Aktivitas Kebugaran Jasmani

Kelas/Semester : VIII / 1
Materi Pokok : Aktivitas Kebugaran Jasmani
Alokasi Waktu : 3 Kali Pertemuan ( 6 JP )

A. Tujuan Pembelajaran
Setelah mengikuti serangkaian kegiatan pembelajaran ini peserta didik mampu:
1. Menunjukkan sikap religius sebelum dan setelah melakukan aktivitas pembelajaran
dengan berdoa, tawakal dan berperilaku baik.
2. Menunjukkan sikap disiplin, kerja sama, percaya diri, dan kerja keras selama
mengikuti pelajaran.
3. Mengidentifikasi dan menjelaskan berbagai aktivitas latihan dan pengukuran
komponen kebugaran jasmani yang terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan,
keseimbangan, dan koordinasi) menggunakan instrumen terstandar.
4. Melakukan berbagai aktivitas latihan dan pengukuran komponen kebugaran
jasmani yang terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan
koordinasi) menggunakan instrumen terstandar secara perseorangan, berpasangan
atau berkelompok.

B. Materi Pembelajaran
1. Latihan komponen kebugaran jasmani (kecepatan) yang meliputi: lari cepat dengan
jarak 40 dan 60 meter, lari naik bukit, dan lari menuruni bukit.
2. Latihan komponen kebugaran jasmani (kelincahan) yang meliputi: latihan
mengubah gerak tubuh arah lurus/shuttle run, lari berkelok-kelok/zig-zag, latihan
mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri (squat thrust), dan latihan kelincahan
bereaksi.
3. Latihan komponen kebugaran jasmani (keseimbangan) yang meliputi: berdiri sikap
bangau, berdiri sikap kapal terbang, berbagai sikap dan gerak keseimbangan.
4. Latihan komponen kebugaran jasmani (koordinasi) yang meliputi: lompat tali
perseorangan, lompat tali secara berpasang-pasangan dengan teman, dan
mengayunkan simpai.
5. Pengukuran komponen kebugaran jasmani (kecepatan, kelincahan, keseimbangan,
dan koordinasi).

C. Media, Alat, dan Sumber Pembelajaran

1. Media Pembelajaran
a. Peserta didik atau guru yang memperagakan atau dengan cara mengamati gambar
yang terdapat dalam buku teks pelajaran PJOK mengenai latihan dan pengukuran
kebugaran jasmani yang terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan,
dan koordinasi) menggunakan instrumen terstandar.
b. Video pembelajaran aktivitas latihan dan pengukuran komponen kebugaran jasmani
yang terkait keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi)
menggunakan instrumen terstandar.

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) Aktivitas Kebugaran Jasmani 23

2. Alat Pembelajaran
a. Lapangan olahraga atau halaman sekolah.
b. Palang tunggal/atas sejenisnya.
c. Seutas tali tambang/sejenisnya.
d. Matras senam/sejenisnya.
e. Peluit dan stopwatch.
f. Gambar.
g. Video pembelajaran.
h. Handpone.

3. Sumber Pembelajaran
a. Muhajir, Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Keterampilan, SMP/M.Ts
Kelas VIII Kurikulum 2013, 2017.
b. Muhajir, Buku Guru Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Keterampilan, SMP/M.Ts
Kelas VIII Kurikulum 2013, 2017.

D. Kegiatan Pembelajaran
1. Kegiatan Pendahuluan
a. Coba kamu membentuk kelompok (2 s.d 5 peserta didik yang disesuaikan dengan
tempat tinggal terdekat).
b. Coba kamu terima materi pembelajaran berupa: Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD),
tujuan yang harus dicapai, dan penilaian pembelajaran melalui google classroom.
c. Dalam melakukan aktivitas kebugaran jasmani yang berkaitan dengan keterampilan,
kamu harus mengunakan pakaian olahraga, berbaris, berdoa, dan memastikan
bahwa dalam keadaan sehat.
d. Sebelum melakukan aktivitas kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
keterampilan, lakukan pemanasan secara berurutan (dari peregangan statis, dinamis
atau dalam bentuk game/permainan).

