XIMM 1 14/06/2021
Lompat Jauh
Hal- hal yang harus dihindari:
Hal- hal yang harus diperhatikan :
Terlambat start.
Badan harus selalu kendur
selama lari. Badan terlalu condong ke depan.
Lengan diayunkan rileks dan tidak Kaki yang digerakkan kurang
terlalu tinggi seperti lari cepat. sempurna.
Mengurangi kecepatan.
Badan agak condong kedepan.
Langkah tetap lebar dengan
Jarak lari Nomor Lari:
tekanan pada ayunan kaki Lari jarak pendek sekitar 100, 200
kedepan,lebar langkah harus dan 400 meter.
sesuai dengan panjang tungkai. Lari jarak menengah sekitar 800,
1500 meter.
Macam-macam nomor yang ada di
Cabang Atletik: Lari jarak jauh sekitar 5000,1000
meter.
Nomor Lari: Lari jarak pendek, lari Lari marathon dengan sejauh 42,195
jarak menengah, lari jarak jauh, Teknik dasar lompat tinggi:
lari halang rintang, jalan cepat. Posisi Awalan merupakan gerakan
Nomor Lompat: lompat jauh, berlari menuju mistar sebelum
lompat jangkit, lompat tinggi, melakukan tolakan.
lompat galah. Tolakan Merupakan gerakan menolak
Nomor Lempar: Tolak peluru,
dengan tumpuan kaki pada lantai
lempar cakram, lempar lembing, dasar untuk menaikan badan
lontar martil. (Melompat) ke mistar.
Macam-macam gaya lompat tiggi: Posisi Melayang merupakan gerakan
melayang di udara ketika badan
Gaya gunting (scissors).
berada diatas mistar.
Gaya guling sisi (western roll).
Posisi mendarat merupakan gerakan
Gaya guling (straddle). akhiran dari rangkaian gerak dengan
fosbury flop. menjatuhkan badan ke atas matras
ketika tubuh telah melewati mistar.
Teknik menolak dalam lompat tinggi: Teknik saat melewati mistar lompat dengan
memakai gaya stradle:
1. Badan ditumpukan pada kaki
bagian bawah dengan menekukan Di titik tinggi maksimum badan
kaki dengan sudut sekitar 130 diputar ke kiri penuh, kepala
hingga 160 derajat, sehingga mendahului melewati mistar, perut
tolakan yang dihasilkan besar. dan dada menghadap ke bawah.
2. Ketika akan melakukan tumpuan, Kaki tumpuan semula bergantung
condongkan badan agak ditarik dalam posisi kangkang, saat
kebelakang, kecuali jika melakukan ini kaki kanan sudah turun dan
gata flop, jangan condongkan tangan siap membantu mendarat.
badan ke belakang.
Beberapa peratura dalam lompat tinggi:
3. Lakukan tumpuan dengan kuat dan
cepat, sehingga menghasilkan 1. Panjang ancang- ancang yang di
tenaga tolakan (daya ledak) yang lakukan pemain minimal yaitu 20
besar. meter.
4. Ketika melakukan tumpuan, lakukan 2. Tolakan dalam lopat tinggi di
dengan menggunakan bagian tumit lakukan menggunakan satu kaki.
terlebih dahulu, kemudian diteruskan 3. Pemain di suruh melewati mistar
dengan seluruh telapak kaki dan tanpa menjatuhkan mistar tersebut,
ujung kaki. Tumpuan kaki usahakan hal ini di lakukan sampai mencapai
lurus dari lutut hingga ujung kaki. batas tertinggi.
5. Ketika melakukan tumpuan, ayunkan 4. Pemain di berikan tiga kesempatan
Tolak Peluru
Pengertian tolak peluru: Prinsip utama tolak peluru:
Tolak peluru adalah salah satu nomor yang Prinsip utama dalam tolak peluru adalah
terdapat dalam nomor lempar pada cabang melempar atau menolak dengan jarak yang
atletik yang berbentuk gerakan menolak atau sejauh-jauhnya.
mendorong suatu peluru yang terbuat dari
logam yang dilakukan dari bahu dengan Berat peluru:
satu tangan untuk mencapai jarak sejauh-
jauhnya. Untuk senior putra = 7.257 kg
Untuk senior putri = 4 kg
Macam-macam gaya dalam tolak peluru:
Untuk yunior putra = 5 kg
Gaya depan. Untuk yunior putri = 3 kg
Gaya menyamping / Ortodoks.
Gaya belakang / O’Brien.
Gaya putaran lempar cakram.
Pengertian Covid-19:
Kepanjangan HIV/AIDS:
COVID-19 (coronavirus disease 2019) adalah
HIV kepanjangan dari Human penyakit yang disebabkan oleh jenis
Immunodeficiency. coronavirus baru yaitu Sars-CoV-2, yang
AIDS kepanjangan dari Acquired dilaporkan pertama kali di Wuhan Tiongkok
Immuno Deficiency Syndrome. pada tanggal 31 Desember 2019.
