Nama : Melinda Wulan

NIM : P20630120018

Kelas : 1A

Cara Menjaga Tubuh agar Sehat dan Bugar

Menjaga kesehatan tubuh sangat penting dilakukan setiap hari, tidak hanya pada saat-saat
tertentu atau hanya ketika tubuh terserang penyakit. Kesehatan tubuh menjadi hal yang utama
karena dengan tubuh yang sehat segala aktivitas akan berjalan dengan lancar. Namun sangat
disayangkan, masih banyak orang yang menyepelekan dan kurang memperhatikan kondisi tubuh
bahkan di masa ini.

Saat ini cuaca sangat tidak mudah diprediksi. Seringkali ketika pagi cuaca terasa sangat dingin
namun siang harinya berubah menjadi sangat panas. Kondisi ini dapat menyebabkan tubuh
kesulitan menstabilkan keadaan seimbangnya, terlebih jika kita tidak membantunya dengan
menerapkan beberapa hal yang mudah berikut tetapi dengan dampak positif yang banyak.

1. Istirahat Cukup
Tubuh kita bukan robot yang dapat bekerja siang malam tanpa istirahat, melainkan berupa
susunan dari berbagai sistem organ yang selalu memerlukan pembaharuan dan perbaikan.
Dengan tidur di malam hari, selain beristirahat, tubuh akan melakukan perbaikan dan
detoksifikasi. Tidur juga memberi kesempatan bagi sistem kekebalan tubuh untuk
memproduksi hormon imunitas Menurut Hirshkowitz, tubuh yang terasa lemas dan tidak
segar sepanjang hari menandakan terjadinya gangguan tidur atau mengalami kurang tidur.
Lingkungan tidur yang kurang ideal juga dapat menyebabkan dampak negatif bagi tubuh
seseorang. Oleh sebab itu, biasakan untuk tidur dengan cukup dan berkualitas.
2. Menjaga Pola Makan
Makanan merupakan faktor utama yang berpengaruh dalam kesehatan tubuh. Asupan
makanan yang tepat dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Begitupun sebaliknya, asupan
makanan yang buruk dapat menyebabkabkan berbagai penyakit. Cara sederhana yang dapat
dilakukan untuk menjaga pola makan salah satunya yaitu dengan mengatur jadwal makan
 dan memperhatikan kandungan makanan yang dikonsumsi. Hendaknya perbanyak
mengonsumsi makanan tinggi serat dan vitamin agar kesehatan tubuh terjaga.
3. Rajin Olahraga
Melakukan olahraga secara rutin dapat meningkatkan kesehatan sekaligus meminimalisasi
risiko kesehatan jangka panjang. Saat berolahraga, kerja jantung akan meningkat dan
berdetak lebih cepat. Dengan demikian, peredaran darah menjadi lancar dan akhirnya tubuh
menjadi lebih bugar. Tidak hanya itu, kegiatan fisik juga akan membantu otot untuk
bergerak lebih aktif sehingga membantu kinerja organ menjadi lebih maksimal.
Jika belum terbiasa berolahraga atau menganggap olahraga adalah kegiatan berat, maka kita
bisa memulai dari hal-hal ringan seperti berjalan kaki di pagi hari dengan durasi minimal 30
menit atau disesuaikan dengan kemampuan masing-masing
4. Menjaga Kebersihan
Menjaga kebersihan sama dengan menjaga diri kita agar tetap sehat dan terhindar dari
berbagai penyakit. Banyak penyakit yang dapat tersebar saat bakteri buruk berpindah dari
satu tempat ke tempat lain melalui kontak langsung. Meskipun badan kita sehat, jika
lingkungan tidak dijaga kebersihannya maka tidak ada artinya.
Dengan lingkungan bersih, selain sehat kita juga akan lebih nyaman untuk menetap dan
lebih tenang untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
5. Menghindari Stres
Keadaan tertekan sangat buruk dampaknya bagi kesehatan. Ketika stres tubuh akan
merespon, baik secara fisik maupun mental. Respon tubuh terhadap stres dapat berupa
tekanan darah meningkat, otot kaku, dan jantung berdetak lebih cepat. Hal ini terjadi karena
ketika stres, tubuh akan mengeluarkan hormon adrenalin yang membuat jantung berdebar
dan frekuensi napas meningkat.
Banyak hal yang dapat memicu stres, diantaranya perubahan hidup, persepsi seseorang,
ketakutan, ketidakpastian, dan lainnya. Lantas untuk menghinndari stres, kita bisa
menghindari pemicunya serta bergaya hidup sehat dan bersyukur.
6. Senantiasa Bersyukur
Selain terhindar dari stres, bersyukur juga dapat mengatasi trauma. Menurut hasil penelitian
yang diterbitkan tahun 2006 oleh Behavior Research and Therapy, mereka menemukan
bahwa veteran perang Vietnam yang bersyukur mengalami gangguan stres pascatrauma
lebih rendah. Bersyukur juga dapat meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. Applied
Psychology: Health and Well-Being menertbitkan studi pada 2011. Manfaat bersyukur dapat
membuat tidur lebih nyenyak. Hal tersebut dapat dilakukan dengan mencatat beberapa
perasaan syukur 15 menit sebelum tidur.