PJ O K
XIMM 1
Hal- hal yang harus diperhatikan :
• Badan harus selalu kendur selama
lari.
• Lengan diayunkan rileks dan tidak
terlalu tinggi seperti lari cepat.
• Badan agak condong kedepan.
• Langkah tetap lebar dengan
tekanan pada ayunan kaki
kedepan,lebar langkah harus
sesuai dengan panjang tungkai.
Macam-macam nomor yang ada di Cabang
Atletik:
• Nomor Lari: Lari jarak pendek, lari
jarak menengah, lari jarak jauh, lari
halang rintang, jalan cepat.
• Nomor Lompat: lompat jauh,
lompat jangkit, lompat tinggi,
lompat galah.
• Nomor Lempar: Tolak peluru,
lempar cakram, lempar lembing,
lontar martil.
Macam-macam gaya lompat tiggi:
• Gaya gunting (scissors).
• Gaya guling sisi (western roll).
• Gaya guling (straddle).
• fosbury flop.
14/06/2021
Hal- hal yang harus dihindari:
• Terlambat start.
• Badan terlalu condong ke depan.
• Kaki yang digerakkan kurang
sempurna.
• Mengurangi kecepatan.
Jarak lari Nomor Lari:
• Lari jarak pendek sekitar 100, 200
dan 400 meter.
• Lari jarak menengah sekitar 800,
1500 meter.
• Lari jarak jauh sekitar 5000,1000
meter.
• dasar
Teknik Lari marathon dengan sejauh 42,195
lompat tinggi:
km.
• Posisi Awalan merupakan gerakan
berlari menuju mistar sebelum
melakukan tolakan.
• Tolakan Merupakan gerakan menolak
dengan tumpuan kaki pada lantai
dasar untuk menaikan badan
(Melompat) ke mistar.
• Posisi Melayang merupakan gerakan
melayang di udara ketika badan
berada diatas mistar.
• Posisi mendarat merupakan gerakan
akhiran dari rangkaian gerak dengan
menjatuhkan badan ke atas matras
ketika tubuh telah melewati mistar.
Teknik menolak dalam lompat tinggi:
1. Badan ditumpukan pada kaki bagian
bawah dengan menekukan kaki
dengan sudut sekitar 130 hingga
160 derajat, sehingga tolakan yang
dihasilkan besar.
2. Ketika akan melakukan tumpuan,
condongkan badan agak
kebelakang, kecuali jika melakukan
gata flop, jangan condongkan badan
ke belakang.
3. Lakukan tumpuan dengan kuat dan
cepat, sehingga menghasilkan tenaga
tolakan (daya ledak) yang besar.
4. Ketika melakukan tumpuan, lakukan
dengan menggunakan bagian tumit
terlebih dahulu, kemudian diteruskan
dengan seluruh telapak kaki dan
ujung kaki. Tumpuan kaki usahakan
lurus dari lutut hingga ujung kaki.
5. Ketika melakukan tumpuan, ayunkan
lengan serentak untuk menambah
daya dorong.
Pengertian Lompat jauh:
Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan
melompat, mengangkat kaki ke atas ke
depan dalam upaya membawa titik berat
badan selama mungkin di udara yang
dilakukan dengan cepat dan dengan jalan
melakukan tolakan pada satu kaki untuk
mencapai jarah sejauh-jauhnya.
Teknik saat melewati mistar lompat dengan
memakai gaya stradle:
• Di titik tinggi maksimum badan
diputar ke kiri penuh, kepala
mendahului melewati mistar, perut
dan dada menghadap ke bawah.
• Kaki tumpuan semula bergantung
ditarik dalam posisi kangkang, saat
ini kaki kanan sudah turun dan
tangan siap membantu mendarat.
Beberapa peratura dalam lompat tinggi:
1. Panjang ancang- ancang yang di
lakukan pemain minimal yaitu 20
meter.
2. Tolakan dalam lopat tinggi di
lakukan menggunakan satu kaki.
3. Pemain di suruh melewati mistar
tanpa menjatuhkan mistar tersebut,
hal ini di lakukan sampai mencapai
batas tertinggi.
4. Pemain di berikan tiga kesempatan
untuk melewati mistar yang mana
dalam ketinggian yang sama dan
jika pemain gagal melewatinya maka
di nyatakan gugur.
3 Macam gaya lompat jauh:
• Gaya Jongkok atau Gaya
Ortodok.
• Gaya berjalan Diudara atau
Walking In The Air.
• Gaya Menggantung atau Gaya
Schnepper.
Teknik dasar lompat jauh:
• Teknik awalan.
• Teknik tolakan.
• Teknik melayang di udara.
• Teknik pendaratan.
Cara melakukan tolakan atau tumpuan
dalam lompat jauh:
• Ayunkan paha dan kaki ke arah
horizontal dengan seimbang.
• Tepat saat akan menjadikan salah
satu kaki sebagai tumpuan,
condongkan badan sedikit ke
depan.
• Gunakan kaki yang paling kuat
sebagai tumpuan.
• Ambil gerakan bertolak ke depan
dan mengarah ke atas.
• Ambil sudut tolakan sekitar 45
derajat.
Ukuran lapangan lompat jauh:
Cara melakukan awalan dalam permainan
lompat jauh:
• Posisikan kaki dengan nyaman,
baik posisi sejajar atau bisa
dengan salah satu kaki berada di
depan.
• Berlari dengan perlahan terlebih
dahulu, lalu lakukan lari sprint
hingga mencapai kecepatan
maksimal.
• Usahakan saat lari sprint, tubuh
masih seimbang dan terkendali
agar dapat melakukan tolakan.
• Ketika sudah mencapai jarak
sekitar 3-5 langkah dari papan
tolakan, sobat perlu bersiap untuk
melakukan tolakan.
Cara melakukan Teknik mendarat :
Cara melakukan pendaratan yaitu dengan
menundukkan kepala yang diikuti gerakan
merentangkan tangan dan kaki kedepan
(dengan agak sedikit menekuk kaki).
Agar tidak jatuh saat mendarat (jatuh
duduk) sebaiknya setelah tumit menyentuh
pasir area pendaratan, badan
dicondongkan ke arah depan dengan posisi
kedua lutut sedikit ditekuk.
Cara melakukan gaya berjalan di udara: Syarat diskualifikasi:
• Awalan pada lompat jauh gaya • Dipanggil 3 menit belum melompat.
berjalan di udara dilakukan • Menumpu dengan 2 kaki.
dengan gerakan berlari sekuat • Mendarat luar bak lompat.
tenaga hingga papan tolakan • Menyentuh tanah di belakang garis
untuk mendapatkan kecepatan batas tumpuan dengan bagian
horizontal yang maksimal. tubuh manapun, baik sewaktu
• Tolakan pada lompat jauh gaya membuat ancang-ancang lompat
berjalan di udara dilakukan maupun sewaktu lari kencang
dengan menggunakan salah satu tanpa membuat tolakan.
kaki terkuat yang dimiliki oleh • Menolak dari luar ujung balok
setiap pemain dengan posisi kaki tumpuan, baik sebelum maupun
sedikit di tekuk. sesudah garis perpanjangan garis
• Pendaratan dilakukan dengan tumpuan.
kedua kaki secara bersamaan • Pada waktu mendarat, pelompat
dengan kedua kaki di tekuk dan menyentuh tanah di luar zona
mengeper. pendaratan atau bak lompat
sebelum melakukan pendaratan
yang benar pada bak pendaratan.
• Sesudah melompat dengan
sempurna, pelompat berjalan balik
melalui bak lompat. (Kembali ke
arah awalan, setelah melompat)
Mendarat dengan melakukan
suatu gerakan salto.
Peraturan lompat jauh:
• Jika peserta perlombaan lebih dari 8 orang, maka setiap peserta diberi
kesempatan 3x lompatan. Jika peserta perlombaan kurang dari 8 orang, maka
setiap peserta diberi kesempatan 6x lompatan.
• Hasil lompatan diukur dari anggota tubuh terdekat atau yang paling belakang
menyentuh pasir pendaratan.
• Setiap peserta diberikan wakti 1,5 menit untuk melakukan satu kali lompatan.
Hasil terbaik dalam percobaan lompatan akan dihitung sebagai penilaian. Jika
terjadi hasil yang sama dengan pemain lain, maka yang akan di hitung adalah
lompatan terakhir.
Perbedaan antara pukulan dan tendangan
Pengertian Teknik serangan dalam pencak
dalam pencak silat:
silat:
Perbedaan antara pukulan dan tendangan
Teknik serangan dalam pencak silat adalah
dalam pencak silat adalah jika pukulan
suatu upaya pembelaan diri dengan
merupakan gerakan menyerang lawan yang
menggunakan lengan, tangan, dan tungkai
dilakukan dengan menggunakan tangan.
yang diarahkan pada sasaran tertentu pada
Pukulan dalam pencak silat dilakukan untuk
anggota tubuh lawan.
serangan jarak dekat. Sedangkan tendangan
dalam pencak silat adalah gerakan
menyerang lawan yang dilakukan dengan Pengertian Teknik pertahanan dalam pencak
menggunakan kaki. Tendangan dalam pencak silat:
silat dilakukan untuk serangan jarak jauh. Teknik pertahanan dalam pencak silat adalah
suatu strategi atau taktik yang digunakan
Cara melakukan Teknik pukulan depan atau pada saat menerima serangan lawan.
lurus: Teknikpertahanan bertujuan agar serangan
• Sikap kaki kuda-kuda kiri depan.. lawan tidak mengenai kita, atau kita bisa
menahan serangan lawan untuk kemudian
• Kedua belah tangan bersiap depan
kita menyerang balik untuk meraih
dada, tangan yang akan memukul
kemenangan.
jari-jarinya mengepal.
• Telapak kaki kanan dan kiri sejajar
Cara melakukan Teknik tendangan lurus:
(paralel).
• Tangan kanan memukul dengan • Kaki kuda-kuda kiri.
mengubah kepalan telungkup. • Kaki kanan ditendangkan ke depan
• Lakukan dengan mengubah entakan telapak kaki sejajar dengan
mengganti posisi kaki dan tangan bahu.
yang memukul. • Kedua tangan berada di depan dada
sebagai penyeimbang.
Aspek yang terkandung dalam pencak silat:
1. Aspek Mental Spiritual.
2. Aspek Seni Budaya.
3. Aspek Bela Diri.
4. Aspek Olah Raga
Nilai positif yang diperoleh dari olahraga
pencak silat:
• Kesehatan dan kebugaran.
• Membangkitkan rasa percaya diri.
• Melatih ketahanan mental.
• Mengembangkan kewaspadaan diri
yang tinggi.
• Membina sportifitas dan jiwa
kesatria.
• Disiplin dan keuletan yang lebih
tinggi.
Pengertian Kembangan dalam pencak silat:
Kembangan adalah gerakan tangan dan sikap
tubuh yang dilakukan sambil memperhatikan,
mewaspadai gerak-gerik musuh, sekaligus
mengintai celah pertahanan musuh.
Kembangan utama biasanya dilakukan pada
awal laga dan dapat bersifat mengantisipasi
serangan atau mengelabui musuh.