Pencegahan Covid-19: COVID-19 ini dapat menimbulkan gejala
gangguan pernafasan akut seperti demam
Dengan cara, menjalankan protokol
diatas 38°C, batuk dan sesak nafas bagi
kesehatan menjadi hal terpenting yang harus
manusia.
dilakukan seperti mencuci tangan dengan air
yang mengalir, memakai masker, jaga jarak,
hindari berkerumunan dan tetap di rumah.
Penjelasan tentang HIV/AIDS:
HIV (Human Immunodeficiency Virus) adalah virus yang menyerang sistem kekebalan tubuh yang
selanjutnya melemahkan kemampuan tubuh melawan infeksi dan penyakit. Obat atau metode
penanganan HIV belum ditemukan. Dengan menjalani pengobatan tertentu, pengidap HIV bisa
memperlambat perkembangan penyakit ini, sehingga pengidap HIV bisa menjalani hidup dengan normal.
AIDS (Acquired Immune Deficiency Syndrome) adalah kondisi di mana HIV sudah pada tahap infeksi
akhir. Ketika seseorang sudah mengalami AIDS, maka tubuh tidak lagi memiliki kemampuan untuk
melawan infeksi yang ditimbulkan.
Kelompok orang yang lebih beresiko terinfeksi:
Orang yang melakukan hubungan intim tanpa kondom, baik hubungan sesama jenis maupun
heteroseksual.
Penyebab HIV/AIDS:
Di negara Indonesia, penyebaran dan penularan HIV paling banyak disebabkan melalui hubungan intim
yang tidak aman dan bergantian menggunakan jarum suntik yang tidak steril saat memakai narkoba.
Seseorang yang terinfeksi HIV dapat menularkannya kepada orang lain, bahkan sejak beberapa
minggu sejak tertular. Semua orang berisiko terinfeksi HIV.
Gejala HIV/AIDS:
Tahap Pertama:
Pengidap akan mengalami nyeri mirip, seperti flu, beberapa minggu setelah terinfeksi, selama
satu hingga dua bulan.
Dapat timbul demam, nyeri tenggorokan, ruam, pembengkakan kelenjar getah bening, diare,
kelelahan, nyeri otot, dan sendi.
Tahap Kedua:
Tahap Ketiga:
Daya tahan pengidap rentan, sehingga mudah sakit, dan akan berlanjut menjadi AIDS.
Sulit bernapas.
Pencegahan HIV/AIDS:
Gunakan kondom yang baru setiap berhubungan intim, baik hubungan intim vaginal maupun
anal.
Bersikap jujur kepada pasangan jika mengidap positif HIV, agar pasangan juga menjalani tes
HIV.
Diskusikan dengan dokter jika didiagnosis positif HIV saat hamil, mengenai penanganan
selanjutnya, dan perencanaan persalinan, untuk mencegah penularan dari ibu ke janin.
Jika menduga baru saja terinfeksi atau tertular virus HIV, seperti setelah melakukan hubungan
Penyakit Menular Seksual
(PMS)
Penjelasan tentang Penyakit Menular Seksual:
Penyakit Menular Seksual atau biasa dikenal dengan infeksi menular seksual merupakan infeksi yang
umumnya ditularkan melalui hubunngan seks yang tidak aman. Penyebarannya melalui darah, sperma,
atau cairan tubuh lainnya. Selain itu, penyebarannya bisa melalui pemakaian jarum suntik secara
berulang atau bergantian diantara beberapa orang.
Berdiri dengan kedua kaki dibuka Smash adalah tindakan memukul bola
selebar bahu dan lutut ditekuk. dengan keras, menukik dan mematikan ke
Rapatkan dan luruskan kedua lapangan lawan, sehingga bola bergerak
melewati atas jaring dan mengakibatkan
lengan di depan badan hingga
pihak lawan sulit mengembalikannya.
kedua ibu jari sejajar.
Lakukan gerakan mengayunkan
kedua lengan secara bersamaan dari Smash dibedakan menjadi:
bawah ke atas hingga setinggi
1. Pull Smash: smash dengan
bahu.
ketinggian bola pendek dan cepat.
Saat bola tersentuh kedua lengan
2. Medium Smash: smash dengan
kedua lutut diluruskan. - Perkenaan jarak ketinggian bola sedang.
bola yang baik tepat pada 3. Long Smash: smash dengan jarak
pergelangan
Pengertian blok: tangan. ketinggian bola tinggi dan panjang.
Pengertian blok dalam permainan bola voli Gerakan yang dilakukan pemain apabila
adalah sebuah usaha membendung serangan hendak menyerang tim lawan dalam
lawan yang berupa smash agar tidak permainan bola voli:
menghasilkan poin. Dengan daya upaya di
dekat jaring untuk mencoba Jika hendak menyerang lawan pemain akan
menahan/menghalangi bola yang datang dari melakukan gerakan smash. Yaitu gerakan
daerah lawan. menyerang dengan memukul bola sekeras
kerasnya dari umpan yang diberikan rekan
satu tim, dengan meloncat.
Kesalahan saat melakukan smash:
Langkah awalan terlalu lebar
sehingga tolakan yang dilakukan
tidak maksimal.
