Bab 5 | Atletik 1

B. Jalan Cepat

Tujuan Pembelajaran
Pada akhir fase ini, peserta didik diharapkan mampu:
- Menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan
gerak spesifik start jalan cepat.
- Menganalisis fakta, konsep, dan prosedur dalam
melakukan gerak spesifik start jalan cepat.
- Menunjukkan kemampuan dalam mempraktikkan
gerak spesifik gerakan jalan cepat.
- Menganalisis fakta, konsep, dan prosedur dalam
melakukan gerak spesifik gerakan jalan cepat.
- Menunjukkan kemampuan dalam
mempraktikkan gerak spesifik memasuki garis
finis.
- Menganalisis fakta, konsep, dan prosedur
dalam melakukan gerak spesifik memasuki
garis finis.
- Menunjukkan kemampuan dalam
mempraktikkan keterampilan gerak jalan cepat
dalam bentuk perlombaan secara benar.

Profil Pelajar Pancasila

Mandiri:
- Kesadaran akan diri dan situasi yang dihadapi (mengontrol emosi saat bermain dan
berolah raga).
- Regulasi diri, yaitu mengatur kegiatan dan beristirahat serta membuat jadwal kegiatan
sehari-hari.
Gotong Royong:
- Berkolaborasi dengan baik, seperti bekerja bersama dengan kelompok saat
pembelajaran atau bermain.
- Kepedulian yang baik, seperti memperhatikan dan bertindak proaktif terhadap kondisi
atau keadaan di lingkungan sosial.
- Berbagi dengan baik dan dapat menerapkannya, seperti menggunakan peralatan secara
bergantian dan berbagi area berlatih.

Kata Kunci
gerak start, gerak tungkai, gerak tumpuan kaki, gerak tangan, gerak
pinggul, gerak memasuki garis finis

Kegiatan Mencari dan Menemukan Gerak

Mengapa kita berlatih jalan cepat?

Berjalan merupakan kegiatan rutin yang dilakukan oleh manusia
dalam rangka memenuhi kebutuhan hidupnya, baik sebagai sarana
transportasi maupun sebagai pemenuhan kebugaran jasmani dalam
rangka menjaga kesehatan tubuh. Bagaimana denganmu? Apakah
kamu jalan kaki saat berangkat ke sekolah? Dalam satu hari, berapa
kilometer jarak yang biasa kamu tempuh dengan berjalan?
Jalan kaki merupakan salah satu gerak tubuh yang dapat memacu
kerja jantung. Dengan jalan cepat, jantung akan memompakan darah
yang mengalir secara cepat ke semua organ tubuh. Peredaran darah
2 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
untuk SMP/MTs Kelas VII

yang cepat dan tidak berhenti inilah yang membuat kondisi tubuh
menjadi bugar. Untuk itu, marilah biasakan diri kita untuk melakukan
jalan cepat sejak usia dini dengan baik dan benar. Selain untuk
kebugaran tubuh, jalan cepat juga digunakan untuk perlombaan. Jalan
cepat yang digunakan sebagai perlombaan harus memenuhi kaidah
aturan yang ada dalam nomor jalan cepat pada cabang olahraga atletik.
Bagaimana melakukan jalan cepat?
Mari kita awali dengan kegiatan mencari dan menemukan gerak
yang ada dalam jalan cepat. Amati gambar-gambar berikut.

1 2

Sumber: shutterstock.com

Sumber: shutterstock.com
3 4
Sumber: shutterstock.com

Sumber: shutterstock.com

Lalu, bacalah buku teks atau sumber referensi yang ada kaitannya
dengan jalan cepat. Kemudian, tulislah gerakan yang ada pada gambar
tersebut dan identifikasi jenis gerak dan bagian tubuh yang digunakan.
Tulis pada buku tugasmu “Hasil Pengamatan dan Penemuan Gerak Jalan
Cepat” seperti contoh berikut.
 Bab 5 | Atletik 3

Bagian Tubuh yang

No. Nama Gerak Gerakannya
Digunakan

Pembelajaran 1
1. Keterampilan Gerak Spesifik Jalan Cepat
Sebagai salah satu nomor perlombaan, jalan cepat dilombakan
di dalam stadion dan di jalan raya. Dalam olahraga jalan cepat,
terdapat beberapa gerak spesifik yang harus diperhatikan untuk
dilatih agar atlet menguasai gerakan berjalan ketika melakukan
jalan cepat.

