MAKALAH

SENAM LANTAI

OLEH :

ALIKA ASZAHRAH ISWAN

AFIFAH RAIHANA

ANDHIKA HARIS

AHMAD

ANJASMARA

KATA PENGANTAR :

ASSALAMUALAIKUM WARAHMATULLAHI WABARAKATU...

Puji syukur atas kehadirat Allah SWT. Karena ialah tuhan yang memberikan kita kesempatan kepada
kami untuk menyelesaikan makalah ini.Atas Rahmat dan hidayah-Nya lah kami dapat menyelesaikan
makalah kami yang berjudul SENAM LANTAI disusun guna memenuhi tugas dari guru kita AHMAD
WAHYUDI S.Pd pada pembelajaran PJOK(pendidikan jasmani dan olahraga) di sekolah kita. Selain itu,
kami juga berharap agar makalah ini dapat menambah wawasan bagi teman teman tentang SENAM
LANTAI.

Penulis mengucapkan terima kasih sebesar-besarnya kepada KAK AHMAD WAHYUDI selaku guru mata
pelajaran PJOK. Tugas yang telah di berikan ini dapat menambah wawasan terkait materi SENAM
LANTAI.

Penulis menyadari makalah ini masih juah dari kata sempurna.Oleh karena itu,kritik dan saran yang
membangun akan kami (kelp 1) terima demi kesempurnaan makalah ini

Gunung silanu, 15 Januari,2023

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR...............................................................01

BAB 1 PENDAHULUAN........... ....... .... ...... ..........................02

A.latar belakang ....................................................................03

B.Rumusan masalah .............................................................04

C.Tujuan .................................................................................05

BAB 2 PEMBAHASAN.......... . .. ............................................06

A.Guling depann......................................................................07

B.Lompat jongkok ........................ ... .....................................08

C. Lompat kangkang...............................................................09

BAB 3 PENUTUP......................................................................10

A.Kesimpulan... .......................................................................11

B.Saran....................................... .. . . . . .... . . . .................12

DAFTAR PUSTAKA................................... ..........................13

BAB 1

PENDAHULUAN
A. 1.1 LATAR BELAKANG

Senam lantai (Floor Exercise) adalah salah satu jenis cabang olahraga yang dii gemari saat
ini,senam lantai merupakan salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka
gerakan-gerakan senam di lakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani.senam lantai
sering juga disebut dengan senam bebas, sebab pada waktu melakukan gerakan tidak membawa alat
atau menggunakan alat. Senamantai menggunakan area yang berukuran 12×12 m dan dapat di
tambahkan matras di sekeliling area selebar 1 meter untuk menjaga keamanan pesenam yang baru
 melakukan latihan atau rangkaian gerakan. Unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling,
melompat, berputar di udara,menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap
seimbang Padaa waktu melompat ke depan atau ke Belakang. Bentuk gerakannya merupakan gerakan
dasar senam perkakas, bentuk latihannya pada putra maupun putri pada dasarnya adalah sama,
hanya untuk putri di masukan unsur-unsur balet.

Senam lantai mulai berkembang di Indonesia pada awal tahun 1963,dimana pada saat itu bertepatan
dengan pelaksanaan pesta olahraga Ganefo 1 di Jakarta pada tahun 1963,yang mana setiap artistik
merupakan salah satu cabang olahraga yang di pertandingkan,untuk ini perlu di bentuk suatu
organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Organisasi ini di bentuk pada tanggal 14 Juli
1963, dengan nama PERSANI (Persatuan senam Indonesia),atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga
se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian ppada cabang olahraga senam.

B.RUMUSAN MASALAH

1.Guling depan

2.Lompat jongkok

3.Lomoat kangkang

C.Tujuan

1.Untuk mengetahui cara senam lantai yang benar

2.Untuk menambah wawasan tentang materi SENAM LANTAI

3.Untuk mengetahui jenis-jenis SENAM LANTAI

4.Untuk mengetahui sejarah SENAM LANTAI

BAB 2
ISI MATERI SENAM LANTAI

A.GULING DEPAN

a.pengertian guling depan

Gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa
sehingga berguling ke arah sisi yang lain(roll) denga posisi badan menggulung atau menggelinding
kedepan membulat bola. Posisi awal di lakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras.

Mengutip dari buku bentuk-bentuk dasar gerakan senam(2018) oleh Sapto adi,guling depan
dapat dilakukan dengan berbagai variasi.variasi cara melakukan gerakan roll depan atau forward roll
dapat di bedakan menurut posisi awalnya yakni menekuk kaki,berdiri tegak atau kaki lurus,serta
melakukan split ke kiri dan kanan.

b.macam-macam guling depan

Guling depan di bedakan menjadi dua antara lain sebagai berikut:

● Guling depan kaki lurus

Jenis gerakan guling depan memakai awalan kaki di tekuk, bermula dari posisi jongkok kemudian
meletakkan kedua tangan di permukaan matras atau lantai .

