4 TEKNIK DASAR LOMPAT JAUH

Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik yang sudah sangat populer di
dunia. Oleh karena itu, cabang olahraga ini selalu diperlombakan diberbagai macam
turnamen olahraga dunia. Bagi anda yang ingin belajar atau berlatih olahraga lompat jauh ini,
yang perlu anda perhatikan adalah teknik-teknik dasarnya sehingga hasil lompatan yang anda
lakukan pada nantinya dapat maksimal jauhnya atau jaraknya. Berikut dibawah ini sedikit
penjelasan teknik dasar lompat jauh dan gambarnya.

1. Awalan (Approach)
Teknik dasar lompat jauh yang pertama adalah awalan. Awalan dalam lompat jauh
merupakan gerakan lari. Dimana teknik dasar ini adalah untuk mengontrol gerakan atau
kecepatan lari sebelum melakukan tolakan di papan atau balok tumpuan. Saat tubuh sudah
mendekati papan tolakan, maka siap-siap untuk mengontrol gerakan lari dari gerakan
kecepatan horizontal menuju kecepatan gerakan vertical dengan menggunakan langkah
terakhir yang pendek.

2. Tolakan (Take off)

Teknik dasar lompat jauh selanjutnya adalah tolakan. Dimana tolakan ini dilakukan
menggunakan salah satu kaki yang paling kuat. Pada saat melakukan tolakan/ tumpuan tidak
boleh terlalu condong. Kaki yang digunakan untuk tolakan juga harus kuat, aktif, dan cepat.
Badan juga usahakan tetap seimbang atau tidak goyang. Gerakan lengan sangat membantu
menjaga keseimbangan dan menambah tinggi tolakan. Berikut ini beberapa unsur yang perlu
diperhatikan dalam melakukan tolakan lompat jauh, yaitu:

Tolakan dalam lompat jauh harus menggunakan salah satu kaki yang paling kuat.
Bagian telapak kaki yang sangat kuat dan cocok untuk digunakan tumpuan adalah
bagian tumit kaki terlebih dulu dan kemudian diakhiri di bagian ujung kaki.
 Sesaat sebelum melakukan tolakan/ tumpuan, usahakan badan dicondongkan ke
belakang.
Kaki harus bertumpu tepat di papan tumpuan.
Ketika bertumpu, kedua lengan ikut diayunkan ke depan atas.
Ayunkan kaki dan angkat ke depan hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut
ditekuk.

3. Melayang di udara (Flight)

Gerakan atau teknik melayang dalam lompat jauh dilakukan setelah melakukan tumpuan di
balok tumpuan. Ketika melakukan teknik melayang ini, tubuh harus tetap dalam posisi
seimbang, ayunan dari kedua tangan dapat membantu atlet menjaga keseimbangan badan.
Ada beberapa gaya atau teknik melayang dalam lompat jauh. Untuk tahu selengkapnya buka
artikel berikut ini 3 macam gaya melayang dalam lompat jauh.

4. Pendaratan (Landing)
Teknik dasar lompat jauh yang terakhir adalah pendaratan, dimana gerakan mendarat ini
dilakukan dengan mempersiapkan kepala yang menundung, lengan yang diayunkan, serta
pinggang yang dibawa ke arah depan. Hal ini dilakukan agar dapat mendarat sejauh mungkin
dan dengan sempurna.
Agar anda dapat menguasai teknik-teknik dasar lompat jauh ini dengan benar, maka
perhatikan beberapa faktor berikut ini:

Tentukan jarak serta irama awalan lari yang tepat.

Tingkatkan kemampuan untuk melakukan tolakan yang baik, serta lepas landas.
Tingkatkan kemampuan untuk bisa melakukan gerakan melayang di udara.
Tingkatkan kemampuan mendarat agar lebih sempurna.

Demikianlah teknik dasar lompat jauh beserta penjelasan dan gambarnya. Semoga bisa
bermanfaat untuk anda yang sedang belajar atau berlatih olahraga lompat jauh. Jangan lupa
baca juga artikel selanjutnya .