2. Kegiatan Inti
a. Coba kamu kaji tentang manfaat dan tujuan latihan kebugaran jasmani yang terkait
keterampilan bagi keterampilan dan kebugaran tubuh.
b. Coba kamu amati dan praktikkan aktivitas latihan dan pengukuran komponen
kebugaran jasmani yang terkait keterampilan. Berdasarkan hasil pengamatan
tersebut, buatlah beberapa pertanyaan yang berkaitan dengan aktivitas latihan dan
pengukuran komponen kebugaran jasmani yang terkait keterampilan. Diskusikan
jawaban dari pertanyaan-pertanyaan yang telah dirumuskan dengan teman
sekelompok kamu. Jika menemukan kesulitan, mintalah bantuan kepada guru.
Bentuk-bentuk aktivitas latihan dan pengukuran komponen kebugaran jasmani yang
terkait keterampilan dilakukan dalam tiga tahapan, antara lain sebagai berikut:

Kegiatan Praktikum 1

1) Aktivitas latihan 1 : Latihan kecepatan

a) Coba kamu lakukan bentuk-bentuk latihan kecepatan secara perseorangan, atau
berkelompok (2 s.d 5 orang).

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) Aktivitas Kebugaran Jasmani 24

 Cara melakukannya:
(1) Melakukan start jongkok.
(2) Mendengar aba-aba ”Ya”.
(3) Lari cepat menempuh jarak 25 meter.
(4) Langkah lebih cepat.
(5) Pandangan lurus ke depan.
(6) Lengan mengimbangi langkah kaki.
(7) Mengayun dari depan ke belakang.

Kamu dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk pembelajaran/latihan

kecepatan, sesuai dengan kemampuanmu dan temanmu.
b) Setelah kamu melakukan bentuk-bentuk latihan kecepatan, coba kamu rasakan
otot-otot apa saja yang dapat teregang. Coba kamu tuliskan kesulitan-kesulitan,
kesalahan-kesalahan, dan bagaimana cara kamu memperbaikinya dalam
melakukan latihan kecepatan tersebut seperti tabel berikut ini.

c) Berapa lama kamu dapat melakukan bentuk-bentuk latihan kecepatan.

Waktu yang diperoleh dalam melakukan

Bentuk Latihan
latihan kelenturan

Latihan kecepatan
.................. lama (Menit/detik)

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) Aktivitas Kebugaran Jasmani 25

 d) Coba kamu laporkan hasil pembelajaran/latihan kepada guru yang berkenaan
dengan bentuk-bentuk latihan kecepatan terhadap capaian hasil belajar yang
diperoleh dalam Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) atau buku tugas.

2) Aktivitas latihan 2 : Latihan kelincahan

a) Coba kamu lakukan bentuk-bentuk latihan kelincahan (mengubah gerak tubuh
arah lurus/shuttle run, lari berkelok-kelok/zig-zag, latihan mengubah posisi
tubuh/jongkok-berdiri (squat thrust), dan latihan kelincahan bereaksi) secara
perseorangan, berpasangan, atau berkelompok (2 s.d 5 orang).

(1) Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus/shuttle run

Cara melakukannya:
(a) Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6 - 8 kali (jarak 4
sampai 5 meter).
(b) Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai bawah, si pelaku harus
secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik larinya.
(c) Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak terlalu jauh
serta jumlah ulangan tidak terlampau banyak sehingga menyebabkan
kelelahan bagi si pelaku.
(d) Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampuan mengubah arah
dengan cepat pada waktu bergerak.

(2) Latihan lari berkelok-kelok/zig-zag

Cara melakukannya:
(a) Dalam melakukan latihan ini dimana si pelaku berlari bolak-balik
dengan cepat sebanyak 2 sampai 3 kali di antara beberapa titik
(misalnya 4 sampai 5 titik).
(b) Jarak setiap titik sekitar dua meter.

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) Aktivitas Kebugaran Jasmani 26

 (3) Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri (squat thrust)
Cara melakukannya:
(a) Jongkok sambil menumpukan kedua lengan di lantai.
(b) Pandangan ke arah depan.
(c) Lemparkan kedua kaki belakang sampai lurus dengan sikap badan
telungkup dalam keadaan terangkat.
(d) Kemudian dengan serentak, kedua kaki ditarik ke depan, kemudian
kembali ke tempat semula.
(e) Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.