Pengertian tolak peluru: Prinsip utama tolak peluru:

Tolak peluru adalah salah satu nomor yang Prinsip utama dalam tolak peluru adalah
terdapat dalam nomor lempar pada cabang melempar atau menolak dengan jarak yang
atletik yang berbentuk gerakan menolak atau sejauh-jauhnya.
mendorong suatu peluru yang terbuat dari
logam yang dilakukan dari bahu dengan satu Berat peluru:
tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. • Untuk senior putra = 7.257 kg
Macam-macam gaya dalam tolak peluru: • Untuk senior putri = 4 kg
• Untuk yunior putra = 5 kg
• Gaya depan.
• Untuk yunior putri = 3 kg
• Gaya menyamping / Ortodoks.
• Gaya belakang / O’Brien.
• Gaya putaran lempar cakram.
Peraturan dalam tolak peluru:
• Para pemain memiliki waktu 60 detik untuk melempar peluru.
• Pemain harus menahan peluru menggunakan lehernya.
• Pemain dilarang untuk keluar lingkaran sebelum peluru jatuh ke tanah.
• Peluru hanya dapat dilemparkan menggunakan salah satu tangan.
• Jika pemain ketika melempar kakinya keluar dari lingkaran, maka pemain
tersebut didiskualifikasi.
Cara memegang peluru dalam tolak peluru:
peluru:
Ada 3 teknik memegang peluru:
1. Jari-jari direnggangkan sementara
jari kelingking agak ditekuk dan
berada di samping peluru, sedang ibu
jari dalam sikap sewajarnya. Untuk
orang yang berjari kuat dan panjang.
2. Jari-jari agak rapat, ibu jari di
samping, jari kelingking berada di
samping belakang peluru. Biasa
dipakai oleh para juara.
3. Seperti cara di atas, hanya saja
sikap jari-jari lebih direnggangkan
lagi, sedangkan letak jari kelingking
berada di belakang peluru.
Cocok untuk orang yang tangannya
pendek dan jari-jarinya kecil. Tidak
cocok untuk anak anak dibawah 9
tahun..
Ketentuan diskualifikasi:
• Menyentuh balok batas sebelah atas.
• Menyentuh tanah di luar lingkaran.
• Keluar masuk lingkaran dari muka garis
tengah.
• Dipanggil selama 3 menit belum menolak.
• Peluru ditaruh di belakang kepala.
• Peluru jatuh di luar sektor lingkaran.
• Menginjak garis lingkaran lapangan.
• Keluar lewat depan garis lingkaran.
• Keluar lingkaran tidak dengan berjalan
tenang.
• Peserta gagal melempar sudah 3 kali
lemparan.
Teknik melakukan gaya-gaya dalam tolak
• Gaya depan, sebelum melakukan
awalan sikap pemula posisi badan
menghadap kearah sasaran. tapi
gaya tersebut tidak effisien,
sekarang sudah jarang sekali di
pakai gaya tersebut.
• Gaya menyamping / Ortodoks, sikap
pemula berdiri miring dengan
menggunakan tangan kanan. Gaya
tersebut masih umum digunakan,
terutama untuk para atlite pemula
termasuk untuk anak sekolah baik
SMP, SMA dan sederajat.
• Gaya belakang / O’Brien, sikap
permulaan badan harus
membelakangi arah tolakkan. Gaya
tersebut yang hingga kini banyak
digunakan para atlet senior dan
profesional.
• Gaya putaran lempar cakram, gaya
tersebut hampir sama seperti gaya
belakang. namun gerakan kaki tidak
mirip gaya belakang, tetapi mirip
pada gerakakkan kaki terhadap
lempar cakram. Gaya tersebut agak
sulit, hingga saat ini tidak begitu
banyak penggunanya.tahun..
Pengertian dari jalan ceoat:
Ciri-ciri jalan cepat:
Jalan cepat atau yang disebut juga dengan
Ciri khas jalan cepat yaitu, lengan diayunkan
istilah Race Walking adalah sebuah Gerakan
santai tetapi berlawanan dengan langkah
maju dimana kaki akan melangkah dengan
kaki dan badan agak condong ke depan.
hubungan yang tidak terputus dengan tanah