Gambar 5.1 Rangkaian latihan gerak jalan cepat.

Beberapa gerak spesifik tersebut meliputi gerak start, gerak

tungkai, tumpuan kaki, gerak ayunan lengan, gerak pinggul,
dan memasuki garis finis. Gerak tungkai dalam jalan cepat akan
menentukan apakah seorang atlet melakukan gerakan yang benar
atau tidak. Gerak tungkai yang salah akan memengaruhi tumpuan
kaki dalam berjalan. Gerak tungkai sangat mendukung keberhasilan
seorang atlet melaju dengan cepat. Koordinasi antara telapak
kaki, lutut, dan paha secara baik akan menghasilkan gerakan yang
menguntungkan. Di samping gerakan tersebut, ayunan lengan yang
dipadukan dengan gerak pinggul seorang atlet akan membantu
menyeimbangkan tubuh untuk mendorong laju badan ke depan
lebih cepat. Perhatikan gambar 5.1. Lakukan latihan gerak jalan
cepat bersama teman dan secara bergantian. Pada saat latihan,
sesuaikan dengan kemampuanmu.
4 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
untuk SMP/MTs Kelas VII

Kegiatan 1

Setelah latihan, isilah format hasil latihan gerak spesifik jalan cepat dengan memberi
tanda centang () pada tabel berikut.

Umpan Balik
No. Gerak Spesifik yang Saya Lakukan Jumlah Peserta Didik
M CM S SS
Start dengan memperhatikan gerak tungkai dan berjalan
1 sejauh . . . m. Posisi badan tetap rileks. Setiap peserta
didik melakukan . . . kali.
2 Gerak tungkai berjalan sejauh . . . m. Posisi badan tetap
rileks. Setiap peserta didik melakukan . . . kali.
3 Gerak tumpuan kaki dengan berjalan sejauh . . . m. Posisi
badan tetap rileks. Setiap peserta didik melakukan . . . kali.
4 Gerak pinggul dengan gerak lengan dengan berjalan sejauh
. . . m. Posisi badan tetap rileks. Setiap peserta didik
melakukan . . . kali.
5 Gerak lengan dengan berjalan sejauh . . . m. Posisi badan
tetap rileks. Setiap peserta didik melakukan . . . kali.
6 Gerak memasuki garis finis berjalan sejauh . . . m. Posisi
badan tetap rileks. Setiap peserta didik melakukan . . . kali.

Komentar Guru:
....................................................................................................................................................
....................................................................................................................................................
*Catatan: M = Mudah, CM = Cukup Mudah, S = Sulit, dan SS = Sangat Sulit

2. Menganalisis Gerak Spesifik Jalan Cepat

Dalam nomor jalan cepat, dikenal beberapa gerak spesifik
untuk menguasai gerakan jalan . Beberapa gerak spesifik tersebut
meliputi gerak start, gerakan tungkai, tumpuan kaki, gerakan ayunan
lengan, gerakan pinggul, dan gerak memasuki garis finis. Untuk
memahami gerak tersebut, cermati penjelasan berikut.
a. Gerak start

Gambar 5.2 Gerak start

 Bab 5 | Atletik 5

Cara melakukan gerak start jalan cepat adalah sebagai berikut.

- Pada saat aba-aba "Bersedia", pejalan cepat menempatkan diri
di belakang garis start. Posisi salah satu kaki di belakang garis
start dan kaki yang lain di samping belakang.
- Badan agak condong ke depan dan kedua lengan rileks. Pada
aba-aba "Ya", segera langkahkan kaki ke depan, dan terus
berjalan.

