Akt

ivi
tasVar
iasi
GerakSpesi
fi
k
Jal
anCepat
Kel
as/Semester :VII
I/1
Mater
iPokok :Akti
vi
tasVar
iasi
Ger
akSpesi
fi
kJal
anCepat
Al
okasiWaktu:3Kal
iPert
emuan(9JP)
A. Tuj
uanPembel ajaran
Set
elahmengikut iser angkai
ankegi atanpembel ajar
aninipesertadidi
kmampu:
1. Menunjukkansi kapr eli
giussebel um danset el
ahmel akukanaktivi
taspembel aj
aran
denganber doa, tawakal danber peri
lakubaik.
2. Menunjukkan si kap disipl
in,ker ja sama,per caya dir
i,dan kerja keras selama
mengikutipelajaran.
3. Mengidentifi
kasidan menj elaskan berbagaiakt i
vi
tasv ari
asigerakspesi f
ikjalan
cepat(st
art,ger akanj al
ancepat ,danmemasuki garsf
i i
nish)
.
4. Melakukanber bagaiakt i
v i
tasv ar
iasigerakspesifi
kjalancepat( st
art,gerakanjalan
cepat,dan memasukigar isf inish) secara perseorangan,ber pasangan at au
berkel
ompok.
B. Mat
eriPembel aj
aran
1. Vari
asigerakanstartj
alancepat .
2. Vari
asigerakanlangkahkaki jalancepat .
3. Vari
asigerakanayunanl enganj alancepat .
4. Vari
asigerakanposisit
ubuh/ kemi r
ingant ubuh.
5. Vari
asigerakanmemasuki gar sf
i i
nishjalancepat.
6. Perl
ombaan menempuh j arak 2. 000 met er menggunakan perat
uran yang
dimodi
fikasi
,yangmenekankanpadani lai-ni
l
ai:
disi
pli
n,ker
jasama,
per
cayadir
i,,
dan
kerj
akerassecaraberkelompok.
C. Media,Al
at,danSumberPembel ajaran
1. MediaPembel ajar
an
a. Pesert
adi dikatauguruyangmemper agakanataudengancaramengamat igambar
yangt erdapatdalam bukut ekspel aj
aranPJOK mengenaiaktivi
tasv ar
iasiger
ak
spesi
fikjal st
ancepat( ar
t,ger akanjalancepat,
danmemasuki gar
isfini
sh).
b. Videopembel ajar
anaktiv
itasv ar
iasigerakspesif
ikj
al st
ancepat( art,ger
akanjal
an
cepat,danmemasuki garsf
i inish).
2. AlatPembelajaran
a. Lapanganat l
eti
kat aul
apangansej
eni
sny
a(hal
amansekol
ah)
.
b. Startblockat ausejeni
sny
a.
c. Talipembat as.
d. Bender astart.
e. Peluitdanst opwatch.
f. Gambar .
g. Videopembel ajar
an.
h. Handpone.

3. SumberPembel aj
aran
a. Muhaji
r,BukuSi swaPendidikanJasmani,
Olahraga,
danKesehat
an,SMP/
M.TsKel
as
VII
IKur
ikulum 2013,2017.
b. Muhaji
r,BukuGur uPendidikanJasmani,Olahr
aga,danKesehat
an,SMP/
M.TsKel
as
VII
IKur
ikulum 2013,2017.

D. Kegi
atanPembel
ajar
an

LembarKer
jaPeser
taDi
dik(
LKPD)Akt
ivi
tasVar
iasiGer
akSpesi
fi
kJal
anCepat 1
1. Kegi
atanPendahul uan
a. Cobakamumembent ukkel ompok( 2s.
d5peser t
adi diky angdisesuaikandengan
tempatt i
nggal t
erdekat).
b. Cobakamut er
imamat eripembel ajaranberupa:LembarKer j
aPeser t
aDi di
k(LKPD)
,
tuj
uany anghar usdicapai, danpeni l
aianpembelajaranmel aluigoogl
ecl assr
oom.
c. Dalam mel akukanakt i
vi
t asger akspesi fi
kj al
ancepat ,kamuhar usmengunakan
pakai
anol ahraga,berbaris, berdoa, danmemast ikanbahwadal am keadaansehat.
d. Sebel
um mel akukanakt i
v i
tasger akspesifi
kj al
ancepat ,lakukanpemanasansecar a
berur
utan( daripereganganst ati
s, dinamisataudalam bent ukgame/ permainan)
.