Teknik jalan cepat: Fase atau tahapan jalan cepat:

• Start. • Fase tumpuan dua kaki.
• Langkah. • Fase tarikan.
• Condong badan. • Fase relaksi.
• Ayunan Lengan. • Fase dorongan.
• Finish.
Peraturan dalam jalan cepat:
• Pada waktu melangkah, salah satu kaki harus selalu
tetap kontak dengan tanah.
• Diskualifikasi (larangan melanjutkan perlombaan)
disebabkan oleh:
➢ Gagal/tidak memenuhi definnisi jalan cepat
pada waktu perlombaan.
➢ Melakukan pelanggaran pada saat
perlombaan berlangsung.
➢ Pada saat lomba jalan cepat yang
dilaksanakan di track (lintasan) peserta
terkena diskualifikasi harus meninggalkan
lintasan. Jika perlombaan jalan cepat
dilaksanakan di jalan raya peserta yang
terkena diskalifikasi harus mencopoy nomor
di dadanya dan segera keluar meninggalkan
perlombaan.
Pengertian kebugaran jasmani:
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan
kemampuan tubuh melakukan penyesuaian
terhadap pembebanan fisik yang diberikan
kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-
hari) tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.
Pengertian kelincahan:
kelincahan adalah kemampuan seseorang
dalam mengubah arah dengan cepat pada
waktu bergerak tanpa kehilangan
keseimbangan.
Manfaat dari kebugaran jasmani:
• Dapat mengontrol berat badan.
• Menguranginya resiko terjangkit
penyakit.
• Dapat meningkatkan stamina.
• Dapat tidur lebih nyenyak.
• Dapat menyingkirkan berbagai
macam pikiran yang dimana negatif.
• Dapat melakukan pengubahan dari
hormon yang berasa dari dalam
otak.
• Dapat melakukan peningkatan dari
level energi yang ada sehingga akan
memperbaiki mood yang ada.
• Meningkatkan kehidupan sosial yang
kita miliki apabila melakukannya
bersama dengan orang lain.
• Mengatur kadar gula darah
Komponen-komponen dasar dalam
kebugaran jasmani:
• Kekuatan (Streght).
• Daya tahan (Endurance).
• Daya Otot (Muscular Power).
• Kecepatan (Speed).
Bentuk latihan yang meningkatkan
kelincahan:
• Melakukan Latihan Lari Lurus
dengan Bolak-Balik (Shutle Run).
• Melakukan Latihan Lari Zig Zag.
• Menggunakan Latihan Menggunakan
Reaksi Beban Gerak pada Suatu
Balon.
• Melakukan Latihan dengan Jongkok
Berdiri (Squat Thrust).
• Melakukan Latihan dengan Lompat
Tangga.
• Melakukan Latihan dengan Agility
Balls.
Tujuan utama latihan kebugaran:
Tujuan utama latihan kebugaran jasmani ialah
untuk mengontrol berat badan. Dalam hal ini,
latihan kebugaran jasmani bisa membantu
Anda untuk aktif melakukan kegiatan fisik.
Semakin sering melakukan aktivitas fisik,
maka semakin banyak pula kalori dalam
tubuh yang bisa terbakar.
Bentuk-bentuk Latihan kekuatan: Manfaat kekuatan bagi tubuh :
• Push up. • Memperlancar peredaran darah.
• Sit up. • Meningkatkan metabolisme dan
• Plank. menjaga fungsi organ tubuh.
• Squat. • Meningkatkan kepadatan dan
• Sit up. kekuatan tulang.
• Pull up. • Menjaga fleksibilitas dan
• Lari cooper. keseimbangan tubuh.
• Shuttle run. • Memperbaiki postur tubuh.

Pengertian Latihan daya tahan tubuh: Pengertian Latihan kelenturan dinamis:

Latihan daya tahan adalah melatih
kemampuan kondisi tubuh untuk melakukan
kerja dalam waktu yang lama. Latihan daya
tahan (endurance training) juga merupakan
latihan untuk bekerja atau berlatih dalam
waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan.
Aspek-aspek pengukuran kebugaran jasmani:
• Kemampuan static.
• Kemampuan dinamis.
• Ketangkasan jasmani
• Kemampuan mental.
• Kemampuan sosial..
Pengertian kecepatan:
Kecepatan merupakan kemampuan untuk
menggerakkan tubuh dari satu posisi ke
posisi lain dalam waktu yang sangat singkat
dan cepat.
Latihan kelenturan dinamis adalah gerakan
peregangan yang dilakukan dengan
melibatkan otot-otot dan persendian,
gerakan peregangan ini dilakukan dengan
secara perlahan dan terkontrol dengan
pangkal gerakannya adalah pangkal
persendian.
Pengertian kekuatan:
Kekuatan merupakan bagian dari
kebugaran jasmani yang menggunakan
kemampuan fisik seseorang, terutama dalam
hal penggunaan otot.
Pengertian kelincahan:
Kelincahan adalah kemampuan fisik
mengubah secara cepat arah atau bagian
tubuh tanpa gangguan pada keseimbangan.
Kemampuan ini di perlukan tidak hanya
dalam melakukan olahraga tetapi juga dalam
situasi kegiatan fisik dan rekreasi.
Pengertian Interval Training:
Interval training adalah latihan pendek
dengan intensitas yang tinggi, yang diikuti
dengan periode yang lebih panjang untuk
memulihkan diri.
Kegunaan Tes Kebugaran Jamani:
• Hasilnya bisa digunakan sebagai
acuan seseorang untuk
meningkatkan kebugaran jasmani
nya.
• Berguna untuk menilai kemampuan
fisik seseorang.
• Untuk mengukur kemampuan
seseorang dalam jasmani nya.
• Untuk mengetahui sejauh mana
kondisi atau perkembangan
kebugaran jasmani seseorang
tersebut.
• Bahan untuk memberikan bimbingan
dalam meningkatkan kebugaran
jasmani.
Aktivitas fisik yang dapat dilakukan di rumah:
Pengertian Tes Kebugaran Jamani:
Tes kebugaran jasmani adalah suatu
kegiatan yang dilakukan oleh seseorang
dengan tujuan mengukur sejauh mana
kemampuan kebugaran jasmani nya dan
mengetahui tingkat kebugaran jasmani nya.
Pengertian aktivitas fisik:
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh
yang diakibatkan kerja otot-otot rangka dan
menghasilkan pengeluaran tenaga dan energi
(pembakaran kalori).
Manfaat aktivitas fisik:
Aktivitas fisik teratur mampu mengurangi
lemak tubuh serta membangun massa otot
dan meningkatkan metabolisme tubuh. Jika
disertai dengan asupan nutrisi yang sesuai,
olahraga dapat membantu menurunkan berat
badan sekaligus mencegah obesitas sebagai
pemicu berbagai penyakit.
• Jalan-Jalan
• Jumping Jack
• Push Up
• Leg Lift
• Sit Up
• Jogging
• Squat
• Angkat Beban
• Menari
• Naik Turun Tangga.
Contoh aktivitas fisik yang ringan:
• Berjalan santai.
• Duduk atau berdiri.
• Berdiri melakukan pekerjaan rumah
tangga ringan .
• Latihan peregangan dan pemanasan
dengan lambat.
• Membuat prakarya, bermain kartu,
bermain video game, menggambar,
melukis, bermain musik, bermain
billyard, memancing, memanah,
menembak, golf, naik kuda.
Contoh aktivitas fisik yang berat:
• Berjalan dengan sangat cepat
(kecepatan lebih dari 5 km/jam),
berjalan mendaki bukit, berjalan
dengan membawa beban di
punggung, naik gunung, jogging
(kecepatan 8 km/jam) dan berlari.
• Pekerjaan seperti mengangkut beban
berat.
• Pekerjaan rumah seperti
memindahkan perabot yang berat,
menggendong anak, bermain aktif
dengan anak.
• Bersepeda lebih dari 15 Km per jam
dengan lintasan mendaki, bermain
basket, cross country, badminton
kompetitif, volley kompetitif, sepak
bola, tenis single, tinju.
Contoh aktivitas fisik yang sedang:
• Berjalan cepat (kecepatan 5
km/jam) pada permukaan rata dan
jalan santai
• Pekerjaan tukang kayu, membawa
dan menyusun balok kayu,
membersihkan rumput dengan mesin
pemotong rumput.
• Memindahkan perabot ringan,
berkebun, menanam pohon, mencuci
mobil.
• Bulutangkis rekreasional, bermain
rangkap bola, dansa, tenis meja,
bowling, bersepeda pada lintasan
datar, volley non kompetitif, bermain
skate board, ski air, berlayar.
Macam-macam aktivitas fisik:
• Aktivitas fisik harian.
• Latihan fisik.
• Olahraga. Olahraga.
Pencegahan penyakit dengan aktivitas fisik:
Aktivitas fisik dapat mencegah penyakit
karena semakin banyak kita bergerak maka
semakin banyak juga keringat yang kita
keluarkan,sehingga tubuh menjadi sehat. Dan
juga saat kita berolahraga otot-otot yang
tegang akan membaik dan sel darah kotor
pun musnah, jadi tubuh kita terhindar dari
penyakit.
Asal usul HIV/AIDS:
Dikenal pasti pada awal tahun 1980-an.
Kes pertama yang dikenal pasti sebagai AIDS
berlaku di Amerika Syarikat pada awal tahun
1980-an apabila kebanyakan lelaki
homoseksual di New York dan California
menunjukkan jangkitan penyakit luar biasa
dan kanser yang sukar dirawat.
Pada masa itu, AIDS tidak mempunyai nama
tetapi jelas pesakit-pesakit tersebut
menunjukkan gejala sindrom yang sama.
Ancaman dari penyaki HIV/AIDS:
• Infeksi TBC atau tuberkolosis
• Tipes.
• Maningitis atau Radang Selaput
Otak.
Kepanjangan HIV/AIDS:
• HIV kepanjangan dari Human
Immunodeficiency.
• AIDS kepanjangan dari Acquired
Immuno Deficiency Syndrome.
Pencegahan Covid-19:
Dengan cara, menjalankan protokol
kesehatan menjadi hal terpenting yang harus
dilakukan seperti mencuci tangan dengan air
yang mengalir, memakai masker, jaga jarak,
hindari berkerumunan dan tetap di rumah.
Pengertian masa inkubasi:
Masa inkubasi adalah masa di mana saat
penyebab penyakit
(virus,bakteri,mikroorganisme lain) masuk ke
dalam tubuh sampai timbulnya gejala
penyakit.
Media penularan HIV/AIDS:
• Hubungan seks (sex bebas di luar
nikah).
• Penggunaan jarum suntik (biasanya
digunaan pengguna narkoba secara
bergantian).
• Melalui kehamilan, persalinan atau
menyusui.
• Transfusi darah (jika darah yang
didonorkan adalah darah penderita
HIV/AIDS).
Pengertian Covid-19:
COVID-19 (coronavirus disease 2019) adalah
penyakit yang disebabkan oleh jenis
coronavirus baru yaitu Sars-CoV-2, yang
dilaporkan pertama kali di Wuhan Tiongkok
pada tanggal 31 Desember 2019.
COVID-19 ini dapat menimbulkan gejala
gangguan pernafasan akut seperti demam
diatas 38°C, batuk dan sesak nafas bagi
manusia.
Penjelasan tentang HIV/AIDS:
HIV (Human Immunodeficiency Virus) adalah virus yang menyerang sistem kekebalan tubuh yang
selanjutnya melemahkan kemampuan tubuh melawan infeksi dan penyakit. Obat atau metode
penanganan HIV belum ditemukan. Dengan menjalani pengobatan tertentu, pengidap HIV bisa
memperlambat perkembangan penyakit ini, sehingga pengidap HIV bisa menjalani hidup dengan normal.