b. Gerak tungkai
Cara melakukan gerak tungkai jalan cepat adalah
sebagai berikut.
- Salah satu kaki digerakkan ke depan dengan paha
diangkat ke depan lutut, tungkai bawah tergantung
dengan rileks.
- Saat mendaratkan kaki ke tanah, dahulukan bagian
tumit kaki yang menyentuh tanah.
- Bersamaan tumit kaki yang menyentuh tanah, tungkai
diangkat melangkah ke depan. Demikian selanjutnya, Gambar 5.3 Gerak tungkai
lakukan secara bergantian.

c. Gerak tumpuan kaki

Cara melakukan gerak tumpuan kaki jalan cepat
adalah sebagai berikut.
- Saat mendaratkan kaki ke tanah, dahulukan bagian
tumit kaki yang menyentuh tanah.
- Kaki harus diluruskan (lutut tidak dibengkokkan) dan
kaki menumpu dalam posisi tegak lurus atau vertikal.
Gambar 5.4 Gerak tumpuan
kaki
d. Gerak lengan
Cara melakukan gerak lengan jalan cepat adalah sebagai
berikut.
- Ayunkan lengan kiri ke depan dengan siku dilipat 90°
bersamaan dengan kaki kanan ke depan.
- Ayunkan lengan kanan ke depan dengan siku dilipat
90° bersamaan dengan kaki kiri ke depan, dan
sebaliknya dengan koordinasi yang baik.

Gambar 5.5 Gerak lengan

6 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
untuk SMP/MTs Kelas VII

e. Gerak pinggul
Cara melakukan gerak pinggul jalan cepat adalah
sebagai berikut.
- Sendi panggul bergerak secara fleksibel mengikuti
gerak tungkai.
- Berjalanlah pada garis lurus untuk mendapatkan
gerak pinggul dengan gerak memutar pada sendi.
- Posisi badan atas saat melangkah ditandai dengan
posisi kepala, punggung, dada, pinggang, hingga
Gambar 5.6 Gerak pinggul tungkai bawah dipertahankan vertikal.
f. Gerak memasuki garis finis
Memasuki garis finis dalam nomor jalan cepat
dilakukan dengan gerakan jalan terus. Tidak ada
gerakan yang khusus ketika masuk finis. Jalan terus
sampai melewati garis finis, kurangi kecepatan setelah
melewati garis finis 3-5 m.

Gambar 5.7 Gerak

memasuki garis finis

Video gerak
jalan cepat.

Kegiatan 2

Setelah latihan gerak spesifik jalan cepat, sekarang coba kamu bandingkan gerak
spesifik jalan cepat yang kamu lakukan dengan gerak spesifik jalan cepat yang ada
pada tabel berikut dengan memberi tanda centang (). Kerjakan di buku tugasmu.
Gerak yang Saya Lakukan
No. Gerak Spesifik Jalan Cepat Sangat Kurang
Sesuai
Sesuai Sesuai
1 Gerak start
- Pada saat aba-aba "Bersedia", pejalan cepat
menempatkan diri di belakang garis start. Posisi
salah satu kaki di belakang garis start dan kaki
yang lain di samping belakang.
- Badan agak condong ke depan dan kedua lengan
rileks. Pada aba-aba "Ya", segera langkahkan kaki
ke depan, dan terus berjalan.
 Bab 5 | Atletik 7

Gerak yang Saya Lakukan

No. Gerak Spesifik Jalan Cepat Sangat Kurang
Sesuai
Sesuai Sesuai
2 Gerak tungkai
- Salah satu kaki digerakkan ke depan dengan paha
diangkat ke depan lutut, tungkai bawah tergantung
dengan rileks.
- Saat mendaratkan kaki ke tanah, dahulukan bagian
tumit kaki yang menyentuh tanah.
- Bersamaan tumit kaki yang menyentuh tanah,
tungkai diangkat melangkah ke depan. Demikian
selanjutnya, lakukan secara bergantian.

3 Gerak tumpuan kaki

- Saat mendaratkan kaki ke tanah, dahulukan bagian
tumit kaki yang menyentuh tanah.
- Kaki harus diluruskan (lutut tidak dibengkokkan)
dan kaki menumpu dalam posisi tegak lurus atau
vertikal.

4 Gerak lengan
- Ayunkan lengan kiri ke depan dengan siku dilipat
90° bersamaan dengan kaki kanan ke depan.
- Ayunkan lengan kanan ke depan dengan siku
dilipat 90° bersamaan dengan kaki kiri ke depan,
dan sebaliknya dengan koordinasi yang baik.

