MENJAGA

STAMINA
TUBUH

Dr. Windi Artanti

09 Pebruari 2008
STAMINA???
 Kekuatan atau
 Daya tahan
 Sehat???
 meliputi aspek fisik,
mental dan sosial dan
tidak hanya bebas dari
penyakit (Definisi Sehat
WHO Tahun 1950).
 IDEAL GA SIH
TUBUH KITA
 BB (kg)
 IMT = --------------
 TB x TB (m)
 Status Gizi Wanita
Laki-laki
 Normal 17 -23 18
–25
 Kegemukan 23 – 27 25
- 27
 Obesitas > 27 >
27
 Hidup Sehat
yang Dianjurkan
1. Tidur 7-8 jam.
2. Sarapan pagi dengan
teratur. 
3. Menjaga berat badan yang
tepat.
4. 0lah raga secara teratur. 
5. Tidak minum-minuman
keras
6. Tidak merokok
7. Minum air putih secara
cukup
Manfaat Sarapan
pagi:
Mengatasi masalah lebih Baik
Meningkatkan daya ingat
Meningkatkan lancarnya
pengucapan
Meningkatkan daya perhatian
yang lebih lama
Bersikap lebih baik
Menjaga Pola
Makan (Diet)

 Diet adalah pengaturan pola

makan, yang selalu dibutuhkan
dalam keseharian kita.
 “Makan sebelum lapar, dan
berhenti sebelum kenyang.”
 “….makan dan minumlah, dan
janganlah berlebih-lebihan.
Sesungguhnya Allah tidak
menyukai orang-orang yang
berlebih-lebihan.” (QS Al
A’raaf:31)
 Makan setiap 4 jam,
walaupun belum lapar.
 Perhatikan asupan nutrisi
dan jenis makanan.
 Siasati makan malam
Kenapa terjadi? Biasanya
setelah lelah seharian
kerja, maka akan malas
kalau harus
mempersiapkan makan
malam.
 MINUMAN
 70% SEHAT
berat manusia
adalah berat karena air
 Sirup atau minuman
ringan yang mengandung
gula yang banyak
 Minuman yang
mengandung kafein
sebagai perangsang
 Cola Cola (40 mg kafein)
Pepsi Cola (36 mg kafein)
Tea (100 mg kafein) Kopi
(120 mg kafein)
 Kopi "Tanpa Kafein" (18
mg kafein)
 Pengeluaran air dari
tubuh kita haruslah
seimbang dengan
pemasukan air.
 Pengeluaran            
Gelas/ hari
Ginjal                         5
1/2
Kulit                           2
Paru-Paru                  1
Kotoran                      1 ½
                                 
-------------
                                   
10
 KEGUNAAN
MINUM
1.Mengendalikan suhu
badan.
2. Sebagai pelumas.
3. Mengurangi dehidrosi.
4. Mengurangi stress pada
sistim sirkulasi (peredaran)
dengan menjaga darah
dalam keadaan yang tetap
seperti biasanya.
5. Kotoran tubuh keluar
melalui air kencing,
keringat, dll.
6. Air perlu untuk
keseimbangan elektrolit di
dalam darah kita.
 Olahraga
 mengolah raga/jasad kita
agar memperoleh hak
untuk sehat.
 olahraga terdiri dari dua
jenis, yaitu anaerobik,
dan aerobik.
 Contoh olahraga
anaerobik adalah angkat
beban, dan contoh
olahraga aerobik adalah
jogging.
 ISTIRAHAT
 Istirahat terbaik adalah tidur.
 Tidur 4-6 jam sehari sudah
lebih dari cukup
 tips tidur :
- Tidur dalam cahaya
seredup/segelap mungkin
- Tidak tidur dalam kondisi
perut kenyang, beri waktu 2
jam.
- Tidur dengan tingkat suara
sehening mungkin
- Lakukan peregangan ringan
sebelum tidur
- Berdoalah.
 Multivitamin,
Terutama
Vitamin C
• Konsumsi multivitamin setiap
hari sangat baik untuk
membantu meningkatkan
stamina tubuh dan
mencegah penyakit yang
tidak diperlukan.
• Yang terpenting adalah
vitamin C, karena dengan
makan vitamin C paling tidak
Anda menyimpan buah-
buahan dan sayuran dalam
tubuh yang menjadi benteng
serangan virus.
 EFEK
MULTIVITAMIN
 Vitamin C merupakan vitamin
yang larut di dalam air,
sehingga tidak menimbulkan
efek keracunan bagi tubuh
bila dikonsumsi dalam jumlah
besar.
 Konsumsi vitamin C dosis
tinggi (1000mg per hari)
diperlukan untuk menangkal
radikal bebas yang semakin
banyak. Tubuh setiap orang
bereaksi secara berbeda
terhadap konsumsi Vitamin C.
efek samping banyak
mengonsumsi Vitamin
E?
Sampai saat ini studi
menyimpulkan Vitamin E
adalah vitamin yang
paling aman dikonsumsi
dibandingkan vitamin
larut lemak lainnya,
karena sekitar 60-70%
Vitamin E yang dimakan
akan dibuang dari tubuh.
•TERIMA
KASIH