2. Kegi
atanInt
i
a. Cobakamukaj it
entangmanf aatdant ujuanakt i
vi
tasgerakspesi f
ikjalancepat( start
,
gerakanjal
ancepat ,danmemasukigar sf
i ini
sh)bagikesehat andankebugar an
tubuh.
b. Cobakamuamat idanpr akti
kkanakt i
vi
tasger akspesifikjalancepat( star
t,gerakan
j
alancepat,danmemasukigar isfini
sh) .Berdasarkanhasi lpengamat antersebut,
buatl
ahbeber apaper tany aany angber kaitandenganakt ivitasger akspesi f
ikj alan
cepat(star
t,gerakanj alancepat ,danmemasukigar sf
i i
nish).Di skusikanjawaban
dariper
tanyaan-per
tany aany angt el
ahdi r
umuskandengant emansekel ompokkamu.
Jikamenemukankesul itan,mintalahbant uankepadagur u.
Bentuk-
bentukakt i
vit
asger akspesi fi
kj alancepat( st
art,ger akanj alancepat ,dan
memasuki garisfi
nish)di l
akukandal am tigatahapan,antaralainsebagai beri
kut:

Kegi
atanPr
akt
ikum 1

1) Cobakamul akukanakt i
vitasgerakspesi fikj alancepat( star t
,gerakanjalancepat,
danmemasukigar sf
i i
nish)menempuhj ar ak1. 000met ersecar aperseorangan,at
au
ber
kel ompok( 2s.d5or ang) .
Caramel akukannya:
a) Awal andi l
akukandengancar aber diridibel akanggar sst
i artdengansalahsat u
kakiber adadidepandankakil ainny aber adadibel akang.Kakiy angberadadi
depansedi ki
tditekukdankaki yangber adadi belakangl urusdanr el
aks.
b) Posi sibadandal am keadaansedi kitcondongkedepanber t
umpupadakaki
bagiandepandankeduat angansedi kitdi tekukdi depandada.
c) Padasaatmel angkah,kakit umpuhar ussel alukont akdengant anahdanl utut
dalam keadaanl ur ussebel um kaki yangdi langkahkanmendar atketanah.
d) Ket i
kasal ahsatukakimendar at,kakil ainny ahar usseger adiangkatkedepan
dandi i
kutidenganbadancondongkedepan.
e) Pendar atankakidi tanahdi l
akukandengant ungkait erlebi
hdahul u,kemudian
telapakkaki danjar i
-jarikaki
.
f) Ay unant angantidakt erl
alut
inggi.
g) Pi nggul harustetapber adadi bawah.

Kamu dapatmengembangkan l
agibent
uk-
bent
uk pembel
ajar
an akt
ivi
tas ger
ak
LembarKer
jaPeser
taDi
dik(
LKPD)Akt
ivi
tasVar
iasiGer
akSpesi
fi
kJal
anCepat 2
 spesi
fi
kjal
an cepat(st
art,gerakan jal
an cepat
,dan memasukigar
isf
ini
sh)
menempuhjar
ak1.000meter
,sesuaidengankemampuanmudant
emanmu.
2) Setel
ahkamumel akukanakt i
vit
asger akspesif
ikjalancepat( star
t,gerakanjalan
cepat,danmemasukigar sf
i ini
sh)menempuhj arak1.000met er
,cobakamur asakan
otot-
ototapa saj ay ang dapatt er
egang dan berkontraksi
.Coba kamu t uli
skan
kesuli
tan-
kesuli
tan, kesal ahan-kesal
ahan, dan bagai mana car a kamu
memper baiki
nya dalam mel akukan akti
vi
tas gerak spesifi
kjalan cepatt er
sebut
sepertit
abelberi
kutini.

