Nama : Visi Nadia Nafirstha

No : 35
Kelas : XII Mipa 3

TUGAS PJOK
RESUME SENAM LANTAI LOMPAT KANGKANG

Apa itu Lompat Kangkang ?

 Lompat kangkang adalah salah satu senam lantai dengan melompati benda secara
kangkang. Gerakannya meliputi melompati benda dengan posisi kaki yang membuka
(kangkang). Lompat kangkang dilakukan dengan menggunakan peti atau kotak
sebagai objek untuk dilompati.
 Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), lompat kangkang adalah aktivitas
melompat yang dilakukan dengan menggunakan kedua kaki yang terbuka lebar.
Sementara itu, menurut Merriam Webster, straddle vault adalah aktivitas senam yang
dilakukan dengan melewati sebuah benda, posisinya duduk namun kedua kaki
terbentang lebar. Biasanya, loncat kangkang akan melompati sebuah peti. Tinggi peti
loncat untuk putra adalah 136 sentimeter. Sementara peti lompat untuk putri
mempunyai ukuran dengan tinggi 104 cm, panjang 120 cm, dan lebar bagian bawah
84 cm sedangkan lebar bagian atas adalah 41,5 cm.

Apa saja Teknik dalam Lompat Kangkang ?

1. Tahap Awalan
Pada tahap ini yang dilakukan adalah lari dengan kepala tegak menghadap ke
depan. Ayunan lengan ke depan diserasikan dengan irama langkah. Kecepatan
perlahan ditingkatkan sampai sebelum papan lompat.
2. Tahap Jejakan
Pada tahap ini, rapatkan kedua kaki dengan cepat dan jejakkan kedua kaki sekuat
mungkin secara bersamaan. Setelah jejakan dilakukan gerakkan kaki ke depan dan
rentangkan kedua lengan dan tubuh untuk membuat sikap melayang awal menuju
peti lompat.
3. Tahap Melayang
Awal Melayang awal berlangsung saat badan meninggalkan papan tolak sampai
tangan menyentuh peti lompat. Pada saat meninggalkan papan tolak, luruskan
lengan, badan dan kaki, serta julurkan ke arah peti lompat. Saat tangan
menyentuh peti lompat, lengan, badan, dan kaki dalam posisi lurus sampai ke
ujung kedua kaki.
4. Tahap Tolakan
Tolakan terjadi pada saat tangan menyentuh dan menekan pada peti lompat untuk
mengangkat dan melempar tubuh dari kuda-kuda ke posisi melayang akhir.
Adapun pelaksanaannya dimulai saat menyentuh peti lompat.
Apa saja kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan lompat kangkang :
1. Saat berlari, kecepatannya tidak maksimal sehingga hasil lompatan kurang
maksimal.
2. Posisi tangan saat menyentuh peti kurang sesuai dan kurang kuat sehingga
bisa tergelincir.
3. Saat tangan menyentuh peti, kepala dan badan tidak terangkat dengan baik.
Sehingga hasil lompatan kurang maksimal.
4. Posisi kaki saat mendarat tidak rapat.
5. Panggul kurang diangkat tinggi-tinggi, sehingga tidak berhasil membuat sikap
kangkang di atas peti lompat.
6. Lutut bengkok, kepala dan dada tidak terangkat dengan baik pada saat tangan
rnenyentuh peti.
7. Posisi kedua lengan tidak lurus dan kepala terlalu ke depan, sehingga
menyebabkan tangan tidak lurus dengan badan.

Apa manfaat lompat kangkang ?

1. Otot Lebih Kencang
2. Menjaga keseimbangan tubuh
3. Tubuh Jadi Lebih Indah
4. Membuat tubuh lebih lentur
5. Kebugaran

Apa saja alat yang digunakan dalam melakukan lompat kangkang?

1. Peti Lompat
Peti loncat ini memiliki ukuran dan dimensi standar dengan panjang rata-rata 120 cm,
lebar bagian atas 41,5 cm, dengan lebar bagian bawah 84 cm serta tinggi rata-rata 104
meter.
2. Rangka Loncat
Papan yang bagus untuk jenis ini mempunyai landasan pijak spon dengan ketebalan
2.5 cm. Selain itu, dilengkapi dua per besi berketinggian 28 cm. Panjang landasan
atas pada rangka loncat ini berukuran standar 120 cm dan panjang 71 cm.