RANCANGAN SESI LATIHAN KOKURIKULUM SUKAN DAN PERMAINAN

Tarikh 5 April 2020

Pelatih/Peserta Semua Murid Tahun 5
Masa 3:00 pm - 4:00 pm (60 minit)
Sukan / Permainan Olahraga
Kemahiran / Acara Lompat Tinggi
Fokus Berkebolehan melakukan fasa lonjakan dalam lompat tinggi dengan betul.
Di akhir sesi latihan, peserta akan dapat:-
Objektif Latihan
1. mempraktikkan fasa lonjakan dalam lompat tinggi dengan betul.
 Bahagian/ Aktiviti Butiran Melatih Organisasi Catatan
Masa
Permulaan Memanaskan - Slow Jog Rujuk kepada Lampiran 1
( 15 minit ) badan dan - Senaman Regangan
regangan Dinamik
- Skipping
Perkembangan Latihan Larian Berlari dengan ritma • Larian landas berbentuk lurus dan
(30 minit) Landas dan bersedia untuk lengkung.  Tilam lompat
(10 minit) lonjakan. • Dicadangkan 10 langkah. tinggi
• Larian lurus Langkah 1, 2, dan 3.  Palang
• Larian transisi lengkung langkah 4, 5 lompat tinggi
dan 6.
• Badan dicondongkan ke arah dalam
bahu di bahagian dalam lebih rendah dari
bahu di sebelah luar.
• Larian Lengkung Langkah 7 hingga 10.
• Kelajuan larian ditingkatkan
mengikut ritma berterusan sepanjang
larian landas.
Larian Lonjakan  Buat penanda lurus dan selekoh.
(10 minit)  Guna 4-6 langkah.
 Kelajuan bertambah ketika langkah-
langkah akhir.
 Melonjak mencecah sasaran.
Gunakan kepelbagaian sasaran.

Ansur maju larian Mempraktikan fasa larian a) Berjalan dengan lutut tinggi.
landas dan landas dan lonjakan. b) Berlari dengan lutut tinggi.
lonjakan c) Berlari dalam bulatan.
(10 minit) d) Berlari mengikut laluan angka lapan.
e) Melonjak.
f) Melonjak untuk menyentuh bola yang
digantung.

a) Memulakan lompatan dengan gaya

gunting.
b) Melompat gaya gunting dan mendarat
bentuk “L”,kaki selari dengan palang.
c) Melompat gaya gunting dan mendarat
bentuk “L” serta kaki bersudut 45
darjah.
d) Melompat gaya gunting dan mendarat
90 darjah dengan kaki menghala ke
arah palang.
e) Berdiri membelakangkan tempat
mendarat ,melompat secara dirian dan
mendarat.
f) Ulang (e) dengan berdiri di atas kerusi
panjang atau peti lombol satu tingkat.
g) Ulang (f) dengan papan anjal.
h) Menentukan titik semak.
i) Membuat lompatan dengan
mengambil langkah 7-9 langkah.
Kemuncak Permainan kecil Nama Aktiviti : Kejar- CARA PERTANDINGAN Peralatan :
( 10 minit) Mengejar / ‘Catch-Up’ • Pelari pertama pada kedua-dua Kotak Kadbod,
pasukan yang bermula secara Kon, Pita Ukur,
bertentangan Wisel, Jam
di hujung laluan berhalangan akan Randik
memulakan larian.
• Objektifnya, adalah untuk menyentuh
bahagian tubuh pelari lawan.
• Jika berjaya, pelari kedua bagi kedua-
dua pasukan akan memulakan larian
pula.

MARKAH
Pasukan yang mencatat masa terpantas
di anggap sebagai pemenang
Penutup Menyejukkan -Pergerakan perlahan Rujuk kepada Lampiran 2
( 5 minit) badan, gerak selama 5 minit
 kendur
Kesimpulan ringkas
Rumusan

Penilaian Sesi Latihan Peserta dapat melakukan fasa lonjakan lompat tinggi dengan lancar dan pantas.
Pada akhir sesi latihan;

______ pelatih/peserta dapat mencapai objektif yang ditetapkan dan ______ pelatih/peserta
Refleksi yang tidak mencapai objektif akan diberi bimbingan khas dalam sesi akan datang.
Latihan ditunda kerana…………………………………………....................................
………………………………………………………………………………………………….
LAMPIRAN 1 LAPIRAN 2
RUJUKAN
Malaysia, K. P. (n.d.). Modul Latihan Sukan Untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah (Sukan
Olahraga Sekolah Rendah).