Laporan Kegiatan Olahraga

" Cabang Lompat Tinggi "

Disusun oleh:
Nama : Jordan Gunawan
Kelas/No Absen : XII-MIPA/04

SMA BRUDERAN PURWOREJO

TAHUN AJARAN 2019/2020

BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Atletik merupakan olahraga tertua di dunia bahkan disebut juga Mother of Sports
yaitu sebagai induk dari olahraga karena olahraga ini merupakan olahraga yang
 pertama kali ada di dunia menurut Eddy Purnomo dan Dapan .Dalam olahraga ini
terdapat 4 nomor cabang olahraga yaitu jalan , lari , lompat , dan lempar.

Pada kali ini saya akan membahas cabang atletik nomor lompat salah satunya
yaitu lompat tinggi.

B. Rumusan masalah
a. Apakah yang dimaksud dengan lompat tinggi ?
b. Bagaimana teknik dalam melakukan lompat tinggi ?
c. Apakah manfaat dari melakukan lompat tinggi ?

C. Tujuan Penulisan
a. Mengetahui apakah itu lompat tinggi.
b. Mengetahui bagaimana teknik dalam melakukan lompat tinggi.
c. Mengetahui manfaat dari melakukan lompat tinggi.

BAB II

A. Pengertian Lompat Tinggi

​Lompat tinggi​ adalah salah satu cabang olahraga atletik nomor lompat. Olahraga
ini merupakan olahraga yang menguji keterampilan dalam melompati tiang mistar
dengan ketinggian tertentu.

​ enurut Sip Syarifuddin​ , Lompat Tinggi merupakan salah satu cabang olah raga
M
yang dimana seorang atlet harus melakukan lompatan dengan setinggi-tingginya
supaya bisa mendapatkan poin dan melewati mistar tanpa bantuan alat apapun,
sehingga terbentuklah dari berbagai jenis gaya yang diperbolehkan.
B. Gerakan Dalam Melakukan Lompat Tinggi

Gerakan/teknik dalam melakukan lompat tinggi salah satunya yaitu Gaya Guling /
Straddle. Gaya guling /Straddle merupakan gaya dimana badan kita melewati tiang
mistar dengan cara diputar dan dibalikan lagi sehingga sikap badan kita saat di atas
mistar terlungkup. Berikut langkah langkah dalam melakukan lompat tinggi Gaya
Straddle :

1. Teknik Awalan
Untuk teknik awalan gaya Straddle , Anda perlu untuk menyimak agar
posisi yang benar dapat dilakukan, terutama jika sedang mengikuti sebuah
perlombaan. Berikut ini adalah gerakan latihan yang bisa dipraktikkan:

1. Posisi tubuh diawal harus mengambil ancang-ancang dan pastikan

mengambilnya tidak terlalu jauh.
2. Sesudah ancang-ancang pasti , segera ambil posisi dan gerakan
berlari namun jangan terlalu kencang . Berlarilah dengan kecepatan
sedang saja
3. Awalan posisi harus juga dilakukan darisamping di mana paling tidak
wajib 30 hingga 40 derajat untuk jarak dengan tiang lompatan.
4. Untuk dari arah mistar
, berlarilah dengan posisi agak menyerong karena itulah gerakan yang
paling dianggap benar.

2. Teknik Tolakan
Selain teknik awalan pada teknik straddle , ada pula teknik tolakan dimana juga
sebenarnya bisa dilatih dengan melakukan langkah-langkah berikut ini :
1. Peserta perlu menggunakan tumpuan kaki yang mistar sekat.
2. Ketika hendak melaksanakan teknik tolakan , posisi tubuh sebaiknya bisa
agak dicondongkan ke arah belakang atau sedikit merebah.
3. Sedangkan untuk kaki , pastikan bertumpukan menolak ke arah atas supaya
bisa meluruskan kedua lutut kaki dan juga kaki serta tangan dapat diayunkan
dengan sekuat tenaga.

3. Teknik saat di atas Mistar

Pada waktu berada tepat di atas mistar atau melayang melewati mistar , ada pula
beberapa langkah yang perlu diperhatikan agar tak melakukan kesalahan saat
berada dalam sebuah kompetisi.

1. Tubuh harus dalam posisi tengkurap.

2. Pastikan juga untuk membuat tubuh sedikit turun.
3. Ketika tubuh sedikit diturunkan, hal yang perlu dilakukan ketika posisi kaki
hendak diluruskan ke arah belakang.
 4. Teknik Mendarat
Ketika memang kaki sebelah kiri sebagai tumpuan,posisi pendaratan bisa
memanfaatkan kaki sebelah kanan lebih dahulu. Jika sebaliknya, itu artinya kita perlu
memakai kaki kiri sebagai tumpuan dan otomatis kaki sebelah kiri lah yang perlu
digunakan lebih dahulu ketika mendarat. Setelah melakukan langkah
tersebut,gerakan belum selesai karena peserta harus kemudian melanjutkan dengan
gerakan mengguling agar teknik mendarat bisa lebih sempurna.

Gambar di atas merupakan rangkaian melakukan lompat tinggi dengan menggunakan

Gaya Guling ( Straddle )​.

