Kebugaran Jasmani

Prameswari Juazy XI MS 4
 Prameswari Juazy XI MS 4

Tes Pengukuran Kebugaran Jasmani

01
Tes merupakan suatu bentuk pengukuran untuk menilai kemampuan aktivitas jasmani.

Pengukuran kebugaran jasmani merupakan proses pengumpulan data atau informasi dari
suatu objek tertentu
Prameswari Juazy XI MS 4

• Mengukur kemampuan fisik

• Menentukan status kondisi fisik

• menilai kemampuan fisik sebagai salah

Manfaat Tes dan satu tujuan pengajaran pendidikan jasmani

Pengukuran • Mengetahui perkembangan kemampuan

Kebugaran Jasmani perkembangan fisik

• Sebagai bahan memberikan bimbingan

dalam meningkatkan kesegaran jasmani

• Salah satu bahan masukan dalam

memberikan nilai pelajaran jasmani
 INSTRUMEN
PENGUKURAN
KEBUGARAN JASMANI MENURUT KETERAMPILAN

KECEPATAN KELINCAHAN KESEIMBANGAN

KOORDINASI DAYA LEDAK

Prameswari Juazy XI MS 4
 Instrumen KECEPATAN

TATACARA
PELAKSANAAN SPRINT
Sprint atau lari jarak pendek adalah lari yang
• Awalan menggunakan start jongkok. Start jongkok menggunakan kecepatan penuh mulai dari garis
yang digunakan dapat disesuaikan dengan kondisi start hingga garis finish. Dengan panjang lintasan
fisik dan kemampuan pemain. Karena start jongkok 100 m, 200 m, dan 400 m.
yang digunakan pada lari sprint terdiri dari tiga
macam, yakni start pendek, start menengah, dan start
panjang.

• Ketika berlari, badan sedikit condong kedepan dan

gunakan langkah lebar dengan kecepatan penuh mulai
dari start hingga garis finish.

• Gerakan ayunan tangan mengikuti gerakan kaki

dengan ayunan dibawah dagu.

• Ketika memasuki garis finish, tambah kecepatan lari

dan jatuhkan salah satu bahu ke depan agar memasuki
garis finish terlebih dahulu.
Prameswari Juazy XI MS 4
 Instrumen KELINCAHAN

SHUTTEL RUN
TATA CARA
Shuttle run adalah gerakan lari bolak-balik pada satu PELAKSANAAN
jarak yang sama yang sudah ditetapkan, Jaraknya
akan di sesuaikan dengan jenis latihan. Menargetkan
seluruh bagian kaki • Lari bolak-balik dilakukan dengan secepat mungkin
sebanyak 6 sampai 8 kali (jarak 4 sampai 5 meter)

• Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si

pelari harus secepatnya berusaha megubah arah
untuk berlari menuju titik larinya

• Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik

tidak boleh terlalu jauh, dan jumlah ulangan tidak
terlampau banyak sehingga menyebabkan
kelelahan bagi si pelari

• Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah

kemampuan mengubah arah dengan cepat pada
waktu bergerak

Prameswari Juazy XI MS 4
 Prameswari Juazy XI MS 4
Instrumen KESEIMBANGAN

TATA CARA Standing Balance

PELAKSANAAN Test
• Teste berdiri diatas satu kaki selama Standing balance test berguna untuk mengetahui
mungkin kemampuan tubuh dalam mempertahankan
keseimbangan tubuh dalam posisi statis
• sebelum tes dimulai testee diperkennkan
untuk melakukan percobaan selama 1menit

• Teste berdiri dengan 1 kaki, sedangkan

tangan yang lain berada diatas kepala,
dengan kaki jinjit

• Peragakan sikap ini selama mungkin yang

dapat dilakukan oleh test

• stopwatch dihentikan saat kaki yang diangkat

menyentuh tanah atau kehilangan
keseimbangan
Instrumen KOORDINASI Prameswari Juazy XI MS 4

MELEMPAR PADA TARGET

Test ini berguna untuk mengukur kekuatan koordinasi
mata dan tangan dalam ketepatan menembak target yang
di kenai sasaran.

TATACARA PELAKSANAAN
• Gambarlah lingkaran 12,7 cm, 27,9 dan 45,7 cm dan tinggi sasaran
dari lantai 122 cm

• Jarak sasaran dari teste dengan dinding tembok untuk tiga kali
lemparan pertama 3,1 m, 4,1 dan 5,1 m

• Testee berdiri dengan sikap melempar pada tempat dan jarak yang
telah ditentukan

• Setelah aba-aba “YA” testee melakukan denga urutan 3 kalilemparan

pada jarak yang ditentukan sehingga total lemparan sebanyak 9 kali

• Skor lemparan disesuaikan dengan hasil lemparan pada sasaran yang

telah ditentukan.
 Prameswari Juazy XI MS 4

TATACARA
PELAKSANAAN Vertical Jump
Terlebih dulu ujung jari peserta diolesi dengan serbuk
Lompatan vertikal atau vertical jump adalah tindakan
kapur/magnesium karbonat
melompat ke atas ke udara. test ini efektif untuk membangun
Peserta berdiri tegak dekat dinding ,kaki rapat,papan skla berada daya tahan dan daya ledak.
pada sisi kanan/kiri badan peserta.angkat tangan ditempelkan
pada papan skala hingga meninggalkan bekas jari.

Peserta mengambil awalan dengan sikap melakukan lutut dan

kedua lengan diayun ke belakang.

Kemudian peserta meloncat setinggi mungkin  sambil menepuk

papan dengan tangan yang terdekat sehingga menimbulkan
bekas.

Lakukan tes ini sebanyak 3 kali kesempatan tanpa istirahat atau

boleh diselingi dengan peserta yang lain.
Thanks!
Prameswari Juazy XI MS 4