MAKALAH

PENGARUH OLAHRAGA DAN TINGKAT KEBUGARAN SISWA

DOSEN: Dr.Tejo.M.Pd

Disusun Oleh :

Junio christian jau

(20112001302964)

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAH RAGA

INSTITUT KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN

PGRI KALIMANTAN TIMUR

SAMARINDA 2022/2023
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Masalah

Aktivitas olahraga merupakan salah satu faktor dari luar yang mempengaruhi kondisi
kebugaran jasmani seseorang. Namun sekarang ini banyak sekali yang tidak tahu bahwa
kebugaran jasmani sangat penting. Untuk menjaga supaya kebugaran jasmani tetap terjaga,
minimal lakukanlah aktivitas fisik kurang lebih 3-5 hari dalam seminggu dengan durasi waktu
20-60 menit. Namun juga aktivitas olahraga juga dapat berpengaruh terhadap kebugaran
jesmani siswa, seperti pada saat siswa melakukan olahraga secara terus menerus dalam 1
minggu maka kesehatan fisiknya dapat terganggu yaitu dapat jatuh sakit dan juga cedera, maka
didalam melakukan olahraga siswa harus memperhatikan porsi olahraganya seperti melakukan
olahraga 3 kali seminggu dengan durasi 20 -60 sehingga tingkat kebugaran siswa tidak
berpengaruh terhadap kesehatan nya.

B. Rumusan masalah

1. Pengertian Olahraga

2. Tingkat kebugaran sisiwa

C. Tujuan

1. Untuk mengetahui pengertian Olahraga

2. Untuk mengetahui Tingkat Kebugaran Siswa

BAB II

PEMBAHASAN
A. Pengertian Olahraga

secara umum, pengertian olahraga adalah salah satu aktivitas yang melibatkan pengarahan
tenaga fisik dan pikiran yang dilakukan untuk melatih tubuh manusia, baik secara jesmani
maupun rohani.

Manfaat Olahraga

Ada beragam manfaat olahraga yang dapat dirasakan baik dalam jangka pendek maupun jangka
panjang. Tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, olahraga juga dapat meningkatkan
kualitas hidup seseorang.

Dengan rutin berolahraga, banyak manfaat olahraga yang bisa langsung Anda dapatkan. Selain
itu, banyak juga manfaat olahraga yang bisa Anda dapatkan di kemudian hari dalam jangka
panjang. Olahraga merupakan suatu gerakan olah tubuh yang memberikan efek pada tubuh
secara keseluruhan. Olahraga, misalnya berjalan, berlari, menari, berenang atau yoga,
merangsang otot-otot dan berbagai bagian tubuh lainnya untuk bergerak.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh

Olahraga merupakan obat ajaib yang bisa Anda dapatkan dengan mudah tanpa biaya mahal,
namun sering kali terabaikan sehingga menimbulkan beragam keluhan kesehatan. Meski
begitu, tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga. Berapa pun usia Anda, bukti ilmiah
membuktikan bahwa aktivitas fisik dapat membuat Anda memiliki tubuh yang lebih sehat dan
bahagia. Penelitian bahkan membuktikan bahwa gaya hidup yang tidak aktif lebih berbahaya
bagi kesehatan daripada obesitas.

Beragam manfaat olahraga bagi tubuh yang bisa Anda dapatkan, di antaranya adalah:

Mencegah penyakit jantung dan stroke

Olahraga rutin setiap hari dapat membantu mencegah penyakit jantung dan stroke, sebab
olahraga akan memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah, meningkatkan tingkat
kolesterol baik high-density lipoprotein (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat low-
density lipoprotein (LDL), serta meningkatkan kemampuan jantung dalam mengalirkan darah.

Mengendalikan diabetes

Olahraga dapat membantu mengurangi lemak tubuh, sehingga dapat mencegah sekaligus
mengendalikan diabetes tipe 2.

Menurunkan tekanan darah tinggi

Dengan berkurangnya lemak tubuh, terjadi juga penurunan tekanan darah pada penderita
hipertensi.

Mencegah nyeri punggung

Peningkatan kekuatan dan ketahanan otot serta fleksibilitas tubuh yang didapat dari olahraga
rutin dapat membantu mencegah nyeri punggung.

Menangkal obesitas

Aktivitas fisik teratur mampu mengurangi lemak tubuh serta membangun massa otot dan
meningkatkan metabolisme tubuh. Jika disertai dengan asupan nutrisi yang sesuai, olahraga
dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mencegah obesitas sebagai pemicu
berbagai penyakit.

Menunda keterbatasan fisik saat usia tua

Olahraga, seperti berlari atau latihan aerobik lainnya, terbukti dapat menunda terjadinya
keterbatasan fisik pada orang lanjut usia.

Menekan risiko osteoporosis

Olahraga dengan mengangkat beban secara teratur dapat membantu proses pembentukan
tulang, sehingga mencegah berbagai gangguan pada tulang seiring pertambahan usia, seperti
osteoporosis.
Manfaat olahraga tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan fisik, namun juga untuk
meningkatkan kualitas hidup. Beberapa di antaranya yaitu:

Memperbaiki suasana hati

Ketika Anda merasa stres, atau mengalami mood yang buruk setelah menjalani hari yang penuh
tekanan, maka berjalan cepat selama 30 menit atau berlatih di pusat kebugaran dapat
membantu memperbaiki suasana hati Anda. Olahraga dapat menstimulasi suatu zat kimia pada
otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan santai.

Menumbuhkan kepercayaan diri

Olahraga yang dilakukan secara teratur juga dapat membuat Anda lebih percaya diri terhadap
penampilan Anda.

Mengatasi stres

Penelitian terhadap efek psikologis dari olahraga mengungkapkan bahwa aktivitas tersebut
dapat mengurangi depresi dan meningkatkan kemampuan untuk mengatasi stres.

Membuat tidur lebih nyenyak

Apakah Anda sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam? Olahraga
teratur dapat membantu Anda untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Namun hindari
berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

Mengembalikan gairah seksual

Apakah Anda sering kali terlalu lelah atau merasa tidak nyaman dengan bentuk tubuh pada saat
akan berhubungan intim? Mulailah berolahraga untuk mendorong semangat sekaligus
mendapatkan tampilan tubuh yang lebih baik. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan
gairah pada wanita dan menurunkan risiko disfungsi ereksi pada pria.

Menikmati waktu menyenangkan

Olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk menghabiskan waktu luang
dengan menyenangkan. Juga dapat membantu mempererat hubungan dengan keluarga dan
teman saat melakukannya bersama-sama.

B. Tingkat kebugaran siswa