5 Gerak pinggul
- Sendi panggul bergerak secara fleksibel mengikuti
gerak tungkai.
- Berjalanlah pada garis lurus untuk mendapatkan
gerak pinggul dengan gerak memutar pada sendi.
- Posisi badan atas saat melangkah ditandai dengan
posisi kepala, punggung, dada, pinggang, hingga
tungkai bawah dipertahankan vertikal.
8 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
untuk SMP/MTs Kelas VII

Gerak yang Saya Lakukan

No. Gerak Spesifik Jalan Cepat Sangat Kurang
Sesuai
Sesuai Sesuai
6 Memasuki garis finis dalam nomor jalan cepat
dilakukan dengan gerakan jalan terus. Tidak ada
gerakan yang khusus ketika masuk finis. Jalan terus
sampai melewati garis finis, kurangi kecepatan
setelah melewati garis finis 3-5 m.

Komentar Guru:
.....................................................................................................................................................
.....................................................................................................................................................
.....................................................................................................................................................

3. Jalan Cepat dalam Bentuk Perlombaan

Cara melakukan jalan cepat dalam bentuk perlombaan
adalah sebagai berikut.
- Kaki menekan dengan lebih kuat. Tungkai melangkah ke depan
semaksimal mungkin sampai pada batas kemampuan jangkauan
langkahmu.
- Kaki dan tumit selalu dalam keadaan vertikal dan gerakan ini
dipertahankan dengan irama tetap. Gerak berjalan dijaga agar
kedua kaki dapat secara bersamaan menyentuh tanah.
- Bahu rileks dan gerakan lengan mengikuti gerakan dari pinggul
dengan sudut siku kurang lebih 90°. Jalan cepat memerlukan
tingkat kelentukan yang tinggi.
- Jalan melewati satu garis lintasan dengan jarak 20 m. Garis
lintasan dibuat dalam jumlah yang cukup sehingga dapat
ditempati banyak teman peserta didik yang lain.
- Setiap peserta didik mencari pasangan untuk mengamati
gerakan jalan cepat, lalu mencatat hasilnya. Lakukanlah secara
bergantian dengan temanmu untuk saling mengamati.
 Bab 5 | Atletik 9

Kegiatan 3

Lakukan latihan jalan cepat dalam bentuk perlombaan seperti petunjuk. Mintalah
salah satu temanmu untuk membantu mengamati latihan ini dengan memberi tanda
centang () dan memberi saran perkembangan pada lembar pengamatan kegiatan
seperti berikut.

Pengamat: Penilaian:
No Jenis Kegiatan
Sangat Sesuai Sesuai Kurang Sesuai
1 Gerak start

2 Gerak tungkai

3 Gerak tumpuan kaki

4 Gerak lengan

5 Gerak pinggul

6 Gerak memasuki garis finis

Komentar Guru:
.....................................................................................................................................................
.....................................................................................................................................................

Berilah tanda centang () pada kolom 1 (tidak pernah), 2 (kadang-kadang), 3 (sering),
4 (selalu) sesuai dengan keadaan teman kalian yang sebenarnya.

No Karakter yang Dikembangkan 4 3 2 1

1 Sportivitas

2 Tanggung jawab

3 Disiplin

4 Berani

5 Kerja sama

6 Kejujuran

Jumlah

Saran dan masukan:

Dari hasil kegiatan dan pengamatan tersebut, berdiskusilah dengan temanmu.
Berikanlah pendapat tentang:
1. Apa yang kamu lakukan untuk membantu temanmu? .......................................
2. Apa yang temanmu lakukan untuk membantumu? .............................................
10 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
untuk SMP/MTs Kelas VII

Rangkuman
1. Jalan cepat adalah gerak maju dengan kaki melangkah sedemikian
rupa tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah.
2. Setiap kali melangkah dalam jalan cepat, kaki depan harus dijaga
agar menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan
tanah.
3. Start dalam jalan cepat dilakukan dengan posisi berdiri.
4. Gerak tungkai dalam jalan cepat dilakukan dengan melangkah
ke depan semaksimal mungkin sampai pada batas kemampuan
jangkauan melangkah.
5. Memasuki garis finis dalam jalan cepat dilakukan dengan gerakan
jalan terus.
6. Ada dua hal yang perlu diperhatikan dalam jalan cepat, yaitu kaki
dan tumit selalu dalam keadaan vertikal dan gerakan tersebut
dipertahankan dengan irama tetap.
7. Dalam jalan cepat, bahu rileks dan gerakan lengan mengikuti
gerakan dari pinggul dengan sudut siku lebih kurang 90°.

