MAKALAH LOMPAT JAUH

Nama : Anindya Syifa Adianti

Kelas : 9.9
Absen : 08
A. Pengertian Lompat Jauh
Lompat jauh adalah cabang olahraga atletik di mana atlet
mengkombinasikan kecepatan, kekuatan, dan kelincahan
untuk melemparkan dirinya dari papan tolakan.

Jadi, sasaran atau tujuan lompat jauh adalah untuk

mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke bagian letak
pendaratan atau bak lompat.

Lompat jauh sudah ada sejak 13 abad yang lalu, tepatnya

pada 708 masehi di Yunani. Lompat jauh mulai menjadi
bagian dari cabang olahraga di olimpiade pada 1896.

B. Teknik Lompat Jauh

1. Teknik Awalan
Dalam teknik awalan, gerakan peserta lompat jauh harus
dilakukan dengan lari secepat mungkin supaya dapat
memperoleh kecepatan maksimal sebelum akhirnya melakukan
tolakan. Teknik awalan ini harus dilakukan dengan berlari
secepat mungkin dari jarak kira-kira 40-45 meter pada sebuah
lintasan lari, kemudian barulah peserta melakukan tolakan
dengan menggunakan kedua kakinya

Hal-hal yang harus diperhatikan ketika melakukan teknik

awalan lompat jauh :
 Jarak awalan dalam cabang atletik lompat jauh bergantung
pada kemampuan peserta.
 Posisi ketika berdiri di titik awalan yaitu kaki harus sejajar
atau bisa juga dengan salah satu kaki berada di depan,
bergantung bagaimana posisi yang menguntungkan bagi
peserta.
 Cara pengambilan awalan dallam lompat jauh dapat
dimulai dengaan sprint

2. Teknik Menumpu/Tolakan
Dalam teknik ini, peserta akan melakukan tolakan pada
sebuah papan atau balok tumpu menggunakan kaki
terkuat dengan mengubah kecepatan horizontal menjadi
kecepatan vertikal. Ketika melakukan tumpuan, posisi
badan peserta tidak boleh terlalu condong. Tumpuan
yang dilakukan juga harus kuat, cepat, dan seimbang.

Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan teknik

menumpu/tolakan :
 Tolakan dalam lompat jauh harus dilakukan dengan
kaki yang paling terkuat
 Sesaat sebelum melakukan tumpuan, usahakan
badan condong ke belakang
 Kedua lengan harus ikut diayunkan ke depan dan
atas ketika bertumpu
 Ayunkan kaki dan tangan ke depan setinggi pinggul
dengan posisi lutut ditekuk

3. Teknik Melayang
Ketika melakukan teknik gerakan melayang ini, badan
peserta harus tetap terjaga keseimbangannya. Ayunan
kedua tangan juga bisa membantu peserta untuk
menjaga keseimbangan tubuh mereka.

4. Teknik Mendarat
Pada waktu akan mendarat, kedua kaki dibawa ke depan
lurus dengan jalan mengangkat paha ke atas, badan
dibungkukkan ke depan, kedua tangan ke depan
kemudian mendarat pada kedua tumit terlebih dahulu
dan mengeper dengan lutut dibengkok. Hal tersebut
supaya badan tidak terlalu jauh ke belakang, selanjutnya,
kepala ditundukkan dan kedua tangan lurus ke depan.

Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan teknik

Mendarat :
 Menentukan jarak ancang-ancang yang tepat
 Menentukan irama lari awalan
GAMBAR LAPANGAN LOMPAT JAUH
Keterangan :
 Panjang bak lompat 9 m
 Lebar bak lompat = 2,75 m
 Lebar lintasan awalan = 1,22 m
 Lebar papan tumpu = 20 m
 Panjang papan tumpu = 1,22 m
 Bak lompat diisi dengan pasir