(4) Latihan kelincahan bereaksi

Cara melakukannya:
(a) Berdiri dengan sikap ancang-ancang.
(b) Kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok, perhatikan aba-
aba peluit.
(c) Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepat-cepatnya.
(d) Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.
(e) Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepat-cepatnya.
(f) Bunyi peluit keempat, lari kesamping kanan secepat-cepatnya.
(g) Latihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa berhenti
dahulu.

Kamu dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk pembelajaran/latihan kelincahan,

sesuai dengan kemampuanmu dan temanmu.

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) Aktivitas Kebugaran Jasmani 27

 b) Setelah kamu melakukan bentuk-bentuk latihan kelincahan (mengubah gerak
tubuh arah lurus/shuttle run, lari berkelok-kelok/zig-zag, latihan mengubah posisi
tubuh/jongkok-berdiri (squat thrust), dan latihan kelincahan bereaksi), coba
kamu rasakan otot-otot apa saja yang dapat berkontraksi. Coba kamu tuliskan
kesulitan-kesulitan, kesalahan-kesalahan, dan bagaimana cara kamu
memperbaikinya dalam melakukan latihan kelincahan tersebut seperti tabel
berikut ini.

c) Berapa kali kamu dapat melakukan bentuk-bentuk latihan kelincahan

(mengubah gerak tubuh arah lurus/shuttle run, lari berkelok-kelok/zig-zag,
latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri (squat thrust), dan latihan
kelincahan bereaksi).

Jumlah Frekuensi Gerakan yang

Bentuk Latihan
dilakukan (60 detik)
Mengubah gerak tubuh arah lurus .................. Kali
Lari berkelok-kelok .................. Kali
Mengubah posisi tubuh/jongkok- .................. Kali
berdiri
Kelincahan bereaksi .................. Kali

d) Coba kamu laporkan hasil pembelajaran/latihan kepada guru yang berkenaan

dengan bentuk-bentuk latihan kelincahan (mengubah gerak tubuh arah
lurus/shuttle run, lari berkelok-kelok/zig-zag, latihan mengubah posisi
tubuh/jongkok-berdiri (squat thrust), dan latihan kelincahan bereaksi) terhadap
capaian hasil belajar yang diperoleh dalam Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD)
atau buku tugas.

Kegiatan Praktikum 2

1) Aktivitas latihan 1 : Latihan keseimbangan

a) Coba kamu lakukan bentuk-bentuk latihan keseimbangan (keseimbangan
menggunakan kaki, keseimbangan menggunakan lengan, keseimbangan
menggunakan kepala) secara perseorangan, berpasangan, atau berkelompok (2
s.d 5 orang).

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) Aktivitas Kebugaran Jasmani 28

 (1) Aktivitas Pembelajaran 1 : Keseimbangan menggunakan kaki
Cara melakukannya:
(a) Sikap berjongkok dengan satu kaki diluruskan ke depan.
(b) Dalam sikap ini siswa mencoba berdiri (atas satu kaki).
(c) Kaki yang diluruskan diusahakan siku-siku terhadap badan.
(d) Kedua tangan/lengan, bebas.
(e) Pembelajaran dilakukan berganti-ganti kiri dan kanan yang diluruskan
ke depan.

(2) Aktivitas Pembelajaran 2 : Keseimbangan menggunakan lengan

Cara melakukannya:
(a) Sikap awal berdiri tegak dengan salah satu kaki berada di depan dan
kedua tangan lurus di atas dengan telapak tangan terbuka, kemudian
letakkan telapak tangan bertumpu di atas matras.
(b) Kemudian bungkukkan badan ke depan, kedua tangan tetap lurus lalu
ayunkan kaki kebelakang-atas, diikuti kaki yang satunya dan rapatkan,
sehingga membentuk garis vertikal antara lengan, badan, dan kedua
kaki lurus ke atas.
(c) Pandangan ditujukan di antara kedua tangan.
(d) Pembelajaran dilakukan berulang-ulang, sampai anak merasakan
gerakan handstand tersebut.