AIDS (Acquired Immune Deficiency Syndrome) adalah kondisi di mana HIV sudah pada tahap infeksi
akhir. Ketika seseorang sudah mengalami AIDS, maka tubuh tidak lagi memiliki kemampuan untuk
melawan infeksi yang ditimbulkan.

Kelompok orang yang lebih beresiko terinfeksi:

• Orang yang melakukan hubungan intim tanpa kondom, baik hubungan sesama jenis maupun
heteroseksual.
• Orang yang sering membuat tato atau melakukan tindik.
• Orang yang terkena infeksi penyakit seksual lain.
• Pengguna narkotika suntik.
• Orang yang berhubungan intim dengan pengguna narkotika suntik.

Penyebab HIV/AIDS:
Di negara Indonesia, penyebaran dan penularan HIV paling banyak disebabkan melalui hubungan intim
yang tidak aman dan bergantian menggunakan jarum suntik yang tidak steril saat memakai narkoba.
Seseorang yang terinfeksi HIV dapat menularkannya kepada orang lain, bahkan sejak beberapa minggu
sejak tertular. Semua orang berisiko terinfeksi HIV.

Gejala HIV/AIDS:

Tahap Pertama:

• Pengidap akan mengalami nyeri mirip, seperti flu, beberapa minggu setelah terinfeksi, selama
satu hingga dua bulan.
• Dapat tidak menimbulkan gejala apapun selama beberapa tahun.
• Dapat timbul demam, nyeri tenggorokan, ruam, pembengkakan kelenjar getah bening, diare,
kelelahan, nyeri otot, dan sendi.
Tahap Kedua:

• Umumnya, tidak menimbulkan gejala lebih lanjut selama bertahun-tahun.

• Virus terus menyebar dan merusak sistem kekebalan tubuh.
• Penularan infeksi sudah bisa dilakukan pengidap kepada orang lain.
• Berlangsung hingga 10 tahun atau lebih.

Tahap Ketiga:

• Daya tahan pengidap rentan, sehingga mudah sakit, dan akan berlanjut menjadi AIDS.
• Demam terus-menerus lebih dari sepuluh hari.
• Merasa lelah setiap saat.
• Sulit bernapas.
• Diare yang berat dan dalam jangka waktu yang lama.
• Terjadi infeksi jamur pada tenggorokan, mulut, dan vagina.
• Timbul bintik ungu pada kulit yang tidak akan hilang.
• Hilang nafsu makan, sehingga berat badan turun drastis.

Pencegahan HIV/AIDS:

• Gunakan kondom yang baru setiap berhubungan intim, baik hubungan intim vaginal maupun
anal.
• Hindari berhubungan intim dengan lebih dari satu pasangan.
• Bersikap jujur kepada pasangan jika mengidap positif HIV, agar pasangan juga menjalani tes
HIV.
• Diskusikan dengan dokter jika didiagnosis positif HIV saat hamil, mengenai penanganan
selanjutnya, dan perencanaan persalinan, untuk mencegah penularan dari ibu ke janin.
• Bersunat untuk mengurangi risiko infeksi HIV.
• Jika menduga baru saja terinfeksi atau tertular virus HIV, seperti setelah melakukan
hubungan intim dengan pengidap HIV, maka harus segera ke dokter. Agar bisa mendapatkan
obat post-exposure prophylaxis (PEP) yang dikonsumsi selama 28 hari dan terdiri dari 3
obat antiretroviral.
Penjelasan tentang Penyakit Menular Seksual:
Penyakit Menular Seksual atau biasa dikenal dengan infeksi menular seksual merupakan infeksi yang
umumnya ditularkan melalui hubunngan seks yang tidak aman. Penyebarannya melalui darah, sperma,
atau cairan tubuh lainnya. Selain itu, penyebarannya bisa melalui pemakaian jarum suntik secara berulang
atau bergantian diantara beberapa orang.

Penyakit yang tergolong PMS:

• Sifilis yang disebabkan oleh infeksi bakteri treponema pallidum.
• Gonore (kencing nanah) disebabkan oleh bakteri Neisseria gonorrhoeae.
• Klamidia disebabkan oleh clamidia trachomatis.
• Kutil kelamin disebabkan oleh virus human papillomavirus disekitar alat kelamin.
• HIV (Human Immunodeficiency Virus) yang tersebar melalui cairan tubuh dan menyerang
kekebalan tubuh.
• HPV.
• Trikomoniasis.
• Herpes.

Cara pencegahan PMS:

1. Hindari melakuakan hubungan seksual dengan lebih dari satu orang.
2. Rutin menjaga kebersihan vagina.
3. Selalu menggunakan pengaman.
4. Vaksinasi.

Cara pengobatan PMS:

1. Pengobatan menggunakan antibiotik
Antibiotik berfungsi untuk menyembuhkan infeksi menulae seksual karena bakteria dan parasite,
termasuk gonore, sifilis, klamidia, dan trichomoniasis.
2. Pengobatan dengan mengonsumsi obat antivirus.
Mengonsumsi obat antivirus setiap hari mampu mengurangi resiko.
Tujuan senam lantai:
Senam lantai bertujuan untuk melakukan
pengembangan dari sebuah komponen fisik
dan juga kemampuan gerak yang digunakan
pada bebagai macam bentuk dari pola
gerakan yang dimana akan membuat
pelatihan terhadap gaya otot, kekuatan
hingga kelenturan yang akan dimiliki dan juga
koordinasi hingga kelincahan dan juga
keseimbangan.
Kesalahan dalam melakuakn sikap lilin:
• Pinggang hanya ditopang oleh ibu
jari.
• Kaki terlalu tidak seimbang saat
diangkat keatas sehingga posisi
kaki lurus tidak bisa bertahan dalam
waktu yang lama.
• kaki lurus tetapi condong ke depan,
sehingga membentuk sikap lilin yang
kurang sempurna.
• Penempatan siku-siku tangan terlalu
keluar dari garis leher badan.
• Tumpuan tidak/kurang bertumpu
pada bahu.
Intinya gerakan nya masih salah/kurang
tepat.
Pengertian Gerakan meroda (Radschlag):
Meroda adalah suatu gerakan ke samping dengan bertumpu
atas kedua tangan dan kaki terbuka lebar. Meroda dapat
dilakukan dengan gerakan ke kiri dan ke kanan.
Pengertian sikap lilin:
Sikap lilin adalah salah satu gerakan senam
lantai dan sikap lilin merupakan sikap tidur
terlentang lalu mengangkat kedua kaki
secara berbarengan, keadaan pinggang
ditopang oleh kedua tangan dan posisi
pundak tetap menempel pada lantai.
Bentuk-bentuk Latihan senam lantai:
• Sikap melayang.
• Sikap lilin yaitu berdiri tegak.
• Berdiri dengan kepala.
• Gerakan guling ke depan dari sikap
jongkok.
• Gerakan guling ke dapan dari sikap
berdiri.
• Gerakan guling ke belakang dengan
awalan jongkok.
• Gerakan guling ke belakang dengan
awalan berdiri.
• Gerakan kayang dari sikap berdiri.
• Gerakan kayang dari sikap tidur
terlentang.
• Gerakan meroda yaitu gerakan
memutar badan dengan sikap awal
menyamping.
Unsur-unsur yang ada dalam Gerakan senam Tujuan melakukan senam lantai:
lantai:
• Menjaga kebugaran jasmani.
• Unsur kekuatan. • Menjaga bentuk tubuh agar tetap
• Unsur kelenturan. atletis.
• Unsur keindahan. - Unsur keberanian. • Meningkatkan kelenturan tubuh.
• Unsur keseimbangan. • Meningkatkan keseimbangan tubuh
• Unsur keluwesan.
Pengertian gerakan handspring:
Gerakan-gerakan senam lantai:
Gerakan Handspring atau lenting tangan
• Sikap Kayang. adalah sebuah gerakan melayang atau
• Sikap Lilin. melentingkan tangan sambil melakukan
• Handstand. tolakan pada kedua tangan di lantai.
• Headstand.
• Roll depan.
• Roll belakang.
• Meroda.
• Salto.
• Lompat harimau.
• Lompat jongkok.
• Lompat kangkang.

