Berat Badan Ideal (IMT)

Untuk menentukan seseorang apakah memiliki berat badan ideal dapat dicari dengan menggunakan
rumus. Adapun beberapa formula yang lazim dipergunakan untuk menentukan Berat badan ideal,
diantaranya Index broca, Indeks Massa Tubuh BMI dll.
Salah satu ciri tubuh sehat adalah tubuh yang proporsional, seimbang antara berat badan dan tinggi
badan. Bahaya akibat berat badan berlebih diantararanya, dapat mengakibatkan penyakit diabetes,
sesak nafas, asam urat, osteoarthritis (keausan sendi) dll.
Menggunakan Indeks Broca,
Versi modifikasi yang dianggap lebih cocok untuk orng indonesia,
BBI = (Tinggi Badan - 100) x 90%
Contoh apabila tinggi seorang pria 170 cm, maka BBI= (170-100)x 90%,
berat badan idealnya adalah 63 kg.
"Apabila anda memiliki berat badan 10% - 20 % lebih besar dari berat ideal berarti anda
kelebihan berat badan, apabila lebih dari 20% berarti anda Obesitas. Apabila kurang dari 10%
atau lebih berarti anda kurus"
Menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT),
Indeks Massa Tubuh a(Body Mass Index) adalah salah satu formula untuk menentukan status gizi
seseorang, berdasarkan ukuran tinggi dan berat. Formulanya adalah Berat Badan (BB) dalam
Kilogram dibagi dengan Tinggi Badan (TB) kuadrat.
Formula:

Contoh :
Berat Badan (BB) = 65 kg,
Tinggi Badan (TB) = 170 cm => 1,7 m
IMT = 65/(1,7)2
= 65/2,89
= 22,5 (Normal)
Klasifikasi nilai IMT :
IMT

Status Gizi

Kategori

< 17.0

Gizi Kurang

Sangat Kurus

17.0 - 18.4

Gizi Kurang

Kurus

18.5 - 25.0

Gizi Baik

Normal

25.1 - 27.0

Gizi Lebih

Gemuk

> 27.0

Gizi Lebih

Sangat Gemuk

Hasil Hitung
BROCA
BB Normal =

BB Ideal =

TB - 100
173 - 100
73
(Tinggi Badan - 100) x 90%
(173 100) x 90%
73 x 90%
65,7

BMI

=
=

90/2.99
30,1
Gizi Lebih

Timbunan lemak yang berlebihan di bagian perut nyatanya bisa menghambat fungsi hati sebagai
penyaring racun dalam darah. Dengan kondisi ini membuat sistem sirkulasi tubuh tidak berjalan
normal dan menjadi pemicu timbulnya berbagai masalah kesehatan, seperti kadar kolesterol tinggi
dan tekanan darah tinggi.
1. Minum air
Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya dapat mengurangi
masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi
sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum
lebih banyak air juga menjamin fungsi empedu efektif untuk mengeluarkan produk sampah.
Jangan merubah konsumsi air saat diet karena banyak bahan yang sulit dicerna dan dapat
menyebabkan perut menggelembung.
2. Makan perlahan-lahan
Hindari makan cepat, karena ketika Anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan
dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut. Selalu duduk
saat makan dan kunyah makan secara perlahan-lahan. Makanan yang tidak terkunyah
menjadi bagian-bagian kecil tidak dapat dicerna dengan sempurna yang kemudian
menghasilkan banyak gas yang menimbulkan penggelembungan.
3. Mengurangi konsumsi garam
Terlalu banyak garam dalam diet menambah ektra sodium terhadap cairan tubuh yang
memperlambat mekanisme sehingga mendorong air keluar dari sel. Akibatnya perut terasa
penuh dan menggelembung.