(3) Aktivitas Pembelajaran 3 : Keseimbangan menggunakan kepala

Cara melakukannya:
(a) Letakkan kedua tangan dan dahi di lantai atau matras.
(b) Punggung menghadap ke tembok.

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) Aktivitas Kebugaran Jasmani 29

 (c) Kemudian lemparkan kedua belah kaki sehingga punggung menempel
pada tembok, sementara punggung menempel.
(d) Luruskan kedua kaki ke depan sehingga badan dan kedua kaki hampir
membentuk sudut siku-siku.
(e) Dari sikap di atas, perlahan-lahan luruskan kedua kaki ke atas, sampai
tumit menyentuh dinding.
(f) Lakukan pembelajaran ini berulang-ulang, sampai peserta didik
merasakan sikap lilin bersandar pada tembok.

Kamu dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk pembelajaran/latihan

keseimbangan, sesuai dengan kemampuanmu dan temanmu.

b) Setelah kamu melakukan bentuk-bentuk latihan keseimbangan (keseimbangan

menggunakan kaki, keseimbangan menggunakan lengan, keseimbangan
menggunakan kepala), coba kamu rasakan otot-otot apa saja yang dapat
berkontraksi. Coba kamu tuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-kesalahan, dan
bagaimana cara kamu memperbaikinya dalam melakukan latihan keseimbangan
tersebut seperti tabel berikut ini.

c) Berapa kali dan lama kamu dapat melakukan bentuk-bentuk latihan

keseimbangan (keseimbangan menggunakan kaki, keseimbangan menggunakan
lengan, keseimbangan menggunakan kepala).

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) Aktivitas Kebugaran Jasmani 30

 Lamanya waktu yang diperoleh dalam
Bentuk Latihan
melakukan latihan keseimbangan
Keseimbangan menggunakan
.................. waktu diperoleh (Menit/detik)
kaki
Keseimbangan menggunakan
.................. waktu diperoleh (Menit/detik)
lengan
Keseimbangan menggunakan
.................. waktu diperoleh (Menit/detik)
kepala
Keseimbangan menggunakan
.................. waktu diperoleh (Menit/detik)
kaki

d) Coba kamu laporkan hasil pembelajaran/latihan kepada guru yang berkenaan

dengan bentuk-bentuk latihan keseimbangan (keseimbangan menggunakan
kaki, keseimbangan menggunakan lengan, keseimbangan menggunakan kepala)
terhadap capaian hasil belajar yang diperoleh dalam Lembar Kerja Peserta Didik
(LKPD) atau buku tugas.

2) Aktivitas latihan 2 : Latihan koordinasi

a) Coba kamu lakukan bentuk-bentuk latihan koordinasi (lompat tali perseorangan
dan lompat tali secara berpasang-pasangan dengan teman) secara perseorangan,
atau berkelompok (2 s.d 5 orang).

(1) Latihan lompat tali perseorangan

Cara melakukannya:
(a) Berdiri tegak dengan memegang seutas tali.
(b) Putar tali dari belakang, atas, depan, bawah, belakang dan seterusnya.
(c) Meloncat sebelum tali menyentuh tanah.
(d) Lakukan latihan ini berulang-ulang.
(e) Kemudian coba tali diputar ke arah belakang.
(f) Cobalah latihan ini beberapa kali.

(2) Latihan lompat tali secara berpasang-pasangan dengan teman

Cara melakukannya:
(a) Dua orang teman memegang ujung tali.
(b) Peserta didik yang lain berbaris di samping.

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) Aktivitas Kebugaran Jasmani 31

 (c) Kemudian tali diputar perlahan-lahan.
(d) Peserta didik satu per satu mencoba masuk ke dalam putaran tali itu.
(e) Apabila dapat dilakukan dengan baik, cobalah dengan dua atau tiga
teman bersama-sama.
(f) Semakin lama, putaran tali dipercepat.
(g) Lakukan latihan ini beberapa kali.