3) Berapalamawaktuyangkamut empuhdal
am mel
akukanakt
ivi
tasger
akspesi
fi
k
j
alancepatmenempuhj
arak1.
000meter
.

Waktuyangdit
empuhdal
am melakukan
Bent
ukPembel
ajar
an
j
alancepatmenempuhj
arak1.
000m
Jal
ancepatmenempuhj
arak1.
000
meter
. .
..
..
..
..
..
..
..
..
.lama(
Meni
t/
det
ik)

4) Coba kamu laporkan hasilpembel

ajar
an kepada guruyang berkenaan dengan
akti
vit
asgerakspesifi
kjal
ancepatmenempuhj arak1.000meterterhadapcapaian
hasilbel
ajary
angdi perol
ehdalam LembarKerjaPesertaDidi
k(LKPD)at aubuku
tugas.

Kegi
atanPr
akt
ikum 2

1) Cobakamul akukanakt i
vi
tasgerakspesi fikj alancepat( star t
,gerakanjalancepat,
danmemasukigar sf
i ini
sh)menempuhj ar ak2. 000met ersecar aperseorangan,at
au
ber
kelompok( 2s.d5or ang).
Caramel akukannya:
a) Awal andi l
akukandengancar aber diridibel akanggar sst
i artdengansalahsat u
kakiber adadidepandankakil ainny aber adadibel akang.Kakiy angberadadi
depansedi ki
tditekukdankaki yangber adadi belakangl urusdanr el
aks.
b) Posi sibadandal am keadaansedi kitcondongkedepanber t
umpupadakaki
bagiandepandankeduat angansedi kitdi tekukdi depandada.
c) Padasaatmel angkah,kakitumpuhar ussel alukont akdengant anahdanl utut
dalam keadaanl urussebelum kaki yangdi langkahkanmendar atketanah.
d) Ket ikasal ahsatukakimendar at,kakil ainny ahar usseger adiangkatkedepan
dandi i
kutidenganbadancondongkedepan.
e) Pendar atankakidi tanahdil
akukandengant ungkait erlebi
hdahul u,kemudian

LembarKer
jaPeser
taDi
dik(
LKPD)Akt
ivi
tasVar
iasiGer
akSpesi
fi
kJal
anCepat 3
 tel
apakkakidanjar
i-
jarikaki
.
f) Ayunantanganti
dakt er
lalut
inggi.
g) Pinggul
harustet
apber adadi bawah.

Kamu dapatmengembangkan l agibentuk-

bentuk pembel
ajar
an akt
ivi
tas gerak
spesi
fi
kjalan cepat(st
art,gerakan jal
an cepat
,dan memasukigar isf i
nish)
menempuhj ar
ak2.000meter
,sesuaidengankemampuanmudant emanmu.
2) Setel
ahkamumel akukanakt i
vi
tasger akspesifi
kjalancepat(start
,gerakanjalan
cepat,danmemasukigar sf
i ini
sh)menempuhj ar
ak2.000met er,cobakamur asakan
otot-
ototapa saj ay ang dapatt er
egang dan berkontr
aksi.Coba kamu t uli
skan
kesuli
tan-
kesuli
tan, kesal ahan-kesal
ahan, dan bagai mana car a kamu
memper baiki
nyadalam mel akukanakt i
v i
tasger
akspesifi
kjal
ancepat( st
art
,gerakan
j
alan cepat,dan memasukigar isf i
nish)menempuh j arak2.000 metert er
sebut
sepertit
abelberi
kutini.

3) Berapalamawaktuyangkamut empuhdal
am mel
akukanakt
ivi
tasger
akspesi
fi
k
j
alancepatmenempuhj
arak2.
000meter
.