Latihan Soal Akhir Bab

A. Pilihlah jawaban yang benar.

1. Start dalam jalan cepat merupakan 2. Perhatikan gambar berikut.
sikap awalan pada waktu akan
melakukan jalan dengan kaki tidak
boleh menyentuh batas/garis. Start
untuk jalan cepat dilakukan dengan
cara . . . .
A. berjalan X
B. berdiri
C. jongkok
D. lari
 Bab 5 | Atletik 11

Gambar tersebut menunjukkan gerak A. 1 C. 3

tungkai dalam jalan cepat. Gerak B. 2 D. 4
tungkai pada nomor jalan cepat
dapat dilakukan dengan cara paha 4. Perhatikan gambar berikut.
diangkat ke depan lutut, tungkai
1 2 3 4
bawah tergantung rileks. Pada saat
mengangkat paha ke depan, seperti
ditunjukkan gambar bertanda X,
terlalu tinggi, hal tersebut akan
memungkinkan . . . .
A. gerak tungkai pada saat melayang Gambar yang menunjukkan posisi
B. posisi badan menjadi tegak tubuh yang menguntungkan untuk
C. beban tubuh menjadi berat atlet jalan cepat adalah gambar
D. laju ke depan lebih cepat nomor . . . .
A. 1 C. 3
3. Perhatikan gambar berikut. B. 2 D. 4
1 2 3 4
5. Pada saat memasuki garis finis
dalam cepat, kecepatan jalan harus
dikurangi setelah melewati garis finis
dengan jarak . . . .
A. 1−2 m
Gambar menunjukkan gerak ayunan B. 2−3 m
lengan dalam nomor jalan cepat. C. 3−5 m
Gerak ayunan lengan yang benar D. 5−7 m
ditunjukkan pada gambar nomor . . . .

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan tepat.

1. Perhatikan gambar berikut. 2. Perhatikan gambar berikut.

1 2 1 2

Jelaskan perbedaan hasil latihan gerak

Gerak menumpu pada saat jalan cepat
pinggul dengan latihan berjalan di atas
akan sangat menentukan laju gerak
garis pada gambar 2 dan latihan jalan
ke depan. Jelaskan perbedaan hasil
tidak menggunakan garis seperti pada
tumpuan kaki gambar 1 dengan 2
gambar 1.
terhadap laju gerak jalan ke depan pada
nomor jalan cepat. 3. Jelaskan cara melakukan gerak ayunan
lengan dalam jalan cepat.
12 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
untuk SMP/MTs Kelas VII

4. Perhatikan gambar latihan koordinasi Jelaskan cara melakukan koordinasi

gerak spesifik jalan cepat berikut. gerak spesifik jalan cepat seperti pada
gambar.

5. Jelaskan apa yang harus diperhatikan

saat memasuki garis finis pada saat
lomba jalan cepat.

Soal Model

STIMULUS 1
Perhatikan stimulus berikut.

Soal 1
Gerak tungkai dalam jalan cepat akan menentukan apakah seorang atlet melakukan gerakan
jalan yang benar atau tidak. Gerak tungkai yang salah akan memengaruhi tumpuan kaki dalam
berjalan. Gerak tungkai sangat mendukung keberhasilan seorang atlet melaju dengan cepat.
Tentukan pada gambar berapa gerak yang menguntungkan atlet jalan cepat.
Berdasarkan stimulus, lingkarilah jawaban “Benar” atau “Salah” untuk setiap gerakan tungkai
yang menguntungkan atlet jalan cepat.