Kemudian mendorong tubuh ke arah depan sehingga meroda atau menyerupai lingkaran,dengan
mendekatkan kedua paha ke arah dada.

Akhir gerakan guling depan menggunakan awalan kaki di tekuk adalah berjongkok serta
menmpatkan kedua tangan memegang kaki.

● Guling depan dengan kaki lurus

Tahapan awal gerakan guling depan kaki lurus adalah memposisikan tubuh berdiri tegap kemudian
merentangkan tangan ke atas selebar bahu.

Saat mendorong badan ke depan atau ketika mungguling,kaki tetap berada dalam posisi lurus sampai
bagian telapak menyentuh matras dan tangan di letakkan pada samping paha untuk menumpu.
B. LOMPAT JONGKOK

a.pengertian lompat jongkok

Lompat jongkok merupakan lompat yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan
jongkok pada saat melewati peti lompat.

Lompat jongkok tergolong dalam olahraga senam lantai. Olahraga melompat ini dilakukan dengan posisi
badan jongkok.

b.Tahapan melakukan lompat jongkok

1).tahap awal

a.Ambil beberapa langkah secara cepat (berlari cepat).

b. Condongkan tubuh ke depan.

c. Pandangan lurus ke arah papan tolakan.

d. Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan kedua kaki pada papan tolakan.

e. Lakukan latihan ini secara berulang sampai mendapatkan keterampilannya

2). Tahap tolakan pada loncat jongkok

a. Berdiri dengan kaki agak rapat, badan lurus dan kedua tangan memegang tepi peti.

b. Lakukan tolakan dengan kedua kaki.

c. Tahan kedua tangan di atas peti dengan kecenderungan kedua bahu maju ke depan.

d. Ketika kedua tangan menolak, kedua lutut segera ditarik ke dada sehingga posisi kaki

Jongkok

e. Lakukan teknik dasar ini dengan menggunakan awalan beberapa langkah dengan cepat.

f. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sampai mendapatkan keterampilan

3) Tahap melayang

a. Lakukan beberapa langkah dengan cepat untuk memulai tolakan.

b. Ayunkan kedua lengan tangan ke atas dengan posisi lurus hingga menyentuh peti tolakan.

c. Bentuk tubuh menjadi sudut 30 derajat dengan posisi lutut ditarik ke depan ke arah dada.

d. Lakukan latihan secara berulang.

4). Tahap pendaratan

a. Lakukan beberapa langkah awalan dengan cepat hingga mencapai peti tolakan.

b. Saat berada di atas ujung peti, kedua tungkai diluruskan.

c. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki.

d. Saat ujung kaki menyentuh tanah, lutut mengeper, dan kedua lengan diangkat atau

Direntangkan ke atas

e. Lakukan latihan secara berulang-ulang sampai mendapatkan keterampilan.

5). Kesalahan yang sering terjadi dalam loncat jongkok

a. Kurang kuat dalam melakukan tolakan.

b. Tumpuan kaki dan tangan terlalu lemah.

c. Lompatan membuka kaki saat melewati papan tolakan kurang tinggi.

d. Tidak bisa menjaga keseimbangan saat mendarat higga terjatuh dan menimbulkan cedera.

c. Cara Melakukan Lompat Jongkok

Berikut ini adalah cara melakukan loncat jongkok:

a. Berdiri tegak menghadap ke papan tolak.

b. Larilah menuju ke papan tolak.

c. Lakukan tolakan tepat di atas papan tolak dengan menggunakan kedua kaki.

d. Tekukkan sedikit kedua kaki untuk mendapatkan tenaga yang pas lalu tolak kedua kaki

Keatas dengan kedua tangan keatas

e. Pada saat melayang, posisikan tubuh dengan posisi jongkok.

f. Julurkan kedua kaki ke depan untuk bersiap mendarat.

g. Mendaratlah dengan kedua kaki agak ditekuk agar tetap seimbang dan kedua tangan

Masih diatas

h. Turunkan kedua tangan sambil menegakkan kaki.

d.Manfaat Melakukan Lompat Jongkok

Manfaat melakukan gerakan lompat jongkok adalah sebagai berikut ini:

a.Dapat Meningkatkan kelenturan tubuh.

b. menguatkan tulang.

c.Dapat mengencangkan otot.

d.Dapat menjaga keseimbangan tubuh.

e.Menjaga kebugaran.

f.Dapat membakar kalori.