Waktuyangdit
empuhdal
am melakukan
Bent
ukPembel
ajar
an
j
alancepatmenempuhj
arak2.
000m
Jal
an cepatmenempuh j
arak 2.
000
meter
. .
..
..
..
..
..
..
..
..
.lama(
Meni
t/
det
ik)

4) Coba kamu laporkan hasilpembel

ajar
an kepada guruyang berkenaan dengan
akti
vit
asgerakspesifi
kjal
ancepatmenempuhj arak2.000meterterhadapcapaian
hasilbel
ajary
angdi perol
ehdalam LembarKerjaPesertaDidi
k(LKPD)at aubuku
tugas.

Kegi
atanPr
akt
ikum 3

LembarKer
jaPeser
taDi
dik(
LKPD)Akt
ivi
tasVar
iasiGer
akSpesi
fi
kJal
anCepat 4
 1) Cobakamul akukanakt i
vitasgerakspesi fikj alancepat( star t
,gerakanjalancepat,
danmemasukigar sf
i i
nish)menempuhj ar ak3. 000met ersecar aperseorangan,at
au
ber
kel ompok( 2s.d5or ang) .
Caramel akukannya:
a) Awal andi l
akukandengancar aber diridibel akanggar sst
i artdengansalahsat u
kakiber adadidepandankakil ainny aber adadibel akang.Kakiy angberadadi
depansedi ki
tditekukdankaki yangber adadi belakangl urusdanr el
aks.
b) Posi sibadandal am keadaansedi kitcondongkedepanber t
umpupadakaki
bagiandepandankeduat angansedi kitdi tekukdi depandada.
c) Padasaatmel angkah,kakit umpuhar ussel alukont akdengant anahdanl utut
dalam keadaanl ur ussebel um kaki yangdi langkahkanmendar atketanah.
d) Ket i
kasal ahsatukakimendar at,kakil ainny ahar usseger adiangkatkedepan
dandi i
kutidenganbadancondongkedepan.
e) Pendar atankakidi tanahdi l
akukandengant ungkait erlebi
hdahul u,kemudian
telapakkaki danjar i
-jarikaki
.
f) Ay unant angantidakt erl
alut
inggi.
g) Pi nggul harustetapber adadi bawah.

Kamu dapatmengembangkan l agibentuk-

bentuk pembel
ajar
an akt
ivi
tas gerak
spesi
fi
kjalan cepat(st
art,gerakan jal
an cepat
,dan memasukigar isf i
nish)
menempuhj ar
ak3.000meter
,sesuaidengankemampuanmudant emanmu.
2) Setel
ahkamumel akukanakt i
vit
asger akspesif
ikjalancepat( star
t,gerakanjalan
cepat,danmemasukigar sf
i ini
sh)menempuhj arak3.000met er
,cobakamur asakan
otot-
ototapa saj ay ang dapatt er
egang dan berkontraksi
.Coba kamu t uli
skan
kesuli
tan-
kesuli
tan, kesal ahan-kesal
ahan, dan bagai mana car a kamu
memper baiki
nya dalam mel akukan akti
vi
tas gerak spesifi
kjalan cepatt er
sebut
sepertit
abelberi
kutini.

LembarKer
jaPeser
taDi
dik(
LKPD)Akt
ivi
tasVar
iasiGer
akSpesi
fi
kJal
anCepat 5
 3) Berapalamawaktuyangkamut empuhdal
am mel
akukanakt
ivi
tasger
akspesi
fi
k
j
alancepatmenempuhj
arak3.
000meter
.

Waktuyangdit
empuhdal
am melakukan
Bent
ukPembel
ajar
an
j
alancepatmenempuhj
arak3.
000m
Jal
an cepatmenempuh j
arak 3.
000
meter
. .
..
..
..
..
..
..
..
..
.lama(
Meni
t/
det
ik)

