BAHAN AJAR

MATA PELAJARAN : PJOK

KELAS/SEMESTER : VII/GENAP

MATERI POKOK : AKTIVITAS SENAM LANTAI

TAHUN PELAJARAN : 2020/2021

KD. 3.5. Memahami Berbagai Ketrampilan Dasar Spesifik Senam Lantai

A. TUJUAN PELAJARAN :

3.5.1. Peserta didik dapat mengidentifikasikan variasi gerakan (guling depan,

guling belakang, guling lenting) senam lantai

3.5.2. Peserta didik dapat menjelaskan variasi gerakan (guling depan, guling
belakang, guling lenting) senam lantai.

B. MATERI PELAJARAN :
Gerakan-gerakan dalam senam lantai yaitu :
- Guling depan (forward roll)
- Guling belakang (back roll)
- Guling lenting (roll kiep)
- Meroda
- Kopstand (berdiri dengan kepala)
- Handstand (berdiri dengan tangan)
- Lompat harimau (tiger sprong)
- Sikap lilin
- Kayang (brug)
- Handspring (lenting tangan)
  Pengertian dari senam lantai adalah : satu dari rumpun senam. Sesuai dengan
istilah lantai, maka gerakan-gerakan/bentuk pembelajarannya dilakukan di
lantai. Alat yang digunakan dalam senam lantai adalah matras.

 Tujuan dari senam lantai adalah : untuk meningkatkan kemampuan

melakukan bentuk-bentuk gerakan senam lantai juga sebagai pembelajaran
pembentukan kemampuan untuk melakukan gerakan senam dengan alat.
 Pengertian dari variasi adalah : gabungan beberapa bentuk gerak spesifik
dengan berbagai cara seperti guling depan, guling belakang, dan guling
lenting.

a. Guling depan (forward roll)

Gerakan guling depan adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke depan
membulat. Dalam gerakan guling depan gerakan tubuh harus dibulatkan.
Ada dua macam melakukan guling depan :
1. Guling depan dengan sikap awal jongkok
2. Guling depan dengan sikap awal berdiri

Cara melakukan gerakan guling depan dari sikap awal jongkok :

- Sikap awal :
Jongkok di depan matras kedua kaki rapat
- Gerakannya :
1. Rapatkan lutut ke dada, dan kedua telapak tangan menumpu di atas matras, jarak
ujung kaki kurang lebih 40 cm
2. Bengkokkan kedua tangan, letakan pundak pada matras dengan menundukan
kepala, dagu sampai ke dada dilanjutkan dengan melakukan guling ke depan.
3. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah lutut dengan kedua tangan
- Sikap akhir
Kembali ke posisi jongkkok
GAMBAR BUKU SISWA HL. 213 (GMBR 6.1)

Cara melakukan guling depan dari sikap berdiri :

- Sikap awal :
Berdiri menghadap matras dengan kedua kaki dibuka selebar bahu
- Gerakannya :
1. Letakan kedua telapak tangan diatas matras selebar bahu dengan ujung kaki
sejauh kurang lebih 50 cm
2. Bengkokkan kedua lengan, letakan pundak di atas matras
3. Kepala di masukan diantara kedua tangan sampai dagu menempel pada bagian
dada
4. Panggul menyentuh matras lipat kedua kaki dan kedua tangan memeluk lutut
- Sikap akhir
Kembali ke posisi jongkok

GAMBAR BUKU SISWA HAL. 213 (GBR 6.2)

b. Guling belakang (back roll)
Guling belakang adalah menggelinding ke belakang posisi badan tetap harus membulat
yakni kaki dilipat lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukan sampai ke dagu melekat
di dada.
Cara melakukan guling belakang (back roll) :
- Sikap awal :
Posisi jongkok membelakangi matras, kedua tangan di tekuk dan telapak tangan di
atas bahu menghadap ke atas dan kaki sedikit rapat
- Gerakannya :
1. Kepala ditundukan, dagu menyentuh dada
2. Jatuhkan bokong (pantat) ke matras kemudian kaki menolak ke belakang
3. Saat panggul mengenai matras, kedua lengan siap menolak
4. Kaki di ayunkan ke belakang melewati kepala, dengan dibantu oleh kedua tangan
menolak kuat, dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki rapat
- Sikap akhir
Mendarat di atas matras, kembali ke sikap jongkok

GAMBAR BUKU SISWA HAL. 215 (GMBR 6.4)

c. Guling Lenting (roll kip/neckspring)

Guling lenting atau rollkip/neckspring adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan
yang di sebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolak kedua tangan dari sikap setengan
guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut
lurus.
Cara melakukannya :
- Sikap awal :
a. Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus dengan
melambungkan badan, letakkan kedua tangan di lantai kira-kira sau langkah dari
kaki
b. Kemudian letakan tengkuk diantara kedua tangan sambil mengambil sikap guling
depan
c. Kedua kaki di jaga agar tetap lurus
- Gerakannya :
a. Ketika posisi untuk guling depan telah tercapai segeralah mengguling ke depan
b. Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan ke depan
lurus dibantu oleh kedua tangan mendorong badan dengan menekan lantai
c. Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan
- Sikap akhir :
a. Ketika layangan selesai kedua kaki segera mendarat
b. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus kemudian berdiri
tegak

BUKU SISWA HAL 218 (GMBR 6.7)

 TUGAS

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan baik dan benar !

1. Menjelaskan tujuan dari senam lantai !

2. Sebutkan 10 gerakan dalam senam lantai !
3. Jelaskan gerakan pada saat melakukan gerak guling depan dari sikap jongkok !
4. Jelaskan sikap awal pada saat melakukan gerakan guling belakang (back roll) !
5. Jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting (neckspring) pada senam lantai !