Cara melakukan gerakan handspring:

• Berdiri lalu persiapkan diri atau tenangkan diri, lalu buatlah awalan langkah sebanyak tiga
langkah atau lima langkah dan tumpukan tangan sambil berjongkok.
• Setelah kedua telapak tangan sudah bertumpu, angkat kedua tungkai ke atas dan teruskan
ke depan sambil memasukkan kepala dianara kedua lengan. ketika tungkai melenting ke
depan dan telapak kaki akan mendarat, tolakkan kedua telapak tangan pada lantai dengan
kuat hingga terlepas dari lantai.
• Setelah itu, dorongkan ke atas depan sehingga kaki dapat bertumpu di lantai. lalu, bersikap
jongkok dan lengan lurus ke depan
• Langkah terakhir adalah berdiri jongkok dengan kedua lengan lurus ke depan, kemudian,
berdiri ke sikap awal.
Pengertian senam ritmiki:
Senam ritmik adalah grrakan senam yang dilakukan dalam irama musik atau latihan bebas yang
dilakukan secara berirama.

Salah satu senam ritmik yang berkembang di
Indonesia:
Ialah senam kesegaran jasmani yang mana
lebih di kenal SKJ. Senam ini sendiri selain di
iringi dengan musik dia juga di lakukan
secara massal dan senam ini sangat populer
di Indonesia dari tahun 1980-an.
Tujuan diadakan pemanasan sebelum
melakukan senam irama:
Fungsi irama musik pada senam ritmik:
Fungsi irama musik pada senam irama
adalah meng- harmoniskan gerakan dan
menambah semangat.
3 Gerakan dalam senam irama:
1. Langkah biasa (looppas).
2. Langkah rapat.
3. Langkah keseimbangan (ballanspas).

Manfaat senam irama:

Pemanasan penting untuk dilakukan sebelum
olahraga apa pun, termasuk senam ritmik. 1. Meningkatkan fungsi kerja jantung.
Tujuan pemanasan adalah untuk 2. Menyehatkan tubuh.
mempersiapkan otot dan sendi agar mampu 3. Membuat tubuh semakin segar dan
melakukan gerakan dengan baik dan tidak bugar.
cedera. 4. Melenturkan otot-otot tubuh.
5. Menyehatkan tulang.
Tujuan gerakan gabungan langkah kaki 6. Baik untuk kesehatan jiwa dan
disertai ayunan tangan: pikiran.
• Merangkaikan gerakan secara 7. Membuat tubuh menjadi ideal (bisa
harmonis. juga untuk diet)
• Menampilkan gerakan yang indah.
Cara melakukan gerakan langkah biasa dalam aktivitas gerak berirama:
• Berdiri dengan posisi badan tegap dan kedua kaki rapat.
• Langkahkan kaki kiri kedepan. Ketika melangkah, kedua tangan berada di samping badan.
• Kemudian langkahkan kaki kanan kedepan. Perkenaan kaki dengan tanah diawali dengan
tumit terlebih dahulu.
• Lakukan gerakan tersebut secara bergantian.
Sejarah perkembangan bola voli di Indonesia:
Permainan bola voli dibawa pertama kali di Indonesia pada saat jaman penjajahan Belanda sekitar
tahun 1928. Pada saat itu permainan bola voli mulai diperkenalkan dan dikembangkan di sekolah-
sekolah Indonesia olah guru pendidikan jasmani yang mayoritas guru-guru tersebut adaah orang
Belanda.
Semakin lama, perkembangan permainan bola voli bukan hanya dikembangkan oleh guru-guru pendidikan
jasmani saja melainkan oleh tentara-tentara Belanda (kompeni). Para tentara-tentara sering
mengadakan bola voli di asrama-asrama bahkan mengadakan kompetisi antar tentara di tanah-tanah
lapang yang ada.
Hal tersebut mengakibatkan permainan bola voli semakin dikenal masyarakat dan membuat permainan
bola voli semakin berkembang. Akhirnya pada tahun 1955 dibentuklah Persatuan Bola Voli Seluruh
Indonesia (PBVSI) di Jakarta.

Teknik dasar permainan bola voli:

Ada 4 Teknik dasar yang harus dikuasai, yaitu :
1. Servis/service adalah pukulan permulaan ke arah area lawan guna memulai permainan. Ada
beberapa variasi untuk melakukan teknik service, diantaranya adalah :
• Service atas.
• Service bawah.
• Service samping.
2. Passing adalah upaya mengoper bola kepada rekan tim dalam area sendiri untuk dikontrol
sebelum dipukul ke area lawan. Beberapa variasi untuk melakukan teknik passing adalah
sebagai berikut :
• Passing atas.
• Passing bawah.
3. Smash adalah upaya memukul bola dengan sekuat tenaga dan menukik ke area lawan.
4. Blocking adalah upaya menghalau bola yang akan dipukul lawan guna mempersempit ruang
tembak.
Cara melakukan passing bawah:
• Berdiri dengan kedua kaki dibuka
selebar bahu dan lutut ditekuk.
• Rapatkan dan luruskan kedua lengan
di depan badan hingga kedua ibu jari
sejajar.
• Lakukan gerakan mengayunkan
kedua lengan secara bersamaan dari
bawah ke atas hingga setinggi bahu.
• Saat bola tersentuh kedua lengan
kedua lutut diluruskan. - Perkenaan
bola yang baik tepat pada
pergelangan tangan.
Pengertian blok:
Pengertian blok dalam permainan bola voli
adalah sebuah usaha membendung serangan
lawan yang berupa smash agar tidak
menghasilkan poin. Dengan daya upaya di
dekat jaring untuk mencoba
menahan/menghalangi bola yang datang dari
daerah lawan.
Kesalahan saat melakukan smash:
• Langkah awalan terlalu lebar
sehingga tolakan yang dilakukan
tidak maksimal.
• Pergelangan tangan kurang aktif
ketika melakukan pukulan.
• Telapak tangan menggenggam ketika
melakukan pukulan.
• Lompatan yang dilakukan tepat di
bawah bola.
Penjelasan tentang smash:
Smash adalah tindakan memukul bola
dengan keras, menukik dan mematikan ke
lapangan lawan, sehingga bola bergerak
melewati atas jaring dan mengakibatkan
pihak lawan sulit mengembalikannya.
Smash dibedakan menjadi:
1. Pull Smash: smash dengan
ketinggian bola pendek dan cepat.
2. Medium Smash: smash dengan
jarak ketinggian bola sedang.
3. Long Smash: smash dengan jarak
ketinggian bola tinggi dan panjang.
Gerakan yang dilakukan pemain apabila
hendak menyerang tim lawan dalam
permainan bola voli:
Jika hendak menyerang lawan pemain akan
melakukan gerakan smash. Yaitu gerakan
menyerang dengan memukul bola sekeras
kerasnya dari umpan yang diberikan rekan
satu tim, dengan meloncat.
Penjelasan tentang teknik pertahanan dalam permainan sepak bola:
Teknik pertahanan dalam permainan sepak adalah teknk yang digunakan untuk menjaga daerah
pertahanan agar tidak mudah ditembus oleh lawan.
Dalam permainan sepak bola, teknik pertahanan yang dapat digunakan oleh setiap tim terdiri dari
beberapa jenis, diantaranya.
1. Man to man marking.
Man to man marking adalah teknik pertahanan yang dilakukan dengan menjaga satu pemain
lawan dengan satu pemain bertahan. Pemain bertahan akan menjaga satu pemain lawan
kemanapun pemain bergerak baik ketika membawa bola maupun tidak membawa bola.
pemain lawan akan selalu dijaga selama masih dalam area pertahanan.
2. Zona marking.
Zona marking adalah teknik pertahanan yang dilakukan secara berkelompok. Untuk
melakukan teknik pertahanan zona marking, dibutuhkan komunikasi yang baik dan pengertian
antar pemain terutama pemain bertahan.

Tujuan dari pola penyerangan dalam permainan sepak bola:

Dalam permainan sepak bola, pola penyerangan adalah suatu bentuk susunan para pemain yang dipakai
untuk melakukan serangan ke daerah tim lawan dan memasukkan bola ke dalam gawang tim lawan.
Pola penyerangan sepak bola ini bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya, sehingga bisa
memenangkan suatu permainan.

Tujuan utama pola penyerangan dalam permainan
sepak bola:
Bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya,
sehingga bisa memenangkan suatu permainan.
Taktik penyerangan yang paling penting:
Menyerang dan kekuatan (defend and
attack).
Prinsip pertahanan daerah dalam permainan
sepak bola:
• Dibutuhkan kerjasama tim yang baik.
• Mengamankan daerah pertahanan
dari serangan lawan.
• Menghambat pergerakan pemain
depan lawan.
• Mendorong pemain lawan keluar dari
daerah pertahanan tim dan kembali
ke daerah permainannya.
Untuk menghadapi pertahanan yang rapat
diperlukan teknik:
Teknik pertahanan yg dilakukan dengan
kerjasama team,secara efektif dan efesien.
Sikap menggiring bola:
• Doronglah bola dengan kaki bagian
luar ke arah depan dalam posisi
agak terangkat dari tanah.
• Bersamaan dengan itu, kaki tumpu
ikut bergerak.
• Berat badan ditumpukan di kaki
yang tidak digunakan untuk
menggiring bola.
Pengertian bola basket:
Bola basket adalah olahraga bola
berkelompok yang terdiri atas dua tim
beranggotakan masing-masing lima orang
yang saling bertanding mencetak poin dengan
memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.
Tujuan mengiring bola tinggi:
Tujuan menggiring bola tinggi dalam bermain
basket yaitu mepercepat penyerangan.
Cara melakukan teknik dribble bola basket:
1. Pegang bola basket dengan ujung
jari, buka dengan telapak tangan.
2. Rendahkan sikap badan. C
3. Pantulkan bola basket ke lantai.
4. Pertahankan posisi tangan tetap di
atas bola.
5. Jaga pantulan bola tetap rendah.
Tujuan teknik dribble:
Tujuan dribble adalah agar lebih cepat menuju
ke daerah lawan dalam usaha memasukkan
bola ke dalam keranjang lawan, lebih mudah
menyusup dan menerobos ke daerah
pertahanan lawan dan untuk mengacaukan
pertahanan lawan dan permainan lawan
menjadi tidak berkembang sehingga
permainan menjadi terlambat.
6 Teknik dalam permainan bola basket:
1. Passing dan Catching (melempar dan
menangkap bola).
2. Dribbling (menggiring Bola).
3. Pivot (berputar).
4. Shooting (menembakkan bola ke
arah keranjang).
5. Jump Stop.
6. Rebound.
Pengertian Gerakan Lay Up:
Lay Up adalah salah satu teknik
memasukkan bola ke dalam jaring dalam
permainan bola basket.
Teknik ini merupakan salah satu cara
termudah untuk mendapatka poin. Saat
melompat, bola dibawa dengan dua tangan,
setelah itu dilepaskan ke arah ring dengan
satu tangan.
Cara melakukan Gerakan Lay Up:
1. Lakukan lah drible bola yang dimulai
dari Garis Tembakan bebas.
2. Ketika mendekati ring kecepatan
berlari dapat di tingkatkan.
3. Setelah melakukan lari di lanjutkan
dengan tolakan kaki dan melompat
dengan tumpuan kaki kiri.
4. Pada saat melompat angkat lutut
sebelah kanan.
Macam-macam Pola pertahanan dalam Macam-macam Pola penyerangan dalam
permainan bola basket: permainan bola basket:
1. Pola pertahanan daerah. 1. Set offens.
2. Pola pertahanan satu lawan satu. 2. Fast break.
a. Pertahanan Satu Lawan 3. Shuffele.
Satu dengan Tetap. 4. Double Pivot Offence.
b. Pertahanan Satu Lawan 5. Give And Go Weave.
Satu dengan Pergantian. 6. Drive,Driving.
c. Pertahanan Satu Lawan
Satu dengan Penolong.
Peraturan dalam permainan bola basket:
• Pemain dapat melemparkan bola ke segala arah dengan satu tangan atau dua tangan.
• Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu tangan, tetapi tidak
boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).
• Pemain dilarang melakukan gerakan berlari sambil memegang bola.
• Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. Lengan atau anggota tubuh
lainnya tidak diperbolehkan memegang bola.
• Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul, atau menjegal
pemain lawan dengan cara bagaimanapun.
• Jika terdapat pemain melakukan pelanggaran 3 kali secara beruntun, maka tim lawan akan
mendapatkan poin.
• Pertandingan bola basket dimainkan dalam 4 babak dengan durasi waktu setiap babak
adalah 10 menit.
• Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam
keranjang, dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu
gol tersebut. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan
keranjang, maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol.
• Apabila bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan
dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya.
• Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran
dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut.
• Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah
keluar lapangan, pergantian kepemilikan bola, serta menghitung waktu. Wasit pembantu
berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi.
• Pihak yang berhasil mendapatkan poin terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang.
Tujuan dari permainan bulu tangkis: Jenis pemain dalam Pertandingan
Tujuan utama permainan bulu tangkis adalah Bulutangkis:
mengumpulkan angka hingga mencapai angka 1. Tunggal Putra.
21. 2. Tunggal Putri.
Pemain yang dapat mengumpulkan poin 3. Ganda Putra.
hingga 21 terlebih dahulu maka dialah 4. Ganda Putri.
pemenangnya. Untuk memenangi permainan, 5. Ganda Campuran.
setiap pemain harus memiliki beberapa 6. Servis.
keterampilan dasar permainan bulutangkis.