4) Coba kamu laporkan hasilpembel

ajar
an kepada guruyang berkenaan dengan
akti
vit
asgerakspesifi
kjal
ancepatmenempuhj arak3.000meterterhadapcapaian
hasilbel
ajary
angdi perol
ehdalam LembarKerjaPesertaDidi
k(LKPD)at aubuku
tugas.
5) Kr
it
eri
apr
oduk/
capai
anhasi
lakt
ivi
tasger
akspesi
fi
kjal
ancepatmenempuj
arak
3.
000met
er.
Per
olehanNi
l
ai
Kl
asi
fi
kasi
Nil
ai
Put
era Puter
i
…..<20meni
t …..<25meni
t SangatBaik
21–22menit 26–27menit Baik
23–24menit 28–29menit Cukup
……>24menit ……>29menit Kurang

3. Kegi
atanAkhir
a. Cobakamul akukanrefleksiapayangtel
ahdicapaidanbelum di
capaisesuaidengan
tuj
uan yang dit
etapkan secara umum.Kemudi an coba kamu buatcat atan dan
simpul
anhasi lpembelajarandalam LembarKerjaPesertaDidi
k( LKPD)ataubuku
tugas.
b. Cobakamul akukanpendi ngi
nan/col
l
ingdown,danberdoa.
c. Cobakamumencuci tangan,bergant
ipakai
an,danberi
sti
rahat
.

E. Refleksi
Kamut elahmempel ajarimateriakti
vit
asv ari
asigerakspesi fikjalancepat( menempuh
j
arak:2. 000 m dan 2. 500 m) .Senangkah kamu mempel ajariaktivi
tasv ar i
asiger ak
spesifi
kjalancepat(menempuhj arak:2.
000m dan2. 500m)t ersebut?Adakahkesul i
tan-
kesulit
any angkamual amidalam mempel ajar
iaktiv
itasv ari
asiger akspesi f
ikjalancepat
(menempuhj arak:2.000m dan2. 500m)t ersebut?Ji kaada,cobadi skusi
kandengan
temanmuat aut any
akankepadagur umu.Bi sakahmat eriaktivi
tasv ari
asiger akspesif i
k
j
alancepat( menempuhj ar
ak:2.
000m dan2. 500m)y angt elahkamupel ajariditer
apkan
dalam kehidupansehar i-
hari
?Cobakamuj el
askansecar asingkat .

LembarKer
jaPeser
taDi
dik(
LKPD)Akt
ivi
tasVar
iasiGer
akSpesi
fi
kJal
anCepat 6
 Lampi
ranPeni
lai
an

A. Peni
l
aianSikap(Penil
aiandi
risendir
iol
ehpesert
adidikdandiisidenganj
ujur
)
1. Petunj
ukPenilai
an
Beri
kan tanda cek (√)pada kolom yang sudah disediakan,set
iap peser
ta di
dik
menunjukkanataumenampi lkanper
il
akuyangdiharapkan.

2. Rubr
ikPeni
l
aianSi
kap

No Per
nyat
aan Ya Ti
dak

1. Say
aber
usahabel aj
ardengansungguh- sungguh
2. Say
amengikutipembel aj
ar andenganpenuhper hat
ian
3. Say
amengerjakantugasy angdi beri
kangurutepatwaktu
4. Say
amengajukanper tanyaanj i
kaaday angti
dakdipahami
5. Say
aber
peranakt i
fdal am kelompok
6. Say
amenyerahkant ugast epatwaktu
7. Say
asel
alumembuatcat at anhal-
halyangsayapelajar
i
8. Say
amerasamenguasai dandapatmengi kut
ipelaj
aran
9. Say
amenghor matidanmenghar gaiorangtuadangur u
10. Say
amenghor matidanmenghar gaiteman
Juml ahskormaksi mal =10

