LOMPAT KANGKANG

1.Lompat kangkang

Tahapan lompat kangkang

Lompat kangkang adalah melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki
terbuka lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan lompat kangkang diperlukan keberanian.
Untuk melatih keberanian itu diperlukan cara yang sistematis dalam mempelajari tahap-tahap
untuk sampai kepada teknik yang sebenarnya.

Tahapan latihan loncat kangkang untuk sampi ke teknik yang sebenarnya adalah:

a. Cara melakukan latihan awalan

1.    Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan

2.    Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan dua kaki pada papan tolakan, kedua tangan
mengarah ke tepi papan tolakan

3.    pandangan mata diarahkan ke peti loncatan

4.    lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai mendapatkan ketrampilan

b. Cara melakukan latihan tolakan

1.    Berdiri dengan kaki rapat, badan lurus, dan kedua tangan memegang tepi peti

2.    Lakukan tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak hingga panggul ke atas dan kedua
tungkai dibuka

3.    Lakukan teknik dasar tersebut dengan menggunakan awalan beberapa langkah

4.    Lakukan latihan secara berulang-ulang

c. Cara melakukan latihan melewati peti lompat

1.    Ambil awalan beberpa langkah, lakukan tolakan, sementara kedua tangan bertumpu pada
punggung teman yang membungkuk lalu dengan tungkai kangkang melewati punggung teman,
latihan ini dimaksudkan agar peserta latihan merasakan bagaimana melewati rintangan.
2.    Setelah latihan bersama teman anda lancar dan dapat dikuasai, lakukan latihan selanjutnya
dengan meloncat melewati peti loncat.

d. Cara melakukan Latihan Mendarat

1.    Berdirilah di atas peti

2.    Meloncatlah dan lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua ujung kaki, lutut
mengeper, kedua lengan lurus ke atas.

3.    Lakukan latihan berulang-ulang

e. Latihan Gerakan Loncat kangkang secra keseluruhan

1.    Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan

2.    Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan ke
bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka

3.    Pada saat kedua tangan menyentuh peti loncat, segera tolakkan kedua tangan dengan sekuat-
kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan

4.    Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas.

Itulah beberapa teknik dasar yang biasa digunakan dalam latihan loncat kangkang dalam senam
ketangkasan. Sebaiknya latihan dilkukan dengan rutin. misalnya seminggu 3 -5 kali agar peserta
lebih cepat bisa melakukan loncat kangkang dengan baik.
 OLAHRAGA LOMPAT HARIMAU

Olahraga lompat harimau (forward roll) adalah jenis olahraga dengan rangkaian gerak senam
lantai dan merupakan pengembangan dari gerakan salto ke depan.

Pengertian lompat harimau

Olahraga lompat harimau (forward roll) adalah jenis olahraga dengan rangkaian gerak senam
lantai dan merupakan pengembangan dari gerakan salto ke depan. Dibandingkan dengan salto
depan, gerakan lompat harimau dilakukan dengan gerak lompatan pada saat di udara jaraknya
lebih jauh. Untuk melakukan olahraga ini untuk anak-anak, sikap awal permulaan berdiri dengan
di akhiri melakukan berguling ke depan sangatlah menarik dilakukan, apalagi diberi tantangan
dengan menempatkan suatu penanda di di depan matras atau dengan menggunakan rintangan,
misalnya menggunakan peti lompat atau pada teman yang membungkuk, sehingga anak-anak
berusaha meloncat melewati penanda dan diakhiri dengan menggulingkan tubuh ke depan
sebanyak dua kali atau tiga kali.

Cara olahraga lompat harimau

Langkah-langkah gerakan olahraga lompat harimau dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut:

1. Sikap awal rangkaian gerak loncat harimau dan berguling kedepan

Berdiri dengan sikap badan tegak dan kedua lengan di samping badan,pandangan ke arah
depan, kemudian mengambil sikap siap berlari dengan kecepatan yang tertentu, jarak
pengambilan awalan bisa bervariasi beberapa langkah atau banyak langkah tergantung
ketinggian dari penanda yang ada.
2. Melakukan rangkaian loncat harimau dan berguling ke depan
Mengambil posisi berdiri tegak kemudian berlari cepat setelah mendekati penanda segera
melakukan tolakan dengan menumpu pada kedua kaki, badan terangkat ke atas atau meloncat
melewati penanda yang sudah disediakan. Setelah melompati maka mengakhiri lompat
harimau dengan berguling ke depan, cara berguling ke depan dapat dilakukan dengan
menyentuhkan kedua tangan ke matras kemudian tangan menumpu dengan kuat dan
 menggerakkan badan serta kaki bergerak ke depan diikuti dengan gerakan tangan punggung
berserta badan menyentuh ke matras.
3. Sikap akhir rangkaian gerak loncat harimau dan berguling ke depan
Melakukan pendaratan dari rangkaian gerak ini adalah dengan melakukan gerak berguling ke
depan sampai 2 atau 3 kali, setelah anak-anak melakukan gerak berguling maka akhir dari
posisi berguling adalah dengan posisi jongkok, kedua tangan diangkat lurus ke depan seiring
dengan gerakan badan bergerak berguling, dua kaki menapak dengan sempurna sehingga
badan tidak terjatuh ke samping kanan atau ke samping.

Jika memakai penanda, penanda tidak boleh terlalu tinggi sehingga pada saat melakukan loncat
harimau anak-anak tidak kesulitan melewatinya. Gunakan matras yang tebal dan aman serta
lebar bagi pendaratan setelah melakukan loncat harimau. Anak-anak yang belum mampu
menggulingkan badannya dapat dibantu oleh guru atau asisten seperti gambar berikut:

Anak-anak melakukan satu persatu dengan pengawasan yang baik dari guru, teman—teman yang
lain duduk di pinggir dengan memegang checklistmengamati setiap gerakan dari teman-teman
yang melakukan olahraga loncat harimau.