C.LOMPAT KANGKANG

a. pengertian lompat kangkang

 Lompat kangkang dilakukan dengan cara melompati peti lompat dengan posisi badan condong ke
depan, kemudian membuka kedua tangan ketika melompati peti. Tujuan dari olahraga ini adalah melatih
ketangkasan, kelenturan, dan kemampuan tubuh melewati rintangan.

b.jenis-jenis lompat kangkang

Lompat kangkang dalam senam lantai di bedakan menjadi dua jenis.Adapun jenis lompat kangkang
tersebut adalah sebagai berikut:

1).LOMPAT KANGKANG DENGAN OANGGUL DI TEKUK ATAU MENYUDUT Cara melakukan lompat
jangkang dengan panggul di tekuk adalah sebagai berikut:

a.Berdiri dan berkonsentrasi pada peti lompat

b.Awalan dengan berlari cepat badan condong kedepan

c.Angkat panggul tinggi-tinggi

d. Pada saat tangan menyentuh peti,panggul di tekuk,kaki di buka(gerakan kesamping)

e.Tolakan tangan,Angkat dada, dan kepala keatas

f. Setelah kaki melewati peti,luruskan badan atau panggul dan rapatkan Tungkal sebelum

Mendarat.

g.Mendarat dengan kedua kaki, dan lutut agak di tekuk

2).LOMPAT KANGKANG

a.Berdiri pada konsentrasi pada peti lompat

b.Awalan dengan berlari cepat badan condong kedepan

c.sampai mengangkat panggul, ayun Tungkal tinggi diatas garis horizontal sehingga pada

Saat tangan bertumpu pada peti,badan merupakan satu garis lurus membuat sudut

20⁰-30⁰ dengan garis horizontal

d.Setelah badan lurus,cepat tutup panggul dan buka kaki bersamaan dengan itu tolakan

Tangan kuat-kuat pada peti

e.Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti

f.Begitu kaki melewati kaki,luruskan badan dan angkat lengan ke atas.

 g.Mendarat dengan menekuk lutut dan condongkan badan sedikit ke depan

(Menekuk paha)

Saat melakukan gerakan lompat kangkang dengan panggil di tekuk atau dengan panggul lurus
harus ada yang bersiap untuk memberikan pertolongan. Tujuan memberikan pertolongan pada gerakan
ini adalah sebagai berikut.

a).Menjaga agar tidak jatuh tersungkur kedepan

b).Menjaga pada saat mendarat

BAB 3

PENUTUP

A.KESIMPULAN

Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang dilakukan dengan gerakan di lantai dan
menggunakan matras sebagai alasnya. Penggunaan matras dalam senam lantai ini tentunya untuk
mengurangi cedera saat melakukan olahraga tersebut. Hal tersebut dilakukan karena senam lantai
melakukan gerakan yang langsung bersentuhan dengan lantai.

Sejarah senam lantai pertama kali diketahui oleh orang Cina sebelum tahun 2700 SM. Orang Cina kuno
terbiasa dengan gerakan sederhana dari gerakan untuk latihan di lantai. Tetapi dari sudut pandang yang
lebih umum, sejarah senam lantai sebenarnya datang lebih dulu dari Yunani.

Senam lantai memiliki beberapa gerakan, seperti sikap lilin, handstand, headstand, berguling ke depan,
berguling ke belakang, push up, kayang, Cartwheel, plank, gerakan jembatan atau bridge, pose kupu-
kupu, dan gerakan lainnya.
Manfaat fisik senam lantai ialah ntuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Dengan
melakukan gerak ini, dapat melatih daya tahan otot, kekuatan, kelenturan, koordinasi, kelincahan, dan
keseimbangan. Sedangkan manfaat mental artinya akan mengasah kemampuan mental terutama aspek
keberanian dan percaya diri.

B. SARAN

Senam lantai merupakan salah satu olah raga yang membutuhkan kekuatan, kelentukan,
kelenturan,dll. Disamping itu senam juga merupakan salah satu olahraga yang dapat menjadikan sebagai
olah raga prestasi. Jadi, sebaiknya dalam melakukan gerakan-gerakan roll depan dan belakang adalah
dengan mengikuti cara-cara dan metode yang telah diberikan dan lebih berhati -hati saat melakukannya.
Sehingga kesalahan-kesalahan yang dapat membuat cedera tidak akan terjadi.

DAFTAR PUSTAKA

-https.//www.idntimes.com>arena

-https.//www.kemdikbud.go.id
-https.//www. Kompas.com

-brainly.com

-Mamikos.com

- https://www.liputan6.com

-https://www.brainly.co.id

-https://katada.co.id

-https://www.sportstars.id

-https://www.suara.com

-https://m.kumparan.com

-https://www.temukanpengertian.com

-https://www.gramedia.com

-https://m.merdeka com

-https://www.detik.com

-https://m.mediaindonesia.com

-https://m.brainacademy.id