B. Ber
il
aht
andasi
l
ang(
X)padahur
ufa,
b,c,
ataudy
angmer
upakanj
awabanpal
i
ngbenar
.

1.Didalam per l
ombaanj al
ancepat ,haly
anghar
usdiper
hat
ikanolehseti
appejal
ancepat
adalahhalgeraklangkahmaj ukedepandengansal
ahsatukakisel
alut
etapkont
akdengan
tanah.Urutanteknikj
alancepatadalah....
a. start
,teknikj
alancepat,fi
nis
b. start
,langkahkaki,fi
nis
c. start
,langkahkaki,ayunanlengan
d.l angkahkaki,ayunanlengan,fi
nis
2.Tempat kankakiki
ridibel
akanggar sst
i art
,kakikanandibelakangkakikir
i.Badanagak
condongkedepan.Gerakanter upakanst
sebutmer artjal
ancepatpadaaba-aba....
a.per siapanawal
b.mel angkah
c. bersedia
d.siaap
3.Faseger akaninidi
mulaisetel
ahgerakant er
dahul
uselesai
.Gerakaninidi
lakukanolehkaki
depanaki batkerj
atumitdankoor di
nasiselur
uhbagianbadan.Gerakaniniselesaiapabi
l
a
badanber adadiataskakipenopang.Gerakanter
sebutmerupakanjal
ancepatf ase....
a.r i
leksasi
b.dor ongan
c. tumpuanduakaki
d.t ari
kan

4.Gerakspesifi
kjal
ancepatdapatdil
akukanmel
alui
beberapafase.Fasei
nidi
l
akukanapabi
l
a
faseterdahuluselesaidanbilati
ti
kpusatgravi
tasibadanmengambi lal
ihkakitumpu.
Gerakaninimerupakanfase....
a.t umpuanduakaki
b.t ar
ikankaki
c. rel
aksasi

LembarKer
jaPeser
taDi
dik(
LKPD)Akt
ivi
tasVar
iasiGer
akSpesi
fi
kJal
anCepat 7
 d.dor
ongankaki

5.Badandankepal adiusahakantetapvert
ikal
,l
enganbengkokpadasikudengansudut±90º.
Kakibel akang,set el
ahmel akukandorongandengansempur na,bergerakmaj
ukedepan,
bengkok,danuj ungjarikakidekatdengant anah.Kakidepandi tari
kkebelakangdan
dil
uruskansampaimencapaipenar i
kandandor ongan.Ger
akant er
sebutmerupakanj
alan
cepatpada....
a.mel angkahkankaki
b.memasuki garisfi
nis
c. li
ntasanl urus
d.l i
ntasant ikungan

C. Jawabl
ahsoaldi
bawahi
nidengansi
ngkatdant
epat
.
1. Tul
iskanf
ase-f
asegerakvari
asispesif
ikjal
ancepat.
2. Jel
askanvar
iasiger
akspesif
ikstar
t,gerakanj
alancepat
,danfi
nish.
3. Jel
askancar
amel akukanket
erampilangerakmemasuki gar
isf
inishpadaj
alancepat
.

D. Buat
lahsalahsat ut ugasber i
kutini.
1. Membuatkl ipingdangambar -gambarat l
etjal
ancepatbai knasi onalmaupunduni a
yangmel i
put i
:r i
wayatsi ngkatpr i
badidanpr estasinyasecar aber kel
ompok.Unt uk
membant u dalam menger j
akan tugast ersebut,dapatdi perkaya mel al
uiinfor
masi
melalui:
buku, maj al
ah, koran,i
nter
net, at
ausumberl ainnya.
2. Membuatmakal ah tentang aktivi
tas v ari
asiger ak spesifi
kj al
an cepatsecar a
berkelompok.Unt ukmembant udalam menger j
akant ugast ersebut,dapatdiper
kaya
melaluii
nformasi melalui:buku,majalah,koran,i
nter
net,atausumberl ai
nnya.

Menget
ahui, .
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
,...
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..2020
Or
angt
ua/
WaliPeser
taDi
dik Pesert
aDidik

………………………………….
..
..
..
. ………………….
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
NI
S.

Memeri
ksadanMeny etuj
ui,
Gur
uMataPelajar
anPJOKSMP/ M.Ts
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..
..

………………………………….
..
..
..
.
NI
P

LembarKer
jaPeser
taDi
dik(
LKPD)Akt
ivi
tasVar
iasiGer
akSpesi
fi
kJal
anCepat 8
LembarKer
jaPeser
taDi
dik(
LKPD)Akt
ivi
tasVar
iasiGer
akSpesi
fi
kJal
anCepat 9