No. Pernyataan
1 Kaki X diangkat 15°. Benar/Salah
2 Kaki X diangkat 20°. Benar/Salah
3 Kaki X diangkat 30°. Benar/Salah
4 Kaki X diangkat 45°. Benar/Salah
 Bab 5 | Atletik 13

STIMULUS 2
Perhatikan gambar gerak langkah kaki ke arah garis finis berikut.

Soal 2
Jalan cepat merupakan aktivitas gerak kaki ketika kaki bergerak melangkah ke depan namun
tidak ada gerakan kedua kaki meninggalkan tanah secara bersamaan atau melayang. Gerak
langkah kaki dilakukan dengan cara salah satu kaki digerakkan ke depan dengan paha diangkat
ke depan lutut dengan tidak terlalu tinggi, tungkai bawah tergantung dengan rileks. Saat
mendaratkan kaki ke tanah, dahulukan bagian tumit kaki yang menyentuh tanah. Bersamaan
tumit kaki yang menyentuh tanah, tungkai diangkat melangkah ke depan. Demikian selanjutnya.
Setujukah kamu dengan ketentuan yang perlu dilakukan pada saat melakukan gerak
langkah kaki ke arah garis finis dalam jalan cepat tersebut?
Setuju
Tidak Setuju
Alasan:
........................................................................................................................................................
........................................................................................................................................................
........................................................................................................................................................

Praproyek

Judul : Gerak spesifik jalan cepat

Petunjuk : Buatlah kelompok yang terdiri atas 3-4 orang. Berkolaborasilah dengan
baik sehingga dapat menumbuhkan sikap gotong royong.
Tujuan
1. Menganalisis prosedur dalam melakukan gerak spesifik berjalan.
2. Menerapkan prinsip gerak spesifik berjalan.
3. Membuat bentuk latihan gerak berjalan cepat secara sederhana untuk melatih
keterampilan jalan cepat.
14 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
untuk SMP/MTs Kelas VII

Aktivitas 1
Perhatikan gambar berikut.
1 2 3 4

Sumber: shutterstock.com

Gambar menunjukkan penerapan gerak jalan cepat dalam

perlombaan. Identifikasi gerak jalan cepat yang dilakukan oleh seorang
pejalan yang dapat menghasilkan gerakan berjalan yang tepat dengan
memberi tanda centang (ü ) dan penjelasan pada tabel berikut.

Prinsip Gerak Jalan Cepat yang Digunakan

Gambar Penjelasan
Gerak Gerak tumpuan Gerak ayunan
Gerak pinggul
tungkai kaki lengan

2
3
4

Aktivitas 2
Gerak berjalan seperti di atas dapat digunakan untuk memudahkan gerak langkah kaki
ke garis finis. Untuk lebih jelasnya, lihatlah video yang ada pada QR code berikut.
Simak dan lihat tayangan video dengan saksama bersama kelompokmu. Setelah
melihat tayangan video, diskusikan hal-hal berikut serta ikuti langkah-langkah yang
ditentukan selanjutnya. Ketika berdiskusi, setiap anggota diharapkan aktif dalam diskusi.
Sampaikanlah pendapat secara santun. Berbicaralah secara bergantian, jangan menyela
pembicaraan temanmu. Dengan bekerja kelompok, diharapkan sikap gotong royong dapat
tertanam dalam diri kalian. Jadi, bekerja samalah dengan baik.
1. Beberapa cara melakukan latihan jaan cepat seperti pada video dan gambar di atas
dapat membantu kalian menjadi terampil dalam jalan cepat dengan tepat. Tuliskan
satu cara mudah latihan jalan yang ada dalam gambar atau video tersebut yang paling
cocok dilakukan oleh kalian. Berilah alasannya.
 Bab 5 | Atletik 15

