INSTITUT PENDIDIKAN GURU KAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM JOHOR

NOTA INTERAKSI MINGGUAN

OLAHRAGA (WAJ3121)

Latihan

: Olahraga

Kumpulan / Pasukan

: 1. Thulasi a/p Balasubramaniam

2. Livesha a/p Singgaravi

Peringkat Umur

: 7-12 tahun

Tahun : 1-6

Peringkat Umur

: 22-24

Tahun : 2016

Tarikh

: 13 Januari 2016

Masa

: 7.45 pg-9.45 pg

Tempoh

: 2 Jam

Tempat

: Padang IPG KTI

Tajuk / Kemahiran

: Lompat Jauh

Objektif Latihan :
1. Murid dapat tahu teknik yang betul untuk melakukan lompatan.
2. Murid dapat mengaplikasikan fasa-fasa lompatan dengan baik.
3. Murid dapat melakukan lompatan gaya gantung, gaya layar, dan gaya selangkah

Lelaki
: 3.0 M
Perempuan : 2.5 M

AKTIVITI

ORGANISASI / BUTIRAN LATIHAN

1.0 MEMANASKAN BADAN

Larian 1.2 KM
1.1 Merangsang

Latihan dalam kawasan 1.2 KM

CATATAN

Penekanan
regangan di
kawasan bawah
adalah kerana
pelajar
memerlukan
kekuatan kaki
bagi melakukan
aktiviti lompat
jauh.

Kardiovaskular /
Jantung
-

Lari anak
Lari pelbagai
kelajuan
Variasi larian

Regangan
-

Bentuk satu bulatan besar. Seorang

ketua akan mengetuai sesi
regangan.

Bermula dari bahagian atas

hinggalah ke bawah iaitu tengkuk,
bahu, tangan, pinggang dan kaki.

Ketua memberikan fokus yang lebih

kepada bahagian bawah semasa
melakukan regangan.

Tarik nafas dan hembuskan

sebanyak 3 kali.

1.2 Keregangan
- Regangan tengkuk
- Regangan bahu

1.3 Kelonggaran

Lari anak keliling kawasan latihan

Aktiviti Lari Pagar pada ketinggian yang

rendah, sederhana dan tinggi
1. Para pelajar telah dibahagikan
kepada 3 kumpulan dimana
setiap orang perlu berlari pagar.
2. Semua pelajar telah mencuba
untuk menerusi permainan ini.

Kemahiran

Fasa Penujuan
1. Mengira langkah daripada papan
anjal.
2. Berlari dengan kadar laju
- Gaya tangan semasa larian
- Pecutan

Ansur Maju

Berlari dengan langkah panjang

1. Lari dalam kelajuan yang
terkawal.
2. Derakkan tangan seperti gerakan
tangan ketika berlari.
3. Setiap kali kaki diangkat,tumit
kaki akan ditendang ke belakang
dank e atas sehingga menyentuh

pinggung.
4. Lutut kaki di hadapan perlu
diangkat tinggi supaya langkah
menjadi panjang.
5. Aktiviti dilakukan sepanjang 1015 meter dan ulang sebanyak 2
kali.
6. Guru menunjukkan cara mengira
langkah daripada papan anjal
- Mula dari kaki dominan
- Kiraan ganjil

Lari landas tanpa menggunakan alatan

1. Berlari dari jarak yang sederhana
jauh.
2. Berlari tanpa melakukan
lonjakan.
3. Berlari merentasi papan pelepas
dan kawasan pendaratan.
4. Aktiviti ini adalah untuk
mengetahui kaki yang sesuai
untuk melonjak.

Kemahiran

Fasa lonjakan
1. Badan direndahkan sedikit untuk
mendapatkan tolakan yang berkesan
melalui kaki yang telah
dibengkokkan.
2. Tegakkan badan dengan
mengangkat dada ke atas.
3. Kedua-dua belah tangan dihayun ke
hadapan dan ke atas secara
serentak bagi membantu mencapai
lonjakan yang tinggi.

Fasa penerbangan / layangan

1. Membantu proses lonjakan dan
pendaratan
2. Terdapat 4 gaya iaitu,
- Gaya kayuh
- Gaya layar
- Gaya gantung

Gaya selangkah

Fasa Pendaratan
1. Mengimbangkan badan semasa
mendarat
2. Menggunakan 2 kaki
3. Badan condong ke hadapan