C. ​Manfaat Melakukan Lompat Tinggi

Manfaat dari melakukan lompat tinggi yaitu :
1. Melatih otot kaki.
2. Menurunkan kelebihan berat badan.
3. Meningkatkan stamina tubuh
4. Menambah tinggi badan secara signifikan
5. Membantu pembentukan tubuh ideal
6. Membuat tubuh menjadi lebih fleksibel.

D. ​Kesalahan dalam melakukan lompat tinggi

Berikut kesalahan yang dapat mengurangi lompat tinggi mendapatkan hasil yang
maksimal yaitu
1. Lari awalan yang terlalu cepat
 2. Meluruskan kaki penolak terlalu jauh ke depan
3. Gerak kombinasi kaki yang tidak sempurna
4. Badan condong mendekati mistar
5. Posisi tangan pada mistar terlalu tinggi.
6. Melewati mistar dalam posisi duduk.
7. Membuat lengkung badan terlalu awal
8. Gerak terlambat dari gerak angkat kaki akhir.

E. ​Peraturan yang dibutuhkan pelompat dalam melakukan lompat tinggi

Berikut aturan yang perlu diperhatikan seorang pelompat dalam melakukan
lompat tinggi agar lompatan bisa mendapatkan hasil maksimal , yaitu :

1. Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol.

2. Menghindari kecondongan tubuh ke belakang terlalu banyak.
3. Mencapai gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar.
4. Mengusahakan angkat vertikal pada saat take off atau pada saat kaki
bertolak meninggalkan tanah.
5. Mendorong bahu dan lengan ke atas pada saat take off.
6. Melengkungkan punggung di atas mistar.
7. Mengusahakan mengangkat sempurna dengan putaran ke dalam dari ayunan
lutut.
8. Mengangkat kemudian meluruskan kaki segera sesudah membuat
lengkungan.

F. ​Dokumentasi Pribadi (Lompat Tinggi)

Pemanasan
Pendinginan

Materi Lompat
A. Awalan
B. Tolakan dan melayang

C. Mendarat
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Dari uraian di atas , dapat disimpulkan bahwa lompat tinggi merupakan olahraga
melompat setinggi mungkin dengan melewati mistar lompat. Permainan lompat tinggi
membutuhkan tempat yang tidak terlalu luas untuk memainkannya dan dapat
dilakukan oleh pria atau wanita. Dalam permainan lompat tinggi , diperlukan
penguasaan berbagai teknik/gaya melompat guna tercapainya hasil yang maksimal
dan sesuai harapan , yakni meraih lompatan tertinggi. Selain itu , juga terdapat
beberapa ketentuan yang harus dipatuhi dan hal-hal yang perlu diperhatikan agar
tidak terdiskualifikasi atau mengurangi hasil nilai akhir dalam
lompatan.

B. Saran
Olahraga lompat tinggi harus mulai diperkenalkan pada anak didik untuk
menghasilkan bibit atlet yang berpotensi. Saat ini, pengenalan akan olahraga lompat tinggi
kepada peserta didik di sekolah masih minim dikarenakan fasilitas yang kurang memadai.
Oleh karena itu, pemerintah dan pihak sekolah perlu menambah fasilitas perolahragaan
agar peserta didik dapat mengenal sekaligus berlatih olahraga lompat tinggi. Diharapkan
akan muncul kader-kader baru dalam olahraga lompat tinggi yang dapat menorehkan hasil
yang bagus di dunia olahraga dan membuat olahraga lompat tinggi terus berkembang.

C. Daftar pustaka
Dari
http://sepengatahuanku.blogspot.co.id/2015/01/makalah-penjas-olahraga-lompat-jau
h.html,
30 Juli 2017
Anonim (2017). Lompat Tinggi, Sejarah dan Gaya Teknik Lompat Tinggi, History of
High Jump.
 Dari
http://www.berbagaireviews.com/2017/04/lompat-tinggi-sejarah-dan-gaya-teknik.html,
30
Juli 2017
Anonim (2015). Perbedaan Lompat Jauh dan Lompat Tinggi.
Dari
http://areaperbedaan.blogspot.co.id/2015/09/perbedaan-lompat-jauh-dan-lompat-ting
gi.html,
30 Juli 2017
Ayu, Sarah (2014). Lompat Jauh dan Lompat Tinggi. Dari
http://tugas-anak-sekolah.blogspot.co.id
/2014/05/lompat-jauh-dan-lompat-tinggi.html, 30 Juli 2017
Jayus, Zuliaden (2014). Makalah Lompat Tinggi. Dari
http://zuliaden-jayus.blogspot.co.id/2014/08
/makalah-lompat-tinggi.html, 30 Juli 2017
Nur, Siti (2016). Teknik Lompat Tinggi Gaya Gunting (Scissors).
Dari
https://aturanpermainan.blogspot.co.id/2016/04/teknik-lompat-tinggi-gaya-gunting-
scissors.html, 30 Juli 2017
Yurissa, Putri Norma (2009). Peraturan Perlombaan Atletik Cabang Lompat Tinggi.
Dari
https://lupiq.wordpress.com/2009/12/24/peraturan-perlombaan-atletik-cabang-lompat
-
tinggi/, 30 Juli 2017