4. Konsumsi serat yang tepat

Serat adalah elemen penting dalam diet, tetapi untuk mengimbangi penyimpanan air yang
menyebabkan penggelembungan, makanlah serat dalam buah-buahan seperti apel dan pear
yang memiliki banyak kandungan air.
5. Awasi pengobatan
Perut yang mengembang adalah efek samping dari konsumsi obat. Aspirin kadang-kadang
menyebabkan masalah perut yang memicu sembelit dan penggelembungan.
6. Hindari sembelit
Sembelit didefinisikan sebagai memiliki lebih sedikit dari tiga kali buang air besar dalam
seminggu atau jika terlibat ketegangan. Sebagai akibat perut terasa menambah besar. Untuk
merangsang isi perut, tingkatkan konsumsi serat dari buah-buahan dan sayuran, lakukan
secara gradual untuk menghindari fermentasi dan produksi gas yang berlebihan.
7. Olahraga
Olahraga memang salah satu cara yang wajib ditempuh untuk menghilangkan si perut
buncit. Olahraga akan membantu menggerakkan cairan dalam perut yang dapat
menyebabkan perut besar dengan mendorongnya keluar dari jaringan dan masuk aliran
darah dimana akan dilkeluarkan sebagai keringat atau dibawa ke empedu untuk dikeluarkan
sebagai urine. Olahraga yang disarankan antara lain aerobik.
Air kotor, udara tercemar, malas berolah raga dan makan makanan yang kurang bergizi, tak kuat
mengendalikan stress, tidak nyenyak tidur dsb. Gaya hidup adalah barometer kesehatan kita. Setiap
menit yang kita lalui bisa berakibat sehat maupun memupuk penyakit.
Penyakit, sadar atau tak sadar telah terbentuk di dalam tubuh seseorang tanpa disadari oleh yang
bersangkutan. Namun, kebanyakan dari kita berobat pada waktu telah diserang penyakit dan sampai
pada tahap yang kritis. Selagi masih tegak berdiri, kebanyakan orang tidak begitu menghiraukan
keseehatan. Penyakit-penyakit seperti pusing, panas, lesu, batuk dan demam dianggap biasa.
Menurut penelitian ilmuwan tubuh kita terdiri dari miliaran sel. Selama sel hidup, selama itulah
seseorang itu hidup. Dia bisa melakukan berbagai aktivitas kehidupan tanpa masalah, tetapi begitu
sel di tubuh mulai mati, beberapa fungsi tubuh akan terganggu.
Setiap sel memerlukan oksigen. Menurut hasil penelitian sains, sel juga memerlukan zat makanan,
air dan pembuangan bahan sisa untuk terus hidup. Di dalam tubuh kita ada 9 sistem yang tercipta
untuk bahu-membahu bekerja agar kita tetap sehat. Kesembilan sistem itu adalah: pencernaan, usus,
peredaran darah, saraf, daya tahan tubuh atau imun, pernafasan, pembuangan, kelenjar dan rangka
atau tulang. Semuanya saling tergantung satu sama lain dalam menjalan fungsinya masing-masing.
Jika ada yang terganggu yang lain juga ikut tidak maksimal bekerja.
Psikologi manusi berada pada tahap tertinggi ketika kesehatan yang dinikmatinya berada pada tahap
paling atas. Mis, kita bukanlah seorang yg sehat jika mengalami sakit gigi, padahal gigi hanya 0.1
persen dari keseluruhan tubuh. Kita semua dilahirkan secara sempurna. Sewaktu dihahirkan kita
ibarat sebuah kenderaran bermotor baru dari sebuah pabrik. Setiap dari kita berfungsi dengan baik.
Waktu berlalu, si kenderaan mulai diabaikan oleh tuannya. Mungkin pintu mulai longgar, mesin
mulai kotor, tetapi kenderaan terus disuruh kerja oleh tuannya.

Lebih kurang begitulah tubuh kita. Kita dilahirkan sempurna, tapi banyak dari kita
menelantarkan tubuh kita sendiri. Kesehatan yang menyimpan penyakit adalah kesehatan yang telah
diracuni oleh air yang kotor, udara yang tercemar, makanan beracun, pikiran yang tidak bersih dan
sbg.
Kebanyakan manusia lebih menyayangi hartanya daripada kesehatannya. Mis, tak apa minum
sedikit air yang tak diketahui kebersihannya, makan makanan yang kurang bergizi, waktu tidur
kurang cukup, asalah keinginan-keinginan yang lahir dari nafsu bisa terpenuhi.
Kesehatan adalah kekayaan. Sebagaimana manusia bebas dari hutang adalah manusia yang benarbenar
*Apel jg mengandung serat yg berguna mengikat lemak untuk selanjutnya dibuang. Baik
untuk yg sedang berdiet ;)
*Alpukat mengandung lemak yg cukup tinggi. Namun jgn takut krn lemak alpukat mirip dgn
lemak pd minyak zaitun yg sangat menyehatkan tubuh.
*Kandungan tryptophan & serotonin pd nanas dpt merelaksasi otak, mengurangi depresi,
serta meningkatkan mood dan konsentrasi
*Kurang

tidur

memicu

hormon

stress/kortisol

yg

m'perlambat

produksi

kolagen,shg

menyebabkan keriput
*Tak hanya perawatan, malam hari kulit sgt butuh istirahat. Tidur 8 jam setiap malam sgt
menunjang kecantikan melalui regenerasi sel kulit
*Matikan

lampu,

jika

tidur

dalam

keadaan

yg

gelap

tubuh

menghasilkan

hormon

"melantonin", yang mampu memerangi berbagai penyakit.