Pergelangan tangan kurang aktif
ketika melakukan pukulan.
Telapak tangan menggenggam
ketika melakukan pukulan.
Lompatan yang dilakukan tepat di
bawah bola.
Sepak Bola
Penjelasan tentang teknik pertahanan dalam permainan sepak bola:
Teknik pertahanan dalam permainan sepak adalah teknk yang digunakan untuk menjaga daerah
pertahanan agar tidak mudah ditembus oleh lawan.
Dalam permainan sepak bola, teknik pertahanan yang dapat digunakan oleh setiap tim terdiri dari
beberapa jenis, diantaranya.
1. Man to man marking.
Man to man marking adalah teknik pertahanan yang dilakukan dengan menjaga satu pemain
lawan dengan satu pemain bertahan. Pemain bertahan akan menjaga satu pemain lawan
kemanapun pemain bergerak baik ketika membawa bola maupun tidak membawa bola.
pemain lawan akan selalu dijaga selama masih dalam area pertahanan.
2. Zona marking.
Zona marking adalah teknik pertahanan yang dilakukan secara berkelompok. Untuk
melakukan teknik pertahanan zona marking, dibutuhkan komunikasi yang baik dan pengertian
antar pemain terutama pemain bertahan.
Dalam permainan sepak bola, pola penyerangan adalah suatu bentuk susunan para pemain yang
dipakai untuk melakukan serangan ke daerah tim lawan dan memasukkan bola ke dalam gawang
tim lawan. Pola penyerangan sepak bola ini bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya,
sehingga bisa memenangkan suatu permainan.
Tujuan utama pola penyerangan dalam permainan Untuk menghadapi pertahanan yang rapat
sepak bola: diperlukan teknik:
Bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya, Teknik pertahanan yg dilakukan dengan
sehingga bisa memenangkan suatu permainan. kerjasama team,secara efektif dan efesien.
Cara melakukan teknik dribble bola basket: Lay Up adalah salah satu teknik
memasukkan bola ke dalam jaring dalam
1. Pegang bola basket dengan ujung permainan bola basket.
jari, buka dengan telapak tangan.
2. Rendahkan sikap badan. C Teknik ini merupakan salah satu cara
3. Pantulkan bola basket ke lantai. termudah untuk mendapatka poin. Saat
4. Pertahankan posisi tangan tetap di melompat, bola dibawa dengan dua tangan,
atas bola. setelah itu dilepaskan ke arah ring dengan
5. Jaga pantulan bola tetap rendah. satu tangan.
Dalam menentukan posisi pemain Ganda dalam bulu tangkis sangat diperlukan agar pembagian
tempat/posisi dapat digunakan dengan baik dan posisi menjadi lebih terarur.
Posisi yang digunakan untuk permainan Ganda dalam bulu tangkis adalah:
Berbentuk Vertikal. Maksudnya para pemain berada diposisi 1 orang didepan dan satu orang
lagi dibelakangnya.
Berbentuk Horizontal (menyamping). Maksudnya para pemain berada di posisi saling
bersampingan/bersebrangan. 1 orang berada di kanan dan yang satunya lagi berada di kiri.
Pegang daun shuttlecock dan posisikan di hadapan kita sejajar dengan hidung atau
bahkan mata.
Pegang raket dihadapan kita. - Ayunkan raket untuk memukul shuttlecock dengan
pelan namun tajam usahakan tipis saja melayang diatas net dan dapat jatuh di
Tugas dari pemaingaris batas depan
penyerang dalamarea pertahanan
permainan lawan. - Cara ini bisa dilakukan dengan
bulu tangkis:
backhand ataupun forehand.
Untuk memantulkan serangan lawan dan menjaga bola tidak masuk kawasan kita dan menyerang
lawan dengan cara memasukan bola ke dalam daerah lawan.
Cara melakukan pukulan smash dalam permainan bulu tangkis:
1. Pemain harus memperhatikan posisi berdiri.
2. Ketika akan melakukan smash posisi tangan dan tubuh dalam keadaan rileks.
3. Posisi tangan yang tidak memegang raket menunjuk ke arah kok. Sedangkan tangan yang
memegang raket di angkat dengan siku sedikit di tekuk hingga pergelangan tangan tegak
lurus ke atas.
4. Lakukan lompatan ke arah datangya bola atau kok.
5. Ketika akan melakukan pukulan, putar bahu pada tangan ke arah depan dan ke bawah.
6. Sebisa mungkin pukul bola atau kok tepat mengenai raket di bagian tengah dengan
permukaan raket yang rata.
2. Bulu tangkis Double: Pertama Setiap tim dalam permainan ganda pemain yang melakukan
servis adalah satu orang pemain dan tetap shingga ketika permainan berlangsung dan tim
mendapatkan poin maka yang melakukan servis adalah pemain tersebut begitu pula
seterusnya, pemain hanya akan melakukan satu kali servis, yang dimaksud adalah ketika
pemain lawan yang mendapatkan poin maka servis tidak boleh dilakukan oleh pemain
lainnya dalam satu tim melainkan berpindah ke pemain lawan seterusnya sampai akhir set.