“materi lompat kangkang”

Disusun oleh :

Nama : Alfindo Andry Saputra

Kelas : XI IPA 3
No Absen : 3
Definisi
Lompat kangkang merupakan salah satu gerakan yang terdapat
dalam senam lantai atau senam ketangkasan
Lompat kangkang dalam senam ketangkasan adalah sebuah
lompatan yang bertujuan melewati peti rintangan dengan
membuka kaki selebar mungkin ke arah kiri dan kanan.Untuk
melakukan gerakan lompat kangkang dalam senam ketangkasan
yang pertama sekali di butuhkan adalah sebuah keberanian
JENIS JENIS LOMPAT KANGKANG
Lompat kangkang ada 2 macam yaitu :

 Lompat kangkang dengan panggul ditekuk/menyudut (lompatan dengan membuat sikap

kangkang tanpa meluruskan badan lebih dulu)
 Lompat dengan panggul lurus/lay up (lompat dengan meluruskan badan lebih dahulu sebelum
sikap kangkang
CARA MELAKUKAN
LOMPAT
KANGKANG
TAHAP TAHAP LATIHAN DALAM LOMPAT
KANGKANG

a.Cara melakukan latihan awalan

Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan
Perhitungan langkahnya untuk menolak dengan dua kaki papan pada tolakan,
kedua tangan mengarah ke tepi papan tolakan
Pandangan mata diarahkan ke peti
loncatan
b.Cara melakukan latihan tolakan
berdiri dengan kaki rapat, badan lurus,dan kedua tangan memeggan tepi peti
Lakukan tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak hingga panggul ke atas
dan kedua tungkai di buka
Lakukan teknik dasar tersebut dengan menggunakan awalan bebebrapa
Langkah.
c.Cara melakukan latihan mendarat
Meloncatlah dan lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua ujung
kaki,lutut mengeper,kedua lengan lurus ke atas
d.Cara melewati papan lompatan
 Mintalah bantuan kepada teman anda agar dia bersedia meminjamkan
punggungnnya sebagai pengganti papan lompatan. Hal ini bertujuan
menghindari cedera yang serius nantinya.
 Lakukan awalan beberapa langkah dan tolakan.
 Lalu bukalah kedua kaki lebar lebar dan kemudian lakukan tumpuan pada
tangan Setelah latihan bersama teman anda lancer.
 maka lakukan latihan bersama teman anda.
 untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.
Latihan gerakan lompat kangkang secara keseluruhan
 Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin.
 badan condong kedepan.
 Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat kuatnya di sertai
ayunan lengan kebawah dan kedepan.
 Badan lurus dan tungkai di buka.
 Pada saat kedua tangan menyentuh peti lompat, segera tolakkan kedua
tangan dengan sekuat kuatnya
TEKNIK LOMPAT KANGKANG
Teknik lompat kangkang terbagi dua yaitu:
1).Latihan teknik lompat kangkang dengan panggul di tekuk.
Berdiri tegak kedua tangan rapat di samping badan dan konsentrasi ,kemudian
berlari mengambil awalan .Perhitungan beberapa langkah dari awalan sampai ke
titik tumpul untuk mencapai ketinggian maksimal.Ayungkan kedua tangan dari
belakang dan bersiap siap untuk menumpu pada peti lompat.Pada saat melewatkan
kaki di atas peti, angkat panggul tinggi tinggi pada saat tangan menyentuh peti,
panggul ditekuk kaki dibuka(gerakan kesamping).
Latihan lompat kangkang di atas peti lompat dengan panggul lurus
a. Sambil mengangkat panggul ayun tungkai tinggi di atas garis horizonta.Pada saat tangan
bertumpu pada peti,badan merupakan satu garis lurus dan membuat sudut antara 20°-30°
dengan garis horizontal.
b. Setelah badan lurus cepat tekuk panggul dan buka bersamaan dengan itu tolakan tangan kuat
kuat pada peti.
c. Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti.
d. Begitu kaki melewati peti, luruskan badan dan angkat lengan kedepan ke atas
e. Mendarat dengan menekukkan lutut dancondongkan badan sedikit ke depan
(menekukpanggul). Di akhiri dengan sikap sempurna.
Kesalahan yang sering terjadi pada waktu lompat kangkang dengan panggul di tekuk
1. Panggul kurang diangkat tinggi.
2. Lutut bengkok.
3. Kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh peti.
4. Lengan tidak lurus.
5. Setelah menolak kaki pada papan tolak,tungkai kurang terangkat/ tinggi dan badan kurang
lurus.
6. Saat tangan bertumpu kepala terlalu kedepan sehingga lengan tidak lurus dengan badan dan
lengan tidak lurus
Coba cara ini untuk mengatasi kesalahan :
Coba dengan praktekkan pada gambar dibawah ini
COBA PERHATIKAN
GAMBAR DISAMPING INI!

ALAT ALAT
LOMPAT KANGKANG
UKURAN PETI LOMPAT
TERIMA KASIH

SMA Negeri 1 Rejang Lebong