Kamu dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk pembelajaran/latihan

koordinator, sesuai dengan kemampuanmu dan temanmu.

b) Setelah kamu melakukan bentuk-bentuk latihan koordinasi (lompat tali

perseorangan dan lompat tali secara berpasang-pasangan dengan teman), coba
kamu rasakan otot-otot apa saja yang dapat berkontraksi. Coba kamu tuliskan
kesulitan-kesulitan, kesalahan-kesalahan, dan bagaimana cara kamu
memperbaikinya dalam melakukan latihan koordinasi (lompat tali perseorangan
dan lompat tali secara berpasang-pasangan dengan teman) tersebut seperti tabel
berikut ini.

c) Berapa banyaknya kamu melakukan lompatan dalam latihan koordinasi (lompat

tali perseorangan dan lompat tali secara berpasang-pasangan dengan teman).

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) Aktivitas Kebugaran Jasmani 32

 Bentuk Latihan
Lompat tali perseorangan
Lompat tali secara berpasang-
pasangan dengan teman
Banyaknya lompatan yang diperoleh
........................ Kali (30 detik)
........................ Kali (30 detik)

d) Coba kamu laporkan hasil pembelajaran/latihan kepada guru yang berkenaan

dengan latihan koordinasi (lompat tali perseorangan dan lompat tali secara
berpasang-pasangan dengan teman) terhadap capaian hasil belajar yang
diperoleh dalam Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) atau buku tugas.

Kegiatan Praktikum 3

1) Tes Kebugaran Jasmani (Peserta Didik SMP)

a) Coba kamu lakukan Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (untuk Siswa SMP/13 s.d
15 Tahun), terdiri dari lima butir tes, dengan rangkaian butir tesnya yaitu:
a) Lari cepat 50 meter.
b) Angkat tubuh (pull-up/30 detik untuk putri dan 60 detik untuk putra).
c) Baring duduk (sit-up/60 detik).
d) Loncat tegak (vertical jump).
e) Lari jauh (800 m untuk putri dan 1.000 meter untuk putra).

Tes Kebugaran Jasmani ini dapat dilakukan secara perseorangan, berpasangan,

atau berkelompok (2 s.d 5 orang).

b) Setelah kamu melakukan Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (untuk Siswa

SMP/13 s.d 15 Tahun), coba kamu tuliskan kesulitan-kesulitan, kesalahan-
kesalahan, dan bagaimana cara kamu memperbaikinya dalam melakukan Tes
Kebugaran Jasmani Indonesia (untuk Siswa SMP/13 s.d 15 Tahun) tersebut
seperti tabel berikut ini.

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) Aktivitas Kebugaran Jasmani 33

 c) Berapa kali dan lama kamu dapat melakukan Tes Kebugaran Jasmani Indonesia
(untuk Siswa SMP/13 s.d 15 Tahun).

Jumlah frekuensi dan waktu yang ditempuh

Bentuk Latihan
dalam melakukan latihan
Lari cepat 50 meter .................. waktu tempuh (jarak 50 meter)

Angkat tubuh .................. kali (30 detik/pi dan 60 detik/pi )

Baring duduk .................. kali (selama 60 detik)

Loncat tegak (vertical jump) .................. Tinggi hasil loncatan

Lari jauh (800 m untuk pi dan
.................. kali (selama 30 detik)
1.000 meter untuk pa)

d) Coba kamu laporkan hasil Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (untuk Siswa
SMP/13 s.d 15 Tahun) terhadap capaian hasil Tes Kebugaran Jasmani yang telah
kamu lakukan dalam Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) atau buku tugas.
e) Kriteria produk/capaian hasil Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (untuk Siswa
SMP/13 s.d 15 Tahun).

Penilaian produk/capaian Hasil Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (untuk Siswa Putera SMP/13
s.d 15 Tahun).

Gantung/
Lari 50 m Baring duduk Loncat tegak Lari 1.000 m Klasifikasi Nilai
Angkat tubuh

….. < 7.2 dtk ….. > 19 kali ….. > 41 kali ….. > 73 ….. < 3.14 mnt Sangat Baik
7.3 – 8.3 dtk 14 – 18 kali 30 – 40 kali 60 – 72 3.15 – 4.25 mnt Baik
8.4 – 9.6 dtk 9 – 13 kali 21 – 29 kali 50 – 59 4.26 – 5.12 mnt Cukup
….. > 9.6 dtk ….. < 9 kali ….. < 21 kali ….. < 50 ….. > 5.12 mnt Kurang

Penilaian produk/capaian Hasil Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (untuk Siswa Puteri SMP/13
s.d 15 Tahun).