2. Bersama kelompokmu, identifikasi kesulitan yang ada di dalam latihan jalan cepat di
sekolahmu, dengan memperhatikan prinsip-prinsip latihan jalan cepat yang benar.
3. Tuliskan kesulitan/permasalahan-permasalahan dari hasil identifikasi pada nomor 2
yang dapat diselesaikan dengan ketentuan-ketentuan jalan cepat secara sederhana.
4. Dari kesulitan/permasalahan yang dirumuskan pada nomor 3, buatlah suatu rancangan
latihan jalan cepat secara sederhana, yang dapat membantu menyelesaikan gerak
jalan cepat sesuai permasalahan yang telah dirumuskan. Rancangan yang kalian buat
sekurang-kurangnya memuat:
a. Judul
b. Latar belakang
c. Kesulitan/rumusan masalah
d. Alat/bahan yang dibutuhkan
e. Bentuk latihan
f. Jadwal kegiatan
Dengan membuat rancangan latihan ini, diharapkan dapat menumbuhkan sikap
mandiri dalam diri kalian, antara lain dalam hal mengatur jadwal dan melaksanakan
jadwal yang telah kalian susun.
5. Berikan rancangan latihan kalian kepada guru untuk mendapatkan persetujuan dan/
atau tanggapan.
6. Buatlah video latihan berjalan cepat berdasarkan perencanaan yang sudah kalian
buat dan disetujui oleh guru. Untuk itu, kalian dapat berkonsultasi dengan guru
informatika untuk mendapatkan hasil video yang bagus.
7. Sertakan video latihan yang telah kalian buat dengan laporan sederhana. Laporan
tentang hasil latihan jalan cepat yang sudah kalian lakukan, yang memuat hal-hal
sebagai berikut.
a. Judul
b. Tujuan
c. Latar belakang
d. Hasil latihan dan cara melakukan
e. Simpulan
8. Kalian dapat berkonsultasi dengan guru bahasa Indonesia agar penulisan laporan
kalian sesuai dengan Pedoman Umum Ejaan Bahasa Indonesia (PUEBI) dan Kamus
Besar Bahasa Indonesia (KBBI).
9. Unggah laporan pada akun media sosial yang telah disepakati dan promosikan laman
tersebut untuk mendapatkan tanggapan dari teman-teman kalian.
16 Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
untuk SMP/MTs Kelas VII

Refleksi

Lakukan gerak spesifik jalan cepat yang meliputi gerak start, gerak tungkai,
tumpuan kaki, ayunan lengan, gerak pinggul, dan gerak memasuki garis finis. Setelah
itu, beri tanda centang (ü) pada kolom gerak spesifik dan tuliskan kesulitan, kesalahan,
dan cara memperbaikinya.
1. Kesulitan-kesulitan dalam pembelajaran gerak.
Gerak Gerak Gerak
Gerak Gerak
Gerak Start Tumpuan Ayunan Memasuki
Tungkai Pinggul
Kaki Lengan Garis Finis
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................

2. Kesalahan-kesalahan dalam pembelajaran gerak.

Gerak Gerak Gerak
Gerak Gerak
Gerak Start Tumpuan Ayunan Memasuki
Tungkai Pinggul
Kaki Lengan Garis Finis
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................

3. Cara memperbaiki kesalahan dalam pembelajaran gerak.

Gerak Gerak Gerak
Gerak Gerak
Gerak Start Tumpuan Ayunan Memasuki
Tungkai Pinggul
Kaki Lengan Garis Finis
................................................................................................................................................
................................................................................................................................................

Apabila kamu belum mampu mencapai batas kompetensi dalam melakukan gerak
spesifik jalan cepat yang ditentukan guru, janganlah berkecil hati. Kamu dapat meminta
remedial. Kamu juga dapat meminta bantuan temanmu sebagai tutor sebaya dalam
melakukan latihan.
Adapun apabila kamu sudah mampu mencapai atau melebihi batas kompetensi
dalam melakukan gerak spesifik jalan cepat yang ditentukan guru, lanjutkan
pembelajaran pada materi yang lebih kompleks dalam bentuk pengayaan. Kamu juga
dapat menjadi tutor sebaya dalam membantu temanmu melakukan latihan.

Pindai QR code berikut untuk

mengakses materi remedial atau
pengayaan.

Dengan mempelajari materi gerak spesifik jalan cepat, diharapkan dapat

membantumu menjadikan jalan cepat baik sebagai sarana transportasi maupun
sebagai sarana pemenuhan kebugaran jasmani ataupun perlombaan.