*Jangan makan berlebihan sebelum tidur, karena tubuh akan terus bekerja untuk melakukan
proses pencernaan.
*Untuk mendapatkan tidur yg nyenyak, kamu bisa mandi dgn air hangat 1 jam sebelum
tidur krn air hangat dapat memberikan efek relaksasi.
*usahakan selalu untuk mendapat tidur yg cukup dan berkualitas shga kesehatan tubuh &
kecantikkan kulitmu terjaga.
*Sel kulit mati yg menumpuk dpt menjadikan kulit terlihat kusam, terlihat tidak cerah.
Belum lagi kalau timbul flek-flek hitam.
*Cukupi kebutuhan minum. Dengan cukup minum air, metabolisme tubuh tetap terpelihara
baik, sehingga mempermudah pembakaran lemak.

*Selalu sarapan pagi, Sarapan pagi memperlancar metabolisme tubuh.

*Memiliki hobi Dengan sering melakukan aktifitas yg disukai, tubuh akan lebih sering bergerak
dan kalori pun ikut terbakar.
*Makan dengan porsi yg lebih sedikit namun lebih sering, sktr 5 - 6 kali sehari. Perut akan
tetap kenyang & terhindar dr keinginan nyemil.
*Banyak mengkonsumsi serat. Serat sgt baik utk memperlancar sistem pencernaan, serta
mengandung byk vitamin & mineral yg dibutuhkan tubuh.
*Jangan berusaha mengangkat komedo dgn memencetnya, krn akan membuat produksi
minyak makin meningkat & pori-pori kulit wajah membesar.
*Rajinlah merapikan rambut dgn memotong ujung rambut yg bercabang, agar nutrisi
terfokus utk membuat rambut sehat dan panjang
*Tengkurap. Dianggap sebagai posisi tidur yang paling buruk, karena dapat memicu masalah
sakit leher.
*Sikat gigi minimal 2 kali sehari. Khususnya stlh makan dan sblm tidur di malam hari, utk
menghindari berkembangnya bakteri di mulut
*Mengkonsumsi sayuran hijau dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, krn banyak
minreal yg dikandungnya & tentu baik untuk dietmu.

1. Tidur yang Berkualitas

Tidur adalah saat di mana tubuh kita bisa melakukan maintenance dan merupakan saat-saat kita
istirahat untuk segar di esok harinya. Karena itu memiliki tidur berkualitas itu sangat-sangatlah
penting.Usahakan Anda bisa tidur sampai dengan 5-6 jam per hari. .

2. Makan Teratur dan Sehat

Ya, keteraturan makan sangat kita perlukan. Kalau kita menunda makan maka tidak ada manfaatnya
bagi tubuh kita, yang ada kita malah jadi rugi. Jadi pastikan diri kita masing-masing disiplin
terhadap waktu makan yang sudah jadi komitmen kita. Selain teratur, pastikan pula makanan Anda
sehat, perbanyak sayuran, perbanyak makan buah, kurangi nasi, gula pasir, nasih putih, gorengan
dan tepung-tepungan. Tipsnya adalah Makan sayuran dan lauk-pauk dulu, sebelum makan nasi.
Makan buah sebelum makan nasi, waktu paling baik makan buah adalah ketika perut
kosong,,dengan begitu kandungan gizinya akan diserap maksimal. Kunyah makanan

3. Berolahraga minimal 3x Seminggu

Usahakan Anda mampu berolahraga minimal 3 x seminggu, misalnya dengan jogging ringan pagi
(atau sore) minimal 30 menit, jogging sedang 15 menit, bersepeda, main futsal, push up, sit up, dan
Back up.

4. Air Putih.
Air putih memang punya banyak khasiat yang luar biasa, selain itu air putih juga tidak
menggemukkan. Berbeda dengan minuman manis yang mengandung banyak kalori, daripada
minum manis-manis lebih baik ganti dengan air putih. Oleh karena itu coba usahakan supaya dalam
sehari kita bisa minum air antara 10-12 gelas (2,5 liter/hari). Terutama ketika bangun tidur..wajib
minum segelas air.
Kebiasaan minum air putih secara teratur dan konsisten juga akan menjaga kelancaran fungsi ginjal
dan saluran kemih. So, air putih saja ya .
5. Deep Breathing
Jika anda bangun pagi luangkan waktu 10 15 menit untuk menikmati udara segar, lakukan
pernafasan dalam.

6. Minum Teh
Teh hijau termasuk asupan nutrisi yang amat baik bagi tubuh, sebab teh hijau dikenal memiliki
aktivitas antioksidan cukup tinggi. Menurut hasil penelitian, antioksidan catechin dan senyawa
EGCG di dalam teh hijau bisa mempercepat metabolisme tubuh manusia. Sehingga nutrisi makanan
dan kalori dalam tubuh bisa segera diproses menjadi energi yang dibutuhkan tubuh untuk
melakukan aktivitas. Minum teh hijau juga bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung,
osteoporosis, juga kanker.