Macam-macam Teknik dasar dalam permainan bulu tangkis:

1. Teknik Dasar Menggunakan Raket.
a. Memegang Raket Dengan Teknik Forehand.
b. Memegang Raket Dengan Teknik Backhand.
2. Teknik Dasar Pukulan Forehand.
3. Teknik Dasar Footwork (Gerakan pada Kaki).
4. Teknik Dasar Sikap dan Posisi Badan.
5. Teknik Dasar Ketika Posisi Memukul (Hitting Position).
6. Teknik Dasar Service.
a. Service Forehand Pendek.
b. Service Forehand Tinggi.
c. Service Backhand.
7. Teknik Dasar Overhead.
8. Teknik Dasar Smash.
Penjelasan tentang Teknik netting:
9. Teknik Dasar Dropshot.
Teknik
10. netting
Teknik merupakan pukulan yang tidak terlalu keras yang berada tipis di dekat net. Jarang
Dasar Netting.
pemain yang bisa melakukan teknik ini, karena ini harus memiliki sense yang tinggi dan teknik
penempatan bola yang baik.
Prinsip dasar saat akan melakukan netting:
• Pegang raket se-rileks mungkin.
• Shuttlecock harus diambil di atas atau setinggi mungkin.
• Usahakan laju shuttlecock serendah mungkin dengan bagian atas net.
• Usahakan jatuhnya shuttlecock serapat/sedekat mungkin dengan net.
Penjelasan tentang posisi pemain ganda dalam permainan bulu tangkis:

Dalam menentukan posisi pemain Ganda dalam bulu tangkis sangat diperlukan agar pembagian
tempat/posisi dapat digunakan dengan baik dan posisi menjadi lebih terarur.
Posisi yang digunakan untuk permainan Ganda dalam bulu tangkis adalah:
• Berbentuk Vertikal. Maksudnya para pemain berada diposisi 1 orang didepan dan satu orang
lagi dibelakangnya.
• Berbentuk Horizontal (menyamping). Maksudnya para pemain berada di posisi saling
bersampingan/bersebrangan. 1 orang berada di kanan dan yang satunya lagi berada di kiri.
:
Cara melakukan servis dalam permainan bulu tangkis:
1. Untuk servis tinggi:

• Posisi badan tegap dan kaki kiri menghadap kedepan.

• Pegang daun shuttlecock dan posisikan shuttlecock ke bawah.

• Ayunkan raket dari bawah dengan menggunakan pukulan forehand.

• Hasil servis akan melambung tinggi kebelakang.

2. Untuk servis pendek:

• Posisi badan agak membungkuk.

• Pegang daun shuttlecock dan posisikan di hadapan kita sejajar dengan hidung atau
bahkan mata.

• Pegang raket dihadapan kita. - Ayunkan raket untuk memukul shuttlecock dengan
pelan namun tajam usahakan tipis saja melayang diatas net dan dapat jatuh di
garis batas depan area pertahanan lawan. - Cara ini bisa dilakukan dengan
backhand ataupun forehand.

Tugas dari pemain penyerang dalam permainan bulu tangkis:

Untuk memantulkan serangan lawan dan menjaga bola tidak masuk kawasan kita dan menyerang
lawan dengan cara memasukan bola ke dalam daerah lawan.
Cara melakukan pukulan smash dalam permainan bulu tangkis:
1. Pemain harus memperhatikan posisi berdiri.
2. Ketika akan melakukan smash posisi tangan dan tubuh dalam keadaan rileks.
3. Posisi tangan yang tidak memegang raket menunjuk ke arah kok. Sedangkan tangan yang
memegang raket di angkat dengan siku sedikit di tekuk hingga pergelangan tangan tegak lurus
ke atas.
4. Lakukan lompatan ke arah datangya bola atau kok.
5. Ketika akan melakukan pukulan, putar bahu pada tangan ke arah depan dan ke bawah.
6. Sebisa mungkin pukul bola atau kok tepat mengenai raket di bagian tengah dengan permukaan
raket yang rata.
Peraturan permainan bulu tangkis single dan ganda:
1. Bulu Tangkis Single: Petama permainan pada set awal dimulai dengan sekor (0 – 0), pemain
pertama yang melakukan ditentukan dengan koin tos, servis dilakukan di dua area yang
pertama yaitu di area kanan. Area kanan dilakukan servis ketika poin yang berjalan dengan
jumlah poin genap, dan selanjutnya ketika poin berada di hitungan yang ganjil maka pemain
akan melakukan servis di sisi lapangan sebelah kiri.

2. Bulu tangkis Double: Pertama Setiap tim dalam permainan ganda pemain yang melakukan
servis adalah satu orang pemain dan tetap shingga ketika permainan berlangsung dan tim
mendapatkan poin maka yang melakukan servis adalah pemain tersebut begitu pula seterusnya,
pemain hanya akan melakukan satu kali servis, yang dimaksud adalah ketika pemain lawan
yang mendapatkan poin maka servis tidak boleh dilakukan oleh pemain lainnya dalam satu
tim melainkan berpindah ke pemain lawan seterusnya sampai akhir set.

Ukuran lapangan bulu tangkis: