.00 tidur malam