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) Aktivitas Kebugaran Jasmani 34

 Gantung/Siku
Lari 50 m Baring duduk Loncat tegak Lari 800 m Klasifikasi Nilai
tekuk

….. < 8.4 dtk ….. > 41 kali ….. > 28 kali ….. > 50 ….. < 3.52 mnt Sangat Baik
8.5 – 9.8 dtk 22 – 40 kali 20 – 28 kali 39 – 49 3.53 – 4.56 mnt Baik
9.9 – 11.4 dtk 10 – 21 kali 10 – 19 kali 31 – 38 4.57 – 5.58 mnt Cukup
….. > 13.4 dtk ….. < 10 kali ….. < 10 kali ….. < 31 ….. > 5.58 mnt Kurang

3. Kegiatan Akhir
a. Coba kamu lakukan refleksi apa yang telah dicapai dan belum dicapai sesuai dengan
tujuan yang ditetapkan secara umum. Kemudian coba kamu buat catatan dan
simpulan hasil pembelajaran dalam Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) atau buku
tugas.
b. Coba kamu lakukan pendinginan/colling down, dan berdoa.
c. Coba kamu mencuci tangan, berganti pakaian, dan beristirahat.

E. Refleksi
Kamu telah mempelajari materi aktivitas latihan dan pengukuran komponen kebugaran
jasmani yang terkait keterampilan menggunakan instrumen terstandar. Senangkah kamu
mempelajari aktivitas latihan dan pengukuran komponen kebugaran jasmani yang
terkait keterampilan tersebut? Adakah kesulitan-kesulitan yang kamu alami dalam
mempelajari aktivitas latihan dan pengukuran komponen kebugaran jasmani yang
terkait keterampilan tersebut? Jika ada, coba diskusikan dengan temanmu atau tanyakan
kepada gurumu. Bisakah materi aktivitas latihan dan pengukuran komponen kebugaran
jasmani yang terkait keterampilan yang telah kamu pelajari diterapkan dalam kehidupan
sehari-hari? Coba kamu jelaskan secara singkat.

Lampiran Penilaian

A. Penilaian Sikap (Penilaian diri sendiri oleh peserta didik dan diisi dengan jujur)
1. Petunjuk Penilaian
Berikan tanda cek (√) pada kolom yang sudah disediakan, setiap peserta didik
menunjukkan atau menampilkan perilaku yang diharapkan.

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) Aktivitas Kebugaran Jasmani 35

 2. Rubrik Penilaian Sikap

No Pernyataan Ya Tidak

1. Saya berusaha belajar dengan sungguh-sungguh

2. Saya mengikuti pembelajaran dengan penuh perhatian
3. Saya mengerjakan tugas yang diberikan guru tepat waktu
4. Saya mengajukan pertanyaan jika ada yang tidak dipahami
5. Saya berperan aktif dalam kelompok
6. Saya menyerahkan tugas tepat waktu
7. Saya selalu membuat catatan hal-hal yang saya pelajari
8. Saya merasa menguasai dan dapat mengikuti pelajaran
9. Saya menghormati dan menghargai orang tua dan guru
10. Saya menghormati dan menghargai teman
Jumlah skor maksimal = 10

B. Berilah tanda silang (X) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar.

1. Kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap

pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa
menimbulkan kelelahan yang berlebihan yang berarti. Definisi tersebut merupakan makna
dari . . . .
a. kaidah-kaidah kebugaran jasmani
b. prinsip-prinsip kebugaran jasmani
c. tujuan kebugaran jasmani
d. hakikat kebugaran jasmani

2. Seseorang dikatakan bugar jika mampu melakukan segala aktivitas kehidupan sehari-hari
tanpa mengalami hambatan yang berarti dan dapat melakukan tugas berikutnya
dengan segera. Komponen-komponen kebugaran jasmani adalah faktor penentu . . . . setiap
individu.
a. daya tahan tubuh
b. kelentukan persendian
c. derajat kondisi kesehatan
d. tingkat kebugaran jasmani

3. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu
bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan . . . .
a. keseimbangan
b. kelenturan
c. kecepatan
d. kelincahan

4. Kemampuan seseorang untuk mengubah posisi dan arah secepat muungkin sesuai dengan
situasi yang dikehendaki dinamakan . . . .
a. keseimbangan
b. kelincahan
c. kelenturan
d. kecepatan

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) Aktivitas Kebugaran Jasmani 36

5. Bentuk-bentuk latihan kelincahan untuk meningkatkan kebugaran jasmani di bawah ini
adalah . . . .
a. naik turun bangku, berjalan dengan kedua lengan
b. naik palang tunggal, mengayun di palang sejajar
c. shuttle-run, lari zig-zag, squat-thrust, gerakan bereaksi
d. push up, sit - up, back up, backlick

6. Komponen kebugaran jasmani terdiri dari dua macam, yaitu yang berkaitan dengan
kesehatan dan keterampilan. Komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
keterampilan adalah . . . .
a. kekuatan otot, daya tahan otot, kecepatan, fleksibilitas
b. daya tahan otot, kecepatan, kelenturan, kelincahan
c. daya tahan otot, daya tahan aerobik, kelenturan, kecepatan
d. kecepatan, power, keseimbangan, kelincahan

7. Lari bolak-belok/zig-zag, squat thrust, gerakan beraksi merupakan bentuk latihan untuk
meningkatkan . . . .
a. kecepatan (speed)
b. kelincahan (agility)
c. keseimbangan (balance)
d. daya tahan jantung dan paru-paru

8. Kemampuan untuk melakukan perpindahan tempat dari suatu tempat ke tempat

yang lainnya dalam waktu yang sesingkat-singkatnya dinamakan . . . .

a. kecepatan (speed)
b. kelincahan (agility)
c. keseimbangan (balance)
d. daya tahan jantung dan paru-paru

9. Latihan berdiri sikap bangau, berdiri sikap kapal terbang, berdiri dengan satu kaki
merupakan bentuk latihan untuk meningkatkan . . . .
a. kecepatan (speed)
b. kelincahan (agility)
c. keseimbangan (balance)
d. daya tahan jantung dan paru-paru

10. Tujuan tes loncat tegak adalah untuk mengukur . . . .

a. kekuatan otot tungkai
b. kekuatan otot lengan
c. daya tahan cardiovaskuler
d. daya ledak (tenaga eksplosif) otot tungkai

C. Jawablah soal di bawah ini dengan singkat dan tepat.

1. Tuliskan kebugaran jasmani yang berhubungan dengan keterampilan (physical fitness
related skill).
2. Jelaskan salah satu bentuk latihan kecepatan.

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) Aktivitas Kebugaran Jasmani 37

 3. Jelaskan latihan kelincahan.
4. Jelaskan salah satu bentuk latihan keseimbangan.
5. Jelaskan pengertian dari koordinasi dan tuliskan bentuk-bentuk latihannya.

D. Buatlah salah satu tugas berikut ini.

1. Membuat kliping dan gambar-gambar pelaku aktivitas kebugaran jasmani baik
nasional maupun dunia yang meliputi: riwayat singkat pribadi dan prestasinya secara
berkelompok. Untuk membantu dalam mengerjakan tugas tersebut, dapat diperkaya
melalui informasi melalui: buku, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya.
2. Membuat makalah tentang aktivitas kebugaran jasmani secara berkelompok. Untuk
membantu dalam mengerjakan tugas tersebut, dapat diperkaya melalui informasi
melalui: buku, majalah, koran, internet, atau sumber lainnya.

Mengetahui, ......................., ......................................... 2020

Orangtua/Wali Peserta Didik Peserta Didik

…………………………………........ …………………...................................
NIS.

Memeriksa dan Menyetujui,

Guru Mata Pelajaran PJOK SMP/M.Ts ..................................

…………………………………........
NIP

Lembar Kerja Peserta Didik (LKPD) Aktivitas Kebugaran Jasmani 38