HAND OUT

SENAM LANTAI
ROLL DEPAN DAN ROLL BELAKANG

TUJUAN PEMBELAJARAN
Melalui kegiatan belajar, peserta didik dapat menganalisis gerakan roll depan dan roll
belakang, peserta didik mampu mempraktikan gerakan roll depan dan roll belakang, peserta
didik mampu mengetahui kesalahan-kesalahan pada saat melakukan roll depan dan roll
belakng, peserta didik dapat mengetahui manfaat melakukan roll depan dan roll belakang,
serta peserta didik dapat memiliki sikap mandiri, teliti, jujur dan disiplin.
URAIAN MATERI

A. PENGERTIAN ROLL DEPAN

Roll depan atau guling depan adalah gerakan menggulingkan atau
menggelindingkan badan ke depan dengan bentuk membulat seperti roda. Gerakan roll
depan mengandalkan kekuatan tubuh bagian atas dan belakang yaitu tengkuk, punggung,
pinggang, serta panggul bagian belakang. Cara melakukan roll depan dapat dibagi
menjadi dua teknik awalan, yaitu posisi berdiri dan posisi jongkok.
1. Analisis Gerakan Roll Depan Dengan Awalan Jongkok

Gambar 1.1 Gerakan Roll Depan Awalan Jongkok

a) Tubuh dalam posisi jongkok menghadap matras. Telapak tangan diletakan pada
matras dengan posisi lebih depan dari telapak kaki.
b) Pantat diangkat dan kepala diarahkan diantara kedua telapak tangan atau seperti
melakukan sujud.
c) Dagu ditempelkan pada dada
d) Kemudian dorong kepala hingga masuk melewati kedua telapak tangan. Cara
mendorongnya yaitu pantat diangkat lebih tinggi lagi sekaligus condong kea rah
depan.
 e) Tulang punggung bagian atas dekat leher ditempelkan ke lantai, lalu dorong
tubuh kea rah depan, hingga berguling ke depan.
f) Dorong menggunakan otot perut, sehingga setelahnya tubuh akan kembali ke
posisi awal.
2. Analisis Gerakan Roll Depan Dengan Awalan Berdiri

Gambar 1.2 Gerakan Roll Depan Posisi Berdiri

a) Posisi berdiri, , lalu bungkukan badan dan tempelkan kedua tangan ke lantai
b) Kepala ditundukan hingga dagu menempel di dada
c) Posisi badan direndahkan kedua siku tangan akan tertekuk sampai membentuk
sudut 45 derajat.
d) Lakukan tolakan dengan menggunakan pergelangan kaki, sebelum tulang
punggung atau pangkal leher menyentuh lantai, kedua tangan menjadi penahan
tubuh sementara dan perlahan-lahan menurunkan tubuh.
e) Apabila tubuh sudah menggelinding ke depan, kedua telapak kaki menapak
lantai, tubuh harus segera didorong untuk bangkit berdiri seperti posisi awal.
3. Kesalahan-kesalahan Saat Melakukan Roll Depan
a) Tunpuan tangan tidak tepat, posisi tangan yang terlalu jauh atau dekat dengan
kaki, atau terlalu lebar dan terlalu sempit akan menyebabkan sulitnya melakukan
gerakan roll ke depan serta dapat menyebabkan cedera dibagian pergelangan
tangan.
b) Tumpuan tangan kurang kuat, tumpuan tangan yang kurang kuat akan
menyebabkan keseimbangan tubuh terganggu.
c) Dagu tidak menempel di dada atau posisi kepala menghadap ke depan, akan
mengakibatkan sulitnya badan untuk berguling
d) Kaki tidak menekuk, jika kaki tidak ditekuk (tetap lurus), gerakan guling depan
tidak bisa disempurnakan.
B. PENGERTIAN ROLL BELAKANG
Roll belakang atau guling belakang adalah gerakan menggulingkan badan ke belakang
dengan posisi badan harus tetap membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada,
dan kepala ditundukan sampai dagu menempel di dada.
1. Analisis Gerakan Roll Belakang

Gambar 1.3 Gerakan Roll Belakang

a) Posisi awalan berdiri tegak dengan membelakangi matras, kedua kaki rapat,
sementara posisi lengan di samping badan
b) Posisi kedua tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat, dengan tumit sedikit
diangkat/jinngjit
c) Kepala menunduk, dagu menempel di dada. Kemudian kaki ditolakan pada lantai
kea rah belakang dan dijadikan sebagai pendorong untuk menggulingkan badan
d) Saat posisi punggung berada di atas matras, letakan tangan yang sudah di tekut
ke samping telinga
e) Lalu kedua kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Pada saat yang sama,
kedua tangan digunakan sebagai tumpuan dan tolakan
f) Sesudah berguling posisikan tubuh kembali ke posisi awal berdiri/jongkok.
 2. Kesalahan-Kesalahan Saat Melakukan Roll Belakang
a) Posisi tumit tidak diangkat atau tidak di jingjit
b) Posisi kepala menghadap ke depan atau atas
c) Dagu tidak menempel di dada
d) Penempatan tangan terlalu jauh ke belakang sehigga tidak bisa menolak
e) Keseimbangan tubuh tidak baik saat mengguling ke belakang. Hal ini karena
sikap tubuh kurang membulat
f) idak kembali ke posisi semula
C. MANFAAT MELAKUKAN ROLL DEPAN DAN ROLL BELAKANG
1. Membantu menguatkan tulang
2. Melenturkan tubuh
3. Membakar kalori dalam tubuh
4. Membantu meningkatkan sirkulasi darah
5. Melatih keseimbangan
6. Melatih ketangkasan